Buikvet & Probleemzones

Ik heb een maand lang elke dag een plank gedaan. Zo'n 30-dagen uitdaging van internet: dag 1 begin je met 20 seconden, en je bouwt langzaam op naar (in mijn geval) 2 minuten op dag 30. Ik wil jullie geen reclameverhaal geven maar een eerlijk verslag, want die "voor en na" foto's online vaak nep zijn. Mijn situatie: vrouw, 47, 72 kilo, twee kinderen gehad. Mijn buik was niet enorm dik maar wel "zacht" en ik had geen enkele spiertje voelbaar. Ik deed verder geen sport. Dit was puur een experiment: kan een simpele dagelijkse oefening echt iets doen? Het schema (aangepast op mijn eigen tempo): - Dag 1-5: 20-30 seconden - Dag 6-10: 40-50 seconden - Dag 11-15: 60 seconden (hier werd het pittig) - Dag 16-20: 75-90 seconden - Dag 21-25: 100-110 seconden - Dag 26-30: 2 minuten halen - lukte op dag 28 Wat heeft het gedaan: - Gewicht: 72 naar 71,6. Dus niks eigenlijk. Plank alleen zorgt niet voor afvallen, dat had ik ook niet verwacht. - Buikomtrek: 88 naar 86 cm. 2 cm eraf, klein maar meetbaar. - VOELEN: hier zit het grote verschil. Als ik nu op mijn rug lig en span mijn buik aan, voel ik voor het eerst in jaren echte spieren onder de huid. Die waren er wel maar lagen onder de zachte laag verstopt. - Houding: mijn rug staat automatisch rechter. Dit had ik niet verwacht. - Rugpijn onderin die ik al jaren had in de ochtend: 80% weg. Dit was voor mij het grootste cadeau. Belangrijk om te zeggen: je buik wordt NIET plat van alleen plank als je een laagje vet eroverheen hebt. Die spieren worden sterker maar je blijft ze niet zien. Wie dat wel wil moet ook op de voeding letten. Dat is wat niemand je vertelt bij die uitdagingen. Wat ik fout deed in het begin: mijn billen omhoog (te makkelijk) of mijn rug doorgezakt (pijn in de onderrug). Pas als iemand je houding checkt of je filmt jezelf, merk je dit. Doe het eerst een keer voor de spiegel. Ga ik doorgaan? Ja, maar niet meer elke dag. 3-4 keer per week 90 seconden lijkt me genoeg om het vast te houden. En ik ga nu ook een zij-plank erbij doen want ik las dat dat beter is voor de schuine buikspieren. Wie heeft er ervaring met langer volhouden dan 30 dagen? En wat heeft bij jullie WEL gezorgd voor een zichtbaar plattere buik?

Ik loop al jaren met die krengen rond. Die rollen boven je broek, je weet wel. Ik heb van alles geprobeerd: planks, side bends met gewichten, die twist-oefeningen op YouTube. Niks hielp specifiek. Toen ben ik me gaan inlezen en het simpele antwoord is: je kunt niet lokaal vet verbranden. Punt. Al doe je 1000 side bends per dag, je flanken worden er niet dunner van. Wat WEL werkt is je totale vetpercentage omlaag krijgen. Bij mannen is de buik/flanken helaas de LAATSTE plek waar het vet weggaat. Bij mij begon het pas echt zichtbaar te worden onder de 18% vetpercentage. Wat ik heb gedaan: calorietekort van 400-500 kcal per dag, 3x per week compound oefeningen (deadlifts, squats, rows). Geen specifieke buikoefeningen. In 4 maanden van 94 naar 83 kilo, en mijn vetrolletjes aan je zij zijn voor het eerst in 10 jaar bijna weg. De compound oefeningen zijn belangrijk omdat je daarmee spiermassa behoudt. Anders verlies je ook spieren en ziet alles er nog steeds slap uit. Ik train bij Basic-Fit, gewoon schema A/B om de dag, niks ingewikkelds. Mijn tip voor andere mannen: stop met die gerichte buikoefeningen en focus op caloriedeficit + krachttraining. Het duurt langer dan je wilt, maar het werkt echt.

