Intermittent Fasting

Hoi allemaal, Ik ben 3 maanden geleden begonnen met 16:8 vasten en het gaat goed qua gewicht (83 naar 79 kilo, 1,70m). Probleem: ik eet van 12 tot 20 uur, maar mijn kinderen (5 en 7) eten warm om half 6. Dan zit ik er gewoon bij met een glas water terwijl zij eten. Mijn man vindt het raar en de kinderen vragen steeds waarom mama niet mee-eet. Ik heb geprobeerd mijn venster te verschuiven naar 10 tot 18 uur. Dan kan ik wel mee-eten, maar dan heb ik om 10 uur al honger en eet ik eigenlijk de hele ochtend door. En 's avonds na het eten heb ik dan weer trek rond 21 uur. Het voelt alsof er geen schema is dat past bij een gezin met jonge kinderen. Mijn vriendin zonder kinderen doet rustig 14 tot 22 uur, dat zou ik ook willen maar dan mis ik het avondeten met de kinderen en dat wil ik niet. Hoe doen jullie dit? Is er iemand die IF combineert met gezinsleven?

Ik ben al jaren bezig met afvallen. Elke keer als ik naar de huisarts ging met klachten — vermoeidheid, buikpijn, slecht slapen — kreeg ik hetzelfde verhaal: "U moet wat afvallen, mevrouw. Minder eten, meer bewegen." Alsof ik dat niet al duizend keer had geprobeerd. Zes maanden geleden kreeg ik een nieuwe huisarts omdat de oude met pensioen ging. Bij mijn eerste afspraak (ik woog toen 89 kilo bij 1,71m) vroeg ze me heel specifiek wat ik allemaal al had geprobeerd. Ze luisterde echt. En toen zei ze iets wat ik nog nooit van een arts had gehoord: "Heb je weleens aan intermittent fasting gedacht? De 16:8 methode zou bij jouw leefpatroon goed kunnen passen." Ze legde uit dat het niet ging om minder eten, maar om wanneer je eet. Ze tekende het zelfs uit op een papiertje. Mijn eetvenster zou van 12:00 tot 20:00 zijn. Ontbijt overslaan was voor mij niet zo moeilijk, want ik had 's ochtends toch nooit honger — ik at alleen omdat het 'hoorde'. De eerste twee weken waren best pittig. Rond half elf kreeg ik trek en dan telde ik de minuten tot twaalf uur. Maar na die twee weken was het alsof een knop omsloeg. Mijn lichaam paste zich aan en ik had niet eens meer trek voor het middaguur. Wat me het meest verbaasde: mijn energieniveau. Ik was altijd iemand die om drie uur 's middags compleet instortte. Dat is helemaal weg. Ik slaap ook beter, al durf ik niet te zeggen of dat direct door de IF komt of doordat ik 's avonds niet meer snack voor de tv. Nu, zes maanden later, weeg ik 82 kilo. Zeven kilo eraf zonder calorieën tellen, zonder schuldgevoel, zonder dat ik het gevoel heb dat ik iets mis. En het belangrijkste: voor het eerst in jaren heb ik het gevoel dat een arts mij echt serieus nam en mij iets gaf wat bij mij paste, in plaats van een standaard lijstje.

Ik doe nu 5 weken 16:8 en het gaat best goed qua gewicht (al 3 kilo kwijt), maar mijn man zegt dat ik rond 11 uur 's ochtends niet te genieten ben. En hij heeft ook wel gelijk. Ik merk dat ik kort aangebonden ben en kleine dingen me irriteren die me anders niks doen. Rond 12 uur eet ik dan en na een halfuur ben ik weer mezelf. Maar die ochtenden zijn echt balen, zeker als de kinderen ook nog eens moeilijk doen. Is dit iets wat over gaat na een tijdje? Of moet ik misschien mijn eetvenster aanpassen zodat ik eerder kan eten? Ik doe nu 12 tot 8 's avonds. Benieuwd of meer mensen dit herkennen.

