Supplementen & Vitamines

Ik slaap al een tijdje niet lekker. Word steeds om 3 of 4 uur 's nachts wakker en dan lig ik maar te draaien. Iemand op mijn werk zei dat magnesium kan helpen bij beter slapen. Heb even gegoogeld en er zijn best veel verschillende soorten (citraat, bisglycinaat, oxide...). Eerlijk gezegd snap ik het verschil niet zo goed. En geen idee of het echt werkt of dat het meer een placebo-effect is. Heeft iemand hier ervaring mee? Welk soort gebruiken jullie en merk je er echt iets van?

Ik was vorige week bij de huisarts voor iets anders en toen zei ze terloops dat mijn vitamine D aan de lage kant was. Ze adviseerde een supplement, maar ik dacht altijd dat je dat alleen in de winter hoeft te nemen? Nu lees ik overal dat je het eigenlijk het hele jaar door zou moeten slikken, zeker als je boven de 50 bent. Ik ben 68 en vind het best verwarrend met al die tegenstrijdige informatie eerlijk gezegd. Nemen jullie het ook het hele jaar door? En welke dosering dan? Ik heb nu zo'n potje van de Kruidvat staan maar weet niet of dat genoeg is.

Sinds ik minder ben gaan eten heb ik 's nachts last van spierkrampen in mijn kuiten. Soms word ik er gewoon wakker van, heel vervelend. Mijn buurvrouw zei dat het door een magnesiumtekort kan komen als je minder eet. Ze slikt zelf magnesiumtabletten en zegt dat het bij haar helemaal weg is. Nu twijfel ik of ik dat ook moet proberen. Er zijn zoveel soorten in de winkel, ik weet niet waar ik moet beginnen. Heeft iemand hier ervaring mee? En merk je dan ook verschil met slapen?

Van mijn huisarts hoorde ik dat veel mensen te weinig magnesium binnenkrijgen en dat het kan helpen bij beter slapen. Ik slaap de laatste maanden echt belabberd, word om vier uur wakker en dan lig ik maar te piekeren. Heb even gegoogeld en je hebt zoveel verschillende soorten magnesium dat ik door de bomen het bos niet meer zie. Citraat, bisglycinaat, oxide... geen idee wat het verschil is. Heeft iemand hier ervaring mee? En merk je echt verschil met slapen?

Ik ben een paar weken geleden magnesium gaan slikken omdat ik last had van krampen in mijn kuiten. Maar wat me opvalt is dat ik veel beter slaap sinds ik het neem. Ik word niet meer om 3 uur wakker en ik voel me overdag fitter. En nu het gekke: ik merk dat ik minder snoep 's avonds. Normaal was ik na het eten altijd nog aan de koekjes, maar dat is veel minder geworden. Zou dat komen doordat ik beter slaap? Of is dat toeval? Iemand die hier ook ervaring mee heeft?

Ik heb gelezen dat magnesium helpt bij beter slapen en dat beter slapen weer goed is voor je gewicht. Klinkt logisch maar is het ook echt zo? Ik slaap zelf vrij slecht, word vaak om 3 uur wakker en kan dan niet meer in slaap komen. En ik merk dat ik op die slechte nachten de volgende dag veel meer trek heb, vooral in zoet. Wie heeft er ervaring mee? Welk soort magnesium nemen jullie? Ik zie in de winkel allerlei varianten en heb geen idee welke je moet hebben.

Ik loop al maanden moe rond en had de laatste weken tintelende handen. Dacht eerst aan overbelasting maar mijn huisarts liet bloedonderzoek doen en B12 was veel te laag. Schrik me rot want ik eet al 3 jaar geen vlees meer en heb nooit nagedacht over supplementen. Nu krijg ik eerst injecties en daarna mag ik zelf tabletten nemen. Huisarts zei 1000 mcg per dag onder de tong laten smelten. Heeft iemand hier ervaring mee? Hoe lang duurde het voor je je weer beter voelde? En merk je echt verschil na de injecties?

Na 3 maanden afvallen met een tekort van 500 kcal per dag was ik continu moe. Ik dacht: logisch, ik eet minder. Maar het werd steeds erger. Duizelig bij opstaan, kortademig bij traplopen, en mijn concentratie was niks meer. Mijn vrouw zei: ga naar de huisarts. Bloedtest laten doen en mijn ferritine was 8 (moet minstens 30 zijn). Ijzertekort. De huisarts zei dat het door het dieet kon komen als je minder rood vlees eet, wat bij mij inderdaad zo was. Nu neem ik al 6 weken een ijzersupplement bij het ontbijt met een glas sinaasappelsap (vitamine C helpt bij opname). Het verschil is enorm. Ik heb weer energie, kan weer normaal werken zonder om 3 uur in te storten. Dus als je moe bent en je valt af: laat een keer je bloed prikken. Kost niks bij de huisarts en je weet meteen of er iets aan de hand is.

