Snel Afvallen

Hoi allemaal, ik ben nu een week of zes bezig met gezonder eten en minder koolhydraten. De eerste weken ging het echt lekker, bijna 4 kilo eraf in een maand. Maar nu staat die weegschaal al twee weken op precies hetzelfde getal. Terwijl ik niks anders doe dan daarvoor! Ik eet nog steeds goed, geen snoep, weinig brood, veel groente en vis. Beweeg ook gewoon, iedere dag een halfuurtje wandelen. Maar er gebeurt niks meer op die weegschaal. Word er eerlijk gezegd best moedeloos van. Heeft iemand dit ook meegemaakt? Gaat het vanzelf weer bewegen of moet ik iets anders gaan doen?

Ik ben nu een paar weken bezig met afvallen en ik twijfel een beetje over mijn aanpak. In het begin ging ik heel strikt calorieën tellen met een app, alles bijhouden tot het laatste koekje. Maar eerlijk gezegd word ik er een beetje gek van. Elke dag maar weer invullen en als ik dan een keer vergeet iets in te voeren raak ik helemaal van slag. Nu hoor ik ook mensen zeggen dat je gewoon gezonder moet gaan eten — meer groenten, minder bewerkt voedsel — en dat het dan vanzelf wel minder wordt. Zonder al dat getuur op cijfers. Mijn vraag is eigenlijk: doen jullie aan calorieën tellen of kiezen jullie meer voor gewoon gezonder? En maakt het echt uit voor het resultaat? Ik wil het wel volhouden op de lange termijn en niet na drie weken alweer afhaken.

Ik ben 6 weken geleden begonnen met afvallen en ging meteen heel streng van start. Bijna geen koolhydraten, heel weinig calorieën, elke dag sporten. De eerste 2 weken vloog het eraf — 4 kilo kwijt. Maar nu zit ik al 3 weken op precies hetzelfde gewicht. En ik voel me ook nog eens beroerd. Moe, prikkelbaar, 's avonds echt trek in alles. Mijn vrouw zegt dat ik ermee moet stoppen maar ik wil niet opgeven. Heeft iemand dit ook gehad? Wat doe je als je zo vastloopt terwijl je eigenlijk best goed bezig bent?

Hoi allemaal, Ik ben nu zo'n 7 weken bezig met gezonder eten en de eerste 4 weken ging het prima. Bijna 5 kilo kwijt, ik was zo blij. Maar nu staat die weegschaal al 3 weken op precies hetzelfde getal. Ik doe echt niks anders dan daarvoor. Ik eet gewoon mijn ontbijt, tussendoor een stuk fruit, lunch een salade of broodje, en 's avonds normaal warm eten met veel groenten. Snoepen doe ik eigenlijk niet meer. Toch beweegt er niks. Mijn buurvrouw zegt dat je lichaam went aan minder eten en dat je dan nog minder moet gaan eten, maar dat klinkt mij niet gezond. Heeft iemand dit ook gehad? En wat hebben jullie dan gedaan om er doorheen te komen? Ik word er een beetje moedeloos van eerlijk gezegd.

Ik ben vrachtwagenchauffeur en zit letterlijk de hele dag. Bewegen is er nauwelijks bij op werkdagen. Pauze is kort en dan pak je al gauw iets bij het tankstation of de snackbar op de parkeerplaats. Heb al geprobeerd om broodjes mee te nemen maar na 5 uur in een warme cabine is dat niet altijd fris meer. Koelboxje helpt wel maar dan vergeet ik het weer in te pluggen. Wil echt wat kilo's kwijt want ik voel het in mijn rug en knieën. Maar hoe doe je dat als je beroep eigenlijk alles tegenzit? Andere chauffeurs hier of mensen met een zittend beroep die tips hebben?

Ik heb de afgelopen jaren zeker 4 of 5 crashdiëten geprobeerd. Sapkuur, eiwitdieet, en ook een keer bijna niks eten behalve soep. In het begin gaat het altijd prima, eerste week al 3 kilo eraf. Maar na twee weken houd ik het gewoon niet meer vol en dan eet ik alles dubbel in. Het ergste is dat ik dan zwaarder uitkom dan dat ik begon. Mijn man zegt steeds dat ik gewoon normaal moet eten en bewegen maar ja, dat klinkt makkelijker dan het is als je al 15 kilo te zwaar bent. Heeft iemand dit patroon herkend en het daadwerkelijk doorbroken? Ik wil zo graag die cirkel doorbreken maar weet niet waar ik moet beginnen.