Ik doe sinds maart 16:8 en het ging de hele zomer prima. Eetvenster van 12 tot 8, geen problemen mee, 7 kilo kwijt inmiddels. Maar sinds het kouder is geworden merk ik dat ik 's ochtends echt honger heb. Niet een beetje, maar echt maagknorrend honger. In de zomer dronk ik koud water met citroen en dan was het prima tot 12 uur. Nu wil ik om 9 uur al iets warms eten. Ik drink warme thee of zwarte koffie maar het helpt gewoon niet. Gisteren heb ik om half 10 toch een boterham gepakt en toen was mijn hele schema naar de knoppen. Heeft iemand dit ook? Dat het seizoen echt verschil maakt? En wat doen jullie eraan? Ik wil niet stoppen met vasten want het werkt echt voor mij, maar ik wil ook niet elke ochtend vechten tegen mijn lichaam.

Hoi allemaal, ik doe nu 4 maanden 16:8 en ben er best tevreden over. 5 kilo kwijt, minder opgeblazen gevoel, slaap beter. Maar ik zie steeds filmpjes voorbijkomen over celreiniging bij vasten. Dat je lichaam na 16 uur oude beschadigde cellen gaat opruimen of recyclen. Klinkt mooi maar ik geloof niet alles wat ik op internet zie. Weet iemand hier meer van? Of is dit weer zo'n verhaal dat steeds groter gemaakt wordt? Ik doe IF puur om af te vallen maar als er ook gezondheidsvoordelen bij zitten is dat natuurlijk mooi meegenomen.

Ik doe nu 5 maanden 16:8 en het gaat eigenlijk prima. Van 82 naar 76 kilo, eetvenster van 12 tot 8. Thuis is het routine geworden. Maar volgende maand ga ik 2 weken naar Turkije, all-inclusive. Dat ontbijtbuffet van 7 tot 10 uur met verse broodjes, kaas, olijven, ei, fruit - daar wil ik echt van genieten. En lunchen is daar om 12 uur al weer. Dan zit ik op 7-8 uur alles in te proppen of moet ik kiezen. Mijn man zegt gewoon genieten en daarna weer oppakken. Maar ik ben bang dat ik in 2 weken al mijn discipline kwijtraak en weer ga snacken. Heeft iemand ervaring met IF op vakantie? Gewoon loslaten, schema aanpassen naar 14:10 ofzo, of strikt volhouden?

Ik doe nu een halfjaar 16:8 en het raarste is niet dat ik afgevallen ben (5 kilo, van 74 naar 69) maar dat mijn eetlust totaal anders is. Ik zit gewoon sneller vol. Vroeger at ik makkelijk 3 boterhammen met kaas als lunch, nu heb ik na anderhalf genoeg. Een bord pasta dat ik vroeger helemaal leeg at laat ik nu voor een kwart staan. In het begin dacht ik dat het kwam doordat je eetvenster korter is. Maar zelfs als ik 14 uur heb (weekend doe ik het losser) eet ik gewoon minder. Het lijkt alsof mijn maag gekrompen is of zoiets. Is dit normaal? Soms maak ik me een beetje zorgen of ik genoeg binnenkrijg. Ik zit op zo'n 1300-1400 kcal denk ik, soms minder. Ben 1,67m en 69 kilo, werk parttime administratief dus niet heel actief. Wie herkent dit? En moet ik me zorgen maken of is het juist goed?

Ik lees overal dat je na een week of 2 gewend bent aan 16:8. Maar ik wil even eerlijk zijn: bij mij duurde het langer. Week 1-2: verschrikkelijk. Hoofdpijn, chagrijnig, om half 11 stond ik te trillen van de honger. Ik dacht echt dat het niks voor mij was. Week 3-4: iets beter maar nog steeds moeilijk. Die ochtenden waren zwaar. Ik dronk 4 koppen zwarte koffie en was geirriteerd tot 12 uur. Mijn collega's merkten het ook. Week 5-6: omslagpunt. Opeens had ik om 10 uur geen honger meer. Ik dronk mijn koffie en ging gewoon door. Het voelde alsof er een schakelaar was omgezet. Nu 4 maanden verder en ik vergeet soms dat ik aan het vasten ben. Ik eet om 12 uur omdat het tijd is, niet omdat ik honger heb. 4,6 kilo kwijt en ik voel me scherper in mijn hoofd 's ochtends dan toen ik nog ontbeet. Wie zit er nog in die eerste weken? Hou vol, het wordt echt beter.

