Samen Afvallen — Dé Community Voor Iedereen Die Kilo's Kwijt Wil

Al jaren loop ik met een buik rond. Zelfs begin 30 toen ik 85 kilo woog zat het er al een beetje. Nu ben ik 41 en woog 98 kilo, dus je snapt dat het alleen maar erger werd. Buikomtrek 108 cm, huisarts zei dat ik daar echt iets aan moest doen. Heb van alles geprobeerd de afgelopen jaren. Buikspieroefeningen, planken tot ik er niet meer kon, van die buikspierwieltjes. Niks hielp zichtbaar. Logisch achteraf, want je kan niet gericht vet kwijtraken op een plek. Wat wel werkte na 3 maanden: gewoon minder eten en meer bewegen. Klinkt simpel maar het is zo. Ik eet nu wat minder brood, doordeweeks geen bier meer (was 2-3 biertjes per avond), en loop elke dag 25 minuten met de hond in plaats van een rondje van 10 minuutjes. Vrouw maakt 's avonds meer groenten en wat minder aardappelen. 98,2 naar 92,6 kilo en buikomtrek van 108 naar 101 cm. Gaat langzaam maar het gaat. Op het recyclingbedrijf waar ik werk zien collega's het ook. Mijn werkbroek had ik al op de grootste knoop staan, nu zit ie weer normaal. Het stomme is dat ik jaren dacht dat ik specifiek mijn buik moest trainen. Terwijl het enige wat werkte gewoon afvallen was.

Lees hier al een tijdje mee en dacht laat ik ook eens delen. Ben in september begonnen en weeg nu 78, gestart op 93. Geen streng dieet of zo. Ik ben gewoon elke ochtend voor het werk een halfuurtje gaan wandelen, ben gestopt met cola en energy en drink nu alleen water en koffie, en eet doordeweeks een grote salade als lunch in plaats van brood. In het weekend doe ik normaal, ook een biertje of stuk vlaai als ik zin heb. Denk dat dat het volhoudbaar maakt. Eerste 3 maanden ging het langzaam, misschien 3 kilo. Maar daarna ineens sneller, geen idee waarom. Grootste tip die ik heb: niet alles tegelijk willen veranderen. Begonnen met alleen wandelen. Na een maand de frisdrank erbij. Weer een maand later de lunch. Zo went het steeds.

Ik dacht altijd dat ik best gezond at. Niet overdreven veel, normaal avondeten, nooit echt veel tussendoor. Maar toch bleef ik rond de 81 kilo hangen terwijl ik me niet lekker voelde. Toen ben ik eens gaan kijken wat ik allemaal dronk op een dag. En daar schrok ik van. Twee glazen jus d'orange bij het ontbijt (samen zo'n 220 kcal), op het werk minstens 3 koffie met melk en suiker (nog eens 150-180 kcal), en 's avonds cola of cassis bij het eten (150-200 kcal). Makkelijk 500-600 calorieën per dag aan alleen dranken. Sinds 6 weken drink ik 's ochtends water met een schijfje citroen, op het werk zwarte koffie of groene thee, en bij het avondeten spa rood of kraanwater. Verder niks veranderd aan mijn eten. 81,3 naar 77,1 kilo. Mijn collega bij de tandartspraktijk waar ik werk zei dat ze het aan mijn gezicht kon zien. Zij is nu ook gestopt met haar dagelijkse blikje fris. Het gekke is dat je na 2 weken helemaal geen trek meer hebt in zoete dranken. Die jus d'orange die ik altijd zo lekker vond smaakt me nu veel te zoet.

Ben 3 maanden geleden begonnen met padel en snap nu waarom iedereen er zo enthousiast over is haha. Had altijd een hekel aan hardlopen en de sportschool vond ik ook niks, maar dit voelt echt niet als sporten. Ik ga nu 2x per week een uurtje met een vriendin en volgens mijn Garmin verbrand ik zo'n 400-500 kcal per keer. En mijn benen en billen worden ook echt strakker van al dat heen en weer rennen op de baan. Enige nadeel: padelbaan huren is best prijzig (25-30 euro per uur voor 4 personen). Maar goed, ik gaf daarvoor ook 30 euro per maand uit aan een sportschool waar ik nooit kwam dus netto scheelt het niet zoveel. Wie doet het hier nog meer?

