Intermittent Fasting

Net terug van 2 weken Griekenland en ik was best zenuwachtig hoe het zou gaan met mijn IF-schema. Normaal doe ik 16:8 met een eetvenster van 12 tot 8. Maar ja, op vakantie met die uitgebreide hotelontbijten en 's avonds laat uit eten... Wat ik heb gedaan: ik heb mijn schema wat losser gemaakt. In plaats van strikt 16:8 heb ik meer 14:10 aangehouden. Dus als we om 9 uur gingen ontbijten op het hotel, at ik gewoon mee maar probeerde ik voor 7 uur 's avonds klaar te zijn met eten. Lukte niet altijd, maar vaak wel. Bij het ontbijtbuffet koos ik voor eieren, yoghurt met noten en fruit. Geen croissants en pannenkoeken (ok, 2 keer wel haha). 's Avonds bestelde ik in restaurants gewoon wat ik lekker vond maar deelde ik een voorgerecht met mijn vriendin in plaats van alles zelf te nemen. Resultaat: 1,5 kilo aangekomen in 2 weken. Daarvan was na 4 dagen thuis alweer een kilo weg, dus waarschijnlijk vooral vocht. Ik ben best tevreden. Vorig jaar zonder IF kwam ik 4 kilo aan op vakantie en duurde het 2 maanden om dat eraf te krijgen. Heeft iemand anders tips voor IF op reis? Vooral met tijdverschil ben ik benieuwd hoe anderen dat doen.

Ik doe IF 16:8 nu iets meer dan een jaar. In het begin hield ik vast aan één vast eetvenster (11 tot 19 uur), maar in de donkere maanden kwam ik niet uit bed en had ik 's avonds nog enorme trek. Iets klopte niet. Ik ben gaan lezen over de biologische klok van je lichaam en ben gaan experimenteren. Vanaf oktober schoof ik mijn venster naar 12-20 uur (later op de dag, dichter bij de donkere avond), en vanaf maart naar 9-17 uur (vroeger, aangepast aan de zonsopkomst). Niet wetenschappelijk perfect, maar het voelde logisch. Het verschil in mijn energie is merkbaar. In de winter heb ik 's morgens geen trek - ik forceerde niets en liet mijn lichaam vasten tot 12 uur. In de zomer wil ik juist vroeg eten want ik sta om 6 uur alweer in de tuin. Mijn slaap is ook beter sinds ik in de zomer om 17 uur de laatste hap neem - ik lig om 22 uur te slapen alsof iemand de stekker eruit haalt. Gewicht: rustig verder gezakt met 4 kilo in dat jaar. Niets spectaculair, maar constant. Het belangrijkste voor mij is dat ik het vol kan houden zonder iedere week tegen mijn lichaam in te vechten. Voor wie IF doet en in de winter worstelt: probeer eens je venster een paar uur later te leggen in plaats van vast te houden aan 11-19. Misschien werkt het voor jou ook. Wie experimenteert hier nog meer met seizoensgebonden schema's?

Ik doe nu 3 maanden 16:8 en het bevalt goed, maar ik loop tegen iets aan waar ik weinig over lees. Ik heb een trage schildklier en moet elke ochtend levothyroxine nemen. Van de apotheek moet dat op een nuchtere maag, minstens 30 minuten voor het eten. Tot nu toe neem ik mijn pil om 7 uur 's ochtends en eet ik pas om 12 uur. Dat werkt prima voor de schildklier. Maar ik heb ook magnesium dat ik 's avonds neem, en dat moet eigenlijk bij het eten. Mijn eetwindow is van 12 tot 8, dus dat past nog net. Waar ik tegenaan loop: mijn huisarts wil dat ik ook een vitamine D begint te nemen bij het ontbijt. Maar mijn ontbijt is pas om 12 uur. En vitamine D neem je het best met wat vet erbij. Hoe doen anderen dit? Gewoon bij de lunch nemen dan maar? Ik vind het best ingewikkeld om alles goed te timen. Schildkliermedicatie apart, supplementen bij het eten, en dan ook nog eens je eetwindow. Iemand die hier ook mee worstelt?

