Samen Afvallen — Dé Community Voor Iedereen Die Kilo's Kwijt Wil

Sinds 6 weken doe ik mee met een groepstraining in het park bij mij om de hoek. Elke dinsdag en donderdag, 45 minuten. Mix van rennen, squats, planken, opdrukken en af en toe met een kettlebell. Het is echt zwaar, na afloop ben ik kapot. In 6 weken van 93 naar 90 kilo gegaan, maar ik let ook meer op wat ik eet sinds ik begonnen ben. De trainer zegt dat je per sessie 500 tot 700 calorieën verbrandt maar dat lijkt me echt overdreven. Ik ben 41 en niet de fitste van de groep. Heeft iemand hier ervaring mee en klopt die 500-700? Het sociale aspect is trouwens top. Je gaat niet zo snel afzeggen als er 8 mensen op je staan te wachten.

Hoi allemaal, Ik ben nu 3 maanden bezig met koolhydraatarm eten en het gaat prima, 6 kilo kwijt. Maar ik had vorige week een bloedtest bij de huisarts en die zei dat mijn calciumwaarden 'aan de lage kant' zijn. Eerlijk gezegd eet ik nauwelijks nog kaas en drink ik geen melk meer. Yoghurt soms, maar niet elke dag. Ik dacht dat ik alles binnenkreeg via groenten en vlees, maar blijkbaar niet genoeg. Nu wil de huisarts over 3 maanden opnieuw prikken en zegt dat ik of meer calciumrijke voeding moet eten of een supplement moet nemen. Ik voel me verder prima, geen klachten, dus het kwam wel als een schok. Heeft iemand hier ervaring mee? Nemen jullie een calciumsupplement of lukt het via voeding alleen?

Ben nu 4 weken bezig met koud douchen. Was een filmpje tegengekomen over bruinvetactivatie en dat je daar calorieën mee zou verbranden. Dacht: waarom niet, kost niks. Ben begonnen met lauw afsluiten, na een week helemaal koud, nu doe ik 2 minuten puur koud aan het einde van mijn douche. Je went er echt aan, eerste week was verschrikkelijk maar nu vind ik het prima. Ik merk dat ik me fitter voel, sneller wakker ben en na het sporten minder last heb van spierpijn. Maar of ik er sneller door afval? Geen idee eerlijk gezegd. Ik eet 1800 kcal, loop 3x per week een rondje van 5 km, en ben in 4 weken van 91 naar 89,5 gegaan. Maar dat kan ook gewoon door het eten en bewegen. Is hier iemand die hier echt resultaat van heeft gezien op de weegschaal? Of is het meer een energieding?

Ik maak deze soep nu bijna elke week en hij is echt belachelijk lekker voor hoe makkelijk het is. Je hebt nodig: 1 kilo winterpeen, 1 ui, stukje verse gember (ik doe zo'n 2 cm), teentje knoflook, snufje komijn, liter groentebouillon en een klein scheutje kokosmelk. Schil alles, snijd in stukken, fruit de ui en knoflook even aan, gember erbij, dan de wortel en bouillon. 20 minuten koken tot alles zacht is, staafmixer erdoor, scheutje kokosmelk en klaar. Komt uit op zo'n 110-130 kcal per flinke kom. Ik maak altijd een grote pan, 5-6 porties, en de helft gaat de vriezer in. Scheelt weer een avond koken als ik geen puf heb. Mijn kinderen (8 en 11) lusten het ook als ik er een broodje bij geef. De gember proef je niet echt door maar geeft het net wat pit. Heeft iemand leuke variaties? Ik wil hem niet saai laten worden.

