Gezond Afvallen

Hey allemaal, Ik weet dat dit misschien simpel klinkt maar ik deel het toch. Ik was echt zo iemand die de hele dag door dronk. Cola bij de lunch, jus d'orange bij het ontbijt, ijsthee 's middags op het werk, en 's avonds een paar glazen wijn. Aan mijn eten veranderde ik niks. Twee maanden geleden ben ik alleen maar overgestapt op water, zwarte koffie en af en toe een kopje thee. Verder eet ik gewoon hetzelfde. En ik ben 4 kilo kwijt. Van 83 naar 79. Het gekke is dat ik nergens honger van heb. Ik mis de cola wel soms maar dan drink ik spa rood en dat helpt. De wijn heb ik beperkt tot vrijdag en zaterdag max 2 glazen. Heeft iemand anders dit ook geprobeerd? Alleen je drinken aanpassen en de rest laten? Ben benieuwd of het op een gegeven moment stopt met werken.

Ik heb mijn hele leven alles-of-niets gedaan. Maandagochtend begon het nieuwe dieet en vrijdag was ik alweer klaar. Klinkt vast bekend. Na zeker 10 mislukte pogingen in 15 jaar dacht ik: wat als ik gewoon per maand een ding verander? Maand 1: frisdrank weg, alleen water en koffie. De eerste week was vreselijk maar daarna miste ik het niet meer. Maand 2: avondsnack aangepakt, chips vervangen door komkommer met hummus. Klinkt suf maar ik vind het oprecht lekker. Maand 3: elke avond 20 minuten wandelen na het eten, gewoon een rondje door de wijk. Maand 4: kleiner bord gepakt, ik schrok hoeveel ik normaal opschepte. 87 naar 79 kilo in 5 maanden. Niet spectaculair maar het verschil is dat ik het volhou. Elke verandering had 2-3 weken nodig om gewoon te worden, en pas dan begon ik aan de volgende. Nooit honger gehad, nooit het gevoel dat ik iets miste. Dit is de eerste keer in mijn leven dat ik niet na 2 weken gestopt ben. Herkennen jullie dat alles-of-niets patroon?

Ik woon nu twee jaar alleen en merk dat ik minstens 3 keer per week bestel. Na een lange werkdag heb ik echt geen zin om voor mezelf te koken en dan bestel ik shoarma of pizza en dat is al snel 800 tot 1000 calorieen. Het gekke is dat ik best kan koken. Voor vrienden maak ik uitgebreide maaltijden. Maar voor mezelf voelt het zinloos en dan gooi ik ook nog eens de helft van de groenten weg want een hele bloemkool is veel te veel voor 1 persoon. Ik ben 82 kilo en wil naar 72. Doe doordeweeks best mijn best met ontbijt en lunch maar de avonden maken alles kapot. Weekends ook trouwens. Herkent iemand dit? En hoe hebben jullie dit opgelost? Ik weet dat ik op zondag alles zou moeten voorbereiden maar eerlijk gezegd heb ik daar ook geen zin in.

Hoi allemaal, Ik loop nu 2 maanden elke dag een halfuur te wandelen en doe 2x per week wat oefeningen thuis (van die filmpjes op youtube, niks ingewikkelds). En mijn weegschaal doet NIKS. Nog steeds 76 kilo, precies hetzelfde als toen ik begon. Maar. Mijn spijkerbroek die 2 maanden geleden niet meer dicht ging zit nu gewoon weer lekker. Mijn collega zei vorige week dat mijn gezicht dunner is. En mijn beha zit anders, strakker om mijn rug maar niet om mijn borsten als je begrijpt wat ik bedoel. Ik snap er niks van eigenlijk. Hoe kan je er anders uitzien maar niet lichter worden? Is dit normaal of beeld ik me dingen in? Iemand dit ook gehad?

