Buikvet & Probleemzones

Hoi, Ik ben nu 12 kilo afgevallen (van 91 naar 79) en ik ben superblij, maar er is 1 ding waar ik gek van word. Dat vetrolletje precies bij je oksels, aan de zijkant van je borst. Als ik een hemdje of topje draag puilt het er gewoon uit. BH aan of uit maakt niet uit. Mijn buik is platter, mijn gezicht dunner, broeken zitten losser. Maar dat stukje bij mijn oksels lijkt precies hetzelfde als voor ik begon. Heeft dat met hormonen te maken of is het gewoon pech? Ik doe 3x per week krachttraining en 2x wandelen. Eet rond de 1600 kcal. Is er iemand die dit herkent en er echt iets aan heeft kunnen doen? Of moet ik gewoon accepteren dat het er bij hoort?

Ik ben 11 kilo afgevallen (83 naar 72) en daar ben ik best trots op. Maar eerlijk, mijn billen zijn er niet mooier op geworden. Eerder slechter. Ze zijn plat en slap, alsof alles wat er zat gewoon is weggezakt. Broeken die eerst strak zaten hangen nu in een rare plooi achter. Ik doe 3x per week squats en lunges maar ik zie bijna geen verschil. Mijn benen zijn wel strakker geworden, maar mijn billen niks. Een vriendin zegt dat ik moet gaan trainen met gewichten, maar ik ben bang dat ik dan dikke benen krijg en nog steeds platte billen. Iemand die dit herkent? Wordt het beter als je spieren opbouwt of is het gewoon zo na afvallen op je 38e?

Ik ben de afgelopen 5 maanden van 80 naar 72 kilo gegaan. Hardlopen 3x per week, rond de 1450 kcal per dag, best streng eigenlijk. Mijn buik is veel platter, gezicht dunner, bh zit losser. Maar mijn bovenbenen? Geen verschil. Serieus, mijn spijkerbroek zit nog net zo strak als bij 80 kilo. Ik heb met een huidplooimeter gemeten en mijn buik is 15 mm dunner geworden maar mijn bovenbenen maar 3 mm. Het gaat er gewoon niet af. Mijn moeder heeft precies hetzelfde en mijn oma had het ook. Peervorm noemen ze dat toch? Alles gaat van boven eraf maar die benen blijven dik. Nu het zomer is loop ik weer in lange broeken terwijl ik eigenlijk best trots zou moeten zijn op die 8 kilo. Herkennen jullie dit? Gaat het nog komen als ik meer afval of is dit gewoon genetisch en moet ik het accepteren?

Ik ben van 82 naar 70 kilo gegaan in een half jaar. Best trots op eigenlijk. Mijn gezicht is dunner, benen slanker, armen ook. Maar die flanken... die rollen net boven mijn broekband zitten er gewoon nog. Ik werk in de kinderopvang en doe de hele dag door met peuters. Niet dat ik stilzit. Ik ga ook 2x per week hardlopen en 1x zwemmen. Eet rond de 1500-1600 kcal per dag. Heb van alles geprobeerd. Russische twists, zijwaartse planken, fietsbewegingen op mijn rug. Niks helpt specifiek op die plek. Ik snap dat je niet gericht vet kunt verbranden, maar waarom gaat het overal weg behalve daar? Bij andere vrouwen in mijn omgeving zie ik het ook. Is dit gewoon genetisch? Mijn moeder had hetzelfde. Of moet ik nog meer kilo's kwijt voor het daar ook verdwijnt? Ben benieuwd of iemand dit herkent en wat uiteindelijk WEL geholpen heeft.

Even een wat gevoelig onderwerp voor mij. Ik ben man, 48, en het afgelopen jaar 12 kilo afgevallen, van 98 naar 86. Ik ben er blij mee, mijn broek zit losser en mijn conditie is een stuk beter. Maar het vet op mijn borst blijft maar zitten. Met een shirt aan valt het mee, maar zonder voel ik me er niet prettig bij, vooral bij het zwembad met de kinderen. Ik lees overal wat anders. De een zegt gewoon doorgaan met afvallen, de ander zegt juist gericht de borstspieren trainen met opdrukken en wat gewichtjes. En weer iemand anders zegt dat je er plaatselijk helemaal niks aan kunt doen en dat het gewoon je laatste opslagplek is. Is hier iemand die hetzelfde had en er wel vanaf is gekomen? Ik hoor graag wat echt geholpen heeft, want ik draai al maanden rond in tegenstrijdige verhalen.

