Sport & Beweging

Vraagje aan jullie. Ik lees overal dat je 10.000 stappen per dag moet doen maar is dat echt nodig? Ik zit nu gemiddeld op zo'n 6000-7000 stappen op werkdagen (kantoorwerk, dus veel zitten) en in het weekend wat meer. Ik ben 2 maanden geleden begonnen met beter letten op mijn eten en dat gaat prima, maar qua bewegen doe ik eigenlijk nog weinig extra. Hardlopen of de sportschool is niks voor mij eerlijk gezegd. Wandelen vind ik wel fijn, doe ik al elke avond een rondje van 20-25 minuten. Heeft iemand ervaring met meer gaan wandelen en afvallen? Maakt het echt verschil of is het meer voor je gezondheid in het algemeen? En hoeveel stappen zouden jullie aanraden als doel?

Ik wil graag meer gaan bewegen maar heb al jaren last van mijn knieën. Hardlopen gaat gewoon niet meer en fietsen vind ik na een kwartier al vervelend. Mijn buurvrouw zei dat zwemmen heel goed is omdat je gewichtloos bent in het water. Nu twijfel ik of het ook echt helpt bij het afvallen. Je verbrandt er vast wel calorieën mee, maar is het genoeg? En hoe vaak zou je dan moeten gaan? Ik vind het eerlijk gezegd ook een beetje spannend, want ik ben al jaren niet meer in een zwembad geweest. Als iemand hier ervaring mee heeft, hoor ik het graag.

Hoi allemaal, ik heb sinds vorige week een stappenteller-app op mijn telefoon gezet. Mijn man zei dat 10.000 stappen per dag het doel is, maar ik kom eerlijk gezegd niet verder dan 5000 op een normale werkdag. Is dat erg? En merken jullie echt verschil als je meer gaat lopen? Ik zit de hele dag achter een bureau dus het is best lastig om die stappen erbij te halen. Ik dacht eraan om in de lunchpauze een rondje te gaan lopen maar ben benieuwd of dat zin heeft of dat je echt die 10.000 moet halen.

Ik zag laatst op tv iets over yoga voor beginners en dacht: dat kan ik toch ook gewoon thuis proberen? Heb op YouTube gezocht en er staan echt honderden filmpjes op. Ben vorige week begonnen met een filmpje van 15 minuten, en ik moet zeggen — de volgende dag had ik spierpijn op plekken waarvan ik niet eens wist dat daar spieren zaten. Ik ben niet zo van het sporten. Naar de sportschool ga ik echt niet, daar voel ik me niet op mijn gemak. Maar dit in mijn eigen woonkamer, op mijn eigen tempo, dat vind ik wel fijn. Ik heb het nu drie keer gedaan en ik merk dat ik me er rustiger door voel. Zijn er hier meer mensen die yoga doen thuis? En helpt het ook een beetje bij het afvallen, of is het meer voor de ontspanning?

Ik lees hier vaak dat wandelen goed is om af te vallen en dat doe ik ook. Maar eerlijk gezegd vind ik het saai. Na twintig minuten heb ik er genoeg van en dan draai ik alweer om. Fietsen vind ik veel leuker. Ik heb een oude stadsfiets en daar kan ik zo een uur mee rondrijden zonder dat ik er moeite mee heb. Langs het kanaal, door het park, even naar de winkel. Voelt niet als sporten. Maar is het ook net zo goed als wandelen voor het afvallen? Ik heb het idee dat je bij fietsen minder calorieën verbrandt omdat je zit. Of klopt dat niet? Wie heeft hier ervaring mee?

Hoi allemaal, ik ben Bea en ik haat sporten. Echt waar. De sportschool is niks voor mij en hardlopen al helemaal niet met mijn knieën. Maar nu met deze warmte ben ik een paar keer gaan zwemmen in het buitenbad bij ons in de buurt. En eerlijk? Ik vind het heerlijk. Ik zwem geen baantjes ofzo, meer gewoon lekker bewegen in het water. Soms een half uurtje, soms drie kwartier. Mijn vraag: telt dit eigenlijk als 'echte' beweging voor afvallen? Of moet je echt baantjes trekken voordat het zin heeft? Ben benieuwd of hier meer mensen zijn die zwemmen als beweging doen.