Na mijn burnout wilde ik iets simpels. Geen ingewikkelde schema's, geen maaltijden voorbereiden, gewoon minder eten zonder er de hele dag mee bezig te zijn. Toen kwam ik Eat Stop Eat tegen: 1 of 2 keer per week 24 uur niet eten. De rest van de week gewoon normaal. Ik doe het elke dinsdag. Ik eet maandagavond om 19:00 mijn laatste maaltijd, en dan weer dinsdagavond om 19:00. Tussendoor alleen water, thee en zwarte koffie. De eerste 2 keer was lastig, vooral tussen 14:00 en 17:00. Maar na een maand merk je het amper nog. Resultaat na 3 maanden: 4,8 kilo kwijt. Dat is niet spectaculair maar heel stabiel. Ik heb 0 keer een terugval gehad omdat de rest van de week gewoon normaal is. Geen verboden voedsel, geen calorieen tellen. Dat is voor mij na een burnout echt belangrijk, want ik kan niet nog meer regeltjes in mijn hoofd hebben. Wat ik wel merk: op vastendagen heb ik meer mentale helderheid. Klinkt zweverig maar het is echt zo. Ik krijg meer gedaan op mijn vastendag dan op andere dagen. En mijn spijsvertering is ook rustiger geworden. Nadeel: sociaal is het soms lastig als er op dinsdag een lunch gepland staat. Dan schuif ik het naar woensdag, geen drama. Flexibiliteit is key.

Oké dit klinkt misschien raar maar sinds ik IF doe (16:8, al 8 maanden) slaap ik zoveel beter. En ik bedoel echt merkbaar beter. Vroeger at ik vaak nog om 21:00-22:00 en dan rond 23:00 naar bed. Ik lag dan echt te woelen, soms pas om 1:00 in slaap. Nu stop ik met eten om 19:00 en het verschil is enorm. Ik val sneller in slaap en word minder vaak wakker. Ik heb het opgezocht en blijkbaar heeft het te maken met je spijsvertering. Als je lichaam nog bezig is met eten verteren, kan het niet goed overschakelen naar de slaapstand. Je melatonine productie wordt ook beter als je niet te laat eet. Wat ik ook merk: ik droom weer. Klinkt gek, maar ik droomde bijna nooit. Nu heb ik elke nacht dromen en dat schijnt een teken te zijn dat je dieper slaapt (REM slaap). Mijn Fitbit bevestigt dat ook, mijn deep sleep is van 40 minuten naar gemiddeld 1 uur 10 gegaan. Heeft iemand anders dit ook? Want iedereen praat over IF voor afvallen, maar de slaap is voor mij eigenlijk het grootste voordeel.

Ik ben bouwvakker en werk 5 dagen per week van 7 tot 4. Fysiek zwaar, hele dag tillen, sjouwen, op je knieën zitten. Na het werk ben ik gesloopt. Ik wilde IF proberen maar iedereen zei: dat kun je niet doen met zo een baan. Toch heb ik het geprobeerd en dit is wat ik geleerd heb. Poging 1 (16:8, niet eten voor 12 uur): Ramp. Om 10 uur was ik al duizelig en had ik geen kracht meer. Collega zei dat ik er slecht uitzag. Na 4 dagen gestopt. Poging 2 (14:10, eten vanaf 9 uur): Dit gaat veel beter. Ik eet om 9 uur mijn eerste maaltijd op de bouw (brood met kipfilet en kaas), lunch om 12:30, warme maaltijd om 18:30, en na 19 uur eet ik niet meer. Na 3 maanden: 5 kilo kwijt en ik heb gewoon genoeg energie om mijn werk te doen. De truc is dat ik in die 10 uur eetvenster genoeg binnenkrij. Minimaal 2500 kcal, anders red ik het niet. Mijn conclusie: IF kan wel met fysiek werk maar je moet eerlijk zijn over wat je lichaam nodig heeft. 16:8 is te krap voor mij. 14:10 is de moeite waard.

