Gezond Afvallen

Hoi allemaal, Ik doe nu iets wat een beetje saai klinkt maar echt goed werkt. Al drie maanden eet ik elke ochtend exact hetzelfde ontbijt: twee boterhammen volkoren met kaas en een gekookt ei. Waarom? Omdat ik merkte dat als ik moest nadenken over ontbijt ik altijd de verkeerde keuzes maakte. Hagelslag, croissantje van de bakker, of helemaal overslaan en dan om 10 uur een gevulde koek. Nu hoef ik niet na te denken. Het staat klaar, ik weet precies wat erin zit en ik zit goed tot de lunch. In die drie maanden 4 kilo kwijt zonder dat ik het idee heb dat ik op dieet ben. Doet iemand dit ook? Gewoon elke dag hetzelfde eten op vaste momenten?

Ik werk in de thuiszorg en heb elke week een ander rooster. De ene week vroege dienst (half 7 beginnen), de andere week late dienst (tot 21:00) en soms ook nog een weekenddienst ertussen. Het probleem is dat ik nooit een vast eetritme heb. Bij vroege diensten eet ik om 5 uur al een boterham, bij late diensten sta ik om 10 uur pas op. Ik merk dat ik daardoor heel vaak snaai. In de auto tussen twee afspraken door snel een beschuit of een koekje, en als ik laat thuiskom gewoon snel iets uit de vriezer. Ik ben nu 4 kilo kwijt in 2 maanden maar het gaat zo langzaam. Volgens mij komt dat doordat ik op mijn late dienstdagen eigenlijk alles eet wat los en vast zit. Hoe doen jullie dat als je geen vaste werktijden hebt? Hebben jullie een soort vast systeem of pas je elke dag gewoon aan?

Ik hoor iedereen altijd over variatie en afwisseling en nieuwe recepten proberen. Maar eerlijk? Ik ben 8 kilo afgevallen door juist MINDER variatie. Ik heb 5 maaltijden die ik lekker vind, waarvan ik precies de hoeveelheden weet, en die ik in 20 minuten kan maken. Die draai ik de hele week door. Soms wissel ik de groenten af maar de basis blijft hetzelfde. Mijn 5: - Roerei met volkoren brood en tomaat (380 kcal) - Tonijnsalade met crackers (340 kcal) - Kip met rijst en broccoli (450 kcal) - Omelet met kaas en champignons (360 kcal) - Gehakt met sperziebonen en aardappel (420 kcal) Is het saai? Ja, soms. Maar ik hoef nooit na te denken, ik hoef niet te tellen want ik weet het al, en ik word nooit verrast door een recept dat toch 600 kcal blijkt te zijn. 6 maanden geleden begonnen, van 78 naar 70 kilo. Geen jojo want ik houd het makkelijk vol. Doet iemand dit ook of ben ik de enige?

Beetje dom eigenlijk dat ik hier nooit bij stil heb gestaan. Ik drink zeker 5 kopjes koffie per dag, elke keer met 2 klontjes suiker en een wolkje melk erbij. En 's avonds altijd 2 kopjes thee met een flinke lepel honing. Mijn man zei laatst "weet je dat je zo makkelijk 200 calorieën per dag aan dranken drinkt?" En ja hoor, we hebben het uitgerekend. Het was eerder 230-250 per dag. Doe dat keer 30 en je zit boven de 7000 per maand. Dat is gewoon een kilo vet. Eerste week zwarte koffie was echt smerig, ik moest me erdoorheen bijten. Na 2 weken begon het te wennen. Nu na 8 weken vind ik het gewoon lekker en wil ik niet meer terug. Thee drink ik nu puur, soms met een schijfje citroen. Resultaat: 3,2 kilo kwijt. Zonder verder iets te veranderen. Gewoon die suiker en honing eruit. Hebben jullie ook van die onzichtbare calorieën ontdekt waar je niet bij stilstond?

Ik heb van alles geprobeerd maar ik geef het steeds op omdat ik het in het weekend niet volhoud. Elke keer als ik op zaterdag bij vrienden zit met een borreltje en bitterballen denk ik: laat maar weer. En dan eet ik maandag weer een hele pizza uit schuldgevoel. Mijn vrouw kwam met het idee: doordeweeks gewoon goed eten, weekend lekker doen. Geen regels op zaterdag en zondag. Dus maandag tot en met vrijdag: brood met kipfilet of hummus als lunch, 's avonds groenten met vis of kip, en als tussendoortje een handje noten of een banaan. Niks bijzonders, gewoon normaal eten. In het weekend gewoon mee naar de verjaardag, bitterballen pakken, biertje drinken, zaterdagavond frietje of een pizza. Zonder schuldgevoel. Na 3 maanden stond ik 5 kilo lichter op de weegschaal. Niet spectaculair maar het voelt niet als een dieet en dat is voor mij de grote winst. Ik kan dit de rest van mijn leven volhouden denk ik.

