Supplementen & Vitamines

Hoi allemaal, Ik ben nu 3 maanden bezig met koolhydraatarm eten en het gaat prima, 6 kilo kwijt. Maar ik had vorige week een bloedtest bij de huisarts en die zei dat mijn calciumwaarden 'aan de lage kant' zijn. Eerlijk gezegd eet ik nauwelijks nog kaas en drink ik geen melk meer. Yoghurt soms, maar niet elke dag. Ik dacht dat ik alles binnenkreeg via groenten en vlees, maar blijkbaar niet genoeg. Nu wil de huisarts over 3 maanden opnieuw prikken en zegt dat ik of meer calciumrijke voeding moet eten of een supplement moet nemen. Ik voel me verder prima, geen klachten, dus het kwam wel als een schok. Heeft iemand hier ervaring mee? Nemen jullie een calciumsupplement of lukt het via voeding alleen?

Hallo, Ik zie steeds meer reclame voor groene thee extract capsules als vetverbrander. Een vriendin koopt ze bij de drogist, zo'n potje van 15 euro voor een maand. Ze zegt dat ze er meer energie van heeft en dat het geholpen heeft om 2 kilo extra kwijt te raken. Zelf ben ik al 5 maanden bezig met gezonder eten en 4 keer per week wandelen, 86 naar 80 kilo. Gaat dus prima zonder supplementen. Maar die vriendin blijft erover doorgaan en nu twijfel ik. Is er iemand die groene thee capsules geprobeerd heeft en eerlijk kan zeggen of het iets deed? Of is het gewoon dure cafeine in een pilletje? Ik wil niet 15 euro per maand weggooien maar ook niet iets missen als het echt helpt.

Overal op internet lees je dat appelazijn helpt bij afvallen. Vetverbranding zou het versnellen, bloedsuiker stabiliseren, minder trek. Ik dacht laat ik het gewoon 2 maanden proberen en kijken wat er gebeurt. Elke ochtend een eetlepel biologische appelazijn in een glas lauw water, voor het ontbijt. Smaak is niet lekker maar je went eraan. Resultaat na 2 maanden: op de weegschaal eerlijk gezegd niks bijzonders. Ging van 81,3 naar 80,1 maar dat deed ik sowieso al met minder eten. Wat ik WEL merkte: minder opgeblazen gevoel na het eten, minder last van brandend maagzuur (had ik best vaak). Maar of dat door de azijn komt of doordat ik er bewuster door ging eten - geen idee. Nadeel: mijn tandarts zei dat azijn slecht is voor je glazuur en dat ik het met een rietje moet drinken. Maag was de eerste week ook niet fijn. Iemand anders dit geprobeerd?

Al een paar maanden had ik last van extreme vermoeidheid. Niet gewoon moe na een drukke dag, maar echt uitgeput opstaan ook al had ik 9 uur geslapen. Duizelig als ik snel opsta, koude handen en voeten, en een soort waas in mijn hoofd. Ik dacht eerlijk gezegd dat het bij het afvallen hoorde. Ben 8 kilo kwijt in een half jaar en eet een stuk minder vlees dan vroeger. Maar bij de huisarts bleek mijn B12 veel te laag te zijn. Nu heb ik 6 weken geleden mijn eerste injectie gehad en het verschil is echt groot. Niet meer zo wazig, meer energie, kan weer normaal een trap op zonder dat ik halverwege moet stoppen. Herkent iemand dit? En werken die B12-tabletten van de Kruidvat ook of moet het echt via injecties?

Mijn schoonzus is helemaal lyrisch over L-carnitine, ze neemt het elke ochtend en zegt dat het haar lichaam helpt vet te verbranden. Nu twijfel ik of ik het ook zal proberen of dat het weer zo'n potje is dat vooral mijn portemonnee lichter maakt. Ik heb wat zitten lezen en het lijkt erop dat je lichaam carnitine gewoon zelf aanmaakt en dat je het ook uit vlees haalt. Dus ik snap niet zo goed waarom een extra potje dan ineens verschil zou maken als je niet ook gewoon minder eet en meer beweegt. Heeft iemand hier het echt een paar maanden gebruikt en er iets van gemerkt op de weegschaal? Of is het net als met die andere afslankpotjes vooral hoop verkopen? Ben benieuwd naar eerlijke ervaringen, ook als het niks deed.