Ik lees hier veel over intermittent fasting maar weinig van vrouwen in de overgang. Dus bij deze mijn verhaal. Ik ben 46, zit midden in de overgang. Opvliegers, slecht slapen, prikkelbaarheid, en ja ook aankomen terwijl je niks anders doet. In augustus vorig jaar begonnen met 16:8 vasten. Eerste 3 maanden: Ging prima, 4 kilo kwijt. Ik at van 12 tot 8 en sloeg het ontbijt over. Had er geen moeite mee. Maand 4-5: Begon lastiger te worden. Meer opvliegers in de ochtend als ik niet at. Slechter slapen. Mijn huisarts zei dat vasten stress op je lichaam kan zetten en dat sommige vrouwen in de overgang daar gevoeliger voor zijn. Wat ik veranderd heb: - Van 16:8 naar 14:10 (eet nu van 10 tot 8) - Niet meer elke dag, maar 5 dagen per week - In het weekend gewoon ontbijten Nu na 8 maanden: 7 kilo lichter, geen extra klachten meer. Die soepelere aanpak past veel beter bij mijn lichaam op dit moment. Mijn les: luister naar je lijf, zeker in de overgang. Wat bij een vrouw van 30 werkt hoeft bij ons niet te werken.

Oke dit is een onderwerp waar niemand het over heeft maar dat superbelangrijk is. Ik doe IF 16:8 nu een half jaar en ben 11 kilo kwijt. Maar ik drink ook graag een biertje. Of drie. Vooral in het weekend. En dat was in het begin echt een probleem. De eerste 2 maanden deed ik alsof alcohol niet bestond. Nul komma nul. En ja, ik viel snel af. Maar het was niet vol te houden. Op verjaardagen met spa rood staan terwijl iedereen bier drinkt voelde echt niet prettig. Dus ik ben gaan uitzoeken hoe ik het slim kon doen. Dit werkt voor mij: doordeweeks drink ik niks. Weekend mag ik drinken, maar ik hou me aan droge wijn of pure spirits met light mixer in plaats van bier (bier = brood in vloeibare vorm, zo 150 kcal per glas). Ik plan m'n eetwindow zodat ik al gegeten heb voordat ik ga drinken, een volle maag remt de alcoholopname en je drinkt minder. En ik tel de calorieen van alcohol gewoon mee. 2 glazen droge witte wijn = ongeveer 240 kcal. Dat past prima in m'n dagelijkse budget als ik er rekening mee hou. Het resultaat: ik val nog steeds af, iets langzamer dan die eerste 2 maanden, maar het is houdbaar. Ik hoef niet de zeurpiet te zijn op feestjes en ik geniet gewoon mee. Het is een marathon, geen sprint.

Ik las overal dat 16:8 de standaard is voor intermittent fasting. Dus dat ging ik doen. Na 3 maanden had ik 4 kilo verloren maar voelde ik me beroerd. Slecht slapen, humeurig, constant koud. Mijn huisarts zei: je lichaam is in de overgang, 16 uur niet eten is te veel stress op dit moment. Nu doe ik al 7 maanden 14:10 en het verschil is enorm: - Eet van 9 uur s ochtends tot 7 uur s avonds - Ontbijt gewoon maar licht (yoghurt, nootjes, fruit) - Geen eten na 7 uur, dat is het enige echte "offer" - 5 dagen per week, weekend vrij Resultaat: 9 kilo kwijt in 10 maanden. Langzamer dan 16:8 maar ik voel me goed, slaap prima, en ben niet chagrijnig. Wat ik geleerd heb: die 16 uur is niet heilig. Je lichaam vertelt je wat het nodig heeft. Als je boven de 50 bent en IF wilt proberen, begin met 14:10. Je kunt altijd nog strenger worden, maar begin zacht.