Ik heb mijn hele leven alles-of-niets gedaan. Maandagochtend begon het nieuwe dieet en vrijdag was ik alweer klaar. Klinkt vast bekend. Na zeker 10 mislukte pogingen in 15 jaar dacht ik: wat als ik gewoon per maand een ding verander? Maand 1: frisdrank weg, alleen water en koffie. De eerste week was vreselijk maar daarna miste ik het niet meer. Maand 2: avondsnack aangepakt, chips vervangen door komkommer met hummus. Klinkt suf maar ik vind het oprecht lekker. Maand 3: elke avond 20 minuten wandelen na het eten, gewoon een rondje door de wijk. Maand 4: kleiner bord gepakt, ik schrok hoeveel ik normaal opschepte. 87 naar 79 kilo in 5 maanden. Niet spectaculair maar het verschil is dat ik het volhou. Elke verandering had 2-3 weken nodig om gewoon te worden, en pas dan begon ik aan de volgende. Nooit honger gehad, nooit het gevoel dat ik iets miste. Dit is de eerste keer in mijn leven dat ik niet na 2 weken gestopt ben. Herkennen jullie dat alles-of-niets patroon?

Ik werk al 22 jaar als huisschilder. Elke dag op een ander adres, busje vol verf en ladders. Klinkt alsof je fit zou moeten zijn maar het tegendeel was waar. Elke ochtend bij de bouwmarkt een saucijzenbroodje en koffie met suiker. Tussen de middag met mijn maat naar de snackbar om de hoek: frikandel speciaal of kapsalon, elke dag. Na het werk 2 bier op de bank, borrelnootjes, avondeten van de afhaalchinees of pizza. Huisarts zei vorig jaar dat mijn bloeddruk te hoog was en mijn suiker op grenswaarden zat. 102 kilo bij 1,82m. Vrouw zei dat ik hijgde als ik de trap op liep en mijn knieen kraakten bij elke ladder. Ben niet van het ene op het andere moment alles gaan veranderen. Eerste maand: eigen boterhammen mee, kipfilet of kaas met tomaat. Koffie zwart. Daarna snackbar maar 1x per week op vrijdag als beloning. Bier alleen in het weekend. Avondeten heeft mijn vrouw aangepakt, meer groente minder saus en kleinere porties. 14 maanden later: 85 kilo. Bloeddruk normaal, suiker goed. Ladder op zonder te puffen. Collega zei vorige week dat ik 10 jaar jonger lijk. Het stomme is dat ik het werk al deed maar mijn eetpatroon maakte alles kapot. Wie werkt er nog meer in de bouw of zo en herkent dit?

Doordeweeks houd ik mijn 16:8 prima vol. Koffie tot 12 uur, lunch om 12, avondeten om 19 uur, klaar. Doe het nu 3 maanden en 6 kilo kwijt, gaat lekker. Maar in het weekend gaat het mis. Zaterdag slaap ik uit tot 10 uur en dan wil ik meteen ontbijten. De kinderen zitten aan tafel met boterhammen en ik zit erbij met alleen koffie terwijl ik eigenlijk trek heb. Vrijdagavond is helemaal lastig want dan pakken mijn vrouw en ik bier en nootjes op de bank. Ik heb geprobeerd om in het weekend 14:10 te doen als compromis maar dan schuift het steeds verder op. Vorige week had ik zaterdag en zondag gewoon 3 maaltijden plus tussendoortjes en dan voel ik me maandag schuldig. Hoe gaan jullie hiermee om? Gewoon laten gaan in het weekend of toch proberen door te pakken?

Ik maak nu al een paar weken gevulde paprika's en het is echt mijn nieuwe favoriet geworden. Vier paprika's doormidden, vulling van kalkoengehakt met rijst, tomatenblokjes uit blik en geraspte kaas erover. 25 minuten op 200 graden en klaar. Per halve paprika zit je op zo'n 220-250 kcal, hangt af van hoeveel kaas je doet. Je zit echt vol door het eiwit van het gehakt. Ik maak er 8 halve paprika's van en dan heb ik voor 2 avonden eten plus 2 keer lunch mee naar werk. Wat ik ook fijn vind is dat je ze koud kunt eten. Geen gedoe met opwarmen in de kantine. Bakje open en eten. Smaak is koud eigenlijk net zo goed, een beetje zoals koude pizza maar dan zonder het schuldgevoel haha. Wie heeft er nog lekkere vullingen? Ik wil afwisselen maar kom steeds bij gehakt en rijst uit.

