Sport & Beweging

Sinds 6 weken doe ik mee met een groepstraining in het park bij mij om de hoek. Elke dinsdag en donderdag, 45 minuten. Mix van rennen, squats, planken, opdrukken en af en toe met een kettlebell. Het is echt zwaar, na afloop ben ik kapot. In 6 weken van 93 naar 90 kilo gegaan, maar ik let ook meer op wat ik eet sinds ik begonnen ben. De trainer zegt dat je per sessie 500 tot 700 calorieën verbrandt maar dat lijkt me echt overdreven. Ik ben 41 en niet de fitste van de groep. Heeft iemand hier ervaring mee en klopt die 500-700? Het sociale aspect is trouwens top. Je gaat niet zo snel afzeggen als er 8 mensen op je staan te wachten.

Een vriendin van me wilde tennissen dit voorjaar en ik dacht waarom niet. We spelen nu elke woensdagavond een uurtje op de baan bij ons in het dorp, 15 euro per maand lidmaatschap. We zijn niet goed hoor, meer heen en weer slaan dan echt goed spelen. Soms staan we meer te lachen dan te rennen. Maar ik merk wel dat ik na een uur bezweet ben en mijn benen het voelen. Mijn vraag is: verbrandt dit genoeg om echt iets bij te dragen aan afvallen? Of is het meer de gezelligheid en beweeg ik eigenlijk te weinig omdat we recreatief spelen? Ik weeg 79 kilo en wil naar 72. Het leukste vind ik dat ik er niet tegenop zie zoals de sportschool. Woensdagavond is nu het hoogtepunt van mijn week.

Mijn dochter wilde skeelers en ik dacht ik koop voor mezelf ook een paar. Die van mij waren 65 euro bij Decathlon, niks speciaals. Eerste keer was dramatisch, stond te wiebelen als een bambi. Maar na 3 keer ging het al aardig. Nu ga ik 2-3 keer per week een rondje van 45 minuten langs het kanaal. Ik lees dat je met skeeleren 400-600 kcal per uur verbrandt maar dat hangt vast van je tempo af. Het voelt in ieder geval zwaarder dan fietsen en minder zwaar dan hardlopen. Ben 88 kilo en merk dat mijn bovenbenen en billen er echt van aanspannen. Knieen geen last van, eerder enkels de eerste week maar dat is over. Doet iemand dit regelmatig? En merk je verschil op de weegschaal of meer in je conditie?

Sinds april ben ik gaan fietsen naar kantoor. 7 km enkele reis, dus 14 per dag, 4 dagen per week (1 dag thuiswerk). Was een tip van een collega die het al jaren doet. Eerlijk gezegd begon ik niet om af te vallen maar omdat parkeren steeds duurder werd (90 euro per maand inmiddels). Maar na 3 maanden merk ik: 94,1 naar 90,8 kilo zonder verder iets te veranderen aan mijn eten. Wat me verbaasde: ik heb meer energie. Vroeger reed ik naar kantoor en zat meteen achter mijn bureau. Nu kom ik aan en ben al wakker. Na werk fiets ik terug en dan zit dat hoofd-vol-werk gevoel er veel sneller af. Nadelen: regen, en de eerste 2 weken had ik spierpijn in mijn bovenbenen. Nu merk ik er niks meer van. Heb een regenbroek bij de Action gehaald voor 8 euro, werkt prima. Iemand anders die is overgestapt van auto naar fiets?

Sinds maart fiets ik naar mijn werk, 12 km enkele reis. Ben begonnen op de e-bike van mijn vrouw omdat ik eerlijk gezegd niet durfde met een gewone fiets. Nu 4 maanden later gaat het prima, ook met tegenwind en regen. Overal lees ik dat een e-bike niet echt telt voor afvallen. Maar ik zweet er behoorlijk van hoor, zeker op stand 1. Ben 2 kilo kwijt maar ik weet niet of dat door het fietsen komt of doordat ik niet meer bij het tankstation stop voor koffie en een saucijzenbroodje. Nu twijfel ik of ik een gewone fiets moet kopen. Scheelt dat echt zoveel? Of kan ik beter de e-bike houden en de ondersteuning langzaam afbouwen? Een nieuwe fiets is ook weer een paar honderd euro. Wie heeft ervaring met fietsen naar werk en afvallen?

Ik ben een paar weken geleden begonnen met sporten, een combinatie van krachttraining en wat bootcamp in de buurt. Ik vind het eigenlijk best leuk, maar ik heb bijna constant spierpijn. Soms kan ik de dag erna amper de trap af. Nu twijfel ik: moet ik gewoon doorgaan en er dwars doorheen trainen, of juist meer rust nemen? Ik ben bang dat ik iets verkeerd doe, of dat ik straks afhaak omdat het elke keer zo'n afzien is. Hoe gaan jullie om met spierpijn na het sporten? En hebben jullie tips om sneller te herstellen zodat het wat draaglijker wordt?