Mijn vrouw had psylliumvezels (vlozaadhuiden) gekocht bij de Kruidvat, zo'n pot poeder voor 5 euro. Ze las ergens dat het helpt bij verzadiging omdat het opzwelt in je maag. Ik was sceptisch maar heb het 6 weken geprobeerd. Elke dag 1 eetlepel in een groot glas water, 30 minuten voor het avondeten. Eerste paar dagen vond ik de textuur vreselijk, soort slijmerig gel. Na een week went het als je snel drinkt. Wat merkte ik: minder trek na het eten, minder snoepen 's avonds. Normaal at ik na het avondeten nog een bak chips of koekjes, dat is nu misschien 2-3 avonden per week. 2,8 kilo kwijt in die 6 weken maar ik heb ook minder gegeten dus het is niet puur de vezels. Geen wondermiddel maar het helpt me om die avondsnacks te beheersen. Iemand anders dit geprobeerd?

Was gisteren bij de drogist voor magnesium (die neem ik al een tijdje) en de verkoopster begon over co-enzym Q10. Zei dat het goed is voor je energieniveau en dat veel mensen het gebruiken als ze moe zijn of veel sporten. Ik heb het opgezocht en het schijnt ook iets te doen voor je hartfunctie en cellen. Maar ik word altijd een beetje wantrouwig van dingen die in de drogist aangeprezen worden want ze willen natuurlijk verkopen. Neemt iemand hier Q10? En merk je er echt wat van of is het meer een gevoel?

Ik ben 4 maanden bezig met afvallen en zit nu op 74 kilo (was 83). Heel blij mee maar de laatste 3 weken valt mijn haar uit. Borstel zit vol, doucheputje dicht, mijn paardenstaart voelt dunner. Huisarts heeft bloed laten prikken. Ferritine zat op 18, moet eigenlijk boven de 30. Rest was prima. Ze zei dat mijn lichaam in een soort stress zit door het snelle gewichtsverlies en dat haar daar als eerste op reageert. Heb nu ijzertabletten van de drogist gekregen en ze zei dat het 3 tot 6 maanden duurt voor het weer normaal is als mijn gewicht stabiel wordt. Ik eet gevarieerd hoor, kip vis groenten fruit, maar minder calorieen dan voorheen. Heeft iemand dit meegemaakt? Groeit het weer aan? Eerlijk gezegd maakt het me best ongerust.

Ik doe nu 4 maanden 16:8 en de eerste weken had ik echt last van hoofdpijn en duizeligheid in de ochtend. Ben naar de huisarts geweest, bloedwaarden prima. Toen las ik dat je bij vasten extra zouten kwijtraakt en dat elektrolyten helpen. Eerst van die dure zakjes gekocht bij de drogist, 1,50 per stuk. Dat tikt aan als je het elke dag nodig hebt. Dus ben ik zelf gaan mixen. Mijn recept: half theelepeltje zeezout + kwart theelepeltje kaliumzout (natriumarm zout, gewoon bij de supermarkt) + 1 theelepeltje magnesiumcitraatpoeder + scheutje citroensap in 750 ml water. Kost bijna niks en je hebt er weken mee. Na 3 dagen waren de hoofdpijn en het duizelige gevoel weg. Drink het nu elke ochtend tijdens mijn vastenperiode en voel me echt veel beter. Doet iemand dit ook? Of heeft iemand andere tips?

Hoi allemaal, Ik ben nu 3 maanden bezig met koolhydraatarm eten en het gaat prima, 6 kilo kwijt. Maar ik had vorige week een bloedtest bij de huisarts en die zei dat mijn calciumwaarden 'aan de lage kant' zijn. Eerlijk gezegd eet ik nauwelijks nog kaas en drink ik geen melk meer. Yoghurt soms, maar niet elke dag. Ik dacht dat ik alles binnenkreeg via groenten en vlees, maar blijkbaar niet genoeg. Nu wil de huisarts over 3 maanden opnieuw prikken en zegt dat ik of meer calciumrijke voeding moet eten of een supplement moet nemen. Ik voel me verder prima, geen klachten, dus het kwam wel als een schok. Heeft iemand hier ervaring mee? Nemen jullie een calciumsupplement of lukt het via voeding alleen?

Hallo, Ik zie steeds meer reclame voor groene thee extract capsules als vetverbrander. Een vriendin koopt ze bij de drogist, zo'n potje van 15 euro voor een maand. Ze zegt dat ze er meer energie van heeft en dat het geholpen heeft om 2 kilo extra kwijt te raken. Zelf ben ik al 5 maanden bezig met gezonder eten en 4 keer per week wandelen, 86 naar 80 kilo. Gaat dus prima zonder supplementen. Maar die vriendin blijft erover doorgaan en nu twijfel ik. Is er iemand die groene thee capsules geprobeerd heeft en eerlijk kan zeggen of het iets deed? Of is het gewoon dure cafeine in een pilletje? Ik wil niet 15 euro per maand weggooien maar ook niet iets missen als het echt helpt.

