Snel Afvallen

Elk jaar hetzelfde liedje. In januari neem ik me voor om af te vallen, in maart stop ik, in de zomer denk ik er niet aan, en nu is het oktober en sta ik weer op 83 kilo. Over 10 weken is het kerst en ik wil gewoon fatsoenlijk in mijn jurk passen zonder dat ik de hele avond mijn buik inhoud. Vorig jaar crashte ik met 1200 kcal en was ik kerstavond zo moe dat ik op de bank lag terwijl iedereen aan het dessert zat. Nu wil ik het anders doen maar ik weet niet hoe snel je kan afvallen zonder dat het weer zo misgaat. Is een halve kilo per week realistisch als je gewoon normaal eet maar minder? Ben 1,67m en 83 kilo, werk 3 dagen op kantoor. Beweeg eigenlijk niks behalve boodschappen en stofzuigen.

Ik had het zo goed vol gehouden vorig jaar. 8 kilo eraf, lekker in mijn vel. En toen dacht ik: ik hoef niet meer te wegen, ik voel het wel. Nou. 3 maanden later paste mijn favoriete broek niet meer. Stond ik daar met die knoop die niet dicht wilde. Weegschaal erbij gepakt en ja hoor, 4 kilo erbij. Het gekke is dat ik niet eens het gevoel had dat ik zoveel meer at. Misschien iets vaker een wijntje, wat vaker besteld in het weekend. Maar 4 kilo?! Nu weer begonnen met bijhouden wat ik eet en het valt me op hoeveel ik 'vergeten' was. Een handjevol nootjes hier, een stuk kaas daar. Telt allemaal op blijkbaar. Heeft iemand dit ook gehad? Dat je denkt dat het goed gaat en dan ineens een klap krijgt?

Drie weken geleden heb ik echt alles uit de kast gehaald. Alle koekjes, chips, chocolade, dropjes, hagelslag - alles. Deels weggegeven aan de buren, deels gewoon in de prullenbak. Mijn man keek me aan alsof ik gek was geworden. Ik merkte gewoon dat ik elke avond op de bank 2-3 koekjes pakte, dan nog een handje chips, dan nog een stukje chocolade. Opgeteld makkelijk 400-500 kcal per avond. Elke dag. Ik dacht: als het er niet is, pak ik het ook niet. En het werkt. Eerste week was lastig, ik liep letterlijk 3x naar de kast voor niks. Tweede week ging het al beter. Nu na 3 weken heb ik 2 kilo minder. Ik eet nu fruit of een kommetje yoghurt met een paar noten als ik echt trek heb. Mijn kinderen klaagden eerst maar pakken nu ook gewoon een appel of een banaan. Enige probleem: mijn man is boos. Hij vindt dat ik voor hem ook beslis en hij wil gewoon zijn chips. Ik snap het wel maar ik kan niet afvallen als er chips in de kast staat. Hoe doen jullie dat?

Ik snapte er niks van. Al maanden at ik zogenaamd gezond: noten als tussendoortje, hummus met stokbrood, smoothie in de ochtend, avocado op toast. Geen chips, geen koekjes, niks ongezonds. En toch viel ik geen gram af. Tot een collega me een keukenweegschaaltje gaf en zei: weeg eens een week alles. Dat veranderde alles. Mijn handjevol noten was geen 30 gram zoals op het pakje stond, maar makkelijk 70-80 gram. Dat is 400+ kcal. De hummus met stokbrood: 300 kcal als snack. Mijn smoothie met banaan, havermout, pindakaas en volle melk: 450 kcal. Ik dronk dus eigenlijk een hele maaltijd als tussendoortje. Bij elkaar at ik zo 800-900 kcal per dag aan gezonde snacks. Tel daar drie gewone maaltijden bij op en ik zat makkelijk op 2800 per dag. Veel te veel voor een vrouw van 1,65 die op kantoor zit. Wat ik nu doe: noten portioneer ik in zakjes van 25 gram, dat is 150 kcal. Hummus eet ik met komkommer in plaats van stokbrood. Smoothie vervangen door gewoon een stuk fruit. Verder niks veranderd aan mijn maaltijden. Resultaat: 3,8 kilo in 5 weken. Eindelijk beweegt de weegschaal. Het gaat niet om WAT je eet maar HOEVEEL je eet, ook als het gezond is.