Ik zag mezelf laatst op een foto en schrok van hoe ik erbij stond, helemaal voorovergebogen achter mijn bureau. Toen ik rechtop ging staan en mijn schouders naar achteren deed, leek mijn buik ineens een stuk platter. Nu vraag ik me af of dat alleen optisch is of dat er echt iets aan te doen valt. Mijn onderbuik zit me al jaren dwars en ik dacht altijd dat het puur vet was. Heeft iemand hier ervaring mee? Helpen oefeningen voor je houding echt om je buik platter te laten lijken, of houd ik mezelf voor de gek? Ik snap dat het vet er niet vanzelf van weggaat, maar als rechtop staan al scheelt wil ik daar best op letten.

Ik loop hier al een tijdje over te denken en vroeg me af of meer mensen dit hebben. Ik ben nu een kilo of 9 afgevallen en je ziet het overal: mijn gezicht, mijn armen, zelfs mijn benen zijn dunner geworden. Behalve mijn buik. Die blijft gewoon zitten waar hij zit. Ik schijn een appelvorm te hebben, alles zit van oudsher op mijn middel en mijn benen zijn juist altijd dun geweest. Mijn moeder en oma hadden precies hetzelfde. Het voelt soms wat oneerlijk, je doet alles goed en juist de plek waar je het weg wilt hebben blijft het langst zitten. Ik weet inmiddels wel dat je niet kunt kiezen waar je afvalt, dat heb ik me suf gelezen. Maar ik wil gewoon van jullie weten: gaat die buik op het laatst ook echt nog weg als je doorzet? Of is dit gewoon mijn vorm en moet ik daar vrede mee leren hebben? Benieuwd naar ervaringen van mede-appels.

Ik ben 55 en zit middenin de overgang. Ik ben de afgelopen jaren een kilo of 8 aangekomen en dat zit bijna allemaal op mijn buik, terwijl ik vroeger juist op mijn heupen en benen aankwam. Mijn benen en armen zijn nog redelijk hetzelfde, maar mijn buik is echt veranderd. Ik let best op, eet niet veel anders dan vroeger, maar die buik gaat er gewoon niet af. Buikspieroefeningen doe ik al maanden, planken en van die oefeningen, maar je verbrandt daar natuurlijk geen vet mee op één plek, dat snap ik inmiddels ook wel. Wat ik me afvraag: heeft iemand hier in de overgang die buik er wel af gekregen, en zo ja hoe? Ik hoor graag wat echt geholpen heeft, geen wonderpillen graag, want daar trap ik niet meer in.

Na anderhalf jaar ben ik 25 kilo afgevallen en daar ben ik trots op, maar nu zit ik met losse huid op mijn buik waar ik me bijna net zo ongemakkelijk bij voel als met het vet daarvoor. Vooral als ik voorover buig hangt het echt. Ik lees overal verschillende dingen. De een zegt dat krachttraining en spieropbouw helpt, de ander zegt dat alleen een operatie echt iets doet en dat cremes en droogborstelen onzin zijn. Ik wil mezelf geen valse hoop geven, maar ook niet meteen aan een buikwandcorrectie denken. Heeft iemand hier ervaring mee? Is het na een tijdje nog wat ingetrokken of bleef het zoals het was? En maakt het uit hoe snel je bent afgevallen?

Hey allemaal. Ik ben nu 44 en van 92 naar 74 kilo gegaan in iets minder dan een jaar. Klinkt als een succesverhaal maar eerlijk gezegd baal ik behoorlijk van mijn slappe huid. Vooral buik en bovenbenen. Als ik sta zie je het niet zo, maar als ik buk of zit hangt het. Mijn buik voelt als een lege ballon, ik weet niet hoe ik het anders moet omschrijven. Bovenbenen idem, het schudt als ik de trap op loop. In kleding valt het mee maar in een zwempak durf ik niet meer. Ik smeer nu al 3 maanden elke dag bodylotion van Kruidvat en drink veel water maar ik merk eerlijk gezegd niks. Vriendin zei dat het na een jaar beter wordt maar ik word er best onzeker van. Iemand ervaring met krachttraining voor strakker worden? Of moet ik gewoon geduld hebben? Ben benieuwd of meer mensen dit herkennen.