Ik ben drie weken geleden begonnen met m'n stappen tellen op m'n telefoon. Dacht altijd dat ik best wel bewoog overdag, maar ik kwam niet eens aan 4000 stappen op een normale werkdag. Schrok me echt rot. Nu probeer ik elke dag minimaal 8000 te halen. 's Ochtends een rondje voor het werk en 's avonds na het eten nog een kwartiertje wandelen. Ik voel me al een stuk beter, maar op de weegschaal is er nog niks veranderd. Wie doet dit hier ook? Hoe lang duurde het bij jullie voor je echt iets zag? En hoeveel stappen zetten jullie per dag?

Met dit warme weer ga ik de laatste tijd best vaak naar het zwembad. Ik doe dan geen baantjes trekken of zo, meer een half uurtje rustig heen en weer zwemmen en een beetje watertrappelen. Voel me er altijd lekker bij maar vraag me af of het ook echt wat doet qua afvallen. In de sportschool verbrand je volgens die apparaten altijd best veel calorieën. Bij zwemmen heb je dat niet dus weet ik eigenlijk niet of het überhaupt iets uitmaakt. Ik weeg mezelf na het zwemmen wel altijd even en dan lijk ik lichter, maar dat zal wel het water zijn denk ik. Heeft iemand hier ervaring mee? Telt zwemmen mee als echte beweging of moet ik toch maar gewoon naar de sportschool?

Ik probeer al een paar maanden elke dag mijn 10.000 stappen te halen. Ging eigenlijk best lekker tot deze zomer begon. Nu met die warmte merk ik dat ik 's middags gewoon geen zin heb om naar buiten te gaan. Mijn man zegt steeds dat ik dan maar 's ochtends vroeg moet gaan, maar ik ben echt geen ochtendmens. Voor 8 uur ben ik een zombie haha. 's Avonds na het eten lukt soms wel, maar dan is het vaak nog steeds 25 graden. Hebben jullie tips om toch in beweging te blijven met dit weer? Of mag ik mezelf ook gewoon even vergeven dat het nu iets minder is? Vorig jaar had ik hetzelfde probleem en toen ben ik helemaal gestopt met wandelen, dat wil ik dit keer voorkomen.

In maart een tweedehands stadsfiets gekocht voor 80 euro want ik wilde stoppen met elke dag die 6 km naar kantoor rijden in de auto. Eerste 2 weken waren verschrikkelijk eerlijk gezegd. Kapot als ik aankwam, bezweet overhemd, collega's die me raar aankeken. Maar na week 3 ging het opeens makkelijk. Nu fiets ik het in 20 minuutjes zonder moeite. 5 maanden later: 92 naar 85 kilo. Ik heb niks aan mijn eten veranderd behalve dat ik meer water drink doordat ik dorstig aankom. Slaap ook veel beter en ben minder moe na het werk. Enige nadeel: je hebt een regenpak nodig en ik heb altijd een schoon shirt in mijn tas zitten. Maar eerlijk dat is een klein ding vergeleken met 7 kilo kwijt zijn. Iemand anders die ook fietst naar werk?

Ik loop nu 3 maanden 3x per week met 3 buurvrouwen door het park bij ons in de buurt. Begon als grapje bij de koffie, maar we doen het echt elke dinsdag, donderdag en zaterdag om 7 uur 's ochtends. We lopen zo'n 45 minuten stevig door. Eerst was het meer wandelen en kletsen, maar nu gaan we echt door. Rondje door het park, stukje langs het kanaal, terug via de wijk. Goed 4 kilometer. Het mooie is dat je niet kunt afzeggen. Als jij er niet bent vragen de anderen meteen waar je bleef. Die sociale druk werkt beter dan welke app dan ook. Ik ben 3,4 kilo kwijt en heb geen enkel dieet gevolgd, alleen die ochtendwandeling erbij. Mijn man lacht er een beetje om maar ik slaap beter, heb meer energie overdag en mijn broeken zitten losser. Wie heeft er ook zoiets in de buurt?