Sinds een maand of vier eet ik bewust minder vlees om wat af te vallen, vooral 's avonds vaker een bord met bonen of een ei in plaats van een lap vlees. Werkt prima voor de lijn, ik ben rustig wat kilo's kwijt, maar de laatste weken ben ik suf en moe en heb ik weinig fut. Een kennis zei meteen: dat is vast je vitamine B12, want dat zit vooral in vlees. Ik lees online van alles, de een zegt gewoon een potje bij de drogist halen, de ander zegt eerst laten prikken bij de huisarts. Ik ben 61 en hoorde dat je B12 op latere leeftijd sowieso wat minder goed opneemt. Wat hebben jullie gedaan? Eerst bloed laten prikken of gewoon een tijdje proberen? En als je het neemt, merk je er dan echt iets van of is het weggegooid geld?

Ik ben twee maanden geleden koolhydraatarm gaan eten om wat kilo's kwijt te raken, en de eerste week voelde ik me beroerd. Hoofdpijn, misselijk, futloos en 's nachts kramp in mijn kuiten. Ik dacht echt: dit hou ik geen maand vol. Na wat inlezen bleek het niet aan het koolhydraatarme eten zelf te liggen, maar aan mineralen. Als je veel minder brood, pasta en aardappels eet, houd je minder vocht vast en spoel je zout, kalium en magnesium er sneller uit. Vandaar de hoofdpijn en de kramp. Wat het voor mij oploste: een bouillonblokje in heet water 's middags voor wat extra zout, meer kalium uit groente en avocado, en 's avonds magnesium van de drogist. Binnen twee dagen was de hoofdpijn weg en de nachtkramp na een dag of vier. Niemand had me dit verteld, dus ik zet het hier even neer. Iemand anders dit gehad in het begin? En welke magnesium nemen jullie, want er zijn zo veel soorten.

Ik kreeg van een buurman de tip om een lepel vlozaad (psylliumvezels) in een groot glas water te nemen, een halfuurtje voor het avondeten. Hij zei dat het je maag vult en dat je daardoor minder eet. Ik neem het nu twee weken en moet zeggen dat ik 's avonds inderdaad minder zin heb om nog te snaaien. Mijn stoelgang is ook een stuk regelmatiger. Maar ik vraag me af of het echt iets doet voor het afvallen of dat ik mezelf iets wijsmaak. Iemand hier ervaring mee? En is een potje vezels uit de drogist eigenlijk niet gewoon weggegooid geld als je ook gewoon meer groente kunt eten?

Ik neem nu ongeveer een jaar elke ochtend een multivitamine van de drogist (gewoon het huismerk van de Etos) en ik vraag me steeds vaker af of het echt iets doet. Ik was er ooit mee begonnen omdat ik dacht dat ik door het afvallen wel een tekortje zou hebben. Eerlijk gezegd heb ik er aan mijn gewicht niks van gemerkt, en dat hoort denk ik ook niet, een pilletje laat je natuurlijk niet afvallen. Ik voel me ook niet echt energieker. Toen ik laatst bloed liet prikken bij de huisarts was alles netjes op orde, dus misschien had ik het niet eens nodig. Nu twijfel ik of ik ermee doorga of dat ik beter gewoon wat gevarieerder ga eten en dat geld kan sparen. Wat doen jullie, nemen jullie standaard iets of eten jullie het liever ergens uit? Benieuwd naar jullie ervaringen.

Ik was al 4 maanden bezig met afvallen maar het lukte gewoon niet meer. Eerste 6 kilo gingen er prima af maar daarna 8 weken niks. Moe, futloos, geen zin in bewegen. Mijn vrouw zei ga nou eens naar de huisarts. Bloed laten prikken en bleek dat mijn vitamine D op 18 was (moet boven de 50 zijn) en mijn zink ook te laag. Huisarts zei dat dit veel voorkomt als je minder eet en minder gevarieerd eet. Logisch eigenlijk als je bedenkt dat ik wekenlang dezelfde 4 maaltijden at. Nu 3 maanden verder met supplementen erbij en gevarieerder eten. Energie is terug, slaap beter, en het afvallen is weer op gang gekomen. 96,4 naar 88,7 kilo totaal. Niet spectaculair maar het gaat weer. Wie heeft er ook weleens bloed laten prikken tijdens het afvallen? Ben benieuwd wat er bij jullie uitkwam.