Ik dacht altijd dat ik niet zo veel at. Gewoon 3 maaltijden, beetje normaal. Mijn zus zei een keer: schrijf eens 3 dagen letterlijk alles op wat je eet, gewoon op een kladblaadje. Geen app, geen gedoe, gewoon pen en papier naast de waterkoker. De schrik was best groot. Een boterham meer dan ik dacht bij de lunch, proeven tijdens het koken (dat plakje kaas, die lepel saus die je even test), 2 koekjes bij de koffie op werk die ik eigenlijk was vergeten, een glas sap tussendoor. Bij elkaar opgeteld minstens 400-500 kcal per dag die ik gewoon niet meetelde. Nu 5 weken bezig, niks drastisch veranderd. Maar wel bewuster. Koekjes op werk sla ik vaker over, proeven tijdens koken doe ik met een klein lepeltje in plaats van happen. 3,5 kilo kwijt. Niet door een dieet maar doordat ik eindelijk zag wat er echt naar binnen ging. Heeft iemand dit ook gedaan? Gewoon opschrijven zonder app, puur het besef?

Klinkt misschien saai maar het werkt voor mij: maandag t/m vrijdag eet ik exact dezelfde lunch. Twee volkoren crackers met hüttenkäse, paar tomaatjes, een gekookt ei en een appel. Zit rond de 350 kcal. Het idee erachter: ik hoef niet meer na te denken over wat ik ga eten. Geen keuzes, geen twijfel, geen oh-laat-ik-toch-maar-een-broodje-kroket-halen. Zondagavond kook ik 5 eieren voor de hele week, klaar. In 6 weken van 94,2 naar 90,8 kg. Dat is 3,4 kilo en dat komt niet alleen door de lunch natuurlijk, maar het helpt enorm dat die ene maaltijd gewoon vaststaat. In het weekend eet ik wel gewoon gevarieerd hoor, anders word je gek. Maar doordeweeks op het werk is dit ideaal. Collega's kijken raar maar ja, het werkt. Doet iemand anders dit ook? Elke dag hetzelfde voor een bepaalde maaltijd?

Ik at jarenlang een volle pan pasta voor twee personen in mijn eentje. Echt waar, ik woog het nooit af, gewoon de helft van het pakje erin. Toen ik het een keer ging wegen stond er 180 gram droge pasta op de weegschaal. Dat is meer dan 600 kcal, alleen de pasta nog zonder saus. Nu doe ik 80-90 gram pasta en gooi er dubbel zoveel groenten bij. Courgette, broccoli, champignons, paprika, maakt niet uit. Je bord is nog steeds vol, je wordt gewoon verzadigd, maar je eet zo 300-400 kcal minder per maaltijd. In 5 weken 3,2 kilo kwijt. Zonder honger, zonder crashdieet, gewoon minder pasta en meer groente. Mijn man eet zijn normale portie, ik doe gewoon mijn eigen ding. Iemand anders dit geprobeerd?

Ik lees hier veel over allerlei methodes, maar ik wilde het simpel houden. Vier weken geleden heb ik één regel ingevoerd: na 20:00 gaat de keuken dicht. Geen uitzonderingen, ook niet in het weekend. Dat klinkt misschien makkelijk, maar voor mij was het best een ding. Ik at overdag redelijk normaal, maar 's avonds op de bank ging het mis. Chips, koekjes, boterham met kaas, noem maar op. Ik denk dat ik makkelijk 400-500 calorieën extra at na achten. **Wat ik merk na 4 weken:** - 2,5 kilo kwijt (van 81,3 naar 78,8) - ik slaap beter, minder dat volle gevoel - overdag minder trek, vooral 's ochtends - ik drink nu kruidenthee 's avonds, dat helpt echt Het raarste is dat ik er nu al aan gewend ben. De eerste week was pittig, vooral rond 21:00 kreeg ik echt trek. Maar nu is het gewoon routine geworden. Wat ik wel lastig vind: mijn man snackt gewoon door 's avonds. Hij hoeft niet af te vallen en zit lekker nootjes te eten terwijl ik met mijn thee zit. Dat is soms echt even doorbijten. Heeft iemand hier ervaring mee? Hoe ga je om met een partner die wel gewoon snackt? En zijn er mensen die dit ook doen en het volhouden op de lange termijn?

Mijn man is dun en kan eten wat hij wil zonder aan te komen. Elke avond op de bank pakt hij chips, nootjes, chocola, koekjes. En ik ga dan automatisch mee. Niet omdat ik honger heb maar gewoon omdat het er ligt en hij het doet. Ik heb al geprobeerd om te zeggen dat ik niet meer wil snacken maar dan zegt hij dat ik niet zo moeilijk moet doen. Hij snapt niet dat het voor mij anders werkt. En dan zit ik daar met mijn thee terwijl hij naast me zit te krokanten. Wat nu wel werkt sinds drie weken: ik heb een eigen bakje in de koelkast met mijn avondsnacks. Komkommer met hummus, een handje tomaatjes, een rijstwafel met pindakaas. Het is niet hetzelfde als chips maar ik heb tenminste iets in mijn handen. Het scheelt al 2,1 kilo in drie weken. Niet spectaculair maar het gaat de goede kant op. Het moeilijkste blijft die geur van chips naast je op de bank. Maar ik merk dat het langzaam went. Wie herkent dit? Hoe gaan jullie om met een partner die ongezond eet terwijl jij probeert af te vallen?

