Intermittent Fasting

Hoi allemaal, Ik doe nu zo'n 3 weken 16:8 en het gaat best goed als ik gewoon dagdienst heb. Dan eet ik van 12 tot 8 's avonds en dat is prima vol te houden. Maar ik werk in de zorg en heb regelmatig avonddiensten of vroege diensten. Op die dagen lukt het gewoon niet om dezelfde tijden aan te houden. Vorige week had ik avonddienst tot 23:00 en dan heb ik om 22:00 nog iets gegeten omdat ik anders echt niet kon slapen. De dag erna had ik vroege dienst om 6:30 en toen had ik al om 10 uur mega honger. Zijn er meer mensen die met onregelmatige werktijden IF doen? Verschuiven jullie het eetvenster dan gewoon mee, of houden jullie toch een vast schema aan? Ik wil het niet opgeven want ik merk echt verschil, maar het voelt soms alsof ik elke week opnieuw moet beginnen.

Hoi allemaal, Door de week lukt het me prima om pas om 12 uur te eten en om 8 uur 's avonds te stoppen. Maar in het weekend is het een ander verhaal. Dan zit je 's ochtends met het gezin aan tafel en die verse broodjes ruiken zo lekker... Houden jullie in het weekend hetzelfde schema aan of zijn jullie daar wat losser mee? Ik doe het nu 5 weken en ben bang dat ik het verpest als ik in het weekend anders doe.

Hoi allemaal, Ik doe nu een paar maanden 16:8 en dat gaat best aardig. Maar een vriendin van me vertelde dat zij 5:2 doet — dus 5 dagen normaal eten en 2 dagen maar 500 calorieën. Ze is daar heel enthousiast over en zegt dat ze het makkelijker vindt dan elke dag op de klok letten. Ik twijfel een beetje. Twee dagen bijna niks eten klinkt best pittig. Maar als het beter werkt dan 16:8 zou ik het wel willen proberen. Wie heeft hier ervaring mee? En kun je die twee vastendagen achter elkaar doen of juist niet?

Ik doe nu twee weken 16:8 en het bevalt me eigenlijk best goed. Maar ik lees overal verschillende dingen over koffie met melk. De ene site zegt dat een klein scheutje melk kan, de andere zegt dat je dan meteen uit je vasten bent. Ik drink s ochtends altijd twee koppen koffie met een wolkje melk. Zwarte koffie krijg ik echt niet weg. Moet ik me daar nou druk over maken of valt het in de praktijk wel mee?

Ik doe nu een week of drie 16:8 vasten en doordeweeks gaat het eigenlijk best goed. Ik sla het ontbijt over, eet mijn eerste maaltijd om twaalf uur en 's avonds om acht uur de laatste hap. Valt me eerlijk gezegd mee. Maar het weekend is een ander verhaal. Gisteren kwam mijn schoonmoeder op de koffie met gebak en dan ga ik echt niet zeggen dat ik pas om twaalf uur eet. En zondagochtend uitgebreid ontbijten met het gezin is voor ons gewoon heilig. Hoe doen jullie dat? Gewoon doordeweeks strikt en in het weekend loslaten? Of proberen jullie het ook in het weekend vol te houden?

Ik wil al een tijdje met intermittent fasting beginnen, maar ik loop steeds tegen hetzelfde probleem aan: ik heb echt ontbijt nodig. Als ik 's ochtends niks eet ben ik om 10 uur niet meer te genieten, zeker op mijn werk. Nu lees ik overal dat je met 16:8 je eerste maaltijd om 12 uur moet eten. Maar dat red ik gewoon niet. Hoe pakken jullie dat aan? Zijn er mensen die het eetvenster juist 's ochtends leggen? Of went dat overslaan van ontbijt vanzelf? Ben benieuwd naar jullie ervaringen want ik wil het echt proberen.