Ik hoor het al jaren en lees het overal: je zou pas na een minuut of twintig vet gaan verbranden, en daarvoor verbrand je alleen suikers. Ik heb doordeweeks eigenlijk maar tijd voor een kwartiertje stevig doorlopen of even op de hometrainer, en nu twijfel ik of dat dan wel zin heeft. Moet ik per se langer dan twintig minuten achter elkaar, anders kan ik het net zo goed laten? Of is dat verhaal achterhaald en telt elk stukje bewegen gewoon mee? Ik wil het niet ingewikkelder maken dan het is, maar ik wil ook geen tijd stoppen in iets dat niks doet. Benieuwd hoe jullie hier in zitten, vooral van de mensen die er wat meer verstand van hebben.

Sinds een maand laat ik de auto staan en fiets ik naar mijn werk, ongeveer twintig minuten heen en twintig minuten terug. Niet hard, gewoon op een stadsfiets en soms flink tegen de wind in. Ik merk dat ik fitter word en 's avonds minder als een zak op de bank hang, maar op de weegschaal zie ik nog bijna niks. Ik ben 39 en wil er een kilo of acht af. Mijn vraag: telt zo'n half uurtje rustig fietsen echt mee voor het afvallen, of stelt dat qua calorieen weinig voor? En combineren jullie het met iets anders om sneller wat te zien?

Ik wandel al een tijdje elke dag een rondje maar de weegschaal staat al weken stil. Een buurvrouw vertelde dat zij niet harder is gaan lopen maar gewoon afwisselt: drie minuten rustig, dan drie minuten flink doorstappen zodat ze net buiten adem raakt, en dat een keer of vijf herhalen. Zij merkte er meer van dan van een uur op hetzelfde tempo sjokken. Ik heb het deze week drie keer geprobeerd op mijn vaste rondje van een half uur. Eerlijk, ik was na het stevige stuk echt warm en buiten adem, terwijl ik van mijn normale rondje nooit moe werd. Geen extra tijd nodig, geen sportschool, gewoon afwisselen in tempo. Doet iemand dit ook? En maakt het echt verschil voor het afvallen of voelt het alleen maar zwaarder? Ik ben 56 en wil mijn knieen niet slopen met hardlopen, dus dit leek me een mooie tussenweg.

Ik ben geen sporter en zal het ook nooit worden, maar ik wil toch even delen wat bij mij werkt. Sinds maart ben ik bijna elke dag in de tuin bezig, en zonder dat ik er erg in had is er 4 kilo af in drie maanden. Het is niet niks hoor, spitten, wieden, snoeien, kruiwagens met aarde rijden. Na een uur ben ik bezweet en voelt mijn rug het de volgende dag nog. Mijn horloge geeft aan dat ik er makkelijk een paar duizend stappen en flink wat actieve minuten bij heb. Ik heb mijn eten verder amper veranderd, alleen 's avonds minder voor de tv gesnaaid omdat ik moe was en eerder naar bed ging. Misschien zit het hem deels ook daarin. Vraag aan de tuiniers hier: hoe houden jullie het vol in de winter, als er bijna niks te doen is in de tuin? Daar ben ik een beetje bang voor.

Ik ben geen sporter en zal het ook nooit worden, maar dit wil ik delen omdat het voor mij echt het verschil maakt. Ik werk veel vanuit huis en zit dan zo de hele dag op mijn stoel. Aan het eind van de dag stond mijn stappenteller op een paar duizend en dat was het. Een paar maanden geleden ben ik bij elk telefoongesprek gaan staan en lopen. Niet de zware overleggen, maar gewoon de korte belletjes en de gesprekken waar ik vooral luister. Ik loop dan een rondje door huis of de tuin, of de straat op als het droog is. Het gekke is dat het bijna niks voelt, maar aan het eind van de dag heb ik er zomaar 4 of 5 kilometer extra bij. Mijn stappen zitten nu makkelijk op tien- tot elfduizend zonder dat ik er een sportmoment voor hoef in te plannen. In drie maanden 4 kilo eraf, alleen hierdoor en wat minder snoepen. Doet iemand dit ook? En hebben jullie nog tips voor een fijne koptelefoon, want met de telefoon aan mijn oor lopen wordt op den duur vermoeiend.

