Sport & Beweging

Ben 3 maanden geleden begonnen met padel en snap nu waarom iedereen er zo enthousiast over is haha. Had altijd een hekel aan hardlopen en de sportschool vond ik ook niks, maar dit voelt echt niet als sporten. Ik ga nu 2x per week een uurtje met een vriendin en volgens mijn Garmin verbrand ik zo'n 400-500 kcal per keer. En mijn benen en billen worden ook echt strakker van al dat heen en weer rennen op de baan. Enige nadeel: padelbaan huren is best prijzig (25-30 euro per uur voor 4 personen). Maar goed, ik gaf daarvoor ook 30 euro per maand uit aan een sportschool waar ik nooit kwam dus netto scheelt het niet zoveel. Wie doet het hier nog meer?

Twee maanden geleden een SUP-board gekocht bij de Decathlon (opblaasbaar, 180 euro in de uitverkoop). Eerst puur voor de lol met een vriendin op het meer hier in de buurt. Maar na 3 weken merkte ik dat mijn buikspieren en rug echt strakker werden. Je staat de hele tijd in balans te houden op dat ding, je rompspieren werken non-stop. En je paddelt met je armen en schouders, dus bovenlichaam doet ook mee. Ik ga nu 3x per week, 45-60 minuten per keer. Verbranding volgens mijn Garmin zo'n 280-350 kcal afhankelijk van wind en tempo. 81,4 naar 78,9 kilo in 8 weken, maar ik merk het vooral aan mijn buik en houding. Mijn rug doet minder pijn (zit de rest van de week achter de balie op het sportcentrum). Enige nadeel: je hebt mooi weer nodig en een meer of kanaal in de buurt. Maar nu met zomer is het ideaal. En het voelt niet als sporten, meer als ontspanning.

Al 8 jaar rij ik met de auto naar werk. 6 kilometer enkele reis. Vrouw zei steeds: pak de fiets, is 15 minuten. Ik had altijd een excuus. Te vroeg, regent, geen zin, rugpijn. 6 weken geleden heb ik het gewoon gedaan. Oude fiets uit de schuur, banden opgepompt, en gaan. Eerste week was zwaar, kwam bezweet aan op het containerpark. Collega's lachten. Tweede week ging het al beter. Nu 6 weken later: van 95,3 naar 92,1 kilo. Wat me verbaast is dat het niet alleen het fietsen zelf is. Ik kom frisser thuis dan met de auto. Grijp niet meer meteen naar koekjes en chips als ik binnenkom. Die 200-250 kcal van het fietsen plus minder snacken 's avonds, dat tikt aan. Bonus: 40-50 euro benzine per maand bespaard. Regenpak bij Action voor 20 euro. Heb in 6 weken misschien 5 keer regen gehad, valt mee. Collega van het containerpark fietst nu ook mee, al 2 kilo kwijt.

Ik wandel al een tijdje elke avond een rondje van 30-40 minuten met de hond. Best relaxed, maar eerlijk gezegd merkte ik er qua afvallen niet heel veel van. Collega op het werk zei dat hij een gewichtsvest had gekocht en dat het flink verschil maakte. Bol.com, 27 euro voor een vest van 5 kilo. Verstelbaar met zakjes zand, dus je kunt ook met 2 of 3 kilo beginnen. Eerste keer voelde ik me een beetje belachelijk eerlijk gezegd, maar onder een jas ziet niemand het. Na 10 minuten merk je het al: je hartslag gaat omhoog, je zweet meer, je benen werken harder. Vooral heuvels zijn ineens een stuk pittiger. Ik draag het nu 6 weken bij elke wandeling. Verschil met daarvoor: ik verbrand volgens mijn Garmin zo 30-40% meer per wandeling. Van 150 naar 200-210 kcal per keer. Maar het echte effect zit hem erin dat ik na het wandelen minder trek heb. Die zware inspanning onderdrukt die snackhonger rond 21 uur compleet. 96,4 naar 93,1 kilo in 6 weken. Knieen prima, maar ik heb ook geen knieklachten gehad. Zou het niet aanraden als je al last hebt van je gewrichten. Schouders waren de eerste week een beetje stijf, maar dat went. Vrouw doet nu ook mee, zij met 3 kilo.