Overal op internet lees je dat appelazijn helpt bij afvallen. Vetverbranding zou het versnellen, bloedsuiker stabiliseren, minder trek. Ik dacht laat ik het gewoon 2 maanden proberen en kijken wat er gebeurt. Elke ochtend een eetlepel biologische appelazijn in een glas lauw water, voor het ontbijt. Smaak is niet lekker maar je went eraan. Resultaat na 2 maanden: op de weegschaal eerlijk gezegd niks bijzonders. Ging van 81,3 naar 80,1 maar dat deed ik sowieso al met minder eten. Wat ik WEL merkte: minder opgeblazen gevoel na het eten, minder last van brandend maagzuur (had ik best vaak). Maar of dat door de azijn komt of doordat ik er bewuster door ging eten - geen idee. Nadeel: mijn tandarts zei dat azijn slecht is voor je glazuur en dat ik het met een rietje moet drinken. Maag was de eerste week ook niet fijn. Iemand anders dit geprobeerd?

Al een paar maanden had ik last van extreme vermoeidheid. Niet gewoon moe na een drukke dag, maar echt uitgeput opstaan ook al had ik 9 uur geslapen. Duizelig als ik snel opsta, koude handen en voeten, en een soort waas in mijn hoofd. Ik dacht eerlijk gezegd dat het bij het afvallen hoorde. Ben 8 kilo kwijt in een half jaar en eet een stuk minder vlees dan vroeger. Maar bij de huisarts bleek mijn B12 veel te laag te zijn. Nu heb ik 6 weken geleden mijn eerste injectie gehad en het verschil is echt groot. Niet meer zo wazig, meer energie, kan weer normaal een trap op zonder dat ik halverwege moet stoppen. Herkent iemand dit? En werken die B12-tabletten van de Kruidvat ook of moet het echt via injecties?

Mijn schoonzus is helemaal lyrisch over L-carnitine, ze neemt het elke ochtend en zegt dat het haar lichaam helpt vet te verbranden. Nu twijfel ik of ik het ook zal proberen of dat het weer zo'n potje is dat vooral mijn portemonnee lichter maakt. Ik heb wat zitten lezen en het lijkt erop dat je lichaam carnitine gewoon zelf aanmaakt en dat je het ook uit vlees haalt. Dus ik snap niet zo goed waarom een extra potje dan ineens verschil zou maken als je niet ook gewoon minder eet en meer beweegt. Heeft iemand hier het echt een paar maanden gebruikt en er iets van gemerkt op de weegschaal? Of is het net als met die andere afslankpotjes vooral hoop verkopen? Ben benieuwd naar eerlijke ervaringen, ook als het niks deed.

Sinds een maand of vier eet ik bewust minder vlees om wat af te vallen, vooral 's avonds vaker een bord met bonen of een ei in plaats van een lap vlees. Werkt prima voor de lijn, ik ben rustig wat kilo's kwijt, maar de laatste weken ben ik suf en moe en heb ik weinig fut. Een kennis zei meteen: dat is vast je vitamine B12, want dat zit vooral in vlees. Ik lees online van alles, de een zegt gewoon een potje bij de drogist halen, de ander zegt eerst laten prikken bij de huisarts. Ik ben 61 en hoorde dat je B12 op latere leeftijd sowieso wat minder goed opneemt. Wat hebben jullie gedaan? Eerst bloed laten prikken of gewoon een tijdje proberen? En als je het neemt, merk je er dan echt iets van of is het weggegooid geld?

Ik ben twee maanden geleden koolhydraatarm gaan eten om wat kilo's kwijt te raken, en de eerste week voelde ik me beroerd. Hoofdpijn, misselijk, futloos en 's nachts kramp in mijn kuiten. Ik dacht echt: dit hou ik geen maand vol. Na wat inlezen bleek het niet aan het koolhydraatarme eten zelf te liggen, maar aan mineralen. Als je veel minder brood, pasta en aardappels eet, houd je minder vocht vast en spoel je zout, kalium en magnesium er sneller uit. Vandaar de hoofdpijn en de kramp. Wat het voor mij oploste: een bouillonblokje in heet water 's middags voor wat extra zout, meer kalium uit groente en avocado, en 's avonds magnesium van de drogist. Binnen twee dagen was de hoofdpijn weg en de nachtkramp na een dag of vier. Niemand had me dit verteld, dus ik zet het hier even neer. Iemand anders dit gehad in het begin? En welke magnesium nemen jullie, want er zijn zo veel soorten.

Ik kreeg van een buurman de tip om een lepel vlozaad (psylliumvezels) in een groot glas water te nemen, een halfuurtje voor het avondeten. Hij zei dat het je maag vult en dat je daardoor minder eet. Ik neem het nu twee weken en moet zeggen dat ik 's avonds inderdaad minder zin heb om nog te snaaien. Mijn stoelgang is ook een stuk regelmatiger. Maar ik vraag me af of het echt iets doet voor het afvallen of dat ik mezelf iets wijsmaak. Iemand hier ervaring mee? En is een potje vezels uit de drogist eigenlijk niet gewoon weggegooid geld als je ook gewoon meer groente kunt eten?