Ik wil even iets delen, misschien heeft iemand er wat aan. Ik ben 48 en heb jarenlang sportschool-abonnementen verspild. Twee weken fanatiek en daarna kwam ik er nooit meer. Schuldgevoel, geld weg, niks bereikt. Sinds maart doe ik iets veel simpelers: elke avond na het eten 20 tot 25 minuten stevig doorwandelen, gewoon een rondje door de wijk. Niks bijzonders, maar ik doe het nu wel echt elke dag omdat de drempel zo laag is. Geen tas inpakken, geen reistijd, gewoon je jas aan en gaan. Resultaat na drie maanden: ik ben 6 kilo lichter (van 97 naar 91), mijn conditie is een stuk beter en ik slaap dieper. Het gekke is dat ik nu soms zin heb om langer door te lopen. Dat had ik vroeger nooit met de sportschool. Ben benieuwd of meer mensen dit herkennen, of juist niet. Werkt zo'n simpele dagelijkse gewoonte voor jullie ook beter dan iets fanatieks?

Mijn knieën vinden hardlopen en lang wandelen niet fijn meer, dus heb een tweedehands hometrainer op de kop getikt en die staat nu in de schuur. Ik fiets sinds drie weken elke avond een half uur terwijl ik tv kijk. Ik merk dat ik het volhoud omdat het laagdrempelig is, ik hoef de deur niet uit en het regent ook nooit binnen. Mijn conditie gaat duidelijk vooruit, ik hijg niet meer na de trap. Maar op de weegschaal zie ik nog niks veranderen na drie weken. Nu vraag ik me af: doet zo'n half uur fietsen genoeg om er ook kilo's af te krijgen, of moet ik vooral op het eten letten en is dit fietsen meer voor de conditie? Ik wil het wel blijven doen want ik vind het fijn, maar ben benieuwd wat jullie ervaring is. Hoeveel verbrandt zo'n half uur eigenlijk?

Ik wil even mijn verhaaltje delen want dit had ik echt niet verwacht. Ik ben 49, zit de hele dag op kantoor en pakte standaard de auto naar mijn werk. Enkele reis 7 kilometer, dus niks bijzonders, maar ik vond het altijd te ver om te fietsen. Smoesje natuurlijk. In februari ging mijn auto twee weken naar de garage en moest ik wel. De eerste week kreeg ik onderweg bijna een hartverzakking, echt belachelijk hoe slecht mijn conditie was. Maar na een week of twee ging het ineens een stuk makkelijker. Toen de auto terug was ben ik gewoon blijven fietsen. Ik heb verder weinig veranderd, alleen 's avonds wat minder voor de buis gesnoept. Sta nu op 86 kilo, begon op 92. Dik 6 kilo eraf in vier maanden zonder dieet of sportschool, puur die heen-en-weer-rit elke dag. Doet iemand dit ook? En vooral: hoe hou je het vol als het pijpenstelen regent? Daar haak ik nog weleens af, eerlijk gezegd.

Na jaren van knieklachten had ik bijna alle sport opgegeven. Wandelen ging nog wel, maar zodra ik iets intensiever wilde voelde ik het de dag erna meteen in mijn knieen. Een vriendin nam me mee naar aquarobics in het zwembad hier in de buurt en eerlijk, ik ben helemaal om. Je doet eigenlijk dezelfde oefeningen als bij een gewone les, maar dan in het water tot je borst. Het water vangt je gewicht op, dus je gewrichten krijgen amper een klap. Tegelijk moet je tegen de weerstand van het water in bewegen, dus na een uur voel je echt dat je iets gedaan hebt. Ik ga nu twee keer per week, kost me 6,50 per les bij het gemeentebad. De groep is gezellig, veel vrouwen van mijn leeftijd (ik ben 61) maar ook jongere die herstellen van een blessure. En niemand let op elkaar, je staat toch tot je nek in het water. Ik val er niet spectaculair van af, maar ik beweeg eindelijk weer zonder pijn en ik merk dat ik sterker word. Voor wie last heeft van knieen of rug zou ik echt aanraden om het een keer te proberen.

Geen idee waarom ik hier niet eerder mee begonnen ben. Sinds 5 weken doe ik elke ochtend 10 minuten voor ik naar werk ga: 3 sets opdrukken (eerst 5, nu 8 per set), 3 sets kniebuigingen (15 stuks) en een plank van 30 seconden (eerst was 20 mijn max). Kost me letterlijk 10 minuten inclusief even uitpuffen. Ik werk als magazijnmedewerker bij een groothandel en sjouw de hele dag dozen en pallets. Maar sinds ik dit doe heb ik minder last van mijn onderrug en meer energie op werk. Mijn collega vroeg vorige week of ik iets anders doe want ik loop "rechter" volgens hem. 94,1 naar 91,3 kilo in 5 weken. Niet heel veel maar ik heb niks aan mijn eten veranderd behalve dat ik 's ochtends minder trek heb in een vette boterham na het sporten. Dus ik eet nu een cracker met kaas in plaats van 2 boterhammen pindakaas voor ik de deur uit ga. Het punt is dat 10 minuten echt niks is. Ik sta 10 minuten eerder op, doe mijn oefeningen in de woonkamer en klaar. Mijn vriendin vindt het hilarisch maar ze merkt ook dat ik fitter ben. En die rugpijn die ik al jaren had van het sjouwen is echt een stuk minder.