Sinds april fiets ik naar werk. Eerst puur omdat parkeren bij ons kantoor belachelijk duur werd (8 euro per dag!), maar nu zou ik het niet meer willen missen. Het is 6 km enkele reis, dus 12 km per dag. Kost me 25 minuten heen en 25 terug. In de auto zat ik met files soms ook 20 minuten, dus qua tijd merk ik weinig verschil. Ben nu 4 maanden bezig en sta 4 kilo lichter op de weegschaal. Zonder dat ik verder iets veranderd heb aan mijn eten. Wel merk ik dat ik 's avonds minder snoep, alsof mijn lijf minder trek heeft na het fietsen. Enige nadeel: regen. Maar met een goede regenjas en een tasje voor droge kleding op kantoor is het prima te doen. Ik heb een setje werkkleding in mijn kast op kantoor hangen voor de natte dagen.

Mijn vrouw had oude inline skates op zolder staan en ik dacht laat ik het eens proberen. Eerste keer was hilarisch, ik kon amper rechtop blijven. Maar na een paar keer op het fietspad bij ons in de buurt ging het al een stuk beter. Nu doe ik het 3 keer per week, rondje van ongeveer 8 km langs het kanaal. Volgens mijn sporthorloge verbrand ik zo rond de 400 kcal per uur, en het voelt niet als inspanning omdat je lekker buiten bent. In 2 maanden 3,4 kilo kwijt zonder iets aan mijn eten te veranderen. Wat ik echt merk is dat mijn bovenbenen en bilspieren veel strakker zijn geworden. En mijn balans is enorm verbeterd. In het begin had ik wel last van mijn enkels maar dat ging na 2 weken over. Tips als je wilt beginnen: koop goede polsbeschermers en kniebeschermers. Ik ben 1 keer gevallen op mijn knie en was blij dat ik ze om had. En begin op een vlak stuk, niet op een heuvel want remmen is het moeilijkste. Iemand anders die dit doet? Ik zoek eigenlijk nog routes in de buurt van Utrecht.

Ik was altijd een hekel-aan-de-sportschool-type. Hardlopen vond ik verschrikkelijk en zwemmen deed ik al niet meer sinds de middelbare school. Maar mijn buurvrouw vroeg 3 maanden geleden of ik mee wilde badmintonnen bij de club verderop. Ik dacht eerlijk gezegd dat het niks zou voorstellen qua inspanning. Beetje pluimpje heen en weer slaan toch? Maar na die eerste training was ik zo kapot dat ik de volgende dag spierpijn had in mijn benen, billen en armen tegelijk. Nu ga ik 2 keer per week, dinsdagavond en zaterdagochtend. De zaterdagochtend is dubbels, dat is iets rustiger maar net zo leuk. Ik ben 3,8 kilo kwijt zonder dat ik echt iets aan mijn eten heb veranderd. Wel merk ik dat ik minder trek heb op de avonden dat ik gesport heb. Het leukste is dat het niet voelt als sporten. Je bent bezig met die shuttle raken en voor je het weet is het uur voorbij. Iemand anders hier die badmintont?

Collega kwam 2 maanden geleden met het idee om een stappenwedstrijd te doen op kantoor. We zijn met z'n zessen en elke week kijken we wie de meeste stappen heeft. Winnaar hoeft vrijdag geen koffie te halen haha. Eerlijk, ik deed eerst niks extra. Maar toen ik de eerste week laatste was ging de competitie aan. Nu loop ik naar de supermarkt in plaats van de auto, neem ik de trap op kantoor (4e verdieping!) en maak ik na het avondeten een rondje door de wijk. Ik zit nu gemiddeld op 11.000 stappen per dag terwijl ik eerst amper 4.000 haalde. En het gekke is: ik ben 4,8 kilo kwijt zonder dat ik iets aan mijn eten veranderd heb. Gewoon meer bewegen. Heeft iemand anders zoiets gedaan? Het werkt echt als je van nature een beetje competitief bent.

