Sport & Beweging

Mijn knieen waren niet meer blij met hardlopen op straat, maar ik miste die intensiteit van cardio. Een vriendin tipte me aquajoggen in het diepe deel van het zwembad. Na 3 maanden 2x per week wil ik dit echt aanraden, vooral als je gewrichten klagen. Wat het is: je hangt in een drijfgordel in het diepe water en doet hardloopbewegingen zonder de bodem te raken. Geen stoot, geen impact, maar je hartslag gaat wel omhoog. Ik hou hem 25-35 min vol en voel het echt in mijn benen en buik. Wat ik gemerkt heb na 3 maanden: - 4 kilo eraf (zonder veel anders te eten, alleen iets minder snoep 's avonds) - Knieen klagen niet meer na het sporten - Conditie merkbaar beter, traploop met boodschappen geen probleem meer - Slaap dieper Een drijfgordel kost zo'n 35-50 euro online. Bij ons in het zwembad mag je er gewoon mee in het diepe bad tijdens de banen-uren. Er hangt niemand ondersteboven naar je te kijken, eerlijk gezegd vond ik dat in het begin spannend. Voor wie dit overweegt: doe het rustig de eerste keer, je bent een ander soort vermoeid dan na wandelen. En neem altijd een goeie handdoek mee, je krijgt het koud na afloop.

Ik heb van alles geprobeerd. Hardlopen (saai), sportschool (haat ik), zwemmen (gedoe met je haar). Drie maanden geleden ging ik met een vriendin mee naar een boulderhal en ik ben niet meer gestopt. Voor wie het niet kent: boulderen is klimmen op lage muren (3-4 meter) zonder touw, met dikke matten eronder. Je volgt gekleurde routes van makkelijk naar moeilijk. Het voelt als een puzzel oplossen met je lichaam. Welke greep pak je, waar zet je je voet, hoe verdeel je je gewicht. Ik ga nu 2-3 keer per week en merk echt verschil. Mijn armen en rug zijn strakker, ik heb meer kracht in mijn handen, en ik ben in 3 maanden 4 kilo afgevallen zonder dat ik op dieet ben. Je verbrandt er best veel mee, zo'n 400-500 kcal per uur heb ik gelezen, maar het voelt niet als sporten. Het voelt als spelen. Wat ik ook fijn vind is de sfeer. Iedereen helpt elkaar, geeft tips, en er zijn mensen van alle leeftijden en maten. Niemand die naar je kijkt. Mijn vriendin van 52 is er ook mee begonnen en die vindt het geweldig. Enige nadeel: je handen worden er ruw van in het begin. Maar daar wen je aan. Probeer het gewoon een keer, de meeste hallen hebben een proefles.

Ik zit 8 tot 9 uur per dag aan mijn bureau als projectmanager. Na 30 minuten vergaderen ben ik stijf, en 's avonds naar de sportschool lukt niet met twee kleintjes thuis. Toen ben ik gaan experimenteren met oefeningen die ik tijdens de werkdag kan doen, zonder me om te kleden. Mijn huidige reeks, tussen twee vergaderingen door (5 minuten max): 15 kniebuigingen met de bureaustoel erachter als vangnet, 10 keer achterwaarts opdrukken op de rand van de stoel (voor de triceps), 20 knie-heffen staand aan het bureau, 30 seconden tegen de muur zitten alsof je op een onzichtbare stoel plaatsneemt, en 10 keer opdrukken tegen de keukenkast. Klinkt weinig, maar 3 keer per dag dus het telt op. Na 2 maanden: mijn conditie is echt anders. Ik kan weer de trap op naar de derde verdieping zonder te hijgen en mijn rug doet minder pijn aan het einde van de dag. Op de weegschaal 1,8 kilo eraf terwijl ik verder niets anders heb aangepast. Niet veel, maar ik voelde me wel strakker in mijn broek. Wat ik niet had verwacht: collega's vragen ernaar. Twee doen nu mee. We hebben een klein WhatsApp-groepje waarin we elkaar tussendoor taggen met "rondje?". De lichte sociale druk helpt me enorm om het vol te houden. Eén tip: begin laag. Ik heb de eerste week alleen kniebuigingen gedaan, anders had ik het niet volgehouden. Kent iemand nog meer oefeningen die werken tussen vergaderingen door? Ik wil mijn reeks graag uitbreiden.