Al jaren loop ik met een buik rond. Zelfs begin 30 toen ik 85 kilo woog zat het er al een beetje. Nu ben ik 41 en woog 98 kilo, dus je snapt dat het alleen maar erger werd. Buikomtrek 108 cm, huisarts zei dat ik daar echt iets aan moest doen. Heb van alles geprobeerd de afgelopen jaren. Buikspieroefeningen, planken tot ik er niet meer kon, van die buikspierwieltjes. Niks hielp zichtbaar. Logisch achteraf, want je kan niet gericht vet kwijtraken op een plek. Wat wel werkte na 3 maanden: gewoon minder eten en meer bewegen. Klinkt simpel maar het is zo. Ik eet nu wat minder brood, doordeweeks geen bier meer (was 2-3 biertjes per avond), en loop elke dag 25 minuten met de hond in plaats van een rondje van 10 minuutjes. Vrouw maakt 's avonds meer groenten en wat minder aardappelen. 98,2 naar 92,6 kilo en buikomtrek van 108 naar 101 cm. Gaat langzaam maar het gaat. Op het recyclingbedrijf waar ik werk zien collega's het ook. Mijn werkbroek had ik al op de grootste knoop staan, nu zit ie weer normaal. Het stomme is dat ik jaren dacht dat ik specifiek mijn buik moest trainen. Terwijl het enige wat werkte gewoon afvallen was.

Ik ben 43, magazijnmedewerker bij een distributiecentrum. Die buik van me zit er al sinds m'n dertigste. Was altijd het excuus van "ach, hoort bij het man-zijn" maar buikomtrek 112 cm is gewoon niet gezond. Huisarts zei dat ik een vetlever had en dat ik echt iets moest doen. Twee dingen veranderd. Doordeweeks geen bier meer. Ik dronk 3 soms 4 biertjes per avond voor de tv. Dat is zo'n 600-800 kcal elke avond, belachelijk als je erover nadenkt. Weekend mag ik nog steeds, maar dan max 4 op zaterdag. En m'n vrouw maakt nu een lunchtrommel. Ik ging voorheen elke dag naar de FEBO bij het distributiecentrum. Broodje kroket, frikandel speciaal, blikje energy. 99,3 kilo was ik, nu 93,7. Buikomtrek van 112 naar 104 cm. Riem 3 gaatjes strakker. Buik is nog lang niet plat maar er zit beweging in na 10 jaar stilstand. Leverwaarden zijn verbeterd zei de huisarts, vetlever is aan het herstellen. Lopen ook naar m'n werk nu, 15 minuten heen en terug. Was altijd de auto. Een collega is na 2 maanden ook begonnen, ook gestopt met bier doordeweeks. Dat helpt, iemand die hetzelfde doet.

Raar onderwerp misschien maar het zit me al jaren dwars. Ik ben van 98 naar 84 kilo gegaan afgelopen jaar, best tevreden. Maar dat vet rond mijn knieen wil niet weg. Het zit er boven en aan de binnenkant. Als ik mijn benen strek zie je het echt goed. Zeker met een korte broek is het niet fijn. Iemand hier die hier ervaring mee heeft? Is het genetisch of kan ik er nog wat aan doen met bepaalde oefeningen?

Ik loop al 3 jaar rond met het probleem dat mijn taille gewoon een maat 40 is maar mijn heupen een 42-44. Broeken passen gewoon niet lekker. Na mijn jongste (nu 3) is het nooit meer teruggegaan naar hoe het was. Ben 8 weken geleden begonnen met een paar dingen tegelijk. Portiegrootte iets verkleind (niet drastisch, gewoon 1 opscheplepel minder), wandelen na het avondeten 25-30 minuten met de kinderwagen, en 3x per week een kwartiertje oefeningen voor heupen en bovenbenen. Zijwaartse uitvalspassen, schelpjes met een weerstandsband van Decathlon (8 euro), en kniebuigingen. Van 84,6 naar 81,1 kilo in die 8 weken. Maar wat me meer opviel: mijn heupen gingen van 106 naar 101 cm op het meetlint. Taille bleef bijna gelijk, 82 naar 81 cm. Dus juist daar waar ik het wilde. Ik weet dat je niet lokaal vet kunt verbranden. Maar bij mij ging het vet er het eerst af waar het het laatst was aangekomen, en dat waren mijn heupen. Mijn favoriete spijkerbroek past weer zonder dat ik op het bed hoef te gaan liggen om hem dicht te krijgen. Ik eet ongeveer 1500-1600 kcal per dag, niet extreem maar genoeg tekort voor mij. Geen app, ik schat het gewoon in.