Toen ik begon met 16:8 had ik de eerste twee weken elke dag rond 11 uur barstende hoofdpijn. Ik dacht eerst dat IF gewoon niks voor mij was en wilde stoppen. Maar ik ben blij dat ik even verder heb gezocht, want het bleek vrij simpel op te lossen. Het probleem bij de meeste mensen (mij ook): je drinkt te weinig en je krijgt te weinig elektrolyten binnen. Als je niet eet, mis je ook het vocht en de mineralen uit je eten. Ik dronk wel water, maar dat was niet genoeg. Sinds ik 's ochtends een glas water drink met een snufje Himalayazout (echt maar een klein beetje, een halve theelepel) en een magnesium bisglycinaat capsule neem, heb ik nul hoofdpijn meer. Andere dingen die hielpen: koffie zwart is prima tijdens het vasten, en de coffeine helpt ook tegen hoofdpijn. Maar drink niet meer dan 2-3 koppen, want teveel coffeine op een lege maag kan juist weer misselijkheid geven. Ik merk ook dat het helpt om de avond ervoor genoeg te eten. Als ik te weinig at tijdens mijn eetwindow, had ik de volgende ochtend meer last. Mijn huidige routine: 12:00-20:00 eetwindow, 's ochtends water met zout, zwarte koffie, en magnesium. Geen hoofdpijn meer sinds 6 maanden. En ik ben inmiddels 9 kilo kwijt. Het zout kost letterlijk niks en de magnesium is 8 euro voor 3 maanden bij de Kruidvat. Als je ook last hebt van hoofdpijn bij IF, probeer dit eerst voordat je opgeeft. Het is zo'n simpele fix maar bijna niemand vertelt je dit als je begint.

Ik deed al een tijdje 16:8 maar ik at dan van 12 tot 8 s avonds. Werkte prima, maar ik las een artikel over circadiaans vasten. Het idee: je eet in de uren dat het licht is, dus bijv. van 7 tot 15 uur. Je lichaam verwerkt eten beter in de ochtend dan s avonds, iets met insulinegevoeligheid. Dus ik heb mijn eetwindow verschoven. Ontbijt om 7:30, lunch om 12:00, en een vroeg avondeten om 14:30-15:00. Na 15 uur niks meer behalve water en kruidenthee. Klinkt raar, maar na 2 weken was ik eraan gewend. Resultaat na 6 weken: 3,1 kilo kwijt (ik was al een tijdje gestagneerd met normaal 16:8). Maar het grootste verschil is mijn slaap. Ik val nu veel sneller in slaap en word uitgeruster wakker. Geen volle maag meer als ik naar bed ga. Nadeel: sociaal lastig. Avondeten met vrienden of familie kan niet echt meer. Doordeweeks is het prima want ik werk thuis, maar in het weekend ben ik flexibeler. Dan doe ik gewoon 16:8 met een later window. Moet zeggen dat die mix voor mij goed werkt.

Ik doe nu 4 maanden IF 16:8 en in het begin dronk ik alleen water en zwarte koffie tijdens mijn vastenperiode. Maar eerlijk, na een tijdje word je daar zo moe van. Ben toen gaan uitzoeken welke thee je WEL mag drinken zonder je vasten te breken. Dit zijn mijn 5 favorieten die ik afwissel: 1. Groene thee (los, niet die zakjes van de Jumbo) - geeft een boost en schijnt je vetverbranding licht te verhogen 2. Peppermuntthee - helpt echt tegen hongergevoel, geen grap 3. Gemberthee (vers gesneden gember in heet water) - beetje pittig, onderdrukt trek 4. Rooibos ZONDER honing of melk - lekker zoet van zichzelf 5. Kaneel thee - 1 kaneelstokje in kokend water, smaakt als ontbijt zonder de calorieen Waar je op moet letten: GEEN honing, GEEN melk, GEEN suiker. Ook die zoethout-theetjes van Pickwick zijn prima trouwens. Zodra je iets met calorieen toevoegt breek je technisch gezien je vasten. Wat ik ook ontdekt heb: als je rond uur 14-15 van je vasten zit en je hebt echt trek, pak dan gemberthee. Die werkt beter dan koffie op dat moment. De koffie maakt me juist nerveus op een lege maag. Heeft iemand nog andere tips? Ben benieuwd of er nog goede theesoorten zijn die ik mis.