Goed, ik had totaal geen zin meer in de sportschool en hardlopen doet mijn knieen de das om. Dus een tweedehands mini-trampoline gekocht via Marktplaats voor 35 euro. Zo'n stevige met een stang om je vast te houden. Ik ben nu precies 2 maanden bezig en wil mijn ervaring delen omdat ik zelf niks goeds kon vinden toen ik begon. Wat ik doe: 4 keer per week, 25 tot 30 minuten. Meestal s'avonds na het eten, ik zet de tv aan of een luisterboek op. Geen strak schema van "30 seconden dit 30 seconden dat", ik spring gewoon op het ritme van de muziek of wat ik zie. Afwisselen tussen gewoon springen, joggen op de plek, zijwaarts, en af en toe de knieen hoog. Mijn cijfers: 74,8 kilo naar 71,2 kilo (-3,6). Omtrek taille van 92 naar 88 cm. Rust-hartslag van 78 naar 71. En wat ik nergens lees: mijn conditie ging hard vooruit. Waar ik eerst na 10 minuten hijgde, doe ik nu 30 minuten zonder echt moe te worden. Wat me verbaasde: het is veel minder saai dan ik dacht. Na 5 minuten merk ik dat ik er helemaal in zit en de tijd voorbij vliegt. Mijn buurvrouw heeft er ook eentje op mijn aanraden en die is ook blij. Wel dit: de eerste week had ik spierpijn in mijn kuiten en voeten op plekken waar ik niet wist dat ik spieren had. Even doorbijten dus. Paar dingen om op te letten. Niet elke trampoline is gelijk - die hele goedkope van 25 euro geeft veel te veel mee en is slecht voor je enkels. De mijne heeft bungee-koorden ipv springveren, dat is veel rustiger voor de gewrichten. En zet hem NIET op een harde vloer, een matje eronder scheelt veel geluid als je benedenburen hebt. Vraag voor jullie: heeft iemand een goede opzet of oefeningen die echt het verschil maakten? Ik wil graag variatie erin houden. En heeft iemand ervaring met langer dan 3 maanden - blijft het werken of vlakt het af?

Ik heb een hekel aan de sportschool. Echt waar, ik heb het 3x geprobeerd met een abonnement en elke keer na 2 maanden gestopt. Die apparaten, die muziek, dat hele sfeertje - niks voor mij. Maar dansen vind ik al mijn hele leven leuk. Laatst zag ik dat het buurthuis hier zumba-lessen geeft op dinsdagavond, 7 euro per les. Ik ben nu 4 keer geweest en ik ga ELKE KEER met een grijns naar huis. Je bent een uur bezig, zweet je kapot en het voelt niet als sporten. Volgens mijn Garmin verbrand ik tussen de 350 en 450 kcal per les, afhankelijk van hoe hard ik ga. En het leuke is dat je het samen doet. Er staan vrouwen van 25 tot 70 in die groep, alle maten en vormen. Niemand die naar je kijkt. Nu denk ik erover om ook een salsales te proberen op donderdag. Iemand hier die danst om af te vallen? En merken jullie verschil in je conditie?

Hoi allemaal, In januari heb ik een roeitrainer gekocht (zo'n waterroeier, was in de aanbieding bij Decathlon). Ik had gelezen dat roeien een van de beste full-body workouts is, en als moeder van twee peuters kan ik moeilijk naar de sportschool. Dus leek me een goed plan. De eerste weken waren pittig. Ik kon geen 10 minuten vol roeien zonder helemaal kapot te zijn. Maar ik heb het rustig opgebouwd, 3x per week begonnen met 15 minuten en nu zit ik op 30-40 minuten per sessie. Soms doe ik intervallen, dan weer gewoon rustig doorpeddelen terwijl ik Netflix kijk. Na 3 maanden: ik ben 4,5 kilo kwijt (van 78 naar 73,5) en mijn armen en rug zijn echt strakker geworden. Wat me het meest verbaast is hoeveel het helpt tegen stress. Na zo'n sessie voel ik me echt leeg in mijn hoofd, op een goede manier. Nadeel: het ding neemt best veel ruimte in. En je moet echt discipline hebben want hij staat gewoon in je woonkamer, dus je kunt hem niet negeren maar ook niet vergeten haha. Iemand anders ervaring met een roeitrainer?