Ik had altijd excuses. Te koud buiten, te donker, te moe na het werk. Sportschool is 20 minuten rijden en dan moet ik me ook nog omkleden en douchen daar. Met twee kinderen van 6 en 9 lukte dat gewoon niet. Toen zag ik op Marktplaats een hometrainer staan voor 35 euro. Zo'n simpele, niks bijzonders. Vrouw die hem kocht had er 3 keer op gezeten en daarna hing er alleen nog maar was aan. Herkenbaar. Ik heb hem in de woonkamer gezet bij de tv. En nu fiets ik elke avond als de kinderen op bed liggen, zo'n 25-30 minuten. Netflix aan, koptelefoon op, en trappen. Ik merk niet eens dat ik bezig ben. Resultaat na 7 weken: 84,2 naar 81,5 kilo. Maar het grootste verschil is dat ik 's avonds niet meer op de bank zit te snacken. Want als ik fiets kan ik niet eten. Die 300-400 kcal aan chips en chocolade vallen dus ook weg. Iemand anders die zo'n ding in de woonkamer heeft staan?

Ik weet het, rekken en strekken is geen sport. Maar luister even. Ik ben dakdekker, 41 jaar, en mijn rug was kapot. Niet een beetje stijf maar echt elke avond paracetamol-nodig pijn. Fysiotherapeut zei: elke ochtend 10 minuten rekken en strekken, anders krijg je een hernia voor je 45e. Dus ik zocht een filmpje op YouTube, 10 minuten rek-en-strek oefeningen voor het hele lichaam, en deed dat elke ochtend voor het werk. Op een matje van de Action (4 euro). Na 3 weken: rugpijn echt flink minder. Hoefde geen paracetamol meer. Maar wat ik niet had verwacht: ik viel af. 95,8 naar 93,1 kilo in 6 weken. Niet van het rekken zelf want dat verbrandt vrijwel niks. Maar doordat mijn rug minder pijn deed, sliep ik beter. En doordat ik beter sliep, had ik 's avonds minder trek in troep. Geen chips meer om 22:00 op de bank omdat ik toch niet kon slapen van de pijn. Het is een soort domino-effect. Minder pijn, beter slapen, minder snoepen, afvallen. En overdag beweeg ik ook meer op het dak omdat mijn rug minder zeurt. Mijn vrouw doet nu ook mee. Zij heeft last van haar nek (kantoorwerk) en zegt dat ze zich ook fitter voelt. Kost niks, geen sportschool, geen abonnement, geen materiaal behalve een matje. 10 minuten per dag.

Hee allemaal, ik wilde even delen wat ik de afgelopen 2 maanden heb ontdekt. Ik had altijd een hekel aan de sportschool, te druk, te duur, te ver weg. Maar ik wist dat ik iets moest doen want 79 kilo bij 1,68 voelde niet lekker meer. Via een filmpje op YouTube kwam ik bij kettlebell workouts terecht. Eentje van 12 kilo besteld bij Decathlon voor 23 euro. Meer had ik niet nodig. Ik doe nu 3x per week 20 minuten in mijn woonkamer. Swings, squats met de kettlebell voor mijn borst, presses. Eerst kon ik er amper 10 swings achter elkaar doen, nu doe ik sets van 25. Mijn gewicht is van 79,3 naar 76,1 kilo gegaan maar het grote verschil zit in hoe mijn kleding past. Broeken zitten losser en mijn armen voelen steviger. Het fijne is dat 20 minuten echt te doen is. Kinderen naar bed, kettlebell erbij, klaar. Geen reistijd, geen excuus. Iemand hier nog ervaring met kettlebells?