Ik sta nu 3 weken op exact hetzelfde gewicht. 74,2 kilo. Elke ochtend. Frustrerend want ik eet netjes rond de 1600 kcal en wandel elke dag 40 minuten. Maar dan gisteren. Ik paste een broek van vorig jaar die toen echt te strak zat. En hij zat gewoon lekker. Niet strak, niet los, maar precies goed. Ik snapte er niks van dus heb even gegoogeld en blijkbaar kan je vet verliezen en spieren opbouwen tegelijk waardoor je gewicht gelijk blijft maar je lichaam verandert. Heeft iemand dit ook gehad? Ik overwoog om maar te stoppen met wegen en alleen het meetlint te gebruiken. Maar ja die weegschaal trekt toch elke ochtend haha.

Valt het jullie ook op dat je in de zomer gewoon minder trek hebt? De afgelopen weken merk ik het echt. In de winter kon ik een heel brood wegwerken maar nu ben ik met een salade al verzadigd. Ik probeer dit nu bewust te gebruiken. In plaats van steeds die grote porties maak ik nu kleinere borden en eet ik veel meer rauwkost en fruit erbij. Niet als dieet maar gewoon omdat mijn lichaam het nu zelf vraagt. Ben al 2,3 kilo kwijt in 3 weken en het voelt niet als afvallen. Meer als dat mijn lichaam het zelf regelt. Iemand anders die de zomer gebruikt om betere gewoontes aan te leren?

Hoi allemaal, Sinds februari doe ik 16:8 en het gaat prima. Ben er al 7 kilo mee kwijt en voel me goed. Maar nu het zomer wordt merk ik dat het echt moeilijk is om vol te houden. Gisteren was het 28 graden en iedereen zat op het terras met rosé en bitterballen. Ik zat daar met mijn spa rood want mijn eetvenster was pas om 12 uur. En dan al die ijsjes die overal verkocht worden... normaal heb ik geen probleem met verleidingen maar iets met zomer maakt het extra moeilijk. Heeft iemand tips om IF vol te houden als het warm is? Of schuiven jullie je eetvenster op in de zomer?

Hoi allemaal, Nu het warmer wordt heb ik echt geen zin meer om 's avonds uitgebreid te koken. Vorige week voor het eerst een grote bak koude pastasalade gemaakt op zondag en daar de hele week van gegeten als lunch. Mega handig. Mijn recept (voor 5 porties, ongeveer 380 kcal per portie): - 250g volkoren penne (droog gewogen) - 1 blik tonijn op water (uitgelekt) - 200g cherrytomaten gehalveerd - 1 komkommer in blokjes - 100g feta verkruimeld - handvol olijven - dressing: 2 el olijfolie, sap van 1 citroen, 1 teentje knoflook geperst, oregano, peper en zout Penne koken, laten afkoelen, alles erdoor. In 5 glazen bakjes in de koelkast en je hebt de hele week lunch. Ik doe er bij het opscheppen nog wat rucola bij voor de frisheid. Iemand andere varianten? Ben benieuwd wat jullie erin doen.

Zat gisteren door mijn telefoon te scrollen en kwam een foto tegen van vorig jaar juni. Stranddag met vriendinnen. En ik dacht echt even: wie is dat?? Niet gemeen bedoeld naar mezelf van toen, maar het verschil is zo groot dat ik het niet doorhad. Ik ben van 91 kilo naar 79 nu. Klinkt als veel maar het ging zo langzaam (14 maanden) dat ik het dagelijks niet zag. Elke dag kijk je in de spiegel en je ziet gewoon jezelf. Mijn collega's bij het asiel zeiden het wel maar ik dacht altijd ja ja vast. Die foto was echt een klap. Mijn gezicht was zo rond, mijn armen waren dikker dan ik dacht. Nu pas snap ik waarom mensen zeiden dat ze het zagen. Voor iedereen die denkt dat het niet werkt of dat er niks verandert: maak foto's. Serieus. Elke maand eentje in dezelfde kleding. Want de weegschaal en de spiegel liegen allebei een beetje.