Ik zag op TikTok een video van een vent die 30 kilo was afgevallen met boksen en dacht: dat wil ik ook. Ben naar een boksschool gegaan bij mij in de buurt (betaal 65 euro per maand, 3x per week les). Ik was 103 kilo, nooit echt gesport behalve een beetje fietsen. De eerste 2 weken dacht ik dat ik doodging. Touwtje springen, schaduwboksen, de zak... ik was na 20 minuten helemaal kapot. Maar het grappige is: het is zo leuk dat je er gewoon naartoe WILT. Dat had ik nooit met de sportschool. Bij boksen vergeet je dat je aan het sporten bent want je bent bezig met techniek, combinaties, timing. Na 4 maanden sta ik nu op 91 kilo. Dus 12 kilo eraf. Maar wat ik nog meer merk: mijn conditie is echt bizar verbeterd. Ik ren nu de trap op zonder buiten adem te raken. En mijn schouders en armen zijn veel strakker. Qua eten heb ik niet heel strikt gedieet, wel meer eiwit en minder bier doordeweeks. Kosten per maand alles bij elkaar: 65 euro les + 25 euro bandages/handschoenen (eenmalig 80 euro). Vergelijk dat met een PT van 50 euro per sessie. Voor wie een sport zoekt die niet saai wordt: probeer boksen. Echt.

Als freelance grafisch ontwerper zit ik makkelijk 10-12 uur per dag achter m'n bureau. M'n nek was constant stijf, m'n onderrug deed pijn en ik merkte dat ik steeds meer aankwam. Bewegen na een lange werkdag voelde als een onmogelijke opgave. Via een vriendin hoorde ik over desk yoga. Ik dacht eerlijk gezegd dat het nep was, maar ik was wanhopig genoeg om het te proberen. Ik heb een schema gemaakt van 5 minuten per 2 uur en dat doe ik nu 3 maanden. Dit zijn de oefeningen die ik doe: seated cat-cow (10x), zittende draai met hand op rugleuning (30 sec per kant), staande heupflexor stretch bij m'n bureau (30 sec per kant), nek stretches (links-rechts-voor, 15 sec elk), en schouderrollen (20x). Het klinkt misschien niet als een echte workout, maar het effect is groot. M'n nekpijn is bijna helemaal weg. Ik slaap beter omdat ik minder gespannen naar bed ga. En het grappige is: ik ben ook 3 kilo afgevallen in die 3 maanden. Waarschijnlijk omdat ik minder snack uit frustratie en stress. Als je de hele dag zit: probeer het echt. Het kost je 15 minuten per dag en het is een wereld van verschil. Ik gebruik de Stretching app van de Playstore (gratis versie) als reminder. Die gaat elk uur af en dan doe ik 2-3 minuten. Beter dan niks.

Ik heb nooit van de sportschool gehouden. Te druk, te veel mensen, en met een baby van 14 maanden is het logistiek ook een nachtmerrie. Dus toen een vriendin begon over kettlebells dacht ik: dat kan ik thuis doen. Een kettlebell neemt niks aan ruimte in en je hebt geen duur abonnement nodig. Ik begon met 1 kettlebell van 8 kg (Decathlon, 17 euro). Na 2 weken had ik er eentje van 12 kg bij gekocht. Mijn schema is simpel: maandag, woensdag en vrijdag, 25-30 minuten. Ik doe swings, goblet squats, Turkish get-ups, en clean and press. Op YouTube staan geweldige gratis video's, ik volg vooral Caroline Girvan en Heather Robertson. Wat me verbaasde: je verbrandt echt veel calorieen met kettlebells. Mijn Apple Watch geeft 280-320 kcal aan voor een sessie van 30 minuten. En het is zowel kracht als cardio, dus je slaat twee vliegen in een klap. Ik heb op fitin4minuten.com ook een paar goede korte kettlebell routines gevonden voor als ik weinig tijd heb. Na 4 maanden: ik ben 6 kilo afgevallen (van 78 naar 72), mijn armen en billen zijn veel strakker, en ik kan nu de 16 kg kettlebell gebruiken voor swings. Mijn rug voelt ook veel sterker. Ik had altijd last van mijn onderrug door het tillen van mijn dochter, en dat is bijna helemaal weg. Eerlijk nadeel: je moet echt op je techniek letten, vooral bij swings. Als je het verkeerd doet kun je je rug blesseren. Kijk eerst een paar instructievideo's en begin licht. Maar als je eenmaal de bewegingen onder de knie hebt, is het echt de makkelijkste manier om thuis fit te worden.