Simpelste ding dat ik ooit heb gedaan. Ik zit 8 uur per dag achter een bureau, administratie bij een installatiebedrijf. Altijd broodje achter mijn scherm gegeten, nooit bewogen in de pauze. 2 maanden geleden zei een collega: loop je mee een rondje? Sindsdien elke werkdag 30 minuten wandelen in de lunchpauze. Broodje eet ik daarna in 5 minuten of neem ik mee onderweg. 91 naar 88 kilo, niks veranderd aan mijn eten. Merk ook dat ik 's middags scherper ben, minder dip om 15 uur. Regenjas in de kast op kantoor voor als het regent, koptelefoon mee voor als mijn collega niet kan. Vraag me wel af: is alleen wandelen genoeg om echt af te vallen of moet ik op een gegeven moment meer gaan doen?

Nu het zo warm is merk ik dat ik helemaal niks meer doe. Normaal wandel ik 4x per week een uurtje maar bij 30+ graden is dat echt niet te doen. Ik word duizelig en misselijk ervan. Vorig jaar ben ik in de zomer 3 kilo aangekomen omdat ik 2 maanden lang amper bewoog. Dat wil ik dit jaar voorkomen. Wat doen jullie bij warm weer? S'ochtends voor werk lukt niet want ik begin om 7 uur. S'avonds na 9 uur is het nog steeds 25 graden. En ik heb geen sportschoolabonnement. Tips?

Zit de hele dag achter een bureau (ICT) en merkte dat ik steeds stijver werd. Rugpijn, schouders vast, om 15:00 al helemaal gesloopt. 91 kilo bij 1,82 en 45 jaar. Sportschool is niks voor mij, te druk te ver en dan moet je er ook nog heen. In april een crosstrainer op Marktplaats gevonden voor 60 euro. Prima ding, alleen de display deed het niet meer maar dat boeit me niet. In de bijkeuken gezet. Elke werkdag om 6:20 de wekker, 20 minuten crosstrainer, daarna douchen en naar werk. Eerste week was verschrikkelijk - hijgen na 5 minuten, benen trillen. Nu na 3 maanden gaat het op standje 6 van de 10 en doe ik de volle 20 minuten makkelijk. Van 91 naar 87,2 kilo. Rugpijn een stuk minder, ik zit rechter en ben alerter op werk. Mijn vriendin doet het nu ook maar dan s avonds na het eten. Zij kijkt Netflix op haar telefoon erbij. Ik zet gewoon een podcast op. Heeft iemand anders ook een apparaat thuis staan? En hoe lang voor het een kapstok wordt want daar ben ik bang voor.

Sinds 6 weken doe ik mee met een groepstraining in het park bij mij om de hoek. Elke dinsdag en donderdag, 45 minuten. Mix van rennen, squats, planken, opdrukken en af en toe met een kettlebell. Het is echt zwaar, na afloop ben ik kapot. In 6 weken van 93 naar 90 kilo gegaan, maar ik let ook meer op wat ik eet sinds ik begonnen ben. De trainer zegt dat je per sessie 500 tot 700 calorieën verbrandt maar dat lijkt me echt overdreven. Ik ben 41 en niet de fitste van de groep. Heeft iemand hier ervaring mee en klopt die 500-700? Het sociale aspect is trouwens top. Je gaat niet zo snel afzeggen als er 8 mensen op je staan te wachten.

Een vriendin van me wilde tennissen dit voorjaar en ik dacht waarom niet. We spelen nu elke woensdagavond een uurtje op de baan bij ons in het dorp, 15 euro per maand lidmaatschap. We zijn niet goed hoor, meer heen en weer slaan dan echt goed spelen. Soms staan we meer te lachen dan te rennen. Maar ik merk wel dat ik na een uur bezweet ben en mijn benen het voelen. Mijn vraag is: verbrandt dit genoeg om echt iets bij te dragen aan afvallen? Of is het meer de gezelligheid en beweeg ik eigenlijk te weinig omdat we recreatief spelen? Ik weeg 79 kilo en wil naar 72. Het leukste vind ik dat ik er niet tegenop zie zoals de sportschool. Woensdagavond is nu het hoogtepunt van mijn week.