Heb een paar jaar geleden een sportschoolabonnement gehad bij Basic-Fit, 25 euro per maand. Ging de eerste 3 weken braaf, daarna steeds minder, en na 2 maanden helemaal niet meer. Klassiek verhaal. 300 euro weggegooid in een jaar. In februari hebben we een hond gekregen (labrador, Beau heet ie). En die moet er uit. Elke avond na het eten, 20-25 minuten een rondje door de wijk. Regen of niet, maakt niet uit want de hond moet. Na 8 weken stond ik op de weegschaal: 97,3 naar 94,1 kilo. Ik dacht dat ie kapot was. Maar nee - mijn broeken zaten ook losser. En ik val heel de dag al niet meer van die pakketbussen in en uit (werk als pakketbezorger bij DPD), dus ik beweeg sowieso veel, maar die wandeling in de avond doet kennelijk ook nog wat. Wat ik het meeste merk: ik slaap beter. Vroeger lag ik nog tot half 12 op mijn telefoon in bed. Nu kom ik terug van de wandeling, douche, en ik lig om kwart over tien te slapen. Dieper ook, minder vaak wakker. En het kost niks. Geen abonnement, geen sportkleren, geen gedoe. Gewoon schoenen aan en de deur uit. Beau vindt het ook prima. Overigens ben ik ook gestopt met bier doordeweeks, dat scheelt ook. Maar die wandeling is het verschil tussen op de bank hangen en echt iets doen met je avond.

Ik reed altijd met de auto naar het tuincentrum waar ik werk. 7 kilometer, kost me 12 minuten. Op de fiets is het 20 minuten. Verschil is 8 minuten per rit, 16 minuten per dag. Sinds 6 weken pak ik de fiets. Elke werkdag, 4 dagen per week. Regent het? Regenpak aan en gaan. Ik heb er een van de Hema, 15 euro, doet wat het moet doen. Resultaat: 86,3 naar 83,9 kilo. Maar het gaat niet eens om de kilo's. Ik kom op het werk aan en ben wakker. Niet zo'n zombie die eerst 2 koppen koffie nodig heeft. En 's avonds slaap ik beter. Mijn benen voelen sterker, trap op naar de voorraadkamer merk ik het verschil. Het stomme is dat ik jarenlang dacht: ik moet naar de sportschool, ik moet gaan hardlopen. En dan deed ik niks. Nu fiets ik gewoon naar werk en terug, 40 minuten per dag, en het voelt niet als sporten. Het is gewoon hoe ik naar werk ga.

Ik had vorig jaar een oude hometrainer van Marktplaats gehaald voor 35 euro. Stond maanden stof te vangen in de schuur. Tot ik bedacht: ik mag alleen mijn serie kijken ALS ik op de fiets zit. Dat was begin maart. Nu fiets ik elke avond 35-45 minuten want ik wil weten hoe het verder gaat met die serie haha. Ben nu aan mijn 3e serie bezig. In 9 weken van 94,2 naar 91,6 kilo. Niet spectaculair maar ik doe er letterlijk nul moeite voor want ik kijk toch elke avond. Weerstand staat op 4-5 van de 10, niet heel zwaar. Gewoon rustig doortrappen. Scherm van mn tablet op het stuur gezet met zo'n klem van de Action. Mijn vrouw doet nu ook mee met haar eigen tablet, zij kijkt iets anders. Beste is dat ik er niet over na hoef te denken. Serie aanzetten = fietsen. Klaar.