Iets simpels dat echt werkt bij mij: elke avond een kommetje groentesoep voor het eten. Niks bijzonders, gewoon een kom soep van 150-200 kcal en dan pas mijn gewone avondeten. Wat er gebeurt is dat je al halfvol aan tafel gaat zitten. Ik schep nu automatisch minder op en heb niet het gevoel dat ik iets mis. Mijn man merkt het niet eens, hij eet gewoon zijn normale portie. Op zondag maak ik een grote pan voor de hele week. Afgelopen weken heb ik gehad: prei-wortelsoep, tomatensoep met rode linzen, broccolisoep met een beetje creme fraiche, en courgettesoep. Kost me een half uurtje en dan heb ik voor 5-6 dagen. In 6 weken ben ik 4,5 kilo kwijt. Van 74 naar 69,5. En het voelt totaal niet als een dieet want ik eet gewoon lekker. Het enige verschil is dat ik 200-300 kcal minder per avondeten binnenkrijg omdat ik eerder vol zit. Iemand anders die dit doet? Ben benieuwd welke soepen jullie maken.

Ik rij veel voor mijn werk en stopte minstens 3 keer per week bij het tankstation. Elke keer nam ik dan een energiedrankje mee, een zakje noten (klinkt gezond maar zit 600 kcal in) en vaak ook nog een marsreep of een zak chips. Vorige maand ben ik gaan bijhouden wat ik daar allemaal kocht. Schrok me kapot. Gemiddeld 15 euro per week aan troep, en makkelijk 500 extra calorieën per keer. Sindsdien neem ik een flesje water mee van huis en een bakje met worteltjes of een appel. Klinkt saai maar het scheelt me nu al 3 kilo in 5 weken tijd. En mijn portemonnee merkt het ook. Het gekke is dat je het niet doorhebt. Je denkt steeds: ach, eentje kan geen kwaad. Maar 3 keer per week een reep en een energiedrankje is gewoon 1500 extra calorieën per week. Heeft iemand anders ook van die gewoontes waar je pas achteraf achter kwam hoeveel dat was?

Ik ben nu 4 maanden bezig en de eerste 8 kilo gingen prima. Van 97 naar 89 zonder al te veel moeite, gewoon minder eten en meer bewegen. Maar nu zit ik al 3 weken op 89 kilo en er gebeurt niks meer. Ik eet nog steeds rond de 1800 kcal per dag, ik sport 3x per week. Weegschaal beweegt gewoon niet. Mijn vrouw zegt dat ik er wel slanker uitzie en dat klopt, broeken zitten losser. Maar die weegschaal maakt me gek. Heb dit bij meer mensen gehoord maar als het je overkomt is het toch frustrerend. Moet ik minder gaan eten? Of juist meer? Heb ergens gelezen dat een refeed dag kan helpen maar dat klinkt als een excuus om te veel te eten.

Ik at jarenlang 3-4 boterhammen met kaas als avondeten. Makkelijk, snel, lekker. Maar toen ik ging rekenen schrok ik: dat was makkelijk 600-700 kcal, en dan had ik om 21:00 nog trek in iets zoets. Sinds 7 weken eet ik 's avonds een grote kom groentesoep met een gekookt ei, of een bord roerbakgroenten met een beetje rijst. Kost me 15 minuten en ik zit op 350-400 kcal. En het rare: ik heb daarna GEEN trek meer in de avond. Resultaat tot nu toe: 4,7 kilo kwijt. Zonder verder iets te veranderen aan ontbijt of lunch. Wat me het meest verraste: ik dacht dat ik brood nodig had om vol te zitten. Maar een warme maaltijd met groenten vult veel beter dan 4 bammetjes. Mijn vrouw is ondertussen ook overgestapt, zij doet wraps met kip en groenten. Iemand anders die het avondbrood heeft laten staan?

Net 2 weken terug van vakantie in Griekenland en vandaag op de weegschaal gestapt. 3,2 kilo erbij. Ik weet dat een deel water is maar toch baal ik ervan, ik had voor de vakantie net 5 kilo afgevallen. We zaten in een hotel met ontbijtbuffet en dan is het voor mij echt klaar. Elke ochtend croissantjes, yoghurt met honing (maar dan die dikke Griekse honing haha), verse jus. 's Avonds lekker uit eten, wijn erbij. En dan die ijsjes natuurlijk, elke middag eentje op het strand. Hoe pakken jullie dit aan na een vakantie? Gewoon weer oppakken waar je gebleven was of is het beter om de eerste week wat strenger te doen? Ik zit nu op 76,2 en wil weer naar de 73 van voor de vakantie. Tips?