Ik wil dit even delen want misschien herkent iemand het. Sinds januari bezig met afvallen (86 kilo, wil naar 72) en het ging best goed met minder eten en meer wandelen. Maar na een week of 6 werd ik zo ontzettend moe. Echt alles was zwaar. Trap op, boodschappen doen, na mijn werk in de boekhandel was ik helemaal op. Dacht eerst dat het door de calorieen kwam, dat ik te weinig at. Dus iets meer gaan eten, maar het hielp niet. Mijn moeder zei ga even naar de huisarts. Bloed laten prikken en ja hoor: ijzertekort. Ferritine was 8, moet minimaal 30 zijn zei de huisarts. Nu 8 weken ijzertabletten van de Kruidvat (14 mg per dag, met vitamine C erbij voor betere opname) en het verschil is echt groot. Ik heb weer energie om na mijn werk te gaan wandelen, slaap beter en ben niet meer om 15:00 al uitgeteld. Wat ik ervan geleerd heb: als je gaat afvallen en minder vlees eet, let dan op je ijzer. Vooral als vrouw met menstruatie. Had ik veel eerder moeten checken.

Hoi iedereen, Ik twijfelde of ik dit zou delen maar hier gaat ie. Ik ben van 84,2 naar 76,4 kilo gegaan in 5 maanden en het begon allemaal met iets heel simpels: stoppen met mijn avondglas wijn. Ik dronk elke avond 2 tot 3 glazen rode wijn. Al jaren. Het was gewoon mijn ritueel na het werk, kinderen op bed, bank, fles open. Ik dacht nooit na over de calorieen. Maar dat zijn 250 tot 400 kcal per avond, puur uit wijn. Het begon toen mijn man van de huisarts terugkwam. Zijn leverwaarden waren licht verhoogd. De huisarts zei minder drinken. Toen dacht ik, ik doe mee. Niet gestopt, maar doordeweeks geen druppel meer. Weekend een glas of twee bij het eten, meer niet. Wat ik niet had verwacht: ik snackte ook veel minder. Bij die wijn at ik altijd een schaaltje noten, stuk kaas, stukje chocolade. Makkelijk 200 tot 300 kcal extra. Dus eigenlijk ging ik van 450 tot 700 kcal per avond naar praktisch nul. En ik sliep zoveel beter. Doorslapen tot de wekker ging in plaats van om 3 uur wakker worden. Minder moe, minder zin in troep de volgende dag. Alles hing samen. Na 2 maanden begon het op te vallen. Vriendinnen die zeiden dat ik er goed uitzag. Mijn man is ook 4 kilo lichter geworden. We bewegen niet meer dan voorheen, geen sportschool, niks. Puur door die avondgewoontes. Ik werk parttime in een stomerij en sta de hele dag. Dat hielp misschien ook een beetje maar dat deed ik daarvoor ook al. Het verschil was echt die wijn en alles eromheen. Ik zeg niet dat je moet stoppen met drinken. Maar als je elke avond een paar glazen drinkt en niet begrijpt waarom je niet afvalt, tel die calorieen er eens bij op. Ik schrok me kapot.