Ik ben nu 6 weken bezig met afvallen, 1500 kcal per dag en wandelen. Eerste 3 weken ging het mooi: 84,2 naar 82,1. Toen werd ik ongesteld en ineens 84,0 op de weegschaal. Twee kilo erbij in 2 dagen terwijl ik niks anders deed. Week erna zakte het weer naar 81,8. Maar nu is mijn volgende ongesteldheid eraan en ik voel al dat mijn buik opzet en de broek weer strak zit. Het is echt frustrerend want ik weet niet of ik eigenlijk vorder of dat ik elke maand opnieuw begin. Mijn man zegt dat ik overdrijf maar hij snapt niet hoe demotiverend dat is als je alles goed doet en die weegschaal toch weer omhoog gaat. Herkennen jullie dit? En hoe gaan jullie ermee om? Wegen jullie gewoon niet rond die tijd?

Een vriendin van me wilde tennissen dit voorjaar en ik dacht waarom niet. We spelen nu elke woensdagavond een uurtje op de baan bij ons in het dorp, 15 euro per maand lidmaatschap. We zijn niet goed hoor, meer heen en weer slaan dan echt goed spelen. Soms staan we meer te lachen dan te rennen. Maar ik merk wel dat ik na een uur bezweet ben en mijn benen het voelen. Mijn vraag is: verbrandt dit genoeg om echt iets bij te dragen aan afvallen? Of is het meer de gezelligheid en beweeg ik eigenlijk te weinig omdat we recreatief spelen? Ik weeg 79 kilo en wil naar 72. Het leukste vind ik dat ik er niet tegenop zie zoals de sportschool. Woensdagavond is nu het hoogtepunt van mijn week.

Ik ben 11 kilo afgevallen (83 naar 72) en daar ben ik best trots op. Maar eerlijk, mijn billen zijn er niet mooier op geworden. Eerder slechter. Ze zijn plat en slap, alsof alles wat er zat gewoon is weggezakt. Broeken die eerst strak zaten hangen nu in een rare plooi achter. Ik doe 3x per week squats en lunges maar ik zie bijna geen verschil. Mijn benen zijn wel strakker geworden, maar mijn billen niks. Een vriendin zegt dat ik moet gaan trainen met gewichten, maar ik ben bang dat ik dan dikke benen krijg en nog steeds platte billen. Iemand die dit herkent? Wordt het beter als je spieren opbouwt of is het gewoon zo na afvallen op je 38e?

Ik ben nu 3 maanden bezig en heb 5 kilo afgevallen. Maar ik heb het aan niemand verteld. Niet aan mijn zus, niet aan collega's, niet aan vriendinnen. De vorige keer dat ik het rondbazuinde was ik na 2 weken alweer gestopt en dan die blikken van 'en hoe gaat het met je dieet?'. Die druk was erger dan het afvallen zelf. Nu doe ik het gewoon stil. Ik eet anders, ik wandel meer, maar als iemand vraagt zeg ik niks. Mijn man weet het wel maar die houdt zijn mond. Het voelt als vrijheid eerlijk gezegd. Geen verantwoording afleggen, geen tips krijgen die je niet hebt gevraagd, geen 'mag je dat wel eten?' bij de barbecue. Het enige nadeel is dat ik het soms gewoon even wil delen. Als ik op de weegschaal sta en er weer een halve kilo af is wil ik het tegen iemand zeggen. Maar dan denk ik: als ik op mijn streefgewicht zit vertel ik het. Dan is het bewijs er. Wie herkent dit? Of ben ik de enige die het stiekem doet?