Ik doe nu 4 maanden 16:8 en het bevalt me echt goed. Normaal eet ik van 12 tot 8, maar nu met het mooie weer merk ik dat het lastig wordt. We eten vaker buiten met de buren en dan begint het barbecueën soms pas om half 8. Tel daar de toetjes en het gezellige napraten bij op en voor je het weet is het kwart over 9. Ik heb nu een paar keer mijn venster verschoven naar 13 tot 9, maar dan moet ik 's ochtends langer wachten en dat vind ik juist moeilijk met de warmte want dan wil je toch een smoothie ofzo. Hoe gaan jullie hiermee om? Zijn jullie strikt of laten jullie het in de zomer wat meer los? Ik wil niet alles opgeven wat ik heb opgebouwd maar ik wil ook gewoon van de zomer genieten.

Al 5 maanden bezig met 16:8 en thuis gaat het echt goed. Eerste maaltijd om 12 uur, laatste om 20 uur, makkelijk ritme. Maar we zijn net 2 weken terug van vakantie in Spanje en het ging helemaal mis haha. Om 8 uur al croissantjes aan het buffet want ja vakantie. Lunch om 13 uur, sangria om 17 uur, avondeten om 21 uur. Gewoon de hele dag door gegeten eigenlijk. Resultaat: 1,5 kilo erbij. Niet het einde van de wereld maar nu al 4 dagen thuis en ik vind het zo moeilijk om weer te starten. Die eerste ochtend zonder eten voelt opeens weer zwaar terwijl het voor vakantie automatisch ging. Hoe doen jullie dat? Gewoon accepteren dat vakantie = geen IF? Of proberen jullie het vol te houden?

Doe nu 4 maanden 16:8 en ben al 6 kilo kwijt, maar daar gaat mijn vraag niet over. Wat me opvalt is dat ik 's ochtends tijdens het vasten veel helderder kan nadenken. Ik werk op een administratiekantoor en merk dat ik tot 12 uur mijn beste werk lever. Vroeger at ik om 8 uur een boterham met kaas en was ik om 10 uur alweer aan het gapen. Nu drink ik zwarte koffie en water en dan komt er rond 11 uur een soort piek in mijn hoofd. Alsof alles wat sneller gaat. Minder afgeleid, sneller dingen afhandelen. Mijn collega's zeggen dat ik strenger ben geworden met vergaderingen haha, maar ik heb gewoon geen zin meer om een uur te zitten als het in 20 minuten kan. Heeft iemand dit ook? Of is het toeval en gaat het vanzelf weer over?

Wij waren net 3 weken in Spanje met de kinderen, alles-inclusief. Ik doe normaal al een jaar 16:8 en dat gaat prima thuis. Maar op vakantie werd het een ander verhaal. Eerste week nog geprobeerd. Ontbijtbuffet begon om 8 uur, kinderen wilden om 7 uur al naar beneden. Ik zat er dan met een kop koffie terwijl mijn man en de meiden zich vollaadden. Na 3 dagen dacht ik: doe maar niet meer. En 's avonds: tapas om 21:00, ijsje halen om 22:00. Mijn eetvenster was meer 8:00 tot 22:30, dat is gewoon normaal eten. Tweede en derde week niks meer van aangetrokken. Resultaat: 1,8 kilo erbij. Thuis na 6 dagen weer in mijn ritme. Die 1,8 was na 10 dagen weg, grotendeels vocht. Mijn conclusie: vakantie is vakantie. 3 weken op een heel jaar stelt niks voor.

Ik doe nu 4 maanden 16:8 en het gaat prima. Maar vorige week had ik flink griep, koorts van 38,5 en alles deed zeer. Normaal eet ik van 12 tot 8, maar ik had gewoon trek om half 9 's ochtends al. Mijn lichaam vroeg erom. Ik heb 4 dagen gewoon gegeten wanneer ik wilde. Kippensoep om 9 uur, crackers tussendoor, thee met honing. Voelde me schuldig want ik was net zo lekker bezig. Nu ben ik weer beter en pak ik het 16:8 schema weer op. Maar ik ben 0,6 kilo aangekomen en dat baalt. Had ik toch moeten doorzetten? Of is het logisch dat je lichaam extra brandstof nodig heeft als je ziek bent? Hoe doen jullie dit? Pauzeren jullie met vasten als je je niet lekker voelt?