Ben 3 maanden geleden begonnen met padel en snap nu waarom iedereen er zo enthousiast over is haha. Had altijd een hekel aan hardlopen en de sportschool vond ik ook niks, maar dit voelt echt niet als sporten. Ik ga nu 2x per week een uurtje met een vriendin en volgens mijn Garmin verbrand ik zo'n 400-500 kcal per keer. En mijn benen en billen worden ook echt strakker van al dat heen en weer rennen op de baan. Enige nadeel: padelbaan huren is best prijzig (25-30 euro per uur voor 4 personen). Maar goed, ik gaf daarvoor ook 30 euro per maand uit aan een sportschool waar ik nooit kwam dus netto scheelt het niet zoveel. Wie doet het hier nog meer?

Twee maanden geleden een SUP-board gekocht bij de Decathlon (opblaasbaar, 180 euro in de uitverkoop). Eerst puur voor de lol met een vriendin op het meer hier in de buurt. Maar na 3 weken merkte ik dat mijn buikspieren en rug echt strakker werden. Je staat de hele tijd in balans te houden op dat ding, je rompspieren werken non-stop. En je paddelt met je armen en schouders, dus bovenlichaam doet ook mee. Ik ga nu 3x per week, 45-60 minuten per keer. Verbranding volgens mijn Garmin zo'n 280-350 kcal afhankelijk van wind en tempo. 81,4 naar 78,9 kilo in 8 weken, maar ik merk het vooral aan mijn buik en houding. Mijn rug doet minder pijn (zit de rest van de week achter de balie op het sportcentrum). Enige nadeel: je hebt mooi weer nodig en een meer of kanaal in de buurt. Maar nu met zomer is het ideaal. En het voelt niet als sporten, meer als ontspanning.

Al 8 jaar rij ik met de auto naar werk. 6 kilometer enkele reis. Vrouw zei steeds: pak de fiets, is 15 minuten. Ik had altijd een excuus. Te vroeg, regent, geen zin, rugpijn. 6 weken geleden heb ik het gewoon gedaan. Oude fiets uit de schuur, banden opgepompt, en gaan. Eerste week was zwaar, kwam bezweet aan op het containerpark. Collega's lachten. Tweede week ging het al beter. Nu 6 weken later: van 95,3 naar 92,1 kilo. Wat me verbaast is dat het niet alleen het fietsen zelf is. Ik kom frisser thuis dan met de auto. Grijp niet meer meteen naar koekjes en chips als ik binnenkom. Die 200-250 kcal van het fietsen plus minder snacken 's avonds, dat tikt aan. Bonus: 40-50 euro benzine per maand bespaard. Regenpak bij Action voor 20 euro. Heb in 6 weken misschien 5 keer regen gehad, valt mee. Collega van het containerpark fietst nu ook mee, al 2 kilo kwijt.

Ik wandel al een tijdje elke avond een rondje van 30-40 minuten met de hond. Best relaxed, maar eerlijk gezegd merkte ik er qua afvallen niet heel veel van. Collega op het werk zei dat hij een gewichtsvest had gekocht en dat het flink verschil maakte. Bol.com, 27 euro voor een vest van 5 kilo. Verstelbaar met zakjes zand, dus je kunt ook met 2 of 3 kilo beginnen. Eerste keer voelde ik me een beetje belachelijk eerlijk gezegd, maar onder een jas ziet niemand het. Na 10 minuten merk je het al: je hartslag gaat omhoog, je zweet meer, je benen werken harder. Vooral heuvels zijn ineens een stuk pittiger. Ik draag het nu 6 weken bij elke wandeling. Verschil met daarvoor: ik verbrand volgens mijn Garmin zo 30-40% meer per wandeling. Van 150 naar 200-210 kcal per keer. Maar het echte effect zit hem erin dat ik na het wandelen minder trek heb. Die zware inspanning onderdrukt die snackhonger rond 21 uur compleet. 96,4 naar 93,1 kilo in 6 weken. Knieen prima, maar ik heb ook geen knieklachten gehad. Zou het niet aanraden als je al last hebt van je gewrichten. Schouders waren de eerste week een beetje stijf, maar dat went. Vrouw doet nu ook mee, zij met 3 kilo.