Ik wil dit even delen want misschien herkent iemand het. Sinds januari bezig met afvallen (86 kilo, wil naar 72) en het ging best goed met minder eten en meer wandelen. Maar na een week of 6 werd ik zo ontzettend moe. Echt alles was zwaar. Trap op, boodschappen doen, na mijn werk in de boekhandel was ik helemaal op. Dacht eerst dat het door de calorieen kwam, dat ik te weinig at. Dus iets meer gaan eten, maar het hielp niet. Mijn moeder zei ga even naar de huisarts. Bloed laten prikken en ja hoor: ijzertekort. Ferritine was 8, moet minimaal 30 zijn zei de huisarts. Nu 8 weken ijzertabletten van de Kruidvat (14 mg per dag, met vitamine C erbij voor betere opname) en het verschil is echt groot. Ik heb weer energie om na mijn werk te gaan wandelen, slaap beter en ben niet meer om 15:00 al uitgeteld. Wat ik ervan geleerd heb: als je gaat afvallen en minder vlees eet, let dan op je ijzer. Vooral als vrouw met menstruatie. Had ik veel eerder moeten checken.

Ik sliep al jaren slecht. Lag tot 23:30-0:00 te draaien, werd om 2-3 uur wakker, en dan maar op mijn telefoon scrollen. Overdag kapot. Op de kinderopvang waar ik werk had ik soms moeite om bij te blijven met de peuters. Een vriendin raadde me magnesium bisglycinaat aan. 200mg, een uur voor het slapen. Eerste week merkte ik niks eerlijk gezegd. Na 2 weken sliep ik door tot 5:30 zonder wakker worden. Na een maand val ik voor 23:00 in slaap. Wat ik niet verwacht had: ik ben 3,2 kilo afgevallen in 3 maanden. 79,4 naar 76,2. Niet door het magnesium zelf denk ik, maar doordat ik 's avonds niet meer op de bank zit te snoepen uit verveling. Vroeger at ik makkelijk 300-400 kcal aan koekjes en chips tussen 22:00 en 0:00. Nu lig ik om die tijd al te slapen.

Ik had al een tijdje last van dat ik niks meer proefde. Niet dat alles naar niks smaakte, maar alles was zo flauw. Dus ik deed overal extra zout en saus op en at daardoor veel meer dan nodig. Mijn vrouw zei steeds dat ik overdreef met die saus maar ik kon er niks aan doen. Bij de bedrijfskeuring zei de arts dat mijn zinkwaarde aan de lage kant was. 8,2 terwijl het minimaal 10 moet zijn. Hij zei dat zinktekort best vaak voorkomt, vooral bij mannen die veel zweten op het werk. Ik sta als beveiliger regelmatig buiten bij winkelcentra, dus dat klopt wel. Ben toen zinkbisglycinaat 25mg gaan nemen, elke dag bij het avondeten. Na 3-4 weken merkte ik dat eten weer echt smaakte. Kipfilet had ineens weer smaak, groenten ook. En het gekke is: doordat ik minder saus en zout nodig had, at ik automatisch kleinere porties. 93,4 naar 89,7 kilo in 3 maanden. Niet spectaculair maar ik heb er niks extra voor gedaan. Wat ook beter werd: mijn huid. Ik had altijd van die droge plekjes op mijn ellebogen en schenen. Na 6 weken was dat bijna helemaal weg. En mijn nagels braken minder snel af, zegt mijn vrouw. Ik zeg niet dat iedereen zink moet nemen. Maar als je merkt dat eten nergens meer naar smaakt en je overal saus op gooit: laat het even controleren bij de huisarts.

Ik hoor al een tijdje dat vezels helpen bij afvallen omdat je er langer vol van zit. Na wat zoeken kwam ik uit bij psylliumvezels (vlozaadvezels). 2 theelepels in een groot glas water, 30 minuten voor het eten. Even de feiten: ik ben 38, werk bij de groenvoorziening van de gemeente, en woog 93,1 kilo toen ik begon. Nu na 2 maanden zit ik op 89,7. Maar ik heb ook mijn porties iets kleiner gemaakt en ben gestopt met frisdrank, dus het is niet alleen van de vezels. Wat ik wel merk: ik heb veel minder trek tussen de maaltijden. Vroeger at ik om 10 uur al een broodje kroket uit de kantine, nu kom ik prima tot de lunch. En mijn buik voelt minder opgeblazen, al was dat de eerste week juist erger. Nadeel: het smaakt nergens naar en je moet het snel opdrinken want het wordt een soort gel. En je moet echt veel water drinken, anders krijg je juist verstopping. Dat had ik in week 1 niet door.