Ik doe nu 4 maanden IF 16:8 en de eerste 2 maanden ging het eerlijk gezegd niet zo lekker. Ik viel niks af en voelde me constant moe. Achteraf bleek ik een paar klassieke beginnerfouten te maken, dus ik deel ze even zodat jullie er niet in trappen. Fout 1: ik at in mijn eetwindow ALLES wat los en vast zat. Dacht dat het niet uitmaakte zolang ik maar 16 uur vastte. Spoiler: het maakt wel uit. Je moet nog steeds een licht calorie deficit aanhouden. Fout 2: ik dronk die bulletproof coffee met kokosolie erin. Dat breekt je vasten gewoon, ook al zeggen sommige YouTubers van niet. Fout 3: ik sportte om 7 uur s ochtends op een lege maag en at pas om 12 uur. Tegen die tijd was ik zo uitgehongerd dat ik me volpropte. Nu sport ik om 11 uur en eet om 12, veel beter. Fout 4: weekenden. Ik hield me doordeweeks perfect aan 16:8 maar in het weekend was het feest. Vrijdagavond borrelen, zaterdagochtend uitgebreid ontbijt... daarmee maakte ik alles van de week ongedaan. Nu houd ik ook in het weekend gewoon 16:8 aan, alleen verschuif ik mijn window soms naar 14-22 uur als we uit eten gaan. Fout 5: te weinig eiwitten. Ik at veel brood en pasta in mijn window. Sinds ik ben overgestapt naar minimaal 100 gram eiwit per dag (kwark, kip, eieren, af en toe een shake) merk ik dat ik veel langer verzadigd ben en val ik ook eindelijk af. Inmiddels 6 kilo eraf in de laatste 2 maanden. Wie herkent dit?

Ik ben elektricien en werk 8-10 uur per dag fysiek. Toen ik begon met 16:8 zeiden collega's: "dat kun je niet maken met dit werk, je valt flauw." Na 4 maanden kan ik zeggen: onzin. Mijn schema: - 5:30 opstaan. Zwarte koffie + water. - 7:00-12:00 werken op lege maag. De eerste week was pittig, daarna went het. - 12:00 eerste maaltijd (lunch). 2 boterhammen + kipfilet + banaan. Ik eet in de bus. - 15:00 snack: eiwitreep of handje noten. - 18:30 avondeten. Grote maaltijd: vlees/vis + aardappelen/rijst + groenten. - 20:00 laatste snack: yoghurt of kwark. Tips voor fysiek werk + IF: - Eerste week zal je minder energie hebben. Plan dat in. Begin niet op een zware week. - Water drinken. Ik drink 1,5 liter voor de lunch. Met een schep electrolyten (2 euro, Kruidvat) erin als het warm is. - Lunch moet groot genoeg zijn. Ik at eerst te weinig en was om 15:00 uitgeput. Nu eet ik 700-800 kcal bij lunch. - Weekenden hoef je niet strikt te zijn. Ik ontbijt gewoon met het gezin op zaterdag. Resultaat: van 95 naar 86 kilo in 4 maanden. Spierkracht is niet achteruitgegaan (ik doe nog steeds dezelfde klussen). Energieniveau is zelfs beter omdat ik niet meer die dip heb na een zwaar ontbijt. Grootste voordeel: ik hoef 's ochtends niks te regelen. Koffie en gaan. Scheelt 15 minuten in de ochtend.