Ik werk al 12 jaar als beveiliger, vooral nachtdiensten bij kantoorgebouwen en evenementen. Diensten van 10-12 uur, veel zitten achter een balie of staan bij een ingang. Je zou denken dat je van staan afvalt maar ik kwam alleen maar aan. Mijn probleem zat hem in wat ik at en dronk. Per nachtdienst ging er makkelijk 3-4 blikjes energydrank doorheen. Dat is zo'n 600-800 kcal alleen al aan drinken. Na m'n dienst om 7 uur 's ochtends ging ik naar de bakker voor broodjes, en 's middags als ik wakker werd pizza of shoarma. Op de weegschaal 107 kilo bij 1,84m. De huisarts zei dat mijn bloeddruk te hoog was en dat ik medicijnen zou moeten als het zo doorging. Dat was het moment. Ik ben niet gaan dieten, maar heb stap voor stap dingen veranderd. Eerst de energydrank gehalveerd en daarna helemaal vervangen door zwarte koffie in een thermoskan. Toen begonnen met eigen eten meenemen: wraps met kip, gekookte eieren, bakje noten, fruit. 14 maanden later sta ik op 89 kilo. Mijn pak past weer, collega's zeggen dat ze me bijna niet herkennen, en mijn bloeddruk is weer normaal. Geen medicijnen nodig. Het was niet makkelijk maar als je weet dat 3 blikjes energydrank evenveel calorieen hebben als een complete maaltijd, dan wordt de keuze ineens simpel.

Ik maak nu al een paar maanden elke zondagavond een bak ei-muffins en het is echt mijn redding geworden. Drie kinderen, 's ochtends chaos, en ik sloeg het ontbijt dus altijd over. Om 10 uur dan een croissant op het werk. Het recept is belachelijk simpel. 6 eieren kloppen met een scheutje melk, peper en zout. Muffin-blik invetten en de eieren verdelen over 12 vormpjes. Dan per 4 stuks een andere vulling erbij: paprika met geraspte kaas, spinazie met cherrytomaatjes, en ham met een beetje courgette. 20 minuten in de oven op 180 graden en klaar. Per stuk is het zo'n 80-100 kcal met 7-8 gram eiwit. Ik neem er 's ochtends 2-3, eventueel met een boterham, en ik zit tot de lunch. Ze gaan makkelijk 4 dagen mee in de koelkast. Koud eten kan ook, maar ik doe ze 30 seconden in de magnetron. Wie heeft er nog meer vullingen die lekker zijn? Ik wil een keer wat anders proberen.

Hallo, Ik zie steeds meer reclame voor groene thee extract capsules als vetverbrander. Een vriendin koopt ze bij de drogist, zo'n potje van 15 euro voor een maand. Ze zegt dat ze er meer energie van heeft en dat het geholpen heeft om 2 kilo extra kwijt te raken. Zelf ben ik al 5 maanden bezig met gezonder eten en 4 keer per week wandelen, 86 naar 80 kilo. Gaat dus prima zonder supplementen. Maar die vriendin blijft erover doorgaan en nu twijfel ik. Is er iemand die groene thee capsules geprobeerd heeft en eerlijk kan zeggen of het iets deed? Of is het gewoon dure cafeine in een pilletje? Ik wil niet 15 euro per maand weggooien maar ook niet iets missen als het echt helpt.

Hoi allemaal, Ik deed een half jaar lang 16:8, ging prima, 82 naar 76 kilo. Toen stond het 5 weken stil en las ik dat een korter eetvenster soms helpt als je lichaam gewend raakt. Ben overgestapt naar 18:6 met mijn eetvenster van 12 tot 18 uur. Eerste twee weken waren pittig. Die avonden na 6 uur zijn het moeilijkst, zeker als je man om half 8 nog warm eet. Ik at dan al, hij nog niet, voelde raar. Na week 3 was de honger weg en voelde het normaal. Resultaat na 3 maanden: 76 naar 73,5 kilo. Niet spectaculair maar wel weer beweging. Merk ook dat ik minder nadenk over eten, raar genoeg. In die 6 uur eet ik twee keer stevig (12 uur en 17 uur) en dat is het. In het weekend doe ik 16:8 want dan brunchen we met vriendinnen of eten we later op de avond. Is dat erg? Of maakt het uit als je doordeweeks strikter bent en weekenden losser?