Misschien klinkt het te simpel maar ik at echt 6 tot 8 boterhammen per dag. Ontbijt 3, lunch 4 en soms 's avonds nog een tosti. Mijn man en ik zijn echte broodmensen, altijd bolletjes en crackers in huis. Twee maanden geleden ben ik gaan tellen wat dat eigenlijk is. Een boterham met kaas is zo 200 calorieen. Zes stuks per dag is 1200 alleen aan brood. Daar schrok ik best van. Nu eet ik 's ochtends kwark met wat muesli en 's middags 2 boterhammen met kipfilet of ei in plaats van kaas. Verder heb ik niks veranderd. Geen dieet, geen app, gewoon minder brood. 3,1 kilo kwijt in 2 maanden. Niet spectaculair maar het gaat vanzelf en ik heb nergens trek. Iemand die dit ook herkent van het brood? Ben benieuwd of jullie nog tips hebben voor de lunch.

Mijn man en ik gaan elke vrijdag uit eten en zondag bij vrienden of schoonfamilie. Dat zijn 2 maaltijden per week waar ik eigenlijk geen controle over heb. In het begin was ik dan de hele week streng aan het compenseren en dat hield ik niet vol. Nu heb ik een soort systeem. Doordeweeks eet ik rond de 1400 kcal, en in het weekend tel ik niet maar let ik wel op. In het restaurant kies ik altijd een voor- of een hoofdgerecht, nooit allebei. Broodmandje laat ik staan, dat was echt mijn zwakte. En ik bestel water erbij in plaats van wijn, behalve 1 glas als het echt iets te vieren is. Bij de schoonfamilie schep ik gewoon wat minder op en sla ik het toetje over of neem een halve portie. Is soms lastig want mijn schoonmoeder vindt het niet gezellig als je nee zegt. 5 maanden bezig nu en 4,8 kilo kwijt. Niet spectaculair maar het gaat eraf zonder dat ik me buitengesloten voel of elke maandag weer opnieuw moet beginnen. Iemand andere tips voor als je veel sociale eetmomenten hebt?

De laatste maanden slaap ik echt slecht en ik merk dat ik de dag erna veel meer trek heb. Word om een uur of drie wakker en lig dan te draaien, en tegen de middag grijp ik naar van alles. Vooral zoet, koek bij de koffie, en 's avonds weer. In de weken dat ik goed slaap gaat het afvallen eigenlijk vanzelf, dan heb ik veel minder zin om te snaaien. Maar na een paar slechte nachten staat de weegschaal gewoon stil, hoe goed ik overdag ook mijn best doe. Herkennen jullie dat verband tussen slaap en trek? En vooral: wat helpt bij jullie om beter te slapen, of om die extra trek de dag erna een beetje op te vangen? Ik loop er echt op vast.

Sinds mei ben ik 5 kilo kwijt en dat wil ik er deze zomer echt niet weer aan eten. Maar nu het bbq-seizoen begonnen is gaat het mis. We hebben bijna elk weekend wel een barbecue, bij vrienden, bij familie, met de buurt. En ik vind het ook nog eens hartstikke gezellig dus ik wil er gewoon bij zijn. Het probleem is niet eens het vlees denk ik, maar alles eromheen. Stokbrood met kruidenboter, pastasalade met mayo, sausjes, chips vooraf, en dan nog een wijntje of twee. Na de bbq van afgelopen zondag stond ik maandagochtend zo een kilo zwaarder op de weegschaal. Afzeggen wil ik niet, dat vind ik asociaal en het is maar een paar maanden per jaar. Hoe doen jullie dat? Gewoon meedoen en doordeweeks compenseren, of hebben jullie trucjes om op een barbecue niet te ontsporen?