Even een eerlijk verhaal want ik heb echt alles geprobeerd. Ik ben heftruckchauffeur, 41 jaar, 1,83. Begonnen op 96,4 kilo met een buikomtrek van 108 cm. Typische bierbuik. Eerst 6 weken lang elke avond 50 crunches gedaan. Resultaat: rugpijn en nul verschil aan mijn buik. Toen een buikspierapparaat van Marktplaats gekocht, 3 weken gebruikt, staat nu in de schuur. Wat WEL werkt na 3 maanden: bier doordeweeks geschrapt. Ik dronk 3-4 pilsjes per avond, dat is 450-600 kcal. Alleen dat al. En avondeten iets kleiner gemaakt - geen derde portie meer, geen brood erna. En elke avond 25-30 minuten wandelen met de hond, weer of geen weer. 96,4 naar 91,8 kilo en buikomtrek van 108 naar 101 cm. Klinkt misschien niet spectaculair maar mijn broeken zitten echt anders. Vrouw ziet het ook, vooral in mijn gezicht en nek was het eerste verschil. Buik is de hardnekkigste plek, dat klopt echt. Je verliest het als laatste daar. Weekend drink ik nog wel 2-3 biertjes, dat gun ik mezelf. Maar doordeweeks gewoon water of koffie.

Even een eerlijk verhaal over die onderbuik. Ik ben 42, werk in een magazijn dus ik beweeg wel, maar die buik ging niet weg. 94 kilo, 1,82. Die rand boven je broek die over je riem hangt, je snapt wat ik bedoel. Wat NIET werkte: 100 crunches per dag. 3 weken volgehouden en mijn rug deed pijn maar mijn buik zag er precies hetzelfde uit. Planken ook niet echt zichtbaar verschil. En die buikspierapparaten van Marktplaats, laat me niet lachen. Wat WEL werkte: gewoon minder eten. Klinkt simpel maar dat was het. Ik at dagelijks 2 boterhammen met pindakaas als tussendoor op het werk. Geschrapt. Frisdrank 's avonds bij tv. Geschrapt, nu water met een schijfje citroen. Dat alleen al was 500-600 kcal minder per dag. Na 4 maanden: 94 naar 87,3 kilo. Die onderbuik is kleiner maar eerlijk: nog niet weg. Mijn vrouw zegt dat ze het verschil ziet in mijn gezicht en nek. De broeken zitten losser. Maar die laatste laag op je onderbuik, dat is echt de hardnekkigste plek als man. Ik ga door.

Na mijn tweede (nu 4 jaar) heb ik lang gedacht dat mijn onderbuik er gewoon bij hoorde. Ik was al terug op mijn oude gewicht (68 kilo bij 1,70) maar die buik bleef gewoon zitten. Wat NIET werkte: crunches. Heb ik maanden gedaan, elke dag 50 stuks. Nul verschil. Ook zo'n buikspierwieltje van de Action voor 6 euro, vergeet het maar. Mijn rug deed er meer pijn van dan dat mijn buik platter werd. Wat WEL werkte: - Bekkenbodemspieroefeningen via de fysiotherapeut (6 sessies, vergoed door mijn aanvullende verzekering). Bleek dat ik alles verkeerd aanspande, ik duwde in plaats van optrekken - Wandelen - gewoon 30-40 minuten per dag met de kinderwagen, niks bijzonders - Minder opgeblazen gevoel doordat ik 's middags brood heb vervangen door rijstwafels of soep. Scheelt echt voor dat bolle gevoel Na 4 maanden is mijn onderbuik niet helemaal plat (wordt het misschien ook nooit meer) maar wel flink minder. Mijn spijkerbroeken zitten weer normaal zonder dat ik die hoge taille nodig heb om alles weg te drukken. Het verschil zat hem vooral in die bekkenbodemoefeningen, dat had ik echt niet verwacht.

Ik had altijd een redelijk platte buik maar sinds mijn 33e begon ik een buikje te krijgen. Niet heel erg, maar genoeg dat mijn werkbroek begon te knellen. Als dakdekker beweeg ik de hele dag dus ik dacht dat het vanzelf wel zou weggaan, maar nee. Na 4 maanden kan ik zeggen wat WEL en wat NIET werkte: Werkte NIET: 100 sit-ups per dag (deed ik de eerste 3 weken, nul verschil), die buikspierwielen, en allerlei supplementen die ik bij de drogist kocht. Werkte WEL: minder bier doordeweeks (ging van 2-3 pilsjes per avond naar alleen in het weekend), gewoon minder brood bij de lunch, en 3x per week 15 minuten met gewichten thuis. Heb een set dumbbells van de Decathlon en doe gewoon kniebuigingen, uitvalspassen en wat voor mn armen. Resultaat: buikomtrek van 98 cm naar 91 cm in 4 maanden. Op de weegschaal maar 3,2 kilo minder, maar mijn broeken passen weer goed. Mijn vrouw zei laatst dat ze het verschil duidelijk ziet. Het eerlijke antwoord is dat je je onderbuik niet lokaal kunt verbranden. Dat had ik ook liever anders gezien. Maar door gewoon wat minder te eten en meer te bewegen ging het buikvet er als eerste vanaf bij mij. Bij mn broer was het andersom, die verloor eerst in zn gezicht. Schijnt genetisch te zijn.