Ik weet het, als je dit leest denk je: ja duh. Maar kaas was bij mij echt de grootste boosdoener en ik had het niet door. Elke lunch 2 boterhammen met kaas, 's avonds kaasblokjes bij de wijn, in de oven alles gratineren met geraspte kaas. Ik denk dat ik makkelijk 80-100 gram kaas per dag at. Toen ik het ging uitrekenen schrok ik me kapot. 100 gram belegen kaas is 350-380 kcal. Dat is bijna een hele maaltijd! En dan had ik het ook nog eens op brood met boter eronder. Ik heb het niet helemaal geschrapt want dat hou ik niet vol. Maar ik doe nu maximaal 1x per dag een plakje op brood en die kaasblokjes bewaar ik voor het weekend. In de oven gebruik ik een dun laagje mozzarella of ik sla het gewoon over. In 7 weken 4,1 kilo kwijt. Zonder verder iets te veranderen. Geen extra sporten, geen calorieen tellen. Alleen de kaas aangepakt. Wie herkent dit? Ben ik de enige kaasverslaafde hier?

Mijn man en ik zijn 6 weken geleden samen begonnen met gezonder eten. Geen streng dieet ofzo, gewoon meer groenten, minder brood, 's avonds geen koekjes meer pakken. We eten elke avond samen, exact dezelfde maaltijd. Hij is al 5 kilo kwijt. Ik? 0,8 kilo. Nul komma acht. Terwijl we echt precies hetzelfde eten, hij kookt zelfs de helft van de tijd. Ik ben 1,62 en weeg 74 kilo, hij is 1,83 en woog 92. Is het puur lengteverschil? Hormonen? Stofwisseling? Het voelt zo oneerlijk. Ik wil naar 67 kilo maar op dit tempo ben ik er over 2 jaar. Iemand dit herkenbaar? Wat heb je eraan gedaan?

Vorig jaar van september tot januari 4,2 kilo aangekomen. Elke herfst hetzelfde patroon. Het wordt kouder, je beweegt minder, je eet meer stoofpotten en stamppot, Sinterklaas, kerst, oud en nieuw. Januari op de weegschaal en dan schrikken. Dit jaar ga ik het anders doen. Niet met een streng dieet maar gewoon door een paar dingen vol te houden die ik in de zomer ook doe. Blijven wandelen, ook als het regent. 20 minuten per dag is genoeg. Vorig jaar stopte ik in oktober omdat het koud en nat was. Nu heb ik een goede regenjas gekocht en ga ik gewoon. Mijn avondportie hetzelfde houden als nu. Niet extra opscheppen omdat het stoofpot of boerenkool is. Dat scheelt makkelijk 200-300 kcal per avond. Met Sinterklaas een bakje snoep en dat is het. Niet de hele avond van de schaal blijven pakken. Vorig jaar at ik denk ik 800 kcal aan pepernoten en chocoladeletters op een avond. Keer 3 avonden is bijna een kilo vet. En elke maandag wegen. Niet om mezelf gek te maken maar om het niet uit het oog te verliezen. Vorig jaar keek ik pas in januari en toen was het al te laat. Ik was in het voorjaar ook weer 3 kilo kwijt maar dat had ik niet hoeven verliezen als ik het niet had opgebouwd. Wie herkent dit en wat doen jullie eraan?

Ik had geen idee hoeveel ik at zonder erbij na te denken. Staand in de keuken een boterham, in de auto een mueslireep, op de bank een bak chips bij een serie. Mijn dietiste zei op een gegeven moment: schrijf eens een week lang op waar je at. Niet wat, maar waar. 70% van mijn calorieen at ik niet aan tafel. Gewoon tussendoor, staand, in de auto, op de bank. Zonder bord, zonder bestek soms. Toen heb ik mezelf een regel gegeven: ik eet alleen als ik zit aan de eettafel. Met een bord. Punt. Geen uitzonderingen. Het gekke is dat heel veel tussendoortjes gewoon wegvielen. Ik had geen zin om voor een koekje bij de koffie aan tafel te gaan zitten. Dan sloeg ik het maar over. Die mueslireep in de auto liet ik liggen want ik zat niet aan tafel. Drie weken later: 2,8 kilo kwijt. Zonder iets te tellen, zonder dieet. Gewoon die ene regel.