Ik ben nu 4 maanden bezig met 16:8 vasten en wil even eerlijk zijn over het begin. Want de eerste 2 weken waren echt niet leuk. Ik had hoofdpijn rond 11 uur, was chagrijnig tegen mijn kinderen en kon me op werk niet concentreren. Ik dacht echt dat het niks voor mij was. Mijn man zei ook 'stop er gewoon mee als je je zo voelt'. Maar ik wilde het minimaal 3 weken proberen want dat had ik ergens gelezen. En ergens in week 3 klikte het ineens. De honger in de ochtend was weg. Geen hoofdpijn meer. En het gekste: ik heb nu MEER energie dan voor ik begon met vasten. 's Ochtends ben ik superhelder. Ik drink zwarte koffie en water en voel me scherp tot mijn eerste maaltijd om 12 uur. Mijn collega's op kantoor vragen zelfs hoe het kan dat ik zo wakker ben terwijl zij nog aan hun derde koffie zitten. Oh en afgevallen ben ik ook: 5,8 kilo in 4 maanden. Niet spectaculair maar het gaat vanzelf.

Hoi allemaal, Ik doe nu 3 maanden 16:8 en het gaat best goed. 4 kilo kwijt en ik voel me een stuk fitter. Maar ik heb een vraag waar ik me al weken over twijfel. Ik drink s ochtends altijd zwarte koffie maar ik vind het echt niet te zuipen eerlijk gezegd. Dus ik doe er een klein scheutje halfvolle melk in, misschien 20-30 ml. Volgens sommige filmpjes op YouTube breekt dat je vasten al maar volgens andere maakt zo een kleine hoeveelheid niks uit. Ik merk zelf geen verschil in resultaat maar ik wil wel zeker weten dat ik niet voor niks zo streng bezig ben. Heeft iemand hier ervaring mee? Of weet iemand of dat scheutje melk echt zoveel uitmaakt?

Hoi allemaal, ik ben nu twee weken bezig met 16:8 en het gaat eigenlijk best oke. Eetvenster van 12 tot 8 's avonds. Alleen rond 11 uur word ik echt onrustig, kan me niet concentreren en dan denk ik alleen maar aan eten. Tot 10 uur gaat het prima, koffie zwart drink ik 's ochtends twee koppen. Maar dat laatste uur voor 12 is echt een gevecht. Zeker als ik op kantoor zit en collega's hun boterham pakken. Eerste week was het erger, nu iets minder. Maar ik merk dat ik om 12 uur meteen veel te veel eet omdat ik zo'n honger heb. Gister 2 boterhammen met kaas en daarna nog een bakje yoghurt en een banaan. Voelt alsof ik het tekort inhaal. Is dit normaal in het begin? Gaat die 11-uurshonger weg? Of moet ik mijn eetvenster verschuiven naar 11 tot 7?

Doe nu 4 maanden 16:8 en ben er heel blij mee, 6 kilo kwijt. Eetvenster van 12 tot 8 's avonds. Maar die ochtenden met de kinderen zijn echt lastig. Om 7 uur sta ik brood te smeren, boterhammen met hagelslag en pindakaas, en dan ruik ik het en dan wil ik ook. De kinderen (8, 11 en 14) snappen niet waarom mama niet mee-eet. De jongste vraagt steeds of ik ziek ben. En 's avonds koken om half 6 gaat prima want dat valt in mijn eetvenster. Maar als ik in het weekend pas om 12 uur eet en de kinderen willen om 9 uur pannenkoeken, dan sta ik beslag te maken en te bakken terwijl mijn maag knort. Hoe doen andere ouders dit? Koken jullie gewoon door zonder te proeven? Of hebben jullie je eetvenster aangepast aan het gezinsritme? Ik overweeg om naar 10-18 te gaan zodat ik kan ontbijten met de kinderen maar dan mis ik het avondeten met het gezin.

Hoi allemaal. Vorig jaar ben ik begonnen met 16:8, heb het 4 maanden volgehouden en 6 kilo kwijt geraakt. Ging echt goed, was gewend aan het ritme, niet meer zo'n honger 's ochtends. Toen werd ik ziek (3 weken griep en longontsteking) en daarna was het december met kerst en oud en nieuw. Ben volledig gestopt. Nu 3 maanden later heb ik 4 kilo terug en probeer ik weer te beginnen maar het lukt voor geen meter. De eerste keer ging het na een week al prima. Nu zit ik op dag 5 en heb ik om 10 uur al zo'n honger dat ik sta te trillen. Gisteren gehakt met brood om half 11 omdat ik het niet meer uithield. Mijn lichaam weet blijkbaar nog hoe het is om te ontbijten en wil dat terug. Heeft iemand dit ook meegemaakt? Dat de tweede keer moeilijker is dan de eerste? En hoe lang duurde het voor het weer normaal voelde?