Ik sport al jaren en mijn bovenarmen en buik worden dunner, maar mijn kuiten blijven dik. Echt frustrerend. Ik draag nooit rokjes of korte broeken en daar baal ik van, zeker nu het zomer wordt. Ik heb gegoogled en overal lees ik "je kunt niet spot-reducen" en dat snap ik. Maar er MOET toch iets zijn wat helpt? Ik doe 3x per week hardlopen (5-7 km) en 2x krachttraining. Mijn voeding is redelijk op orde, ik zit rond de 1600 kcal per dag. Het rare is dat mijn moeder precies hetzelfde heeft. Dus misschien is het genetisch? Maar dan nog wil ik weten of iemand het is gelukt om kuiten slanker te krijgen. Was het puur door overall vetpercentage omlaag? Of zijn er specifieke dingen die hielpen? Ik heb ook gehoord dat bepaalde sporten juist dikkere kuiten geven (fietsen, hardlopen bergop). Klopt dat? Moet ik dan iets anders gaan doen?

Oké eerlijk verhaal. Ik heb 2 kinderen gekregen (2021 en 2023), allebei natuurlijke bevallingen, en mijn onderbuik is gewoon niet meer dezelfde. Ik ben qua gewicht weer bijna op mijn oude gewicht (nog 3 kilo te gaan) maar die onderbuik wil niet mee. Het hangt een beetje over mijn broek en ik voel me er best onzeker over. Wat ik al doe: 3x per week bewegen (wandelen met de kinderwagen + 2x YouTube workout van Growwithjo), gezond eten (niet super streng maar wel bewust). Ik let op eiwitten en probeer niet te veel suiker te eten. Maar die buik blijft. Mijn huisarts zei dat het deels huid kan zijn die is uitgerekt en deels nog wat vet. Ze raadde bekkenbodemoefeningen aan en geduld. Een fysiotherapeut heeft gecheckt op diastase recti en die heb ik niet gelukkig. Maar wat dan wel? Ik hoor van vriendinnen over bodysculpting behandelingen en coolsculpting maar dat is zoveel geld en ik weet niet of het werkt. Heeft iemand hier ervaring met je onderbuik aanpakken na een zwangerschap? Wat heeft echt geholpen en wat was geldverspilling? Ik zoek eerlijke ervaringen, geen reclame.

Die vetrol die precies op de plek van je BH zit, kennen jullie die? Ik heb er al jaren last van en het is zo hardnekkig. Ik ben 5 kilo afgevallen maar die rol zit er nog steeds. Dus ik heb me erin verdiept en het eerlijke antwoord is: je kunt niet lokaal vet verbranden. Spot reduction bestaat niet, hoe graag je dat ook wilt. Die 10 minuten back fat workout videos op YouTube zijn leuk voor spierkracht maar ze laten die rol niet smelten. Wat WEL werkt: algeheel vetpercentage omlaag brengen. Bij mij begon het rugvet pas echt te minderen na -8 kilo. Daarnaast helpen specifieke oefeningen wel om de spieren eronder strakker te maken zodat het er beter uitziet. Wat ik doe: rows met een weerstandsband (3x15), reverse flyes met lichte halterts (2 kg), en superman holds. 3x per week, kost 15 minuten. Wat OOK een verschil maakt en waar niemand het over heeft: een goed zittende BH. Ik ben bij een BH-specialist geweest en droeg al jaren de verkeerde maat. Met een goede BH is die rol visueel al half weg. Serieus, ga je laten opmeten als je dat nog niet hebt gedaan. Na 3 maanden oefeningen + 8 kilo afgevallen totaal is het echt een stuk minder. Niet helemaal weg, maar ik draag weer hemden zonder erover na te denken.