Hoi allemaal, Ik deel dit al een tijdje met vriendinnen maar dacht laat ik het hier ook neerzetten. Sinds 6 weken eet ik minstens 3 avonden per week een omelet als avondeten en het is echt de simpelste verandering die ik ooit heb gemaakt. Ik werk parttime in een kringloopwinkel en kom rond 17:30 thuis. Vroeger stond ik dan een half uur tot drie kwartier te koken en at ik vaak te veel omdat ik al honger had tegen de tijd dat het klaar was. Brood met kaas tussendoor, chips als ik stond te wachten. Nu pak ik 3 eieren, gooi er groenten bij en klaar in 10 minuten. Mijn 3 vaste varianten: 1. Champignon-kaas: 3 eieren, handje champignons in plakjes, eetlepel geraspte kaas, peterselie. Met een bakje gemengde sla erbij. Rond de 350 kcal en 28g eiwit. 2. Spinazie-feta: 3 eieren, flinke hand verse spinazie (krimpt enorm in), blokjes feta, halve tomaat erin. Ongeveer 370 kcal en 26g eiwit. 3. Paprika-courgette: 3 eieren, halve courgette in blokjes, stukje rode paprika, ui, beetje kruiden (paprikapoeder, peper). Met sla erbij 320 kcal en 24g eiwit. Ik koop elke zondag 18 eieren bij de Lidl, kost bijna niks. Pan heb ik bij Ikea gehaald voor 12 euro, die werkt nog steeds prima. Resultaat: van 78,9 naar 75,6 kilo in 6 weken. Ik heb verder niks veranderd behalve die 3-4 avonden per week omelet in plaats van een grote maaltijd met pasta of aardappelen. De andere avonden eet ik gewoon normaal met mijn vriend. Het fijnste vind ik dat het zo snel klaar is. Geen gedoe met recepten opzoeken of ingredienten die ik niet in huis heb. Eieren heb ik altijd. En ik zit niet meer om 21 uur met een opgeblazen buik op de bank.

Ik ben 43, magazijnmedewerker bij een distributiecentrum. Die buik van me zit er al sinds m'n dertigste. Was altijd het excuus van "ach, hoort bij het man-zijn" maar buikomtrek 112 cm is gewoon niet gezond. Huisarts zei dat ik een vetlever had en dat ik echt iets moest doen. Twee dingen veranderd. Doordeweeks geen bier meer. Ik dronk 3 soms 4 biertjes per avond voor de tv. Dat is zo'n 600-800 kcal elke avond, belachelijk als je erover nadenkt. Weekend mag ik nog steeds, maar dan max 4 op zaterdag. En m'n vrouw maakt nu een lunchtrommel. Ik ging voorheen elke dag naar de FEBO bij het distributiecentrum. Broodje kroket, frikandel speciaal, blikje energy. 99,3 kilo was ik, nu 93,7. Buikomtrek van 112 naar 104 cm. Riem 3 gaatjes strakker. Buik is nog lang niet plat maar er zit beweging in na 10 jaar stilstand. Leverwaarden zijn verbeterd zei de huisarts, vetlever is aan het herstellen. Lopen ook naar m'n werk nu, 15 minuten heen en terug. Was altijd de auto. Een collega is na 2 maanden ook begonnen, ook gestopt met bier doordeweeks. Dat helpt, iemand die hetzelfde doet.

Ik heb niks speciaals gedaan eigenlijk. Al die dieten en schema's, ik werd er gek van. Op een gegeven moment dacht ik: ik doe gewoon bij elke warme maaltijd een flinke extra portie groenten op m'n bord. Broccoli, sperziebonen, courgette, wortels - wat er bij de Lidl in de aanbieding is. Mijn bord is nu zo'n 60% groenten en de rest eiwit en een klein beetje rijst of pasta. Niet gewogen, niet geteld, gewoon op het oog. 86,1 kilo was ik, nu 82,3. In 6 weken. Ik zit sneller vol door die groenten dus ik schep automatisch minder rijst of aardappelen op. Kost me misschien 5-6 euro per week extra aan groenten. Mijn man vindt het overdreven en de kinderen (7 en 10) klaagden de eerste week, maar nu zijn ze eraan gewend. Bijkomend voordeel: m'n buik is veel minder opgeblazen en ik ga regelmatiger naar de wc. Had ik eerder last van. Soms pak ik diepvriesgroenten als ik geen zin heb om te snijden, werkt net zo goed.