Ik had geen zin in een sportschool. Te ver rijden, te duur, en ik begin om 7 uur met werken dus dan zou ik om half 6 al weg moeten. Dus heb ik een kettlebell van 16 kilo gekocht bij Decathlon, 40 euro, en die staat nu in de schuur. Elke werkdag om kwart voor 6 sta ik op en om 6 uur pak ik dat ding. 15 minuten maar: swings, kniebuigingen met die bal voor je borst, en boven je hoofd drukken. 5 oefeningen, 3 rondes, klaar. Douche erna en dan naar de bus. Wat me opvalt na 6 weken: mijn onderrug doet veel minder zeer na een dag klussen. Vroeger had ik na het leggen van leidingen altijd last, nu bijna niet meer. En mijn schouders voelen breder aan, mijn vrouw zegt dat ze het niet ziet maar ik merk het in mijn werkshirts. 91,4 naar 88,7 kilo. Niet spectaculair maar ik voel me sterker en dat is voor mij meer waard dan het getal op de weegschaal.

Ik werk op een callcenter (klantenservice energie) en zit dus letterlijk 8 uur per dag stil. Merkte dat ik steeds zwaarder werd, 94 kilo bij 1,82. Bewegen na het werk lukte niet want dan ben ik gewoon op. 3 maanden geleden een bureaufiets gekocht via Marktplaats, 45 euro tweedehands. Past precies onder mijn bureau. Ik fiets nu zo'n 2-3 uur per dag terwijl ik bel. Laag weerstandje, je merkt het amper in je stem. Resultaat na 3 maanden: 94 naar 89,7 kilo. Maar nog belangrijker: mijn knieen doen minder zeer, ik slaap beter, en ik heb na het werk nog energie om met mijn zoontje te voetballen. Collega's keken eerst raar op maar inmiddels hebben er 3 ook een. Mijn teamleider vindt het prima zolang het de gesprekken niet stoort. Enige nadeel: je bureau moet hoog genoeg zijn. Bij mij net aan. En in de zomer wordt het warm aan je benen. Maar voor de rest echt een aanrader als je een zittend beroep hebt.

Ik loop nu een maand of 3 elke avond een rondje van zo'n 4-5 km. Was eerst best lastig met 108 kilo maar het gaat steeds makkelijker. Nu 6 kilo eraf. Vorige week heb ik op de buurt-app gevraagd of er mensen mee willen lopen en er reageerden 4 mensen! We zijn nu 2x geweest en het is echt leuk. Je praat wat, je merkt de tijd niet en je doet 6-7 km zonder dat het zwaar voelt. Het grappige is dat 3 van de 4 ook willen afvallen. Dus we houden elkaar een beetje scherp. Iemand anders hier ervaring met samen wandelen? Maakt het verschil voor de motivatie of verwatert het na een paar weken?

Ik had geen zin om naar de sportschool te gaan en hardlopen vind ik verschrikkelijk. Toen las ik ergens dat 10 minuten touwtje springen net zoveel calorieen verbrandt als 30 minuten joggen. Dacht: dat probeer ik. Springtouw gekocht bij de Decathlon voor 8 euro. Eerste dag was een ramp. Na 2 minuten stond ik te hijgen als een oude man en mijn kuiten brandden. Maar ik ben doorgegaan, elke dag 10 minuten. In het begin met veel pauzes, later steeds minder. Na 6 weken: 2,1 kilo lichter (87,3 naar 85,2). Niet spectaculair, maar ik heb niks aan mijn eten veranderd. Mijn conditie is wel echt veel beter geworden. Trap op naar kantoor gaat zonder puffen. En mijn kuiten en schouders voelen strakker. Wat ik wel moet zeggen: het is belastend voor je knieen en enkels. Ik spring op een yogamat in de tuin en draag goede sportschoenen. Mijn buurvrouw van 60 wilde het ook proberen maar heeft er last van gekregen. Dus het is niet voor iedereen. Maar als je gezonde gewrichten hebt en weinig tijd: probeer het een maand. Je hebt alleen een touw en 10 minuten nodig.

