Samen Afvallen — Dé Community Voor Iedereen Die Kilo's Kwijt Wil

Ik las laatst dat je automatisch minder eet als je kleinere borden gebruikt. Klinkt bijna te simpel om waar te zijn, maar ik heb het een weekje geprobeerd en ik merk dat ik inderdaad sneller tevreden ben. Heeft iemand dit langer volgehouden? En werkt het ook als je eraan gewend raakt, of ga je op een gegeven moment gewoon twee keer opscheppen?

Ik loop nu elke dag een rondje van 45 minuten in stevig tempo. Gaat lekker, voel me er goed bij en ik zweet er best van. Maar een vriendin van me zegt dat ik beter kan gaan hardlopen als ik echt wil afvallen, omdat je dan meer calorieën verbrandt. Alleen heb ik last van mijn knieën en vind ik hardlopen gewoon niet leuk eerlijk gezegd. Heeft iemand ervaring met allebei? Maakt het echt zoveel uit of is stevig wandelen ook prima?

Mijn jongste is nu anderhalf en ik heb nog steeds een buikje dat maar niet weg wil. De rest van mijn gewicht ben ik wel kwijt, maar die buik... Het voelt alsof mijn lichaam dat stukje vet gewoon wil vasthouden. Ik sport 2x per week en let op wat ik eet, maar specifiek daar verandert niks. Is dat herkenbaar? En hoe lang duurde het bij jullie voordat het buikvet na de zwangerschap echt minder werd?

Ik doe nu 3 weken 16:8 en het gaat eigenlijk best lekker. Maar ik drink 's ochtends altijd koffie met een scheutje halfvolle melk. Zonder melk krijg ik het echt niet weg. Nu las ik ergens dat zelfs een klein beetje melk je vastperiode al verbreekt. Klopt dat? Want dan heb ik eigenlijk al die tijd niet echt gevast... Wie weet hier meer over? En wat doen jullie zelf?

Twee maanden geleden besloot ik dat het anders moest. 98 kilo bij 1.82, dat kon niet zo doorgaan. Maar ik wilde het dit keer niet doen met een of ander crashdieet want daar word ik altijd chagrijnig van en na een paar weken stop ik weer. Wat ik nu doe is simpel: kleinere porties, geen frisdrank meer, en drie keer per week een halfuur wandelen. Meer niet. En het werkt — ik sta nu op 93. Ik zeg niet dat het snel gaat, maar het voelt voor het eerst haalbaar. Ik hoef nergens nee tegen te zeggen, ik eet gewoon iets minder.

Ik las ergens dat veel mensen die afvallen een tekort aan magnesium hebben. Sindsdien neem ik elke avond een magnesiumtablet en eerlijk gezegd slaap ik wel beter. Maar of het ook helpt bij het afvallen zelf? Daar ben ik niet zo zeker van. Mijn schoonzus zweert erbij en zegt dat ze er minder trek van krijgt, maar dat kan ook toeval zijn. Zijn er hier meer mensen die magnesium nemen? En zo ja, welke vorm? Ik zie van alles voorbijkomen — citraat, bisglycinaat, oxide — en snap het verschil eerlijk gezegd niet zo goed.

Ik ben sinds vorige week aan het afvallen en nu al verward door alle informatie die je online vindt. De een zegt dat je absoluut je calorieën moet bijhouden, de ander zegt dat je gewoon gezonder moet gaan eten en dat het dan vanzelf komt. Zelf heb ik een app gedownload maar eerlijk gezegd vind ik het een gedoe om alles in te voeren. Zeker als je zelf kookt en niet precies weet hoeveel gram je gebruikt. Wat werkt bij jullie het best? Tellen, of meer op gevoel?

Ik ben nu een week bezig met zo min mogelijk suiker eten. De eerste drie dagen waren echt verschrikkelijk, ik kon alleen maar aan chocola denken. Nu op dag 7 merk ik dat het iets makkelijker wordt, maar ik heb nog steeds momenten dat ik bijna bezwijk. Vooral 's avonds na het eten is het lastig. Hoe lang duurde het bij jullie voor de ergste trek echt wegging? En hebben jullie tips om die avondmomenten door te komen?