Sinds vorig jaar werk ik vier dagen in de week thuis en sindsdien gaat het mis met afvallen. Niet door de maaltijden, die zijn eigenlijk hetzelfde gebleven, maar door het constante gesnaai overdag. De keuken is twee meter van mijn bureau en ik loop er de hele dag langs. Een koekje bij de koffie, een handje noten als ik even vastloop met werk, een stukje kaas uit de koelkast. Op zich allemaal kleine dingen, maar de weegschaal kruipt langzaam omhoog en ik weet precies hoe het komt. Op kantoor had ik dit nooit, daar zat ik gewoon vast aan mijn bureau en at ik pas weer thuis. Nu is er de hele dag van alles binnen handbereik. Hoe pakken jullie dit aan als je thuiswerkt? Ik zoek iets wat ik echt vol kan houden, geen streng verbod want dan ga ik juist meer snaaien.

Ik heb een vraag aan jullie over een eiwitrijk ontbijt. Ik eet al jaren 's ochtends twee boterhammen met jam of hagelslag, en rond een uur of elf heb ik altijd enorme trek. Dan loop ik naar de koektrommel of haal ik iets uit de automaat op het werk. Elke dag weer. Een collega zei dat ze sinds ze 's ochtends eieren of skyr eet die ochtenddip niet meer heeft. Ze houdt het langer vol tot de lunch en snaait daardoor minder. Klinkt logisch, maar ik vraag me af of het bij iedereen zo werkt of dat het meer een gewoonte-ding is. Ik twijfel ook een beetje, want zo'n broodje met jam is snel en goedkoop. Eieren bakken op een doordeweekse ochtend met de kinderen erbij zie ik nog niet zo voor me. Magere kwark of skyr met wat fruit zou nog wel lukken. Wie heeft het geprobeerd? Merken jullie echt verschil in de trek 's ochtends, of maakt het ontbijt niet zoveel uit zolang je later op de dag oplet? Ben benieuwd naar ervaringen.

Ik dacht jarenlang dat ik gezond at en toch kwam ik niet vooruit met afvallen. Tot ik een week lang opschreef wat ik echt naar binnen kreeg. Niet mijn eigen bord, maar de restjes van de kinderen. Het laatste stukje pannenkoek, de halve boterham die bleef liggen, de frietjes die niemand meer wilde. Ik heb het een weekje bijgehouden en kwam op zo'n 300 tot 400 kcal per dag aan kliekjes. Elke dag. Dat is dus een hele extra maaltijd waar ik nooit bij stilstond, want staand bij het aanrecht telt niet in je hoofd. Wat voor mij hielp: borden meteen afschrapen in de bak en als ik echt trek had bewust zelf iets nemen en zittend opeten. Geen verbod, gewoon niet meer staand happen. Na een week of zes was ik 3 kilo lichter zonder verder iets aan mijn eten te veranderen. Herkent iemand dit? En hoe gaan jullie om met de restjes van de kinderen?

Een klein dingetje dat bij mij verrassend veel uitmaakt, dus ik deel het maar even. Vroeger zette ik de pan altijd gewoon op tafel, en dan schepte ik bijna automatisch nog een keer op terwijl ik eigenlijk al genoeg had. Gewoon omdat het voor mijn neus stond. Sinds een week of zes schep ik in de keuken een bord op en laat ik de pannen daar staan. Wil ik echt meer, dan moet ik opstaan en teruglopen. En negen van de tien keer doe ik dat niet, omdat ik dan merk dat ik allang vol zit. Ik tel verder niks en ik heb niks geschrapt, alleen die ene gewoonte veranderd. Toch zit er na zes weken zo'n 2,5 kilo af. Iemand anders die dit doet? Ben benieuwd of het bij jullie ook scheelt of dat ik gewoon makkelijk te foppen ben.

Ik wil dit even delen want ik baal dat ik er zo laat achter kwam. Ik dronk elke avond gewoon 2 glazen wijn bij het koken en daarna op de bank. Heel gezellig, maar ik stond al maanden stil op de weegschaal terwijl ik echt wel op mijn eten lette. Toen ben ik gaan rekenen. 2 glazen wijn is al snel 250 calorieen, en het waren er in het weekend vaak 3. Maar het ergste was eigenlijk wat erbij kwam: een paar blokjes kaas, een handje nootjes, en als ik eenmaal aan het knabbelen was hield ik niet meer op. Sinds een week of drie drink ik doordeweeks niks meer, alleen in het weekend nog een glas of twee. De eerste paar avonden was het echt wennen, vooral dat moment van even ontspannen. Maar nu slaap ik dieper, word uitgeruster wakker en die avondtrek is veel minder. En de weegschaal beweegt eindelijk weer. Herkent iemand dit? Ik vroeg me af of het bij jullie ook zo veel scheelde, of dat ik gewoon toevallig op een goed moment zit.