Van mijn dietiste kreeg ik de tip: je maag heeft 20 minuten nodig om door te geven dat je vol zit. Als je in 7 minuten je bord leeg hebt, eet je dus altijd teveel. Eerste week probeerde ik een timer te zetten op 20 minuten. Voelde idioot maar het werkte. Na 2 weken had ik het door: vork neerleggen tussen happen, water drinken tussendoor, kauwen tot het echt weg is. Mijn man dacht dat ik gek was geworden. Het resultaat na 6 weken: 3,8 kilo kwijt. Zonder iets anders te veranderen. Ik eet gewoon dezelfde maaltijden maar schep niet meer bij. Vroeger at ik mijn bord in 8 minuten leeg en schepte dan op. Nu ben ik na 20 minuten verzadigd van 1 bord. Klinkt te simpel maar probeer het gewoon een week. Vooral als je iemand bent die altijd snel eet.

Ik ben 6 weken geleden gestopt met eten na het avondeten en dat was eerlijk gezegd de enige verandering die ik heb gemaakt. Geen dieet, geen calorieen tellen, gewoon na het avondeten is de keuken dicht. Eerst vond ik het lastig, vooral die eerste week. Ik at normaal tussen 20:00 en 22:00 makkelijk een zak chips, een paar koekjes en nog een boterham met kaas. Dat was zo'n 500-700 extra calorieen per dag en ik had het niet eens door. Nu drink ik na het eten een kopje thee en poets m'n tanden. Die twee dingen samen werken als een soort signaal dat het klaar is. 4,1 kilo kwijt in 6 weken en ik heb overdag niks veranderd.

Ok ik word er gek van. Al 3 weken staat de weegschaal op 79,4. Ik eet netjes 1500 kcal per dag, loop 4x per week een half uur. Eerst ging het lekker, 4 kilo in 6 weken en nu staat alles stil. Maar raar genoeg zit mijn spijkerbroek WEL losser. En mijn collega zei gisteren dat ik afgevallen was. Maar die weegschaal beweegt niet. Is het normaal dat je lichaam verandert zonder dat je gewicht daalt? Ik overwoog om nog minder te gaan eten maar dat lijkt me niet slim.

Ik had altijd stress over wat ik moest eten. Elke ochtend weer nadenken, en dan maakte ik toch de verkeerde keuze. Tosti bij de bakker, broodje kroket tussendoor, dat soort dingen. Sinds 7 weken eet ik elke werkdag hetzelfde. Ontbijt: 2 gekookte eieren met een volkoren cracker en een kop koffie. Lunch: bakje met kip, broccoli, beetje rijst en een scheutje sojasaus. Maak ik zondag in bulk voor de hele week. Alleen het avondeten varieer ik, dan kook ik gewoon met mijn vrouw wat we zin in hebben. Maar doordat ontbijt en lunch vaststaan hoef ik niet meer na te denken en val ik vanzelf in mijn calorieen. 4,6 kilo kwijt in 7 weken. Mensen vinden het raar als ik het vertel. Maar ik vind het juist heerlijk. Geen keuzestress meer. En doordeweeks weet ik precies wat ik binnenkrijg.

Ik probeerde al maanden af te vallen maar er gebeurde niks. Dacht dat ik gezond at, salade bij de lunch, 's avonds normaal. Totdat een collega zei dat ik mijn TDEE moest berekenen. Mijn TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) bleek zo'n 2200 kcal. Ik at er makkelijk 2700. Die salade had dressing van 200 kcal, dan nog een handje noten erbij (300 kcal), brood met kaas tussendoor. Het tikt aan. Nu eet ik 1700 kcal per dag, 500 onder mijn TDEE. In 6 weken 3,8 kilo kwijt. Niks bijzonders, gewoon minder dan ik verbrand. Had dit veel eerder moeten doen. Heeft iemand anders ook zo'n moment gehad dat je dacht dat je goed bezig was maar het gewoon niet klopte qua calorieen?