Ik werk in de logistiek en moet om half 6 in de auto zitten. Elke keer als ik las over 16:8 dacht ik ja leuk maar dan mag ik pas om 12 uur eten en ik sta al 6 uur op mijn benen tegen die tijd. Uiteindelijk heb ik het omgedraaid. Ik eet van 6 uur s ochtends tot 14 uur. Dus ontbijt gewoon vroeg, lunch om half 1 op het werk, en daarna niks meer. Avondeten sla ik over. Eerlijk gezegd was de eerste week rot. Mijn vrouw kookte en ik zat erbij met een kop thee. Maar nu na 4 maanden is het gewoon normaal geworden. Ik drink s avonds bouillon of thee en ga vroeg naar bed. 11 kilo kwijt, en ik heb meer energie op het werk dan vroeger. Het gekke is dat s avonds niet eten makkelijker is dan s ochtends overslaan, tenminste voor mij. Iemand anders hier die vroege diensten draait en IF doet?

Ik had al 3 keer geprobeerd met 16:8 maar ik werd elke keer duizelig en chagrijnig om 11 uur. Na 4 dagen gaf ik op. Toen las ik ergens dat je ook met 14:10 kan beginnen en dat leek me een stuk haalbaarder. Concreet: ik eet van 9 tot 19 uur. Dat is eigenlijk gewoon stoppen met avondsnacken na 7 uur. Geen chips om 21:00, geen boterham om 22:00. De ochtend is prima want ik ontbijt toch altijd om 9 uur. Na 6 weken ben ik vanzelf naar 15:9 gegaan want ik had gewoon minder trek in de ochtend. Nooit gedwongen, het ging vanzelf. 3,2 kilo kwijt. Niet veel maar ik heb er totaal geen moeite mee en dat is voor mij het belangrijkste. Wie heeft er ook met een kleiner vastenvenster begonnen?

Ik lees hier veel over 16:8 en 20:4 maar ik ben gewoon begonnen met 12:12. Dus eten tussen 8:00 en 20:00, daarna niks meer tot de volgende ochtend. Voor mijn gevoel is het bijna geen moeite. Avonds na 20:00 niks meer, dat is eigenlijk de enige verandering. Geen chips of borrelnootjes op de bank meer. Maar juist daardoor ben ik in 6 weken al 3,2 kilo kwijt (97 naar 93,8). Mijn vraag: is dit eigenlijk echt vasten? Of is het gewoon dat ik die avondsnacks kwijt ben en daarom afval? Want 12 uur niet eten doe je eigenlijk al als je gewoon op tijd naar bed gaat. Ik twijfel of ik naar 14:10 of 16:8 moet gaan voor meer resultaat, of dat ik beter kan doorgaan met iets wat makkelijk vol te houden is. Ben 47 en heb nog zo 8 kilo te gaan.

Mijn man en ik zijn in mei samen begonnen met 16:8. Zelfde schema, zelfde eetvenster van 12:00 tot 20:00, allebei gewoon ons normale eten maar dan in dat venster. Na 4 maanden: hij 8 kilo kwijt (94 naar 86), ik 3,5 kilo (78 naar 74,5). Best frustrerend eerlijk gezegd. We eten letterlijk hetzelfde, hij verliest het dubbele. Huisarts zei dat dat normaal is, mannen verbranden meer in rust. Maar het voordeel van samen doen is groot. Je houdt elkaar op de been. Als hij om 11 uur trek heeft in brood zeg ik "nog een uurtje" en andersom. 's Avonds na 20:00 is de keuken dicht voor ons allebei. Geen discussie. Tips voor koppels die het willen proberen: niet je resultaten vergelijken (dat maakt je gek), wel samen boodschappen doen, en een vast eetvenster kiezen dat voor jullie allebei werkt.

Ik doe nu 4 maanden 16:8 en het gaat eigenlijk prima. Behalve die ene week voor mijn menstruatie. Dan is het alsof er een schakelaar omgaat in mijn hoofd. Trek in alles, vooral zoet en brood. En dan lukt die 16 uur niet, na 12 uur sta ik al in de keuken. Vorige maand heb ik het gewoon losgelaten die week. 14:10 of soms 12:12, gewoon wat ik aankon. De rest van de maand gewoon 16:8. En weet je wat, ik ben nog steeds 2,4 kilo kwijt die maand. Nu doe ik dat dus structureel: 3 weken strak, 1 week flexibel. Voelt heel bevrijdend. Maar ik lees er nergens over, alsof alle IF-schema's door mannen bedacht zijn die geen cyclus hebben. Herkennen jullie dit? Ben benieuwd hoe anderen hiermee omgaan.