Sinds een maand draai ik in de supermarkt elk pak om om naar de suiker te kijken, en ik snap nu beter waarom het afvallen eerst niet opschoot. Ik dacht dat ik gezond bezig was, maar een paar dingen vielen me echt tegen. Mijn lijstje van producten die ik gezond vond maar bomvol suiker bleken: fruityoghurt met zo 15 gram suiker per bakje, die mueslirepen voor onderweg, ontbijtkoek, gedroogde abrikozen en rozijnen, en zo een flesje smoothie uit de koeling. Zelfs magere kwark met smaak zit vol toegevoegde suiker, terwijl de naturel niks heeft. Ik heb het simpel opgelost: naturel yoghurt of kwark kopen en er zelf vers fruit of wat kaneel door doen. Een handje noten in plaats van een reep. Het scheelt me zo 30 tot 40 gram suiker per dag zonder dat ik honger heb, en sinds een paar weken loopt de weegschaal eindelijk weer. Ben benieuwd welke producten jullie het meest tegenvielen toen je echt ging kijken. Misschien kunnen we samen een lijstje maken waar anderen ook wat aan hebben.

Ik heb de afgelopen jaren zo'n beetje elk dieet geprobeerd dat je maar kunt bedenken. Maaltijdvervangers, koolhydraten helemaal schrappen, een week alleen soep. En elke keer hetzelfde liedje: de eerste weken vloog het eraf en daarna kwam alles er dubbel weer bij. Dit keer heb ik het compleet anders aangepakt en voor het eerst blijft het er gewoon af. Wat ik nu doe is eigenlijk saai simpel. Ik eet drie keer per dag normaal, maar ik ben gestopt met die enorme scheppen. Ik heb mijn eten een paar weken gewogen met een keukenweegschaaltje, puur om te zien hoeveel ik echt at. Dat was confronterend, ik zat zo'n 600 kcal per dag boven wat ik dacht. Vooral met kaas en die scheut olie in de pan. Verder zorg ik dat er bij elke maaltijd eiwit en groente zit. Een bak kwark met fruit in de ochtend, tussen de middag een grote salade met kipfilet of een ei, en 's avonds gewoon wat we altijd aten maar met meer groente en wat minder aardappel. Geen verboden dingen, een stukje chocola op zondag mag gewoon. Resultaat na 4 maanden: van 81 naar 75 kilo. Anderhalve kilo per maand, klinkt weinig maar ik heb geen enkele keer het gevoel gehad dat ik op dieet was. Mijn vraag aan jullie: hou ik dit tempo gewoon aan tot mijn streefgewicht, of mag ik nu wat strakker? Ik ben bang dat ik weer in die valkuil van te snel willen trap.

Ik heb sinds een week of zes mijn warme maaltijd naar de middag verplaatst en wil dat even delen, want het scheelt me echt. Ik at altijd 's avonds zwaar, aardappels groente vlees, en daarna zat ik de hele avond aan de chips en de koek op de bank. Nu eet ik tussen de middag warm (gewoon de restjes van de dag ervoor opgewarmd op werk) en 's avonds een bord soep met een snee brood of een bakje kwark. Klinkt misschien gek, maar ik heb 's avonds veel minder trek. Ik denk dat ik gewoon op het juiste moment eerder echt vol zit. Na zes weken 2,5 kilo eraf zonder dat ik op calorieen let, en ik slaap beter met een lichtere maag. Mijn man vindt het maar niks en eet gewoon 's avonds zijn bord leeg, dus ik kook nu een beetje dubbel. Doet iemand anders dit ook? En hou je het vol in het weekend, want dan zit ik toch weer met het gezin 's avonds aan tafel.