Tip van een collega die zelf 15 kilo was kwijtgeraakt. Geen app, geen calorieen tellen, gewoon elke maaltijd en snack een foto maken met je telefoon. Na 1 week scrollde ik door m'n fotorol en schrok me kapot. 3-4 tussendoortjes per dag die ik totaal vergeten was. Handje noten bij de koffie, stuk kaas uit de koelkast, biscuit bij de thee, reep uit de automaat op het werk. Samen makkelijk 400-500 kcal per dag extra zonder dat ik het doorhad. Sinds ik dat doe eet ik automatisch minder. Niet omdat ik mezelf beperk maar omdat je bewuster bent. Als je een foto moet maken van die derde boterham denk je toch even na of je die echt nodig hebt. 93,7 naar 89,4 kilo in 6 weken. Geen eten verboden, geen app, alleen foto's. Simpelste ding wat ik ooit heb gedaan.

Twee maanden geleden een SUP-board gekocht bij de Decathlon (opblaasbaar, 180 euro in de uitverkoop). Eerst puur voor de lol met een vriendin op het meer hier in de buurt. Maar na 3 weken merkte ik dat mijn buikspieren en rug echt strakker werden. Je staat de hele tijd in balans te houden op dat ding, je rompspieren werken non-stop. En je paddelt met je armen en schouders, dus bovenlichaam doet ook mee. Ik ga nu 3x per week, 45-60 minuten per keer. Verbranding volgens mijn Garmin zo'n 280-350 kcal afhankelijk van wind en tempo. 81,4 naar 78,9 kilo in 8 weken, maar ik merk het vooral aan mijn buik en houding. Mijn rug doet minder pijn (zit de rest van de week achter de balie op het sportcentrum). Enige nadeel: je hebt mooi weer nodig en een meer of kanaal in de buurt. Maar nu met zomer is het ideaal. En het voelt niet als sporten, meer als ontspanning.

Even een bericht voor iedereen die vastzit op een plateau want ik had er flink last van. Ik was goed op weg, van 101,4 naar 89,6 kilo in 5 maanden. Ging lekker, elke week een beetje minder. En toen ineens: 6 weken lang niks. De weegschaal bleef tussen 89,3 en 90,1 schommelen. Elke maandagochtend woog ik me en elke maandag dezelfde teleurstelling. Ik werd er echt moedeloos van. Ik at nog steeds hetzelfde, ging nog steeds 2x per week een uur wandelen na mijn werk als cv-monteur. Maar er gebeurde niks meer. Ik begon me af te vragen of dit het dan was en of ik gewoon niet verder kon. Wat uiteindelijk hielp was drie dingen. Eerst ben ik mijn eten opnieuw gaan bijhouden want ik was gestopt met tellen na die eerste 3 maanden. Bleek dat ik ongemerkt zo'n 200-300 kcal per dag meer at dan ik dacht. Vooral de extra boterham tussen de middag in de bus en het handje noten tussendoor bij klanten. Ten tweede ben ik 2x per week met dumbbells thuis gaan trainen, niks ingewikkelds, gewoon wat oefeningen van een filmpje. En als derde heb ik de weegschaal 3 weken in de kast gelegd en alleen op centimeters gelet met een meetlint. Na die 3 weken: 87,8 kilo. Alsof mijn lichaam er opeens weer zin in had. Nu sta ik op 86,3 en het gaat weer lekker door. Dus als je vastzit: niet opgeven. Soms moet je even iets aanpassen.