Als fysiotherapeut zie ik elke week vrouwen met dezelfde vraag: hoe kom ik van die rolletjes aan de buitenkant van mijn heupen af? Ik stelde hem mezelf ook, want ik had al 10 kilo afgevallen maar die zadeltassen bleven zitten. Na 5 maanden gericht werken wil ik delen wat bij mij wel iets heeft gedaan. Eerst de waarheid: je kunt daar niet lokaal vetverbranding kopen. Dat bestaat niet. Buikspieroefeningen maken je buik niet plat, heupabductie-oefeningen maken je heupen niet slank. Vet verlies je overal, en waar het eerst weggaat is grotendeels genetisch. Voor mij (peervorm) is dat gezicht en armen eerst, buik en heupen als laatste. Wat dan wel helpt: 1. Doorgaan met het caloriedeficit. Ook al zie je daar even geen verandering, je totale vetpercentage zakt en uiteindelijk ook die zone. Ik zit nu op 26 procent (eerst 34). 2. Krachttraining, specifiek heupabductie en gluteus medius. Niet omdat het vet daar wegbrandt, maar omdat het de vorm van je heupen verandert. Een sterkere bilspier geeft meer rondheid boven, waardoor de zadeltassen minder opvallen. Ik doe 3x per week: zijligging been heffen, schelpjes, heupabductie machine, opstapjes. 3. Staphouding. Zadeltassen lijken erger door een holle rug-houding (anterieure bekkenkanteling). Met werk aan mijn diepe buikspieren en rekoefeningen voor mijn achterste dijbeenspieren is mijn bekken rechter gaan staan. Dat scheelt visueel enorm. 4. Meetlint. Weegschaal logt niet meer - na kilo 9 stagneerde die. Ik meet elke 4 weken mijn heupen op hetzelfde punt. 6 cm eraf in die 5 maanden. Wat ik NIET heb gedaan: speciale zadeltas-oefeningen van TikTok, massage, wraps, cremes, koud bad. Allemaal nul effect. Mijn advies aan klanten: accepteer dat dit de laatste zone is waar het weggaat, en blijf consistent. Niet korter maar langer.

Ik ben gaan zoeken toen mijn buik in een jaar tijd 6 cm dikker werd zonder dat ik zwaarder werd. Weegschaal bleef rond dezelfde 68 kilo, maar mijn broeken knelden rond mijn middel en mijn heupen bleven hetzelfde. Typisch overgangsverhaal, kreeg ik te horen bij de huisarts. Cortisol, oestrogeen, insuline - hormonen die een rotzooitje maken van waar je vet opslaat. Wat niet hielp voor mij: 500 crunches per dag. 3 maanden lang gedaan en mijn buik werd er harder onder, maar de laag er bovenop bleef. Frustrerend want vroeger werkte dat wel. Wat wel hielp, in volgorde van effect: 1. Eerder stoppen met eten. Ik merkte dat ik rond 21:00 altijd nog iets pakte uit gewoonte. Laatste maaltijd rond 19:00 gezet en dat alleen al maakte na 6 weken verschil. 2. Krachttraining 2x per week. Dumbbells van 7 kilo, hele body-workout van 30 minuten. Niet cardio, echt spieren opbouwen. Mijn stofwisseling lijkt erdoor wakker geschud. 3. Beter slapen. Op dagen dat ik minder dan 6 uur sliep, lag mijn buik er 's ochtends anders bij. Geen grap. Ik heb nu een vast slaapritueel en mijn koffie na 14:00 geschrapt. 4. Eiwitten bij ontbijt. Vroeger havermout met fruit, nu daar nog kwark en een eitje bij. Minder honger later op de dag. Na 7 maanden: buikomvang 4 cm minder, weegschaal 2 kilo lichter. Niet spectaculair maar mijn broeken passen weer. Belangrijk: het ging traag en elke keer dat ik dacht "doe ik wel wat verkeerds" en opnieuw begon aan een streng dieet, kwam er juist weer wat bij. Had ik dit eerder geweten dan was ik niet in paniek geraakt. Voor de vrouwen boven de 40: je lichaam werkt anders, je aanpak mag ook anders.