Ik loop al een jaar of twee rond met het gevoel dat ik constant op ben. Werk drie ochtenden in de week als schoonmaakster in een ziekenhuis, en tegen half elf had ik al het idee dat ik een hele dag achter de rug had. Kwam thuis, bank, ogen dicht. Dacht eerlijk gezegd dat het kwam door te weinig slapen of gewoon ouder worden. In januari naar de huisarts gegaan voor iets anders en toen gevraagd of ze ook even mijn bloed wilden prikken. Ferritine bleek 11 - moet minimaal 30 zijn, liefst boven de 50. Arts zei: geen wonder dat je geen energie hebt. Ben toen ijzer bisglycinaat gaan nemen, 25 mg per dag op een lege maag met een beetje sinaasappelsap (vitamine C helpt met opname). Eerste 2-3 weken merkte ik niks eerlijk gezegd. Maar na een maand of 5 weken begon het te draaien. Opeens kon ik na het werk nog boodschappen doen zonder dat gevoel van lood in mijn benen. Nu 3 maanden verder, ferritine bij controle 47. En het gekke: ik ben ook 3,2 kilo afgevallen. Niet omdat ik aan het lijnen ben, maar gewoon omdat ik energie heb om te bewegen. Ik pak nu de fiets naar de Aldi in plaats van de auto, ik sta soms te koken in plaats van een kant-en-klaarmaaltijd in de magnetron. Het voelt niet als moeite meer. 84,7 naar 81,5 kilo in 3 maanden. Zonder dieet, zonder app, zonder calorieën tellen. Gewoon doordat ik niet meer om 15:00 op de bank in slaap val. Als je altijd moe bent en je snapt niet waarom: laat je bloed prikken. Serieus. Het kost je niks bij de huisarts en het kan zoveel verschil maken.

Even een verhaal over vitamine D want ik denk dat veel mensen er een tekort aan hebben zonder het te weten. Ik was de hele winter moe, had last van spierpijn en werd steeds sneller ziek. Dacht gewoon dat het bij het seizoen hoorde. Tot mijn huisarts een bloedtest deed en mijn vitamine D op 22 was (moet boven de 50 zijn). Ben toen 25 microgram per dag gaan gebruiken, op advies van de huisarts. Na 6-8 weken merkte ik echt verschil. Minder moe, beter slapen, en die rare spierpijn in mijn bovenbenen was weg. Nu na 4 maanden zit ik op 68 bij de controle. Wat ik niet wist: in Nederland krijgen we van oktober tot maart amper vitamine D binnen via zonlicht. En als je een donkerdere huid hebt of veel binnen werkt is het nog erger. Ik werk als beveiliger bij evenementen, dus ik sta wel buiten maar in de winter met dikke kleding aan - telt niet. Mijn huisarts zei dat de Gezondheidsraad 10 microgram adviseert maar dat veel artsen 25 vinden voor mensen met een tekort. Niet zomaar meer nemen want het is vetoplosbaar. Heeft iemand anders ervaring met een tekort? Ben benieuwd of jullie ook zo'n verschil merkten.

Misschien niet direct een afvaltip maar het heeft indirect wel enorm geholpen. Ik sliep al jaren beroerd. Lag wakker, werd om 3 uur wakker en kon dan niet meer slapen, was de hele dag kapot. En als je moe bent ga je troepeten, dat weet iedereen. Mijn vrouw had ergens gelezen dat magnesium kan helpen bij slapen. Ik dacht eerlijk gezegd dat het onzin was, maar ik was het zo zat dat ik het toch heb geprobeerd. Bisglycinaat, 400mg, een uur voor het slapen. Eerste week merkte ik niks bijzonders. Tweede week begon het. Ik viel sneller in slaap en werd niet meer wakker om 3 uur. Na een maand sliep ik gemiddeld 7 uur per nacht in plaats van 5-5,5 uur. Het verschil is echt enorm. En het effect op mijn eetgedrag: ik heb geen trek meer in brood met pindakaas en chips als avondsnack. Die hap ik er 3 maanden geleden standaard in rond 22:00 omdat ik toch niet kon slapen. Nu ga ik gewoon om 22:30 naar bed. 94,1 naar 90,3 kilo in 3 maanden, maar dat is ook omdat ik meer energie heb om na het werk nog even een rondje te fietsen. Ik zeg niet dat magnesium een wondermiddel is voor afvallen hoor. Maar beter slapen maakt alles makkelijker.