Mijn tweeling is nu 14 maanden en ik ben bijna terug op mijn oude gewicht. Maar mijn buik ziet er nog steeds uit alsof ik 5 maanden zwanger ben. Vooral als ik sta. Ik dacht eerst dat het gewoon vet was, maar mijn huisarts zei dat ik diastase recti heb. Dat is een spleet tussen je buikspieren die bij veel vrouwen na de zwangerschap niet vanzelf dichtgaat. Ik ben naar een bekkenfysiotherapeut gegaan (vergoed via aanvullende verzekering bij Menzis) en die heeft me oefeningen gegeven. Vooral veel ademhaling en diepe buikspieren activeren. Geen crunches of sit-ups want die maken het juist erger. Dat wist ik niet en ik had er al weken crunches tegenaan gegooid. Oeps. Na 8 weken oefeningen is de spleet van 3 vingers naar 1,5 vinger gegaan. Ik doe elke dag 10 minuten: dead bugs, bird dogs, en pelvic tilts. Klinkt niet spectaculair maar ik zie echt verschil. Mijn buik bolt minder op als ik sta en ik heb minder rugpijn. Wat ik wilde delen is dat heel veel vrouwen hier last van hebben zonder het te weten. Als je na je zwangerschap alles hebt geprobeerd en je buik wil maar niet plat worden, laat het checken. Gewoon op je rug liggen, hoofd optillen, en voelen of er een gleuf zit tussen je rechte buikspieren. Meer dan 2 vingers breed? Ga naar een bekkenfysiotherapeut. Zijn er meer moeders hier die dit herkennen? Ik voel me soms zo alleen hierin want niemand praat erover.

Ik loop al jaren rond met een bolle buik en dacht altijd: ik moet meer crunches doen en minder eten. Maar na een bezoek aan mijn huisarts bleek dat mijn buik voor een groot deel opgeblazen was, niet alleen vet. Dat verschil is best belangrijk want de aanpak is totaal anders. Hoe je het verschil ziet: buikvet voelt zacht als je erin knijpt en zit er de hele dag. Een opgeblazen buik is harder, wordt erger door de dag heen (s ochtends platter, s avonds bol), en gaat vaak samen met winderigheid of een vol gevoel. Bij mij was het een combinatie van allebei, maar de bloating was erger dan ik dacht. Wat bij mij hielp tegen de bloating: ik heb 3 weken een voedingsdagboek bijgehouden en ontdekte dat brood de grote boosdoener was. Niet glutenintolerantie ofzo, maar gewoon te veel brood. 2x per dag boterhammen, dat deed mijn darmen niet goed. Ik heb lunch vervangen door een salade of soep en het verschil was na een week al zichtbaar. Mijn buikomtrek ging van 94 naar 89 cm in 3 weken, terwijl ik maar 1 kilo afviel op de weegschaal. Andere dingen die hielpen: meer water drinken (ik zat op 1 liter per dag, nu 2), langzamer eten (ik schrok mijn eten altijd naar binnen), en probiotica uit de drogisterij. Die laatste tip kreeg ik van mijn huisarts. Als je twijfelt of het vet of bloating is, hou even bij of je buik s ochtends platter is dan s avonds. Als dat zo is, is bloating waarschijnlijk een factor.

Laten we eerlijk zijn: een onderkin is voor veel mensen een van de meest frustrerende probleemzones. Je kunt 10 kilo afvallen en nog steeds die dubbele kin zien. Ik weet er alles van. Ik ben Liesbeth, 61, en mijn onderkin ergerde me al jaren. Ik heb van alles geprobeerd: **Wat NIET werkte:** - Gezichtsoefeningen (jawline exercises van YouTube): na 3 maanden dagelijks doen nul verschil. De spieren onder je kin zijn te klein om significant vet te verbranden. - Dubbele kin tape/pleisters: LOL. Even strak, daarna terug naar normaal. - Face roller/gua sha: voelt lekker, doet niks aan vet. **Wat WEL werkte (deels):** - Algeheel afvallen: ik ben 14 kilo afgevallen in 1,5 jaar (van 82 naar 68 kg). Mijn onderkin is KLEINER geworden maar niet weg. Spotreductie bestaat niet — je verliest vet waar je lichaam het wil. - Houding verbeteren: ik zat altijd voorovergebogen (lerares, jaren achter bureau). Sinds ik bewust recht zit en mijn kin optrek, LIJKT mijn onderkin minder. Het is geen vetvermindering maar het maakt visueel veel verschil. - Water drinken: klinkt gek maar voldoende water vermindert vochtretentie in je gezicht. Mijn gezicht ziet er 's ochtends veel minder pafferig uit sinds ik 2 liter per dag drink. **Mijn conclusie na 1,5 jaar:** Je kunt een onderkin verminderen door af te vallen en je houding te verbeteren, maar als je genetisch aanleg hebt voor vetopslag onder je kin (zoals ik), gaat het niet volledig weg zonder cosmetische ingrepen. En dat is OK. Ik heb leren accepteren dat mijn lichaam op bepaalde plekken vet opslaat en dat perfect niet bestaat als je 61 bent.