Ik woog me elke ochtend en het maakte me gek. Dag 1 half kilo eraf, dag 2 weer terug, dag 3 plots een kilo erbij terwijl ik braaf had gegeten. Op een gegeven moment ging het zo aan me vreten dat ik s avonds al liep te stressen over de volgende ochtend. Twee maanden geleden heb ik de weegschaal letterlijk in de kast gelegd. In plaats daarvan pak ik elke maandag mijn spijkerbroek maat 42 en probeer die aan. De eerste keer kon de knoop er echt niet dicht. Vorige week kon het net. Vandaag zit ie comfortabel. Ik merk dat ik veel relaxter met eten omga. Geen paniek meer als ik een keer friet eet, want ik weet dat het over weken gaat, niet over grammen per dag. En ik slaap beter omdat ik niet meer lig te rekenen. Heeft iemand dit ook gedaan? Ben benieuwd of het voor meer mensen werkt of dat ik gewoon geluk heb.

Ik ben iemand die altijd met honger naar de supermarkt ging. En dan stond ik bij de kassa met drie zakken chips, een pak stroopwafels en pannenkoekenmix 'voor de kinderen'. Spoiler: de kinderen aten er niks van. Sinds april heb ik een vaste lijst op de koelkast hangen. Daar staat precies op wat ik nodig heb voor de week. Groenten, fruit, volkoren brood, kipfilet, eieren, yoghurt, havermout. Verder niks. Ik ga naar binnen, pak wat er op de lijst staat, en ik ben in 25 minuten klaar. Het gekke is dat ik geen dieet volg en niks verbied. Maar als het niet in huis is, eet ik het gewoon niet. Simpel eigenlijk. 81 naar 77 kilo in 3 maanden. Niet spectaculair maar ik doe er echt niks voor behalve die lijst volgen. Iemand anders die dit soort trucjes heeft? Ik merk dat het echt in de voorbereiding zit.

Ik ben nu 14 kilo kwijt (van 103 naar 89) in 8 maanden en ben best trots. Maar ik begin me zorgen te maken over overtollige huid. Mijn buik voelt al een beetje slap aan en ik ben nog niet eens op mijn streefgewicht. Online lees je de ergste verhalen van mensen met flinke huidplooien na 30-40 kilo afvallen. Maar geldt dat ook als je 20-25 kilo verliest? Ik ben 37 en man, geen idee of dat uitmaakt. Wie heeft ervaring hiermee? Trekt de huid nog bij of is het gewoon pech? En helpt krachttraining echt om het minder erg te maken?

Ik weet dat iedereen zegt dat je zelf moet koken als je wilt afvallen, maar eerlijk: ik heb daar gewoon geen tijd voor. Twee kinderen, fulltime baan, en als ik thuiskom om 18:00 heb ik nul energie om nog een uur in de keuken te staan. Dus ik ben gaan kijken naar kant-en-klaar maaltijden bij de AH en Jumbo. En weet je wat, op de verpakking staan gewoon de calorieen. Ik pak nu alleen maaltijden onder de 500 kcal, en gooi er een bakje voorgesneden groenten bij uit de zak. Kost 2 minuten. In 4 maanden 5,3 kilo kwijt. Zonder recepten opzoeken, zonder boodschappenlijstjes, zonder zondagse voorbereiding. Mijn favorieten: die AH maaltijdsalades (rond 380-420 kcal), de Jumbo stoommaaltijden met rijst (rond 450 kcal), en soms gewoon een kant-en-klare soep met een broodje. Is het goedkoper dan zelf koken? Nee. Maar ik deed het toch al, alleen dan met de verkeerde keuzes - pizza, lasagne, nasi van 800+ kcal. Nu kies ik bewuster.

Klinkt raar maar: 2 weken alles wegen met een keukenweegschaal heeft mijn hele kijk op eten veranderd. Een vriendin raadde het aan en ik dacht eerst: nee dat is niks voor mij, veel te overdreven. Maar ik deed het toch. En ik schrok me rot. Mijn normale portie pasta bleek 170 gram droog te zijn terwijl een portie 75 gram is. Mijn scheutje olijfolie was makkelijk 3 eetlepels. En wat ik een handje noten noemde was 75 gram, bijna 500 kcal. Na die 2 weken heb ik de weegschaal weer in de la gelegd. Maar nu weet ik gewoon hoeveel dingen wegen. Ik pak automatisch minder pasta, doe de olie met een lepel in plaats van uit de fles, en eet noten uit een bakje in plaats van uit de zak. 4 maanden verder, 7 kilo lichter. Van 76 naar 69. Geen dieet gevolgd, niks verboden. Gewoon bewustzijn.