Ik ben alleenstaande moeder van een zoon van 4 en dochter van 6. Elke minuut van m'n dag is gevuld. IF klonk perfect: geen ingewikkelde maaltijdplannen, gewoon een eetwindow. Maar in de praktijk was het lastig. Mijn kinderen ontbijten om 7:30 en dan sta ik pannenkoeken te bakken terwijl ik zelf niet eet. Dat was in het begin echt moeilijk. Mijn schema dat werkt: - 7:30: kinderen ontbijt geven. Ik drink koffie (zwart, went snel). - 12:00: mijn eerste maaltijd. Kinderen zijn op school/opvang. Ik lunch rustig. - 15:30: snack samen met de kids als ze thuiskomen. Ik eet mee: stukje fruit, handje noten. - 18:30: avondeten met het gezin. Gewoon hetzelfde, ik let op porties. - 20:00: laatste snack als ik trek heb. Yoghurt of stukje kaas. - Eetwindow: 12:00-20:00. Vasten: 20:00-12:00. Wat helpt als moeder: - Dezelfde maaltijden eten als je kinderen. Geen aparte gerechten koken. Gewoon kleinere portie voor mezelf. - Weekenden flexibel zijn. Als we naar de dierentuin gaan en de kids willen pannenkoeken om 10:00, eet ik mee. Geen stress. - Niet perfectionistisch zijn. 5 van de 7 dagen lukt het. Dat is genoeg. Resultaat: in 6 maanden van 76 naar 69 kilo. Ik voel me fitter en heb meer energie voor de kinderen. En dat is waar het uiteindelijk om gaat.

Ik wil even een eerlijk verhaal delen, want ik lees hier veel positieve IF-verhalen maar weinig over de mogelijke nadelen voor vrouwen. Ik deed 8 maanden 16:8 vasten en de eerste 4 maanden was alles top: 6 kilo kwijt, meer energie, beter slapen. Maar daarna begon het. Mijn menstruatie werd onregelmatig (cyclus van 28 naar 40+ dagen), ik had last van haaruitval, en mijn slaap werd juist slechter. Na bezoek aan mijn huisarts en een hormoonpanel: mijn cortisol was te hoog en mijn oestrogeen te laag. De arts zei dat langdurig vasten bij sommige vrouwen het stresssysteem overstimuleert, vooral als je ook veel sport of slecht slaapt. Haar advies: switch naar 14:10 (korter vasten), niet elke dag vasten maar 5 dagen per week, en op trainingssdagen gewoon ontbijten. Na 2 maanden met dit aangepaste schema: menstruatie weer normaal, haaruitval gestopt, en ik val alsnog langzaam af (1 kg/maand). Dus mijn tip voor vrouwen: als je merkt dat je cyclus verandert tijdens IF, neem het serieus. 16:8 is niet voor iedereen geschikt, maar 14:10 of 5 dagen/week kan een goed alternatief zijn.

Ik weet dat dit een gevoelig onderwerp is, dus meteen vooraf: ik doe dit onder begeleiding van mijn internist. Niet zomaar zelf beginnen als je diabetesmedicatie slikt. Ik heb diabetes type 2 sinds 2021 en slikte metformine 2x daags. Mijn HbA1c was 58 mmol/mol (te hoog) en ik woog 96 kilo bij 1,67m. Mijn internist stelde voor om 16:8 IF te proberen, maar dan met aangepaste medicatietijden. De eerste 2 weken waren pittig. Mijn bloedsuiker schommelde flink en ik had last van duizeligheid rond 11 uur. Mijn arts paste de metformine-dosis aan naar 1x daags (bij de eerste maaltijd om 12:00). Dat hielp enorm. Na 3 maanden: 7 kilo kwijt, HbA1c gezakt naar 48 mmol/mol (net onder de diabetesgrens!). Na 6 maanden: 12 kilo kwijt, HbA1c 42. Mijn internist heeft de metformine gehalveerd. Hij zegt dat als het zo doorgaat, ik er misschien helemaal vanaf kan. Belangrijkste les: IF bij diabetes MOET onder medische begeleiding. Mijn medicatie moest 3x worden aangepast. Maar het resultaat is ongelooflijk. Iemand hier met vergelijkbare ervaring?