Ik ben 28 en heb nu al cellulitis op mijn bovenbenen en billen. Mijn moeder heeft het ook dus ik denk dat het deels genetisch is. Ik ben al 6 kilo afgevallen maar de cellulitis is nauwelijks minder. Heb van die droge borstels geprobeerd en scrubs en crèmes. Allemaal weggegooid geld als je het mij vraagt. Heeft iemand iets gevonden dat echt helpt? Of moet ik het gewoon accepteren? Ik vind het zo vervelend met de zomer in aantocht.

Ik ben HR-manager en heb jarenlang gedacht dat m'n buik kwam door te veel eten. Maar zelfs in een caloriedeficit bleef m'n buik dik terwijl m'n armen en benen slanker werden. Mijn dieetiste zei: "je hebt een typische stressbuik." Hoe herken je het? - Vet zit vooral ROND je navel en bovenbuik (niet onderbuik) - Je gezicht is ook pafferig/opgezwollen - Je slaapt slecht ondanks moeheid - Je hebt trek in zoet en zout tegelijk - Je buik voelt hard, niet zacht/slap Wat er fysiek gebeurt: chronische stress = hoog cortisol = je lichaam slaat vet op rond je organen (visceraal vet). Dit is het gevaarlijkste type vet voor hart- en vaatziekten. Wat bij mij werkte (naast caloriedeficit): 1. Stressmanagement serieus nemen. Ik doe nu 10 min ademhalingsoefeningen 's ochtends (Wim Hof methode, gratis op YouTube). Klinkt zweverig maar het werkt. 2. Slaap prioriteit maken. Van 6 uur naar 7,5 uur. Telefoon om 21:30 weg, elke avond. 3. Wandelen na het eten. 15-20 minuten na het avondeten. Verlaagt je bloedsuiker en cortisol. 4. Koffie beperken. Van 5 naar 2 koppen per dag. Te veel caffeine verhoogt cortisol. 5. Grenzen stellen op werk. Ik check m'n mail niet meer na 18:00. Moeilijkste stap maar het grootste verschil. Na 4 maanden: 6 cm buikomvang verloren, terwijl ik maar 3 kilo afviel. Dat bewijst dat het niet alleen vet was maar ook ontstekingen en vochtophoping door stress.

Ik ben 53, in de overgang, en de weegschaal maakt me gek. Soms weeg ik maandag 79 kg en woensdag 81. Dat is 2 kilo in 2 dagen. Onmogelijk dat dat vet is, maar het VOELT zo. Mijn dieetiste legde uit: in de overgang houd je meer vocht vast door hormoonschommelingen. Je gewicht kan per dag 1-3 kg fluctueren. Dat zegt NIKS over je vetpercentage. Wat ik nu doe: ik weeg me 1x per maand (op dezelfde dag, ochtend, na wc). Maar ik meet elke maandag 3 dingen: 1. Buikomvang (op navelhoogte): gestart 96 cm, nu 88 cm 2. Heupomvang: gestart 112 cm, nu 106 cm 3. Bovenbeen (het dikste punt): gestart 68 cm, nu 63 cm In 5 maanden: 8 cm van m'n buik af maar op de weegschaal maar 4 kilo kwijt (83 naar 79). Dat betekent dat ik vet heb verloren en spier heb opgebouwd. Als ik alleen op de weegschaal had gekeken was ik allang gestopt. Hoe meet je goed: - Zelfde dag, zelfde tijd, zelfde kleding (of geen) - Gebruik een zacht meetlint (1,50 bij de Hema) - Adem uit voor je de buikomvang meet (niet je buik intrekken!) - Schrijf het op in je telefoon (ik gebruik de notities-app, niks fancy) Speciaal voor vrouwen in de overgang: de weegschaal is je vijand. Het meetlint is je vriend. Vertrouw de centimeters.