Ik werk parttime (ma-do tot 16 uur) en was altijd om half 5 thuis. Kinderen kwamen pas om 5 uur. Dat halfuurtje was mijn 'ontspan-moment' maar eigenlijk stond ik gewoon bij het aanrecht te grazen. Crackers met kaas, een paar koekjes, soms een handje chips. Zonder erbij na te denken. Mijn zus zei een keer: tel eens op wat je in dat halfuur eet. Ik schrok me kapot. Makkelijk 400-500 calorieën in 30 minuten. Elke dag. Dat is bijna een volledige maaltijd extra. Wat ik veranderd heb: ik kom thuis, doe mijn jas NIET uit, en loop 15 minuten een rondje door de wijk. Als ik terugkom zet ik thee en begin ik alvast groenten te snijden voor het avondeten. Geen verboden, geen regels - gewoon dat halfuurtje anders invullen. 4,6 kilo kwijt in 10 weken. Zonder verder iets aan mijn eten te veranderen. Dat ene halfuurtje was letterlijk het verschil.

Tip die ik van mijn collega kreeg en die echt werkt: schrijf de avond ervoor op wat je de volgende dag gaat eten. Niet calorieën tellen, gewoon in een schriftje de maaltijden en tussendoortjes opschrijven. Het gekke is dat je automatisch andere keuzes maakt. Als ik 's avonds opschrijf 'ontbijt: boterham kaas, lunch: salade kip, avondeten: pasta groenten' dan doe ik dat de volgende dag ook gewoon. Geen impulsaankopen bij de kantine, geen zakje chips om 3 uur. In 6 weken 3,2 kilo kwijt. Geen dieet, geen app, gewoon een schriftje van 2 euro. Het kost me 3 minuten 's avonds op de bank. Iemand anders die dit doet? Of een andere simpele truc die voor jullie werkte?

Klinkt belachelijk maar het is echt zo. Ik ging altijd na het werk langs de AH en gooide maar wat in mijn mandje. Chipszakje erbij, koekjes voor bij de koffie, kaas omdat het in de aanbieding was. Thuis had ik altijd bergen snacks liggen. Sinds begin juni maak ik zondag een lijstje. Ik eet precies hetzelfde als normaal - gewoon aardappels groente vlees, pasta, brood - maar ik koop geen rommel meer. Als het niet in huis is eet ik het niet. 3,8 kilo in 7 weken. En ik bespaar makkelijk 30-40 euro per week. Mijn man merkt het ook, die is 2 kilo kwijt zonder dat hij iets doet haha. Enige nadeel: als ik echt trek heb in iets zoets sta ik met lege handen. Maar dan pak ik een banaan of een beschuit met hagelslag en dan is het ook goed.

Ik lees hier veel over calorieen tellen en hele dieetplannen maar bij mij werkte iets veel simpelers. Ik heb alleen mijn avondeten aangepast en de rest precies hetzelfde gelaten. Mijn probleem zat in de avond. Grote borden pasta met roomsaus, nasi met gebakken ei en ketjap, stamppot met veel jus en een flinke klont boter. Lekker maar elke avond makkelijk 700-800 kcal op een bord. Nu doe ik het zo: zelfde soort gerechten maar met groenten als basis. Pasta maak ik nog steeds, maar dan een kleine portie pasta met veel geroosterde groenten erdoor. Nasi vervang ik af en toe door bloemkoolrijst (went echt na een paar keer). Stamppot maak ik met meer groenten en minder aardappel. Mijn man kookt 3 avonden, ik 4. Op mijn avonden kook ik zo. Op zijn avonden eet ik gewoon mee maar schep ik iets minder op en pak ik extra salade erbij. Geen discussie, geen gedoe. 84,2 naar 80,7 in 4 weken. Ik heb niet het gevoel dat ik op dieet ben en dat is precies wat ik wilde. Heeft iemand anders ook maar 1 maaltijd veranderd en resultaat gezien?

Ik dronk normaal zo'n 3-4 glazen sap per dag, cola light tussendoor en 's avonds een wijntje of twee. Nooit echt bij stilgestaan dat dat ertoe deed. Twee weken geleden dacht ik: laat ik eens ALLEEN water en kruidenthee drinken. Verder niks veranderd aan mijn eten, bewegen, niks. Na 14 dagen: 2,3 kilo lichter. Broek zit weer normaal. Ik slaap beter en dat opgeblazen gevoel na het eten is weg. Het gekke is dat je niet doorhebt hoeveel je drinkt. Pakjes sap zijn gewoon suiker. En wijn - 2 glazen is al snel 250 kcal. Doe dat 5x per week en je zit op 1250 extra per week. Eerste week was pittig, vooral dat wijntje missen 's avonds. Maar na dag 4-5 was het gewoon wennen. Nu drink ik zo'n 2 liter water en 3 koppen thee per dag. Heeft iemand dit ook gedaan? Ben benieuwd of het bij jullie ook zoveel scheelde.