Ik zit nu 6 weken op een tekort van 500 kcal per dag en het gaat prima behalve dat ik tussen 15:00 en 17:00 ALTIJD trek heb. Een vriendin zei dat kauwgom helpt tegen trek dus ik ben het gaan proberen. En eerlijk? Het werkt best aardig. Als ik om 15:00 een kauwgommetje pak dan verdwijnt die drang om een koekje te pakken. Ik denk dat het komt doordat je kaak bezig is en je iets van smaak hebt. Maar ik kauw nu wel 4-5 kauwgommetjes per dag en ik krijg er soms buikpijn van. Vooral die suikervrije met sorbitol. Doen meer mensen dit? En weet iemand of het slecht is voor je maag?

Ik dronk doordeweeks meestal 2 glazen wijn en in het weekend makkelijk 4-5 biertjes. Niet heel extreem dacht ik, maar toen ik het ging bijhouden in een app bleek het zo'n 1800-2200 extra kcal per week te zijn. Dat is bijna een hele dag eten. 3 weken geleden helemaal gestopt. Niet voor altijd hoor, gewoon even een reset. Resultaat: 2,8 kilo kwijt zonder verder iets te veranderen. Zelfde eten, zelfde beweging. En ik slaap zoveel beter, word niet meer om 4 uur wakker. Het lastigste was de gewoonte. Na het werk op de bank en dan wil je automatisch een biertje. Ik drink nu bruisend water met limoen, dat helpt. En in het weekend is het wennen als iedereen om je heen wel drinkt. Ben benieuwd of anderen dit herkennen. Drinken jullie veel en hoe gaan jullie ermee om bij het afvallen?

Ik at niet eens zo slecht. Maar mijn probleem was wat er in huis was. Chips, koekjes, chocola - als het er lag, at ik het op. Elke keer weer. Toen ben ik twee dingen gaan doen: boodschappenlijstje maken voor ik ga, en altijd EERST eten voor ik de supermarkt in ga. Zaterdagochtend na het ontbijt, punt. Eerste week al verschil. Geen chips in de kar, geen koekjes. Wat er niet in huis is kun je niet opeten. Zo simpel is het. 3,5 kilo in 8 weken. Zonder dieet, zonder tellen, zonder iets speciaals. Alleen maar door anders boodschappen te doen.

Ben geen fan van strenge diëten, dat weet iedereen hier ondertussen. Maar deze truc is zo makkelijk dat ik het bijna niet als dieet beschouw. Al 2 maanden drink ik een groot glas water (zo'n 400ml) een kwartier voor het eten. Ontbijt, lunch en avondeten. Niet meer, niet minder. Geen speciale kruiden of citroen of andere rompslomp, gewoon kraanwater. Resultaat: 3,2 kilo lichter op de weegschaal. Ik eet automatisch kleinere porties want ik zit al een beetje vol. Vooral bij het avondeten merk ik het verschil, vroeger nam ik altijd een tweede portie en nu komt dat eigenlijk niet meer voor. Het kost niks, je hoeft niks te tellen en je hoeft niks te laten staan. Enige nadeel: je moet vaker naar de wc de eerste weken haha.

Vorige maand las ik ergens dat je na het avondeten meteen je tanden moet poetsen. Klonk belachelijk simpel maar ik dacht ik probeer het gewoon. Ik was echt zo iemand die na het eten op de bank nog een bakje chips pakte, of een paar koekjes bij de thee. Soms ook kaas met worst. Makkelijk 400-500 extra calorieën per avond. Nu poets ik om half 8 mijn tanden en dan is het klaar. Die pepermuntsmaak in je mond zorgt dat je gewoon geen trek meer hebt in iets zoets of hartigs. En je gaat toch niet opnieuw poetsen voor een koekje haha. 3 weken bezig en 1,8 kilo kwijt. Geen dieet verder, overdag eet ik normaal. Alleen die avondsnacks zijn weg. Iemand anders dit geprobeerd?

Dit ga je niet geloven maar ik dronk elke dag 5 koppen koffie. Niks bijzonders toch? Alleen: ik deed er steeds een flinke scheut koffiemelk in, plus een suikerklontje. Soms 2. Toen ik het ging uitrekenen schrok ik me kapot. Per kopje zo'n 60-80 kcal met die melk en suiker. Maal 5 is 300-400 kcal. Per dag. Alleen aan koffie. Ik ben 5 weken geleden overgestapt op zwarte koffie. De eerste week was verschrikkelijk, ik vond het echt vies. Maar je went eraan. Nu vind ik koffie met suiker juist te zoet. Resultaat: 3,2 kilo lichter in 5 weken zonder ook maar iets anders te veranderen. Nog steeds dezelfde porties, nog steeds geen sport. Puur door mijn koffie aan te passen. Had nooit gedacht dat zoiets kleins zo'n verschil zou maken.