Ik heb 2 keizersnedes gehad (2014 en 2017). Die overhang onder het litteken ken ik al 9 jaar. Ik heb van alles geprobeerd en wil eerlijk delen wat werkte en wat niet. Wat NIET werkte: - Buikspieroefeningen (de overhang bleef gewoon liggen bovenop de spieren) - Waist trainer/korset (deed alleen pijn, nul effect) - Dure cremes ("anti-cellulitis", "buikversteviging") = weggegooid geld, echt alles geprobeerd - Droog januari / detox kuur Wat WEL hielp: - Afvallen: van 78 naar 67 kilo. De overhang werd kleiner maar verdween niet helemaal - Krachttraining: vooral deadlifts en squats. Mijn taille werd smaller waardoor de buik minder opviel - Bekkenbodemoefeningen bij een fysiotherapeut. Na 2 keizersnedes zijn je buikspieren vaak uit lijn. 8 sessies fysio + dagelijks oefenen thuis maakte echt verschil De eerlijke waarheid: er blijft een klein velletje over. Dat gaat niet weg zonder operatie. En dat is OK. Ik draag hoge broeken en het boeit me niet meer. Mijn buikomvang is van 94 naar 78 cm gegaan en daar ben ik trots op. Andere keizersnede-mama's: wees realistisch maar geef niet op. Er is veel mogelijk, alleen geen perfectie.

Ik ben wielrenner en qua gewicht "normaal" (76 kg, 1,82). Maar bij een gezondheidscheck bleek mijn visceraal vet te hoog. De arts zei: "je kunt slank zijn en toch ongezond vet rond je organen hebben." Dat was een wake-up call. Wat is visceraal vet? Het zit niet onder je huid (dat is subcutaan) maar ROND je organen: lever, darmen, hart. Je kunt het niet zien of voelen. Het verhoogt je risico op diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde kankers. Wie heeft er risico op? - Mensen met een grote buikomvang maar dunne armen/benen ("appelvorm") - Mensen die veel alcohol drinken - Chronische stressers (cortisol slaat vet visceraal op) - Mensen die weinig bewegen ondanks normaal gewicht Hoe meet je het ZONDER dure scan: 1. Buikomvang: boven 94 cm (man) of 80 cm (vrouw) = verhoogd risico. Boven 102/88 = hoog risico. 2. Taille-heup ratio: taille delen door heup. Boven 0,90 (man) of 0,85 (vrouw) = risico. 3. Bloedtest: hoge triglyceriden + lage HDL + hoge nuchtere glucose = waarschijnlijk te veel visceraal vet. Wat helpt het MEESTE om visceraal vet te verliezen: 1. Cardio. Studies tonen dat cardio meer visceraal vet verbrandt dan krachttraining. 2. Minder alcohol. Alcohol gaat direct naar je lever en wordt omgezet in visceraal vet. 3. Stressmanagement. Cortisol = visceraal vet. 4. Slaap. Minder dan 6 uur = 32% meer kans op visceraal vet (studie uit Wake Forest). Ik heb in 4 maanden mijn buikomvang van 92 naar 84 cm gebracht door meer cardio en minder bier. Gewicht veranderde maar 2 kg.

Alles gaat goed met mijn afvallen behalve die liefdeshandvatten. Ik ben al 8 kilo kwijt maar die vetrolletjes aan de zijkant van mijn buik willen niet weg. Ik doe 3x per week cardio en eet gezond. Moet ik specifieke oefeningen doen of is het gewoon een kwestie van nog meer afvallen?