Omega 3 is al jaren een onderwerp waar ik over twijfelde, maar afgelopen november ben ik eindelijk begonnen. 2 capsules per dag bij het avondeten, standaard visolie van de Kruidvat huismerk - dus niks bijzonders of duurs. Ik wilde gewoon weten of ik echt iets zou merken of dat het weer iets was dat ik even zou proberen en dan weer zou vergeten. Na 3 weken: niks. Dacht: weer zo'n marketingverhaal. Maar na ongeveer 6 weken merkte ik dat mijn knieen in de ochtend minder stijf waren. Klinkt misschien gek, maar ik ben 42 en sinds 2 jaar had ik elke ochtend zo'n kraakgeluid en een beetje pijn bij het opstaan. Dat werd zachter. Na 3 maanden viel me op dat ik minder snel moe werd rond half vier 's middags. Meestal kreeg ik dan een dip - nu niet meer zo duidelijk. Of dat door de visolie komt weet ik niet 100% zeker, want ik at in die periode ook minder suiker. Kan dus ook aan mijn voeding liggen. Nu 5 maanden later neem ik het nog steeds. Huid voelt wat soepeler en mijn haar lijkt iets minder uit te vallen. Eerlijk: het was geen knallende transformatie, meer een sluipend verschil dat ik pas merkte toen ik er 10 dagen mee was gestopt bij een verhuizing. Toen kwam die stijfheid in mijn knieen terug en dacht ik: oh ja, daar had ik dus wat aan. Voor wie twijfelt: geef het minstens 8 weken voor je concludeert of het bij jou werkt. En pas op dat je geen goedkope variant neemt die later boert naar vis, dan hou je het niet vol.

Ik zag op Instagram iemand praten over spirulina (die groene algenpoeder) en dat het honger zou verminderen en je meer energie zou geven. Normaal ben ik sceptisch maar ik dacht: acht weken proberen en eerlijk rapporteren, want die forums staan vol met reclame en ik wilde weten of het voor een normale vrouw van 44 echt iets doet. Wat ik nam: 2 gram per dag, verdeeld over ochtend en middag. Capsules, niet dat poeder, want die poeder smaakt naar oude vijver zeggen ze. Gehaald bij Holland & Barrett voor 14 euro. Ik heb verder niks veranderd aan mijn eten of beweging, anders kan ik niet zeggen waar het aan ligt. Week 1-2: niks. Echt niks. Geen verschil in honger, geen verschil in energie. Ik dacht al: weggegooid geld. Week 3-4: hier werd het interessant. Niet dat ik minder honger had, maar wel dat ik minder trek in suiker had rond 15.00. Ik dronk normaal altijd mijn koffie met koek, en ineens was die koek minder belangrijk. Kan ook placebo zijn, weet ik. Maar ik merkte het wel. Week 5-8: de trek in suiker bleef iets minder. Energie normaal, geen wondermiddel. Gewicht: 68,4 naar 67,1. Dus 1,3 kilo in 8 weken zonder iets anders te doen. Is dat spirulina of toevallig? Eerlijk geen idee, dat is ook het lastige. Mijn conclusie: geen wondermiddel. Wie denkt "ik neem een pil en val af" - vergeet het. Maar als je het ziet als een klein extraatje EN je eet al redelijk, dan zou het iets kunnen doen. Voor 14 euro voor 2 maanden is het mij niet te duur om nog een rondje te proberen. Maar ik zou er geen 40 euro aan uitgeven zoals die dure merken. Heeft iemand anders ervaring? Vooral benieuwd of jullie het ook merkten met de suiker-trek of dat ik mezelf iets wijs maak. En heeft iemand langer dan 3 maanden gebruikt?

Ik zag psyllium husk steeds voorbijkomen als "wondermiddel" tegen honger, dus ik dacht: laat ik het gewoon 6 weken testen en bijhouden wat het doet. Ik heb het online gekocht, kostte me zo'n 14 euro voor 340 gram. Wat ik deed: elke dag 1 eetlepel (ca. 7 gram) in een groot glas water, 30 minuten voor het avondeten. Belangrijk: je MOET er genoeg water bij drinken, anders krijg je juist verstopping. Dat heb ik de eerste 3 dagen geleerd op de harde manier haha. De resultaten na 6 weken: ik at gemiddeld 200-300 kcal minder per dag volgens MyFitnessPal. Niet omdat ik mezelf dwong, maar gewoon omdat ik eerder vol zat. Vooral 's avonds minder trek in snacks. Ik ben 2,1 kilo afgevallen zonder verder iets te veranderen aan mijn eetpatroon. Nadelen: de smaak is neutraal maar de textuur is niet lekker. Het wordt een soort gel als je te lang wacht met opdrinken. Mijn tip: mixen, meteen opdrinken, glas water erachteraan. De eerste week had ik ook wat meer last van een opgeblazen gevoel, maar dat ging over. Qua prijs: 14 euro voor ruim 7 weken. Dat is 2 euro per week. Van alle supplementen die ik geprobeerd heb (en dat zijn er veel, geloof me) is dit veruit de beste prijs-kwaliteit. Het is ook gewoon vezels, dus geen raar spul.