Ik zeg het maar eerlijk: ik vond nordic walking altijd iets voor bejaarden. Tot mijn fysiotherapeut het aanraadde vanwege mijn knie. En nu ben ik er helemaal fan van. Het verschil met gewoon wandelen is groter dan je denkt. Door die stokken gebruik je ook je armen, schouders en core. Mijn Garmin geeft aan dat ik bij nordic walking zo 30-40% meer calorieen verbrand dan bij normaal wandelen in hetzelfde tempo. Bij een uur stevig doorstappen zit ik rond de 450 kcal, bij gewoon wandelen is dat 280-300. Na 3 maanden 4x per week nordic walken (steeds 45-60 min): 4,8 kilo kwijt. En mijn armen zijn strakker geworden, dat had ik niet verwacht. Mijn knie doet geen pijn meer en ik voel me fitter dan toen ik nog hardliep. Stokken hoeven niet duur te zijn, ik heb die van Decathlon voor 25 euro en die zijn prima. Let wel op dat je de juiste techniek leert, anders heb je er niks aan. Er zijn genoeg YouTube filmpjes voor. Het belangrijkste: je moet echt duwen met die stokken, niet gewoon vasthouden. Ideaal als je niet kunt hardlopen maar wel meer wilt verbranden dan bij wandelen.

Ik was altijd iemand die dacht dat je zwaar moest tillen in de sportschool om resultaten te boeken. Maar door een blessure aan mijn schouder moest ik iets anders zoeken. Ben toen resistance bands gaan proberen en eerlijk: ik ben verbaasd over de resultaten. Ik heb een set van 5 banden gekocht via een webshop voor 22 euro. De lichtste voor warming up, de middelste voor bovenlichaam, en de zwaarste voor benen en billen. Mijn schema is 4x per week, steeds 30-40 minuten. Maandag bovenlichaam, dinsdag benen, donderdag full body, zaterdag benen plus core. Ik volg vooral videos van Caroline Girvan op YouTube, die heeft ook band-workouts. Na 3 maanden kan ik dit zeggen: mijn armen zijn strakker, mijn billen ronder (mijn vriendin bevestigt dit haha), en ik heb meer kracht in dagelijkse dingen. Boodschappentassen tillen gaat makkelijker, trap op zonder hijgen. Ik ben ook 3 kilo afgevallen maar dat komt deels door beter eten. Het fijne aan bands is dat je ze overal mee naartoe kunt nemen. Ik neem ze mee op vakantie, doe het in de woonkamer met een YouTube video erbij. Geen abonnement, geen reistijd. Enige nadeel: de zwaarste band begint nu te licht te worden voor squats, dus ik moet een zwaardere set bestellen. Wie traint er nog meer met resistance bands? Ben benieuwd naar jullie ervaringen en favoriete oefeningen.

Ik weet het, dit klinkt gek. Maar hoor me even uit. Sinds maart 2025 zwem ik elke zaterdagochtend in open water (Maas bij Roermond, later ook doordeweeks in een buitenplas). Begonnen als groepsding met collega's, nu ben ik verslaafd. Het begon met 2 minuten in 8 graden water. Nu zit ik 15 minuten in water van 5-12 graden, afhankelijk van het seizoen. En het rare is: sinds ik hiermee begon is mijn vetpercentage gedaald van 26% naar 19% in een jaar, terwijl ik niet minder ben gaan eten. De wetenschap erachter: koud water activeert je bruin vetweefsel. Dit is een speciaal type vet dat energie (calorieën) verbrandt om je lichaam warm te houden. Hoe vaker je aan koude wordt blootgesteld, hoe meer bruin vet je aanmaakt. Een studie in het Journal of Clinical Investigation toonde aan dat regelmatige koude-blootstelling je basale stofwisseling met 10-15% kan verhogen. Maar eerlijk: het gaat niet alleen om de calorieën. Buitenzwemmen heeft mijn hele levensstijl veranderd. Ik slaap beter (uitgeput maar op een goede manier), ik heb minder stress, en de community van buitenzwemmers is geweldig. Je bouwt discipline op die doorwerkt in je eetgewoontes. Tips voor beginners: - Start in het voorjaar (water 12-15 graden), niet in de winter - Nooit alleen, altijd met iemand erbij - Eerste keer max 1-2 minuten, langzaam opbouwen - Warm je daarna op met kleding, NIET met een warm bad (te grote shock) - Check fitin4minuten.com voor oefeningen die je kunt doen na het zwemmen om op te warmen Iemand hier die ook buitenzwemt?