Dit klinkt misschien raar als afvaltip maar het is voor mij echt het grote verschil geweest. Ik deed altijd boodschappen na mijn dienst als ik moe en hongerig was. Dan ging alles in het karretje: koekjes, chips, kaas, worst, bier. Elke keer 20-30 euro aan troep extra. Ik ben buschauffeur en mijn diensten wisselen, soms ben ik om 15:00 klaar en soms pas om 21:00. En na zo'n late dienst sta je dan in de AH en heb je honger en geen zin om na te denken. Dan pak je gewoon alles wat lekker lijkt. Sinds januari bestel ik online bij de Jumbo. Ik doe het op zondagochtend na het ontbijt als ik vol zit en helder kan nadenken. Ik heb een vaste boodschappenlijst als basis (brood, groenten, fruit, kipfilet, kwark, eieren) en voeg alleen toe wat ik echt nodig heb voor de recepten die ik die week wil maken. Het punt is: je krijgt online geen geur van versgebakken brood. Je loopt niet langs het snoepschap. Er is niemand die koekjes aanbiedt bij de proeverij. Je koopt gewoon wat op je lijstje staat. Resultaat: ik ben van 97,6 naar 91,8 kilo in 5 maanden. Dat is 5,8 kilo. Ik sport niet extra, ik tel geen calorieen. Het enige wat ik doe is online bestellen en daardoor minder troep in huis hebben. Want als het er niet is, eet je het niet. Bezorgkosten zijn 4-5 euro per keer. Maar ik bespaar makkelijk 25-30 euro per week aan impulsaankopen. Dus het verdient zichzelf dubbel en dwars terug.

Ik doe nu 16:8 vasten sinds begin maart en het verschil tussen winter en zomer is echt groot. In het begin vond ik het best pittig. Het was koud buiten, donker als ik wakker werd, en dan heb je gewoon zin in een warm ontbijt. Die eerste weken at ik mijn eerste maaltijd om 12:00 en ik was echt chagrijnig voor die tijd. Mijn man vond me niet te harden 's ochtends haha. Maar toen het langer licht werd en warmer, merkte ik dat het opeens veel minder moeite kostte. Ik sta nu op om 6:15 voor mijn werk in de bloemenwinkel en het is al licht. Ik drink een kopje zwarte koffie, ga even met de hond een rondje, en voor ik het weet is het 11 uur. In de winter telde ik echt de minuten af tot 12 uur. Qua resultaat: ik ben van 83,7 naar 78,9 kilo gegaan in 3 maanden. De eerste 2 kilo ging snel (maart), daarna gemiddeld zo'n kilo per maand. Ik werk 3 dagen per week in de bloemenwinkel dus die dagen sta ik veel en loop ik heen en weer met emmers water en boeketten, dat scheelt ook. Op mijn vrije dagen is het lastiger want dan zit ik meer thuis en dan heb ik eerder trek. Iemand anders die merkt dat IF makkelijker gaat in de zomer? Of ben ik de enige?

Sinds een paar weken maak ik op zondag 3 bakjes pastasalade voor maandag t/m woensdag en donderdag/vrijdag eet ik iets anders. Scheelt me echt elke dag nadenken over lunch. Ik gebruik volkorenpasta (ik kook 60g droog per portie, dat is genoeg) en gooi er dan groenten en een eiwitbron bij. Drie varianten die ik steeds afwissel: 1. Tonijn-mais: 60g volkoren penne + blikje tonijn in water (afgegoten) + mais + cherrytomaatjes + rode ui + scheutje olijfolie + citroen. Komt op zo'n 370 kcal en 28g eiwit. 2. Kip-pesto: 60g volkoren fusilli + 80g kipfilet (restje van avondeten) + 1 eetlepel groene pesto + rucola + zongedroogde tomaatjes. Zit op 390 kcal en 31g eiwit. 3. Ei-groenten: 60g volkoren penne + 2 gekookte eieren + komkommer + paprika + beetje dressing + bieslook. Rond de 380 kcal en 22g eiwit. Doe het in die glazen bakjes van de Action (set van 3 voor 6 euro) en in de koelkast. Houdt prima 2-3 dagen. Mijn collega's kopen elke dag broodjes bij de bakker voor 5-6 euro en ik zit voor misschien 2 euro per bakje. Ik werk parttime in de bibliotheek en we hebben maar een klein keukentje met een koelkast, dus koud eten is ideaal. In de winter deed ik soep maar nu met dit weer heb ik echt geen trek in warme maaltijden. Ik ben nu 7 weken bezig en van 76,8 naar 74,1 kilo. Niet heel snel maar het voelt niet als een dieet. Dat is het hele punt eigenlijk.