Supplementen & Vitamines

Een collega van me op het magazijn is twee maanden geleden begonnen met groene koffiebonen extract. Capsules van de drogist, kost hem zo een 12 tot 15 euro per maand. Hij zegt dat hij er 4 kilo mee is afgevallen zonder verder veel te veranderen. Volgens hem remt het je eetlust en versnelt het je stofwisseling. Dat las hij ergens op een site over voedingssupplementen. Hij neemt twee capsules per dag, eentje bij het ontbijt en eentje bij de lunch. Zegt dat hij minder trek heeft in tussendoortjes. Nu ben ik zelf 96 kilo en wil graag naar 85. Ik heb online wat zitten zoeken maar de verhalen spreken elkaar tegen. De ene site zegt dat er goed onderzoek naar is gedaan, de andere zegt dat het niet bewezen is. Bij de drogist zelf zeiden ze dat het populair is en veel verkocht wordt, maar ja dat zegt natuurlijk niks over of het werkt. Wat me ook opvalt is dat mijn collega tegelijk ook gezonder is gaan eten. Meer salade mee naar het werk, minder broodjes frikandel uit de kantine. Dus misschien is dat het eigenlijk en niet die capsules. Heeft iemand hier ervaring met groene koffiebonen extract? Ben benieuwd of het bij jullie iets heeft gedaan of dat het vooral tussen de oren zit.

Ik neem nu een paar maanden vitamine D, magnesium en een multivitamine. Maar ik weet eigenlijk niet of het uitmaakt wanneer je ze neemt. Nu doe ik alles na het ontbijt, maar ik las ergens dat magnesium beter voor het slapen kan. En vitamine D zou je juist bij een maaltijd met vet moeten nemen? Nemen jullie alles op hetzelfde moment of verdelen jullie het over de dag? En maakt het echt verschil of is het meer dat je ze sowieso neemt?

Al een maand of drie koop ik eiwitrepen als tussendoortje voor op het werk. Leek me een gezonde keuze, beter dan een reep chocola uit de automaat. Tot mijn dochter (studeert voeding) laatst zo'n reep omdraaide en de voedingswaarden voorlas. Twaalf gram suiker per reep. 230 kilocalorieen. Ze zei: dat is bijna een Mars, mam. Dat was even schrikken. Ik dacht echt dat ik goed bezig was. Sindsdien ben ik etiketten gaan vergelijken en het verschil is enorm. Sommige repen hebben 2 gram suiker, andere 15 gram. Prijzen ook van 1,50 tot 3 euro per stuk. Wat me opvalt is dat de repen met de minste suiker vaak suikeralcoholen bevatten zoals maltitol of erythritol. Geen idee of dat nou beter is of niet. Mijn dochter zegt dat erythritol oké is maar maltitol kan maagklachten geven bij teveel. Ik zoek nu repen met maximaal 5 gram suiker, minimaal 15 gram eiwit, en liefst zonder een waslijst aan toevoegingen. Maar het aanbod is overweldigend. Welke eiwitrepen gebruiken jullie? En waar letten jullie op bij het kiezen? Of zijn er betere eiwitrijke snacks die ik over het hoofd zie?

Twee maanden geleden zag ik maca poeder bij de toko staan en was nieuwsgierig. Had gelezen dat het goed zou zijn voor energie en hormoonbalans. Ben er toen mee begonnen, elke ochtend een theelepel door mijn havermout. Eerste week merkte ik eerlijk gezegd niks. Maar na zo'n 2-3 weken begon ik te merken dat ik minder die middagdip had. Normaal was ik om 15:00 helemaal op en greep ik naar koekjes of een reep. Dat is nu minder. Smaak is apart, een beetje nootachtig. In havermout met een banaan erbij valt het mee. Pure melk vind ik het niet lekker. Kost me zo'n 14 euro voor een zak van 200 gram, gaat een maand mee. Ik combineer het met gezonder eten en 3x per week wandelen. In totaal ben ik nu 4 kilo kwijt, maar dat komt natuurlijk niet alleen door de maca. Iemand anders hier ervaring mee? Benieuwd wat jullie ervan vinden.

Ik had al een tijdje last van dunner wordend haar en broze nagels. Dacht eerst dat het door het afvallen kwam want ik was in 4 maanden 11 kilo kwijtgeraakt en at misschien te weinig. Mijn huisarts zei dat mijn bloedwaarden prima waren maar raadde biotine aan. Ik gebruik nu 3 maanden lang elke dag een biotine tablet van de Kruidvat en het verschil is echt zichtbaar. Mijn nagels breken niet meer af en mijn haar voelt dikker aan. Mijn kapper zei het ook zonder dat ik er iets over had verteld. Ik neem het bij het ontbijt met een glas water. Geen bijwerkingen of iets geks gemerkt. Het is niet duur ook nog, ongeveer 6 euro voor 2 maanden. Heeft iemand anders ervaring met biotine of andere supplementen voor haar en nagels?