Ik werk in de zorg en heb wisseldiensten. De ene week werk ik van 7 tot 3, de andere week van 3 tot 11. Ik wil graag intermittent fasting proberen (16:8) maar ik weet niet goed hoe ik dat moet plannen met die wisselende tijden. Als ik vroege dienst heb sla ik het ontbijt makkelijk over, maar bij late dienst eet ik pas om 8 uur 's avonds warm. Dan zou ik de volgende ochtend pas om 12 uur weer mogen eten, maar dan heb ik soms alweer een vroege dienst. Zijn er hier meer mensen met onregelmatige werktijden die IF doen? Hoe passen jullie dat in?

Ik doe nu 3 weken 16:8 en het gaat eigenlijk best lekker. Maar ik drink 's ochtends altijd koffie met een scheutje halfvolle melk. Zonder melk krijg ik het echt niet weg. Nu las ik ergens dat zelfs een klein beetje melk je vastperiode al verbreekt. Klopt dat? Want dan heb ik eigenlijk al die tijd niet echt gevast... Wie weet hier meer over? En wat doen jullie zelf?

Hoi allemaal, Ik doe nu zo'n 3 weken 16:8 en het gaat best goed als ik gewoon dagdienst heb. Dan eet ik van 12 tot 8 's avonds en dat is prima vol te houden. Maar ik werk in de zorg en heb regelmatig avonddiensten of vroege diensten. Op die dagen lukt het gewoon niet om dezelfde tijden aan te houden. Vorige week had ik avonddienst tot 23:00 en dan heb ik om 22:00 nog iets gegeten omdat ik anders echt niet kon slapen. De dag erna had ik vroege dienst om 6:30 en toen had ik al om 10 uur mega honger. Zijn er meer mensen die met onregelmatige werktijden IF doen? Verschuiven jullie het eetvenster dan gewoon mee, of houden jullie toch een vast schema aan? Ik wil het niet opgeven want ik merk echt verschil, maar het voelt soms alsof ik elke week opnieuw moet beginnen.

Hoi allemaal, Door de week lukt het me prima om pas om 12 uur te eten en om 8 uur 's avonds te stoppen. Maar in het weekend is het een ander verhaal. Dan zit je 's ochtends met het gezin aan tafel en die verse broodjes ruiken zo lekker... Houden jullie in het weekend hetzelfde schema aan of zijn jullie daar wat losser mee? Ik doe het nu 5 weken en ben bang dat ik het verpest als ik in het weekend anders doe.

Hoi allemaal, Ik doe nu een paar maanden 16:8 en dat gaat best aardig. Maar een vriendin van me vertelde dat zij 5:2 doet — dus 5 dagen normaal eten en 2 dagen maar 500 calorieën. Ze is daar heel enthousiast over en zegt dat ze het makkelijker vindt dan elke dag op de klok letten. Ik twijfel een beetje. Twee dagen bijna niks eten klinkt best pittig. Maar als het beter werkt dan 16:8 zou ik het wel willen proberen. Wie heeft hier ervaring mee? En kun je die twee vastendagen achter elkaar doen of juist niet?

Ik doe nu twee weken 16:8 en het bevalt me eigenlijk best goed. Maar ik lees overal verschillende dingen over koffie met melk. De ene site zegt dat een klein scheutje melk kan, de andere zegt dat je dan meteen uit je vasten bent. Ik drink s ochtends altijd twee koppen koffie met een wolkje melk. Zwarte koffie krijg ik echt niet weg. Moet ik me daar nou druk over maken of valt het in de praktijk wel mee?

Ik doe nu een week of drie 16:8 vasten en doordeweeks gaat het eigenlijk best goed. Ik sla het ontbijt over, eet mijn eerste maaltijd om twaalf uur en 's avonds om acht uur de laatste hap. Valt me eerlijk gezegd mee. Maar het weekend is een ander verhaal. Gisteren kwam mijn schoonmoeder op de koffie met gebak en dan ga ik echt niet zeggen dat ik pas om twaalf uur eet. En zondagochtend uitgebreid ontbijten met het gezin is voor ons gewoon heilig. Hoe doen jullie dat? Gewoon doordeweeks strikt en in het weekend loslaten? Of proberen jullie het ook in het weekend vol te houden?