Hee allemaal. Ik zag een keer ergens dat als je alles fotografeert wat je eet, je vanzelf bewuster kiest. Geen app, geen calorieen tellen, gewoon je telefoon erbij pakken voor je begint. Ik doe het nu 4 weken en ik ben 2,8 kilo kwijt. 82,1 naar 79,3. Het rare is dat ik niks verbied of tel. Maar als je weet dat je een foto gaat maken van die derde koek bij de koffie, pak je hem gewoon niet. Of je pakt er een, en dat is prima. Wat me het meest opviel: ik at doordeweeks best OK maar in het weekend ging het mis. Zaterdag terugkijken en dan 3 foto's van borrelhapjes, een foto van een tosti met extra kaas, en een foto van een bak ijs. Dat zag er echt confronterend uit op een rijtje. Sindsdien plan ik bewust een lekker ding op zaterdag in plaats van de hele dag doorgrazen. Het kost me letterlijk 5 seconden per maaltijd. Geen gedoe, geen punten, geen berekeningen. Ik sla de foto's op in een apart mapje op mijn telefoon. Wie heeft dit ook geprobeerd?

Ik at elke dag makkelijk 6-8 boterhammen. Twee bij het ontbijt, twee als tussendoortje, twee bij de lunch en dan soms nog een paar als ik thuiskwam van werk. Gewoon omdat het makkelijk is toch? Twee weken geleden besloten om mijn lunch te veranderen naar een salade met ei of tonijn en mijn tussendoortje naar een handje noten. Ontbijt houd ik gewoon bij twee boterhammen want ik kan niet zonder brood 's ochtends. Van 78,4 naar 75,2 op de weegschaal. Ik snap het niet helemaal want ik eet niet eens minder, alleen anders. Misschien zat er meer in al dat brood met beleg dan ik dacht? Iemand anders die dit herkent? Ben benieuwd wat jullie ipv brood eten overdag.

Ik at altijd met mijn telefoon erbij. Scrollen door Instagram, berichtjes lezen, soms zelfs een filmpje kijken. Maaltijd was binnen 7-8 minuten weg. Mijn zus zei een keer 'je eet als een stofzuiger' en dat bleef hangen. Sinds 5 weken leg ik mijn telefoon in de la voor ik ga eten. Gewoon weg, niet naast me op tafel. En ik probeer echt te kauwen in plaats van naar binnen te schrokken. Kost me nu zo'n 20-25 minuten per maaltijd. Het rare is: ik eet precies hetzelfde als daarvoor. Zelfde boodschappen, zelfde recepten. Maar ik schep niet meer op. Halverwege mijn bord denk ik al 'hmm eigenlijk zit ik best vol'. Dat had ik nooit als ik zat te scrollen. Dan was het hele bord leeg plus nog een snee brood erbij. Resultaat: 3,1 kilo kwijt in 5 weken. Zonder iets aan mijn eten te veranderen. Alleen HOE ik eet. Heeft iemand hier ook ervaring mee? Of ben ik de enige die blijkbaar al jaren haar eten niet proefde?

Ben nu 4 weken bezig met koud douchen. Was een filmpje tegengekomen over bruinvetactivatie en dat je daar calorieën mee zou verbranden. Dacht: waarom niet, kost niks. Ben begonnen met lauw afsluiten, na een week helemaal koud, nu doe ik 2 minuten puur koud aan het einde van mijn douche. Je went er echt aan, eerste week was verschrikkelijk maar nu vind ik het prima. Ik merk dat ik me fitter voel, sneller wakker ben en na het sporten minder last heb van spierpijn. Maar of ik er sneller door afval? Geen idee eerlijk gezegd. Ik eet 1800 kcal, loop 3x per week een rondje van 5 km, en ben in 4 weken van 91 naar 89,5 gegaan. Maar dat kan ook gewoon door het eten en bewegen. Is hier iemand die hier echt resultaat van heeft gezien op de weegschaal? Of is het meer een energieding?