Mijn zus gebruikt al een paar maanden kaneelcapsules en ze zegt dat haar suikertrek veel minder is geworden. Ze neemt er 2 per dag bij het ontbijt en avondeten. Ik heb altijd last van trek in zoet na het avondeten. Echt zo een moment dat ik de kast openmaak en chocola of koekjes ga zoeken. Als kaneel daar iets aan kan doen zou dat mooi zijn. Online lees ik dat het iets te maken heeft met je bloedsuikerspiegel, dat kaneel die stabieler zou houden. Maar ja, je leest zoveel online. Heeft iemand hier ervaring mee? En maakt het uit welk merk je koopt? Mijn zus haalt het bij een drogist maar er zijn ook goedkopere varianten online.

Dit is een waarschuwing eigenlijk. Ik was 3 maanden heel streng bezig met afvallen. Veel minder eten, vooral koolhydraatarm, en ook minder fruit want suikers. Ging goed, 9 kilo kwijt in die tijd. Maar op een gegeven moment kreeg ik rare klachten. Krampen in mijn kuiten, vooral s nachts. Hartkloppingen als ik de trap opliep. En een raar moe gevoel, anders dan gewoon moe. Ben naar de huisarts gegaan en die liet bloed prikken. Bleek dat mijn kalium veel te laag was. Dokter zei dat het kwam doordat ik te weinig groente en fruit at, en ook veel water dronk zonder genoeg mineralen. Heb toen meer bananen, aardappelen, spinazie en tomaten in mijn eten gestopt. Na 2 weken waren de klachten al een stuk minder. Nu let ik er bewust op dat ik genoeg kaliumrijke dingen eet. Wil dit even delen want ik had nooit verwacht dat afvallen dit soort klachten kon geven. Let op je mineralen als je streng bezig bent met een dieet. Heeft iemand anders dit meegemaakt?

<p>Was gisteren bij de drogist voor vitamine D omdat mijn huisarts zei dat ik te laag zat. Toen ik het potje pakte zei de mevrouw achter de toonbank dat ik er absoluut vitamine K2 bij moest nemen. Dat vitamine D anders het calcium op de verkeerde plekken zou afzetten ofzo.</p><p>Eerlijk gezegd had ik nog nooit van K2 gehoord. Thuis maar even gegoogeld en er komt best veel info over naar boven. Schijnt goed te zijn voor je botten en bloedvaten. Maar ja je leest ook zoveel onzin online.</p><p>Neemt hier iemand K2 erbij? En welke vorm, MK-4 of MK-7? Die mevrouw zei MK-7 maar ze willen natuurlijk ook gewoon verkopen. Ben benieuwd naar jullie ervaringen.</p>

Las een tijdje geleden dat vitamine C zou helpen bij vetverbranding. Dacht, kan geen kwaad, en kocht een pot bij Kruidvat voor 4 euro. Neem het nu 2 maanden elke ochtend. Eerlijk gezegd weet ik niet of het iets doet voor m'n gewicht. Ik ben wel minder vaak verkouden, dat merk ik wel. Maar of ik daar nou sneller van afval, geen idee. Ik neem in de winter ook al vitamine D van de huisarts, en dat merkte ik destijds wel (minder moe). Maar vitamine C? Ik twijfel. Heeft iemand hier ervaring mee? Merken jullie iets of is het meer een idee van baat het niet schaadt het niet?

Ik slaap al jaren slecht. Gemiddeld 5-6 uur per nacht en dan ook nog eens wakker liggen tussendoor. Vorige maand bij de drogist melatonine 0,3 mg gekocht en ik slaap nu binnen 20 minuten in. Maar nu lees ik overal dat slechte slaap en gewicht met elkaar te maken hebben. Cortisol ofzo. Ik val inderdaad al maanden niet af terwijl ik echt netjes eet. Heeft iemand ervaring met melatonine en of het indirect ook hielp bij het afvallen? Of is dat te mooi om waar te zijn?

Ik loop al een halfjaar rond als een zombie. Kapot moe, haaruitval, 's middags kon ik amper mijn ogen openhouden op kantoor. Dacht dat het door het afvallen kwam, want ik eet al een tijdje rond de 1400 kcal. Huisarts deed bloedonderzoek en mijn ferritine was 8. Moet boven de 30 zitten. Ze schrok er zelf ook van. Nu 3 maanden op ijzertabletten, elke dag met een glas sinaasappelsap erbij want vitamine C helpt met opname. Het verschil is echt enorm. Energie is terug, haaruitval gestopt, kan weer gewoon functioneren. Blijkbaar hebben veel vrouwen hier last van, zeker als je minder vlees eet en ook nog ongesteld wordt elke maand. Heeft iemand dit ook gehad? Ben benieuwd of meer mensen hier zo tegenaan zijn gelopen.