Dit is best moeilijk om te schrijven maar ik denk dat het anderen kan helpen. Ik at jarenlang stiekem. In de auto na het boodschappen doen, 2 gevulde koeken op en de verpakking in de prullenbak bij het tankstation. s Avonds als mijn vriend naar boven was, snel nog 4 boterhammen met pindakaas. Koekjes uit de kast als niemand keek. Op papier at ik gezond. Salade, fruit, normale porties. Maar ik kwam steeds aan en snapte niet waarom. Ik wist het natuurlijk wel maar ik deed alsof het niet bestond. Dat stiekeme eten was makkelijk 800-1000 extra calorieën per dag. Het kantelpunt was dat mijn dochter van 6 zei: mama waarom eet je in de auto? Toen besefte ik dat ik het niet kon verbergen en dat ik eigenlijk bezig was mezelf voor de gek te houden. Ik heb het toen tegen mijn vriend verteld en dat was heel eng maar ook een opluchting. Nu 4 maanden verder en 6,8 kilo kwijt. Niet door een dieet maar doordat ik eerlijk ben over wat ik eet. Ik houd niet eens calorieën bij, ik eet gewoon niet meer stiekem.

Ik deed altijd 2 klontjes suiker in mijn koffie en een schepje honing in mijn thee. Klinkt niet als veel, maar ik drink 4-5 koppen koffie per dag en 2 thee. Heb het eens uitgerekend: 2 klontjes is zo'n 20 kcal per kop. 5 koppen is 100 kcal. Plus die honing in de thee, nog eens 40 kcal. Dus 140 kcal per dag alleen aan zoetjes in warme dranken. Dat is bijna 1000 kcal per week. Ben nu 5 weken zonder suiker in koffie en thee. Eerste week was vies, tweede week ging wel, nu drink ik het niet anders meer. Weegschaal: 1,4 kilo kwijt. Niet spectaculair maar ik heb verder letterlijk niks veranderd. Wie heeft dit ook gedaan? En hoe lang duurde het voor je eraan gewend was?

Hoi allemaal, Ik zit nu een week of drie bewuster te eten en een vriendin raadde me aan om een eetdagboek bij te houden. Ze zei dat je dan veel beter ziet waar je calorieën naartoe gaan en waar je kleine aanpassingen kunt maken. Ik heb het drie dagen geprobeerd met een app, maar ik merk dat ik er best obsessief van word. Ik sta dan bij de supermarkt alles te scannen en als ik ergens een hapje mee-eet bij vriendinnen voel ik me schuldig omdat ik het niet precies kan invoeren. Hoe doen jullie dat? Bijhouden of juist niet? En als je het doet, hoe voorkom je dat het doorslaat?

Ik las laatst dat je automatisch minder eet als je kleinere borden gebruikt. Klinkt bijna te simpel om waar te zijn, maar ik heb het een weekje geprobeerd en ik merk dat ik inderdaad sneller tevreden ben. Heeft iemand dit langer volgehouden? En werkt het ook als je eraan gewend raakt, of ga je op een gegeven moment gewoon twee keer opscheppen?

Ik ben nu een week bezig met zo min mogelijk suiker eten. De eerste drie dagen waren echt verschrikkelijk, ik kon alleen maar aan chocola denken. Nu op dag 7 merk ik dat het iets makkelijker wordt, maar ik heb nog steeds momenten dat ik bijna bezwijk. Vooral 's avonds na het eten is het lastig. Hoe lang duurde het bij jullie voor de ergste trek echt wegging? En hebben jullie tips om die avondmomenten door te komen?

Ik weeg mezelf nu een paar weken iedere dag, zowel 's ochtends als 's avonds. En het verschil is soms wel meer dan een kilo! 's Ochtends na het plassen ben ik het lichtst, en 's avonds na het avondeten zit er zomaar anderhalf kilo bij. Is dat gewoon normaal? Ik snap dat eten en drinken gewicht heeft, maar anderhalf kilo op een dag voelt best veel. En welk gewicht moet ik dan eigenlijk aanhouden, die van de ochtend of een gemiddelde ofzo? Ben benieuwd hoe jullie dat doen.