Ik woon nu twee jaar alleen en merk dat ik minstens 3 keer per week bestel. Na een lange werkdag heb ik echt geen zin om voor mezelf te koken en dan bestel ik shoarma of pizza en dat is al snel 800 tot 1000 calorieen. Het gekke is dat ik best kan koken. Voor vrienden maak ik uitgebreide maaltijden. Maar voor mezelf voelt het zinloos en dan gooi ik ook nog eens de helft van de groenten weg want een hele bloemkool is veel te veel voor 1 persoon. Ik ben 82 kilo en wil naar 72. Doe doordeweeks best mijn best met ontbijt en lunch maar de avonden maken alles kapot. Weekends ook trouwens. Herkent iemand dit? En hoe hebben jullie dit opgelost? Ik weet dat ik op zondag alles zou moeten voorbereiden maar eerlijk gezegd heb ik daar ook geen zin in.

Gisteravond hadden we barbecue en ik had spiesjes gemaakt met kipfilet en groenten. Zo simpel en iedereen was er dol op, zelfs mijn dochter die normaal alles met groente weigert. Hoe ik het doe: kipfilet in blokjes, even marineren in olijfolie, paprikapoeder, knoflook en een beetje citroen. Dan op een satestokje afwisselen met paprika, courgette en tomaatjes. 5-6 minuten op de barbecue, klaar. Per 2 spiesjes kom je op ongeveer 290 kcal en 32 gram eiwit. Dat is minder dan de helft van een worstje met stokbrood. En je zit zo vol door al die groenten. Wij hebben er een schaal tzatziki bij en een groene salade. Totale maaltijd komt dan op 380-400 kcal. Mijn man die normaal 3 worstjes eet had genoeg aan 3 spiesjes. Iemand nog andere gezonde barbecue-ideeen? Want het is elke week raak met dit weer.

Ik eet 1400 kcal per dag en val wel af (79 naar 76,5 in 2,5 maand) maar ik heb de hele dag honger. Om 10 uur rammel ik al, om 3 uur kan ik een paard opeten en om 9 uur 's avonds lig ik in bed met mijn maag te knorren. Mijn eten is best gezond denk ik. Havermout als ontbijt, salade met kip als lunch, kip of vis met groenten als avondeten. Maar het voelt nooit genoeg. Ik drink 2 liter water per dag en thee, maar die honger gaat gewoon niet weg. Vorige keer deed ik 1200 kcal en hield het 3 weken vol. Toen at ik in 1 avond een hele zak chips en een halve taart en was ik een maand later 4 kilo zwaarder dan toen ik begon. Nu doe ik 1400 maar die honger maakt me gek. Is dit normaal of doe ik iets fout?

Ik werk als verzorgende in een verpleeghuis, wisselende diensten. Vroeger stopte ik na elke dienst bij de snackbar op weg naar huis. Friet, frikandel, kroket. En dan thuis gewoon nog een warme maaltijd eten. Na een nachtdienst was het helemaal erg, dan bestelde ik pizza om 7 uur 's ochtends. Anderhalf jaar geleden ben ik op zondag eten gaan klaarmaken voor de hele week. Rijst met kip en groenten in bakjes, wraps met tonijn, soep in een thermosfles. Ik neem nu mijn eigen eten mee en rij gewoon door bij die snackbar. De eerste weken moest ik me echt inhouden, puur gewoonte. 96 kilo was ik op het zwaarst. Nu 82, in 13 maanden. Nooit een dieet gevolgd, geen sportschool. Gewoon die snackbar eruit en normale porties thuis. Mijn man is 8 kilo kwijt want als ik niks bestel dan bestelt hij ook niks. Grootste verschil: knieen doen geen pijn meer bij de trap en ik kan een hele dienst staan zonder rugpijn. Iemand anders die afviel door gewoon 1 ding te veranderen?