Ik ben begonnen met powerliften en wil tegelijk afvallen. Iedereen in de sportschool zegt: "je moet kiezen, of bulken of cutten." Maar na 6 maanden kan ik zeggen: allebei tegelijk kan WEL, met een paar voorwaarden. Wanneer het kan: 1. Je bent beginner (eerste 1-2 jaar). Je lichaam reageert heel sterk op krachttraining als je nieuw bent. 2. Je hebt overgewicht. Er is genoeg vetreserve om energie uit te halen terwijl je spieren groeien. 3. Je eet voldoende eiwit. Minimum 2g per kg lichaamsgewicht. Bij 90 kg is dat 180g per dag. Mijn resultaat na 6 maanden: - Gewicht: 95 naar 88 kg (-7 kg) - Bank drukken: 60 naar 85 kg - Squat: 80 naar 120 kg - Deadlift: 100 naar 140 kg Dus ik ben 7 kg lichter maar VEEL sterker. De spiegel vertelt een ander verhaal dan de weegschaal. Hoe ik het deed: - Klein caloriedeficit: 300-400 kcal per dag. Niet meer. Bij een groot deficit verlies je spiermassa. - Hoog eiwit: 180-200g per dag (kip, kwark, whey, eieren). - Krachttraining 4x per week: upper/lower split. - Slaap: minimum 7,5 uur. Spiergroei gebeurt in je slaap. Het werkt NIET als je al gevorderd bent (5+ jaar trainen) of als je al een laag vetpercentage hebt (<15%). Dan moet je kiezen. Maar voor beginners met overgewicht? Absoluut mogelijk.

Ik kocht een speedrope op Amazon voor 9 euro (merkt Gritin, aanrader) en ben er 6 weken geleden mee begonnen. Holy shit wat een workout. Eerste dag: 2 minuten en ik dacht dat ik doodging. Serieus, ik moest stoppen. Ik dacht dat ik fit was van m'n spinning maar dit is heel andere koek. Nu na 6 weken: ik doe 4x per week 15-20 minuten. Afwisselend 30 sec springen, 30 sec rust. Dat is 300-400 kcal per sessie (gemeten met Apple Watch). Voordelen die ik merk: - Kuiten en bovenbenen worden strakker - Cardio is veel beter geworden, trap op werk is niks meer - Kan het in m'n woonkamer, hoef nergens heen - Kost letterlijk 10 euro Nadeel: als je zware borsten hebt, investeer in een goede sportbeha. Ik draag de Shock Absorber (25 euro bij Decathlon), anders is het niet te doen. Iemand anders die touwtje springt? Hoe lang deed je erover om 10+ minuten vol te houden?

Als fysiotherapeut krijg ik deze vraag wekelijks. Het antwoord is genuanceerder dan je denkt. Pure calorieen per uur: - Wandelen (5 km/u): 250-300 kcal - Stevig wandelen (6,5 km/u): 350-400 kcal - Hardlopen (8 km/u): 500-600 kcal - Hardlopen (10 km/u): 700-800 kcal Maar dit is niet het hele verhaal. Waarom wandelen soms BETER is dan hardlopen: 1. Blessurerisico: bij hardlopen is de impact 2-3x je lichaamsgewicht per stap. Bij wandelen 1-1,5x. Als je 90+ kg weegt is hardlopen riskant voor knieen, heupen en enkels. 2. Herstel: na een hardloopsessie heb je 24-48 uur herstel nodig. Wandelen kun je ELKE dag doen. 7x wandelen per week > 3x hardlopen. 3. Volhouden: 80% van de mensen die beginnen met hardlopen stoppen binnen 3 maanden. Bij wandelen is dat maar 20%. Het beste programma is het programma dat je volhoudt. 4. Vetverbranding: bij wandelen verbrand je procentueel MEER vet dan bij hardlopen (60-70% vet vs 40-50% vet). Bij hardlopen verbrand je meer totaal, maar meer daarvan is glycogeen. Mijn advies per situatie: - BMI boven 30: begin met wandelen. Punt. - BMI 25-30: wandelen + lichte krachttraining - BMI onder 25: hardlopen is prima als je het leuk vindt - Gewrichtsproblemen: wandelen, fietsen of zwemmen Het eerlijke antwoord: doe wat je leuk vindt en wat je kunt volhouden. 45 minuten wandelen elke dag is beter dan 1x per week 30 minuten hardlopen.