Ik ben al een paar weken bezig met gezonder eten en dat gaat thuis best goed. Maar op het werk gaat het fout. Dan haal ik een broodje kroket of bestel ik iets via Thuisbezorgd. Ik wil lunches gaan meenemen, maar ik heb echt nul inspiratie. Brood met kaas wordt na 2 dagen al saai, en ik heb 's ochtends geen tijd om uitgebreid te koken. Wat nemen jullie mee? Mag simpel zijn, ik ben geen keukenprins. Als het maar een beetje vullend is en niet heel veel calorieën heeft.

Morgen is het september en ik heb besloten dat dit mijn maand wordt. De hele zomer ben ik losser geweest met eten — terrasjes, BBQ's, vakantie — en het resultaat mag er zijn. 4 kilo erbij. Niet het einde van de wereld, maar ik merk dat ik me ook minder lekker voel. Opgeblazen, moe, geen zin om te bewegen. Kennen jullie dat? Mijn plan: de komende 4 weken gewoon weer structuur erin. Niet per se een streng dieet, maar weer normale porties, meer groente, en elke dag een halfuurtje wandelen. Klein beginnen. Is er iemand die ook van september een soort reset-maand wil maken? Lijkt me leuk om samen te doen.

Vraagje aan jullie. Ik lees overal dat je 10.000 stappen per dag moet doen maar is dat echt nodig? Ik zit nu gemiddeld op zo'n 6000-7000 stappen op werkdagen (kantoorwerk, dus veel zitten) en in het weekend wat meer. Ik ben 2 maanden geleden begonnen met beter letten op mijn eten en dat gaat prima, maar qua bewegen doe ik eigenlijk nog weinig extra. Hardlopen of de sportschool is niks voor mij eerlijk gezegd. Wandelen vind ik wel fijn, doe ik al elke avond een rondje van 20-25 minuten. Heeft iemand ervaring met meer gaan wandelen en afvallen? Maakt het echt verschil of is het meer voor je gezondheid in het algemeen? En hoeveel stappen zouden jullie aanraden als doel?

Hoi allemaal, Ik doe nu zo'n 3 weken 16:8 en het gaat best goed als ik gewoon dagdienst heb. Dan eet ik van 12 tot 8 's avonds en dat is prima vol te houden. Maar ik werk in de zorg en heb regelmatig avonddiensten of vroege diensten. Op die dagen lukt het gewoon niet om dezelfde tijden aan te houden. Vorige week had ik avonddienst tot 23:00 en dan heb ik om 22:00 nog iets gegeten omdat ik anders echt niet kon slapen. De dag erna had ik vroege dienst om 6:30 en toen had ik al om 10 uur mega honger. Zijn er meer mensen die met onregelmatige werktijden IF doen? Verschuiven jullie het eetvenster dan gewoon mee, of houden jullie toch een vast schema aan? Ik wil het niet opgeven want ik merk echt verschil, maar het voelt soms alsof ik elke week opnieuw moet beginnen.

Ik wilde even een positief berichtje plaatsen want ik lees hier veel van mensen die het moeilijk vinden (heel herkenbaar trouwens). Maar bij mij gaat het eigenlijk best goed de laatste tijd. Ik heb niks radicaals gedaan. Gewoon een kleiner bordje pakken, 's avonds na achten niks meer eten, en 3 keer per week een wandeling van 40 minuten. Meer niet eigenlijk. En nu sta ik 6 kilo lichter op de weegschaal dan begin juli. Het gekke is dat ik het niet eens als dieet zie. Ik eet gewoon alles wat ik wil, alleen minder. Soms heb ik ook gewoon een kroketje bij de lunch hoor, maar de volgende maaltijd compenseer ik dat een beetje. Wie herkent dit? Dat kleine veranderingen uiteindelijk meer doen dan een streng dieet?

Ik ben nu zo'n 9 kilo afgevallen sinds maart en ik ben best tevreden. Mijn buik is platter, mijn gezicht is dunner, zelfs aan mijn armen zie ik verschil. Maar die bovenbenen... daar verandert gewoon NIKS. Ik loop elke dag een rondje van een half uur en eet al maanden veel minder brood en snoep. Maar als ik in de spiegel kijk blijven die benen precies hetzelfde. Mijn zus zegt dat het erfelijk is bij ons in de familie, maar ik weiger dat zomaar te accepteren haha. Heeft iemand hier ervaring mee? Gaat het op een gegeven moment vanzelf of moet je echt specifieke oefeningen doen?