Ok ik ga eerlijk zijn. Ik heb 2 jaar lang elke dag 100 sit-ups gedaan en m'n buik veranderde NIKS. Ik had sterke buikspieren maar je zag ze niet door de vetlaag. Wat NIET werkt als je buikvet wilt verliezen: - Sit-ups/crunches (versterkt spieren maar verbrandt amper vet) - Buikspiertrainers van TV (die trilplaten enzo, gooi weg) - Alleen cardio zonder op voeding te letten Wat WEL werkte bij mij (14 kilo kwijt, waarvan duidelijk veel buikvet): 1. Caloriedeficit van 400 kcal. Niet meer, niet minder. Ik at 1600 kcal/dag. 2. Meer eiwitten (yoghurt, kip, eieren). Minimum 100g per dag. 3. Compound oefeningen: squats, deadlifts, overhead press. Die verbranden VEEL meer calorieen dan 1000 crunches. 4. Wandelen: 8000+ stappen per dag. Klinkt saai maar het werkt echt. 5. Stress verlagen. Toen ik minder gestrest was daalde m'n buikomvang sneller. Cortisol is echt de vijand. Ik meet nu 72 cm buikomvang, was 89 cm. Het duurde 11 maanden. Geen shortcuts, gewoon geduld.

Ik heb PCOS en afvallen is voor mij echt een gevecht. Vooral rond mijn buik. Mijn arts zegt dat het door de insulineresistentie komt. Iemand hier die ook PCOS heeft en toch is afgevallen? Wat werkte voor jullie?

Ik ben nu 8 kilo afgevallen (van 82 naar 74) en best tevreden. Maar dat vet op mijn onderrug, die rollen net boven mijn broek, die gaan gewoon niet weg. Frustrerend want de rest wordt wel minder. Ik doe 3x per week cardio (fietsen en wandelen) en let op mijn eten. Moet ik meer aan krachttraining doen specifiek voor mijn rug? Of is het een kwestie van gewoon nog meer kilo's kwijtraken? Ik ben 1.68m en 74kg nu, vrouw van 48. Misschien speelt leeftijd ook mee? Iemand tips?

Ik ben 12 kilo afgevallen en ben daar super blij mee. Maar mijn bovenarmen hangen er nu bij als vleugels. Vooral als ik een mouwloos topje aan heb zie je het goed. Ik doe al push ups en die zijn echt zwaar. Maar ik weet niet of dat genoeg is. Moet ik met gewichten gaan werken? Iemand die dit probleem heeft opgelost?

Oke dit is een beetje genant maar ik weet dat meer vrouwen hier last van hebben. Mijn bovenbenen schuren langs elkaar als ik een rok of jurk draag. In de zomer is het echt pijnlijk, ik krijg er schaafplekken van. Ik ben nu 12 kilo afgevallen (van 91 naar 79) en het is MINDER geworden maar nog steeds daar. Gaat dit ooit helemaal weg of is het meer een lichaamsbouw-ding? Praktische vraag: wat helpen jullie ertegen? Ik heb gehoord van: - Anti-schuur stick (Glide of zo?) - Korte legging onder je rok - Baby poeder Wat werkt echt? Want die baby poeder tip van mijn moeder werkt na een half uur al niet meer haha.

Ik ben 56 en sinds de overgang heb ik een buik die ik nooit eerder had. Altijd peervorm geweest (heupen en benen) en nu opeens appelvorm. Mijn arts zegt dat het normaal is door dalend oestrogeen. Het frustrerende is: ik eet niet meer dan vroeger en beweeg zelfs meer. Toch groeit die buik. En het voelt anders dan gewoon vet, het is hard en rond. Visceraal vet noemen ze dat geloof ik. Wat ik nu probeer: - Meer krachttraining (op advies van mijn fysio) - Minder alcohol (was 2 glazen wijn per dag, nu alleen weekend) - Meer eiwit (was moeilijk want mijn eetlust is minder geworden) - Ik las op ketogeen.com over keto bij de overgang, misschien is minder koolhydraten een optie? Andere vrouwen in de overgang die dit herkennen? Wat hielp bij jullie? Want ik voel me niet meer thuis in mijn eigen lichaam.