Sinds ik bezig ben met afvallen eet ik logischerwijs minder dan voorheen. Probeer wel gevarieerd te eten, maar soms is het toch een salade en een stuk kip en dan heb ik het wel gehad voor die dag. Mijn vrouw zegt dat ik een multivitamine moet nemen zodat ik niks tekort kom, maar ik weet niet of dat echt zin heeft. Zijn er hier mensen die dat doen? Of is het weggegooid geld als je gewoon normaal eet? Ben 62 en wil ook niet zomaar iets slikken zonder te weten of het nodig is.

Ik las ergens dat veel mensen die afvallen een tekort aan magnesium hebben. Sindsdien neem ik elke avond een magnesiumtablet en eerlijk gezegd slaap ik wel beter. Maar of het ook helpt bij het afvallen zelf? Daar ben ik niet zo zeker van. Mijn schoonzus zweert erbij en zegt dat ze er minder trek van krijgt, maar dat kan ook toeval zijn. Zijn er hier meer mensen die magnesium nemen? En zo ja, welke vorm? Ik zie van alles voorbijkomen — citraat, bisglycinaat, oxide — en snap het verschil eerlijk gezegd niet zo goed.

Ik slaap al een tijdje niet lekker. Word steeds om 3 of 4 uur 's nachts wakker en dan lig ik maar te draaien. Iemand op mijn werk zei dat magnesium kan helpen bij beter slapen. Heb even gegoogeld en er zijn best veel verschillende soorten (citraat, bisglycinaat, oxide...). Eerlijk gezegd snap ik het verschil niet zo goed. En geen idee of het echt werkt of dat het meer een placebo-effect is. Heeft iemand hier ervaring mee? Welk soort gebruiken jullie en merk je er echt iets van?

Ik was vorige week bij de huisarts voor iets anders en toen zei ze terloops dat mijn vitamine D aan de lage kant was. Ze adviseerde een supplement, maar ik dacht altijd dat je dat alleen in de winter hoeft te nemen? Nu lees ik overal dat je het eigenlijk het hele jaar door zou moeten slikken, zeker als je boven de 50 bent. Ik ben 68 en vind het best verwarrend met al die tegenstrijdige informatie eerlijk gezegd. Nemen jullie het ook het hele jaar door? En welke dosering dan? Ik heb nu zo'n potje van de Kruidvat staan maar weet niet of dat genoeg is.

Sinds ik minder ben gaan eten heb ik 's nachts last van spierkrampen in mijn kuiten. Soms word ik er gewoon wakker van, heel vervelend. Mijn buurvrouw zei dat het door een magnesiumtekort kan komen als je minder eet. Ze slikt zelf magnesiumtabletten en zegt dat het bij haar helemaal weg is. Nu twijfel ik of ik dat ook moet proberen. Er zijn zoveel soorten in de winkel, ik weet niet waar ik moet beginnen. Heeft iemand hier ervaring mee? En merk je dan ook verschil met slapen?

Van mijn huisarts hoorde ik dat veel mensen te weinig magnesium binnenkrijgen en dat het kan helpen bij beter slapen. Ik slaap de laatste maanden echt belabberd, word om vier uur wakker en dan lig ik maar te piekeren. Heb even gegoogeld en je hebt zoveel verschillende soorten magnesium dat ik door de bomen het bos niet meer zie. Citraat, bisglycinaat, oxide... geen idee wat het verschil is. Heeft iemand hier ervaring mee? En merk je echt verschil met slapen?

Ik ben een paar weken geleden magnesium gaan slikken omdat ik last had van krampen in mijn kuiten. Maar wat me opvalt is dat ik veel beter slaap sinds ik het neem. Ik word niet meer om 3 uur wakker en ik voel me overdag fitter. En nu het gekke: ik merk dat ik minder snoep 's avonds. Normaal was ik na het eten altijd nog aan de koekjes, maar dat is veel minder geworden. Zou dat komen doordat ik beter slaap? Of is dat toeval? Iemand die hier ook ervaring mee heeft?

Ik heb gelezen dat magnesium helpt bij beter slapen en dat beter slapen weer goed is voor je gewicht. Klinkt logisch maar is het ook echt zo? Ik slaap zelf vrij slecht, word vaak om 3 uur wakker en kan dan niet meer in slaap komen. En ik merk dat ik op die slechte nachten de volgende dag veel meer trek heb, vooral in zoet. Wie heeft er ervaring mee? Welk soort magnesium nemen jullie? Ik zie in de winkel allerlei varianten en heb geen idee welke je moet hebben.

Ik loop al maanden moe rond en had de laatste weken tintelende handen. Dacht eerst aan overbelasting maar mijn huisarts liet bloedonderzoek doen en B12 was veel te laag. Schrik me rot want ik eet al 3 jaar geen vlees meer en heb nooit nagedacht over supplementen. Nu krijg ik eerst injecties en daarna mag ik zelf tabletten nemen. Huisarts zei 1000 mcg per dag onder de tong laten smelten. Heeft iemand hier ervaring mee? Hoe lang duurde het voor je je weer beter voelde? En merk je echt verschil na de injecties?