Ik ben verpleegkundige en werk 3 nachten per week (23:00-07:00) en 2 dagdiensten. Iedereen zegt "doe 16:8" maar als je om 03:00 s nachts op je benen staat met patienten is dat gewoon niet haalbaar. Na veel trial and error heb ik dit schema dat werkt: DAGDIENSTEN (7:00-15:00): normaal 16:8. Eetwindow 12:00-20:00. Makkelijk. NACHTDIENSTEN: ik eet voor ik naar werk ga (21:00, warme maaltijd). Op werk drink ik alleen water, thee en zwarte koffie. Om 07:00 als ik thuiskom eet ik een licht ontbijt (yoghurt, fruit). Dan slapen. Mijn eetwindow is dus 21:00-08:00 = 11 uur eten, 13 uur vasten. Niet perfect 16:8 maar het werkt. WISSELDAGEN (dag na nachtdienst): deze zijn het lastigst. Ik slaap tot 14:00, eet om 15:00, en dan weer normaal avondeten. Hier vast ik meestal maar 10-12 uur. Resultaat: in 5 maanden van 74 naar 68 kilo. Niet supernel maar steady, en ik heb geen hongergevoelens op werk. Dat is belangrijk want als verpleegkundige moet je scherp zijn, je kan niet duizelig rondlopen. Tip: neem een thermoskan groene thee mee naar nachtdienst. Houdt je wakker zonder calorieen en de L-theanine helpt tegen stress.

Ik studeer voedingswetenschappen en doe al een jaar 5:2 (5 dagen normaal eten, 2 dagen 500 kcal). Werkt top voor me omdat ik op die 2 vastendagen ook nog eens bijna niks uitgeef. Mijn vastendag ziet er zo uit (dinsdag en donderdag): Ontbijt (8:00): zwarte koffie + 1 gekookt ei = 80 kcal, 0,15 euro Lunch (13:00): komkommer + 100g cottage cheese + beetje peper = 120 kcal, 0,90 euro Avond (18:30): 200g bloemkoolroosjes gestoomd + 100g kipfilet + citroen = 230 kcal, 1,80 euro Snack (20:00): kopje bouillon = 15 kcal, 0,10 euro Totaal: 445 kcal, 2,95 euro voor de hele dag. Op m'n gewone dagen eet ik rond 1800-2000 kcal. Geen restricties, gewoon normaal. Ik bestel ook gewoon pizza op vrijdag met vriendinnen. Resultaat na 12 maanden: van 71 naar 63 kg (ik ben 1,67). Geen jojo, geen stress. Het voelt niet als dieet. Tip: plan je vastendagen op drukke dagen. Als je het druk hebt met college merk je de honger minder. Weekenden zijn killing, dat heb ik geprobeerd en ging helemaal mis.

Ik vast nu 3 maanden 16:8 en de eerste weken dronk ik altijd zwarte koffie. Maar eerlijk? Ik vind het smerig. Dus ik ben gaan testen: een scheutje halfvolle melk (zo'n 15ml) in m'n koffie. Heb 4 weken bijgehouden wat het deed: - Week 1-2 met melk: 0,6 kg kwijt - Week 3-4 zonder melk: 0,7 kg kwijt Dus ja, technisch verbreek je je vasten met die 8 calorieen. Maar het verschil is verwaarloosbaar voor mij. En ik houd het nu WEL vol, terwijl ik zonder melk steeds om 11 uur al opgaf en ging snacken. Mijn conclusie: als dat scheutje melk het verschil maakt tussen volhouden en stoppen, neem die melk. De puristen mogen me lynchen haha. Iemand anders die dit herkent?