Eiwitrepen als gezond tussendoortje - maar hoeveel suiker zit erin eigenlijk?
Al een maand of drie koop ik eiwitrepen als tussendoortje voor op het werk. Leek me een gezonde keuze, beter dan een reep chocola uit de automaat. Tot mijn dochter (studeert voeding) laatst zo'n reep omdraaide en de voedingswaarden voorlas.
Twaalf gram suiker per reep. 230 kilocalorieen. Ze zei: dat is bijna een Mars, mam.
Dat was even schrikken. Ik dacht echt dat ik goed bezig was. Sindsdien ben ik etiketten gaan vergelijken en het verschil is enorm. Sommige repen hebben 2 gram suiker, andere 15 gram. Prijzen ook van 1,50 tot 3 euro per stuk.
Wat me opvalt is dat de repen met de minste suiker vaak suikeralcoholen bevatten zoals maltitol of erythritol. Geen idee of dat nou beter is of niet. Mijn dochter zegt dat erythritol oké is maar maltitol kan maagklachten geven bij teveel.
Ik zoek nu repen met maximaal 5 gram suiker, minimaal 15 gram eiwit, en liefst zonder een waslijst aan toevoegingen. Maar het aanbod is overweldigend.
Welke eiwitrepen gebruiken jullie? En waar letten jullie op bij het kiezen? Of zijn er betere eiwitrijke snacks die ik over het hoofd zie?
Ik had precies hetzelfde! Kocht maandenlang repen waarvan ik dacht dat ze gezond waren tot ik de etiketten echt ging lezen. Let ook op de portiegrootte, sommige merken rekenen met een halve reep als portie om de getallen mooier te maken.
Pas op met maltitol, daar kan je echt buikpijn van krijgen als je er twee op een dag eet. Erythritol is inderdaad beter verdraagbaar. Stevia als zoetstof vind ik qua smaak niet lekker maar dat is persoonlijk.
Wij maken thuis eiwitballetjes van havermout, pindakaas, een schepje eiwitpoeder en wat honing. Rollen, in de koelkast en je hebt voor de hele week tussendoortjes. Veel goedkoper dan die repen en je weet precies wat erin zit.
Die eiwitballetjes ga ik zeker proberen! Heb alles al in huis eigenlijk. Hoeveel eiwitpoeder doe je erin per batch? En hoe lang blijven ze goed in de koelkast?
Goeie tip van je dochter trouwens. Ik reken het altijd om in suikerklontjes, een klontje is 4 gram. Dan zie je dat zo'n reep van 12 gram suiker drie suikerklontjes bevat. Maakt het heel visueel.