Ik wil even iets delen wat bij mij echt het verschil maakt met gezond afvallen, en het kostte me niks. Ik at altijd met een bord op schoot voor de tv. Zakje chips ernaast en voor ik het wist was die leeg zonder dat ik er iets van geproefd had. Sinds een week of zes eet ik alleen nog aan de keukentafel, telefoon weg en de tv uit. Klinkt streng maar het went sneller dan je denkt. Ik merk nu veel eerder dat ik genoeg heb en ik schep niet meer automatisch een tweede keer op. De pan laat ik bewust op het aanrecht staan en niet op tafel, dat scheelt ook. Ik ben er geen kilo's mee gevlogen ofzo, maar wel rustig 2 kilo in die zes weken en zonder honger. Doet iemand anders dit ook? Ik ben benieuwd of het bij jullie ook helpt of dat ik de enige ben.

Ik liep er jaren tegenaan: na mijn werk gauw even naar de supermarkt, rammelende maag, en dan kwam ik thuis met een halve kar aan koek, chips en van die afgeprijsde repen bij de kassa. Boodschappen doen met honger was echt mijn grootste valkuil met afvallen. Sinds een week of zes eet ik altijd eerst iets kleins voor ik ga. Een banaan, een bakje kwark of gewoon een paar crackers met kaas. Niks bijzonders, maar het scheelt enorm. Ik loop nu langs de schappen en denk niet meer bij alles "oh lekker", ik pak gewoon wat op mijn lijstje staat. Wat ook helpt: ik maak het lijstje thuis al en ga zoveel mogelijk in de avond als ik net gegeten heb. Die koek bij de kassa laat ik nu staan, simpelweg omdat ik op dat moment geen trek heb. Niet dat ik nu heilig ben hoor, af en toe gaat er nog wel iets mee. Maar de berg ongezonde dingen die ik vroeger in huis haalde is echt gehalveerd. En wat niet in huis is, eet ik 's avonds ook niet op. Iemand anders hier die dit herkent?

Ik ben al jaren bezig met afvallen en het probleem was altijd dat ik 'gezond snackte'. Rijstwafels, nootjes, een banaan tussendoor. Klinkt allemaal prima toch? Mijn dietiste zei: schrijf een week alles op wat je eet. Schrok me kapot. Al die tussendoortjes bij elkaar waren 600-800 kcal per dag EXTRA. Sinds 5 weken eet ik gewoon 3 keer per dag. Ontbijt rond 8:00, lunch om 12:30 op het werk, avondeten om 18:00. Niks ertussen behalve koffie en water. Was de eerste week even wennen want ik stond de hele dag achter de toonbank en greep altijd naar iets. Nu heb ik een fles water naast me staan. 84,2 naar 79,8 kilo en ik heb nergens honger. Doordat ik bij elke maaltijd gewoon goed eet (eiwit, groenten, koolhydraten) zit ik 4-5 uur makkelijk vol. Het idiote is dat ik nu MINDER calorieen binnenkrijg terwijl ik het gevoel heb dat ik meer eet. Heeft iemand anders dit ook gehad? Dat je dacht gezond te snacken maar eigenlijk veel te veel at?

Valt het jullie ook op dat je in de zomer gewoon minder trek hebt? De afgelopen weken merk ik het echt. In de winter kon ik een heel brood wegwerken maar nu ben ik met een salade al verzadigd. Ik probeer dit nu bewust te gebruiken. In plaats van steeds die grote porties maak ik nu kleinere borden en eet ik veel meer rauwkost en fruit erbij. Niet als dieet maar gewoon omdat mijn lichaam het nu zelf vraagt. Ben al 2,3 kilo kwijt in 3 weken en het voelt niet als afvallen. Meer als dat mijn lichaam het zelf regelt. Iemand anders die de zomer gebruikt om betere gewoontes aan te leren?