Ik weeg mezelf nu een paar weken iedere dag, zowel 's ochtends als 's avonds. En het verschil is soms wel meer dan een kilo! 's Ochtends na het plassen ben ik het lichtst, en 's avonds na het avondeten zit er zomaar anderhalf kilo bij. Is dat gewoon normaal? Ik snap dat eten en drinken gewicht heeft, maar anderhalf kilo op een dag voelt best veel. En welk gewicht moet ik dan eigenlijk aanhouden, die van de ochtend of een gemiddelde ofzo? Ben benieuwd hoe jullie dat doen.

Hoi allemaal, ik ben nu een week of zes bezig met gezonder eten en minder koolhydraten. De eerste weken ging het echt lekker, bijna 4 kilo eraf in een maand. Maar nu staat die weegschaal al twee weken op precies hetzelfde getal. Terwijl ik niks anders doe dan daarvoor! Ik eet nog steeds goed, geen snoep, weinig brood, veel groente en vis. Beweeg ook gewoon, iedere dag een halfuurtje wandelen. Maar er gebeurt niks meer op die weegschaal. Word er eerlijk gezegd best moedeloos van. Heeft iemand dit ook meegemaakt? Gaat het vanzelf weer bewegen of moet ik iets anders gaan doen?

Ik slaap al een tijdje niet lekker. Word steeds om 3 of 4 uur 's nachts wakker en dan lig ik maar te draaien. Iemand op mijn werk zei dat magnesium kan helpen bij beter slapen. Heb even gegoogeld en er zijn best veel verschillende soorten (citraat, bisglycinaat, oxide...). Eerlijk gezegd snap ik het verschil niet zo goed. En geen idee of het echt werkt of dat het meer een placebo-effect is. Heeft iemand hier ervaring mee? Welk soort gebruiken jullie en merk je er echt iets van?

Ik lees overal dat je minstens 2 liter water per dag moet drinken als je wilt afvallen. Maar eerlijk gezegd vergeet ik het steeds. 's Ochtends drink ik koffie, op het werk weer koffie, en voor ik het weet is het 15:00 en heb ik pas een half glas water op. Sinds vorige week probeer ik een fles van 1 liter mee te nemen naar mijn werk. Dat helpt wel een beetje, maar ik moet er echt aan denken. Merk nog niet zo gek veel verschil qua gewicht, maar ik heb wel minder trek tussendoor. Hoe doen jullie dat? Drinken jullie echt 2 liter per dag? En merken jullie daar wat van?

Net twee weken terug van vakantie in Frankrijk en ik durf bijna niet op de weegschaal te staan. Vóór de vakantie was ik zo lekker bezig — 4 kilo afgevallen in twee maanden. En nu heb ik het gevoel dat ik weer helemaal bij af ben. Elke dag uitgebreid ontbijt, stokbrood bij de lunch, 's avonds lekker uit eten. En de wijn hè, die ging er ook goed in. Was heerlijk, maar nu baal ik wel. Het ergste is dat ik moeite heb om weer in mijn ritme te komen. Gisteren heb ik alweer een halve rol koekjes opgegeten terwijl ik dacht "morgen begin ik echt weer". Herkenbaar voor iemand? Hoe zijn jullie na een vakantie weer opgepakt?

Ik merk dat ik overdag best goed eet, maar rond een uur of negen 's avonds begin ik toch weer te snacken. Chips, koekjes, noem maar op. En dan kan ik niet meer stoppen. Heb al een paar keer komkommer met hummus geprobeerd maar eerlijk is eerlijk, dat vult gewoon niet zo lekker als een zak chips. Hebben jullie snacks die wél lekker zijn en niet meteen al je goede voornemens van die dag teniet doen? Liefst dingen die niet heel veel gedoe zijn om klaar te maken, want daar heb ik 's avonds echt geen zin meer in.