Ik heb in januari een kettlebell van 16 kilo gekocht bij de Decathlon. Kostte me 35 euro. Beste aankoop die ik in tijden heb gedaan. Ik doe 3x per week 20 minuten. Swings, squats, en die oefening waarbij je 'm boven je hoofd drukt. Verder niks bijzonders. Ik kijk een filmpje voor de techniek, maar het stelt niet zoveel voor als je eenmaal weet hoe het moet. Na 3 maanden: mijn broeken zitten losser rond mijn middel, ik heb meer kracht in mijn rug (geen last meer van mijn onderrug na een dag klussen), en ik ben volgens de weegschaal maar 2 kilo lichter. Maar dat komt denk ik omdat er ook spieren bij zijn gekomen. Het fijne is dat het thuis kan. Geen sportschool, geen reistijd, geen excuses. Ik zet 'm in de hoek van de woonkamer en begin gewoon. Soms doe ik het 's ochtends voor het werk, soms 's avonds. Enige nadeel: de buren onder me waren niet blij toen ik de kettlebell een keer liet vallen. Sindsdien leg ik een oude yogamat eronder.

Ik werk al 4 jaar in hetzelfde ziekenhuis, 4 km van mijn huis. Altijd met de auto. Parkeerkaart van 80 euro per maand, file op de ring, en dan 's avonds te moe om nog te bewegen. In januari dacht ik: dit is belachelijk, ik ga gewoon fietsen. Eerste twee weken waren echt zwaar. Ik was zo buiten adem als ik aankwam dat ik eerst 10 minuten in de kleedkamer moest bijkomen. Mijn benen deden pijn, mijn achterwerk deed pijn van dat zadel. Bijna gestopt na dag 8 toen het regende en ik kletsnat op de afdeling stond. Maar ik heb doorgezet en nu, 3 maanden later, fiets ik die 4 km zonder er over na te denken. Regen of niet, ik pak gewoon een regenjack. Het kost me 18 minuten heen en 18 terug, met de auto was het in de spits ook makkelijk 15 minuten. Dus qua tijd maakt het bijna niks uit. Resultaat: 3,4 kilo lichter, parkeerkaart opgezegd (960 euro per jaar bespaard!), en ik slaap veel beter. Mijn Fitbit zegt dat ik er gemiddeld 280 kcal per dag mee verbrand. Dat is bijna 2000 per week gewoon door naar je werk te gaan. En het voelt niet als sporten, meer als vervoer. Kan het iedereen aanraden die dichtbij genoeg woont.

Drie maanden geleden heb ik een berichtje op Nextdoor gezet of er mensen waren die wilden wandelen. Gewoon een rondje van 5-6 km, drie keer per week om 7 uur 's ochtends. Ik verwachtte misschien 2 reacties en er kwamen er 11. We zijn nu met een vaste kern van 6 vrouwen en af en toe schuift er iemand aan. We lopen dinsdag, donderdag en zaterdag. Heb een WhatsApp groepje gemaakt zodat we even kunnen doorgeven als je er niet bij bent. Kost niks, hoef nergens lid van te worden. Wat het voor mij doet: ik sla het niet meer over. Als ik alleen moet gaan denk ik elke keer 'ach morgen wel'. Nu staan er mensen op me te wachten en dan ga je gewoon. Afgelopen 3 maanden heb ik 2 keer gemist (griep). Ik ben 2,8 kilo kwijt zonder verder iets drastisch te veranderen. Eet wel wat bewuster maar dat kwam vanzelf doordat je met die groep over eten praat. Eén van de vrouwen is 7 kilo kwijt, maar die is ook haar voeding helemaal gaan omgooien. Het sociale stuk is echt de sleutel voor mij. We kletsen de hele wandeling door en voor je het weet heb je 6 km gelopen. Soms drinken we daarna nog koffie bij iemand thuis. Voelt niet als sport, voelt als een ochtendafspraak met vriendinnen. Wie wil maar durft niet: gewoon een berichtje plaatsen op Nextdoor of Facebook buurtgroep. Je zult verbaasd zijn hoeveel mensen hetzelfde willen.