Ik geef al 6 jaar yogales en de meest gestelde vraag is: "kan ik afvallen met yoga?" Het eerlijke antwoord: het hangt ervan af. Wat yoga WEL doet: - Stressreductie: minder cortisol = minder buikvet opslag. Dit is wetenschappelijk bewezen. - Mindfulness: je wordt bewuster van wat je eet. Uit onderzoek blijkt dat yogabeoefenaars minder emotie-eten. - Flexibiliteit en kracht: je raakt minder snel geblesseerd bij andere sporten. - Slaapkwaliteit: betere slaap = betere hormonenbalans = minder honger. Wat yoga NIET doet: - Veel calorieen verbranden. Een uur gentle yoga verbrandt 150-200 kcal. Dat is 1 boterham met kaas. Power yoga of vinyasa flow is 300-400 kcal maar dat is nog steeds minder dan hardlopen of fietsen. Mijn advies voor afvallen: Combineer yoga met iets anders. 2x yoga per week voor stress en flexibiliteit + 2x krachttraining of cardio voor calorieverbranding. Dat is de sweet spot. Beste yogastijlen voor afvallen: 1. Vinyasa flow: dynamisch, je beweegt constant. 300-400 kcal/uur. 2. Ashtanga: intensief, vast programma. 350-450 kcal/uur. 3. Power yoga: krachtgericht, veel planken en chaturanga's. 300-400 kcal/uur. Vermijd: yin yoga of restorative yoga als je puur wilt afvallen. Heerlijk voor ontspanning maar je verbrandt er nauwelijks iets mee. Gratis beginnen? Yoga With Adriene op YouTube is perfect voor beginners. Start met haar 30 Days of Yoga serie.

Ik heb altijd een hekel gehad aan hardlopen. Op school was ik de laatste bij de coopertest. Op m'n 35e dacht ik: ik probeer het nog een keer. Nu loop ik 3x per week en ik vind het echt leuk. Wat veranderde? Mijn 8-weken schema (ik was 92 kg, totaal ongetraind): Week 1-2: 1 min joggen / 2 min wandelen. 20 min totaal. 3x per week. Week 3-4: 2 min joggen / 1 min wandelen. 25 min totaal. Week 5-6: 3 min joggen / 1 min wandelen. 25 min totaal. Week 7: 5 min joggen / 1 min wandelen. 30 min totaal. Week 8: 10 min joggen / 1 min wandelen / 10 min joggen. Klaar: dat is je eerste 3-4 km. Na week 10 liep ik m'n eerste 5 km in 34 minuten. Niet snel, maar wie boeit dat. Cruciale tips die niemand je vertelt: 1. LANGZAAM lopen. Je moet kunnen praten. Als je hijgt ga je te snel. 2. Goede schoenen. Ik liet m'n looppatroon analyseren bij Runnersworld (gratis). Kreeg ASICS Gel-Kayano aangeraden, 140 euro maar je knieen bedanken je. 3. Niet elke dag. Je lichaam moet herstellen. 3x per week max in het begin. 4. Ga alleen. Met muziek of podcast. Geen gezelschap want dan ga je te snel of te langzaam. Op fitin4minuten.com las ik een artikel over HIIT vs steady state cardio dat me hielp begrijpen waarom langzaam beginnen beter is. Echt de moeite waard om te lezen als je twijfelt.

Hoi! Ik heb best wat overgewicht en hardlopen gaat echt niet vanwege mijn knieën. Iemand raadde me zwemmen aan als alternatief. Ik ben nu 3 weken bezig, 2x per week 45 minuten baantjes trekken. Het voelt goed maar ik merk nog niet echt verschil op de weegschaal. Wel voel ik me fitter. Zijn er hier mensen die zijn afgevallen met zwemmen? Hoe lang duurde het voor je resultaat zag? En hoeveel keer per week moet je eigenlijk gaan?

Ik ben nooit zo n sporter geweest maar een vriendin sleepte me mee naar pilates. En ik vind het eigenlijk heel fijn. Geen gespring en gehij, maar je voelt het de volgende dag wel. Nu doe ik het 2x per week, een keer in de studio en een keer thuis via YouTube. Maar kan je er ook echt mee afvallen? Of is het meer voor flexibiliteit en kracht?

Ik wil beginnen met krachttraining maar heb geen geld voor de sportschool. Kan je thuis genoeg doen met alleen je eigen lichaamsgewicht? En helpt dat bij afvallen?