Ik doe nu 5 maanden 16:8 en ben er heel tevreden mee, 6 kilo eraf en ik voel me fitter. Maar er is iets vervelends: als ik om 12 uur mijn eerste maaltijd eet wordt mijn buik enorm opgeblazen. Alsof ik zwanger ben. Het duurt dan een uur of 2 voor het wegzakt. Maakt niet uit wat ik eet, zelfs als het gewoon een salade is. In het weekend als ik wel ontbijt heb ik dit niet. Heeft iemand anders hier last van? Mijn huisarts zei dat het normaal kan zijn als je maag 16 uur leeg is en dan ineens vol raakt, maar ik wil het wel graag oplossen want het zit echt niet lekker.

Ik doe nu 3 maanden 16:8, eetvenster van 12 tot 20 uur. Eerste 6 weken vloog het eraf, 3 kilo kwijt zonder moeite. Maar de afgelopen 6 weken staat de weegschaal stil. Het punt is: ik tel geen calorieen. Ik heb dat een keer geprobeerd met zo'n app en ik werd er gek van. Alles wegen, scannen, invoeren. Na 4 dagen gestopt want ik zat de hele dag met eten bezig in mijn hoofd. Dus ik eet gewoon gezond in mijn eetvenster. Salade met kip, volkoren brood, groenten, yoghurt, fruit. Maar soms ook een stuk taart of een paar koekjes bij de koffie. Ik denk dat dat het probleem is maar ik wil niet in die tel-stress terechtkomen. Mijn vriendin zegt dat IF alleen werkt als je ook calorieen telt, anders eet je gewoon evenveel in minder uren. Maar andere mensen zeggen dat het juist het punt van IF is dat je niet hoeft te tellen. Wie heeft hier ervaring mee? Vallen jullie af met IF zonder iets bij te houden of moet je toch een beetje letten op hoeveel je eet?

Doordeweeks houd ik mijn 16:8 prima vol. Koffie tot 12 uur, lunch om 12, avondeten om 19 uur, klaar. Doe het nu 3 maanden en 6 kilo kwijt, gaat lekker. Maar in het weekend gaat het mis. Zaterdag slaap ik uit tot 10 uur en dan wil ik meteen ontbijten. De kinderen zitten aan tafel met boterhammen en ik zit erbij met alleen koffie terwijl ik eigenlijk trek heb. Vrijdagavond is helemaal lastig want dan pakken mijn vrouw en ik bier en nootjes op de bank. Ik heb geprobeerd om in het weekend 14:10 te doen als compromis maar dan schuift het steeds verder op. Vorige week had ik zaterdag en zondag gewoon 3 maaltijden plus tussendoortjes en dan voel ik me maandag schuldig. Hoe gaan jullie hiermee om? Gewoon laten gaan in het weekend of toch proberen door te pakken?

Hoi allemaal, Ik deed een half jaar lang 16:8, ging prima, 82 naar 76 kilo. Toen stond het 5 weken stil en las ik dat een korter eetvenster soms helpt als je lichaam gewend raakt. Ben overgestapt naar 18:6 met mijn eetvenster van 12 tot 18 uur. Eerste twee weken waren pittig. Die avonden na 6 uur zijn het moeilijkst, zeker als je man om half 8 nog warm eet. Ik at dan al, hij nog niet, voelde raar. Na week 3 was de honger weg en voelde het normaal. Resultaat na 3 maanden: 76 naar 73,5 kilo. Niet spectaculair maar wel weer beweging. Merk ook dat ik minder nadenk over eten, raar genoeg. In die 6 uur eet ik twee keer stevig (12 uur en 17 uur) en dat is het. In het weekend doe ik 16:8 want dan brunchen we met vriendinnen of eten we later op de avond. Is dat erg? Of maakt het uit als je doordeweeks strikter bent en weekenden losser?