Ik zag die verzwaarde hula hoops overal voorbijkomen en dacht: dat is toch niks. Maar mijn collega zwoer erbij en ik had toch al maanden niks aan sport gedaan, dus ik bestelde er een bij Bol voor zo'n 25 euro. De eerste week was echt verschrikkelijk. Ik kreeg blauwe plekken op mijn heupen en kon hem maximaal 2 minuten draaiende houden. Bijna teruggestuurd. Maar ik dacht: geef het nog een week. In week 2 lukte het opeens 10 minuten achter elkaar en het ging steeds soepeler. Nu na 6 weken doe ik elke avond 20-25 minuten tijdens het kijken van een serie. Mijn resultaten: 2,5 cm van mijn taille af (van 94 naar 91,5 cm), iets strakker gevoel in mijn buik, en mijn rug doet minder zeer (zit de hele dag in de stoel bij klanten). Wat ik eerlijk moet zeggen: ik ben niet afgevallen op de weegschaal. Maar mijn broeken zitten losser. Ik denk dat het vooral goed is als toevoeging naast beter eten, niet als enige aanpak. Het is wel lekker laagdrempelig — je hoeft het huis niet uit en je kunt ondertussen tv kijken. Iemand anders ervaring ermee?

Mijn knieen waren niet meer blij met hardlopen op straat, maar ik miste die intensiteit van cardio. Een vriendin tipte me aquajoggen in het diepe deel van het zwembad. Na 3 maanden 2x per week wil ik dit echt aanraden, vooral als je gewrichten klagen. Wat het is: je hangt in een drijfgordel in het diepe water en doet hardloopbewegingen zonder de bodem te raken. Geen stoot, geen impact, maar je hartslag gaat wel omhoog. Ik hou hem 25-35 min vol en voel het echt in mijn benen en buik. Wat ik gemerkt heb na 3 maanden: - 4 kilo eraf (zonder veel anders te eten, alleen iets minder snoep 's avonds) - Knieen klagen niet meer na het sporten - Conditie merkbaar beter, traploop met boodschappen geen probleem meer - Slaap dieper Een drijfgordel kost zo'n 35-50 euro online. Bij ons in het zwembad mag je er gewoon mee in het diepe bad tijdens de banen-uren. Er hangt niemand ondersteboven naar je te kijken, eerlijk gezegd vond ik dat in het begin spannend. Voor wie dit overweegt: doe het rustig de eerste keer, je bent een ander soort vermoeid dan na wandelen. En neem altijd een goeie handdoek mee, je krijgt het koud na afloop.

Ik heb van alles geprobeerd. Hardlopen (saai), sportschool (haat ik), zwemmen (gedoe met je haar). Drie maanden geleden ging ik met een vriendin mee naar een boulderhal en ik ben niet meer gestopt. Voor wie het niet kent: boulderen is klimmen op lage muren (3-4 meter) zonder touw, met dikke matten eronder. Je volgt gekleurde routes van makkelijk naar moeilijk. Het voelt als een puzzel oplossen met je lichaam. Welke greep pak je, waar zet je je voet, hoe verdeel je je gewicht. Ik ga nu 2-3 keer per week en merk echt verschil. Mijn armen en rug zijn strakker, ik heb meer kracht in mijn handen, en ik ben in 3 maanden 4 kilo afgevallen zonder dat ik op dieet ben. Je verbrandt er best veel mee, zo'n 400-500 kcal per uur heb ik gelezen, maar het voelt niet als sporten. Het voelt als spelen. Wat ik ook fijn vind is de sfeer. Iedereen helpt elkaar, geeft tips, en er zijn mensen van alle leeftijden en maten. Niemand die naar je kijkt. Mijn vriendin van 52 is er ook mee begonnen en die vindt het geweldig. Enige nadeel: je handen worden er ruw van in het begin. Maar daar wen je aan. Probeer het gewoon een keer, de meeste hallen hebben een proefles.