Gezond Afvallen

Ik ben nu een week bezig met zo min mogelijk suiker eten. De eerste drie dagen waren echt verschrikkelijk, ik kon alleen maar aan chocola denken. Nu op dag 7 merk ik dat het iets makkelijker wordt, maar ik heb nog steeds momenten dat ik bijna bezwijk. Vooral 's avonds na het eten is het lastig. Hoe lang duurde het bij jullie voor de ergste trek echt wegging? En hebben jullie tips om die avondmomenten door te komen?

Ik weeg mezelf nu een paar weken iedere dag, zowel 's ochtends als 's avonds. En het verschil is soms wel meer dan een kilo! 's Ochtends na het plassen ben ik het lichtst, en 's avonds na het avondeten zit er zomaar anderhalf kilo bij. Is dat gewoon normaal? Ik snap dat eten en drinken gewicht heeft, maar anderhalf kilo op een dag voelt best veel. En welk gewicht moet ik dan eigenlijk aanhouden, die van de ochtend of een gemiddelde ofzo? Ben benieuwd hoe jullie dat doen.

Ik lees overal dat je minstens 2 liter water per dag moet drinken als je wilt afvallen. Maar eerlijk gezegd vergeet ik het steeds. 's Ochtends drink ik koffie, op het werk weer koffie, en voor ik het weet is het 15:00 en heb ik pas een half glas water op. Sinds vorige week probeer ik een fles van 1 liter mee te nemen naar mijn werk. Dat helpt wel een beetje, maar ik moet er echt aan denken. Merk nog niet zo gek veel verschil qua gewicht, maar ik heb wel minder trek tussendoor. Hoe doen jullie dat? Drinken jullie echt 2 liter per dag? En merken jullie daar wat van?

Ik ben nu 6 weken bezig met gezonder eten en het gaat best goed. Al 4 kilo kwijt. Maar wat me opvalt is dat iedereen er iets van vindt. Mijn zus zegt dat ik niet zo moeilijk moet doen, collega's vragen of ik soms ziek ben als ik een keer geen taart eet, en mijn schoonmoeder schuift elke zondag extra aardappelen op mijn bord. Ik snap dat ze het goed bedoelen maar het maakt het wel lastiger. Hoe gaan jullie daarmee om?

Ik probeer nu al een paar maanden af te vallen en merk dat ik het best lastig vind om het vol te houden in mijn eentje. Mijn man eet gewoon alles wat hij wil en dan zit ik met mijn salade terwijl hij patat bestelt. Soms denk ik dat het makkelijker zou gaan met iemand die hetzelfde doet. Iemand om mee te appen als je een moeilijk moment hebt, of samen recepten te delen. Maar ja, in mijn omgeving is er eigenlijk niemand mee bezig. Hoe doen jullie dat? Alleen of met een maatje? En maakt dat echt verschil voor jullie motivatie?

Hoi allemaal, Ik ben net terug van twee weken Spanje en eerlijk gezegd ben ik best losjes geweest met eten. Tapas, wijn, elke dag ijs... Jullie kennen het vast. Ik durf eigenlijk niet op de weegschaal te stappen 😅 Nu wil ik weer oppakken wat ik voor de vakantie deed, maar het lukt niet zo makkelijk. Ik merk dat ik gewend ben geraakt aan grotere porties en veel brood. En eerlijk: die discipline is een beetje weg. Hoe pakken jullie dat aan na een vakantie? Gaan jullie meteen weer streng of bouwen jullie het langzaam op? Ik twijfel of ik weer direct met 16:8 moet beginnen of eerst een week rustig aan doen.

Ik lees overal dat je op je eiwitten moet letten als je wilt afvallen. Maar eerlijk, ik heb geen idee hoeveel ik per dag binnenkrijg. Moet je dat echt allemaal gaan bijhouden? Ik ben nu een paar weken bezig met gezonder eten. Minder brood, meer groente, kleinere porties. Gaat best goed eigenlijk. Maar nu zegt een vriendin dat ik te weinig eiwitten eet en dat ik daardoor spieren verlies in plaats van vet. Eerlijk gezegd heb ik geen zin om alles te gaan wegen en in een app te zetten. Dat voelt als een dieet en daar wil ik juist van af. Hoe doen jullie dat? Letten jullie op eiwitten of eten jullie gewoon gevarieerd en hopen op het beste?

Ik probeer al een tijdje gezonder te eten, maar ik merk dat ik eigenlijk geen idee heb hoeveel ik nou echt moet eten. Vroeger at ik altijd mijn bord leeg (opvoeding hè), maar dat is natuurlijk niet per se de goede maat. Nu probeer ik wat minder op te scheppen maar dan heb ik na een uur alweer honger. En als ik dan ga snacken schiet het ook niet op. Hoe doen jullie dat? Wegen jullie alles af of gaan jullie meer op gevoel?

Ik las ergens dat je bij warm weer extra veel water moet drinken en dat het ook zou helpen bij afvallen. Nu drink ik normaal misschien twee glazen per dag en dan koffie erbij, maar dat is natuurlijk veel te weinig. Sinds vorige week probeer ik twee liter per dag te halen. Ik heb er een grote fles voor gekocht die ik 's ochtends vul en dan moet die aan het eind van de dag leeg zijn. Ik merk wel dat ik minder trek heb tussendoor, maar ik weet niet of dat door het water komt of gewoon toeval is. Drinken jullie bewust meer water? En heeft iemand er echt verschil van gemerkt qua gewicht?

Ik merk dat ik elke keer opnieuw begin met gezonder eten, maar dat het na twee weken alweer verwatert. Met drie kinderen in huis is het gewoon chaos aan tafel. De een wil patat, de ander wil pasta, en ik sta dan maar weer aardappels te schillen want ja, het moet snel. Ik wil graag structureel iets veranderen maar dan wel op een manier die ook voor het gezin werkbaar is. Ik ga echt niet apart voor mezelf staan koken, dat houd ik niet vol. Hebben jullie recepten of manieren gevonden om gezonder te koken zonder dat je kinderen gaan klagen? Of maaltijden die je makkelijk kunt aanpassen — voor hen gewoon en voor jezelf wat lichter? Ben benieuwd hoe andere ouders dit aanpakken.

Las ergens dat je een groot glas water drinken vlak voor het eten minder honger krijgt en daardoor minder eet. Klonk bijna te simpel om waar te zijn, maar ik dacht ik probeer het gewoon een maand. Nu vier weken verder en ik ben eerlijk gezegd verbaasd. Twee kilo kwijt zonder verder iets te veranderen. Ik merk vooral dat ik minder snel een tweede portie opschep. Dat volle gevoel komt gewoon sneller. Verder voel ik me ook minder opgeblazen, vooral na het avondeten. Geen idee of dat door het water komt of dat ik gewoon minder eet, maar het resultaat is er. Het enige nadeel is dat ik de eerste week heel vaak naar de wc moest haha. Dat is nu wel minder geworden. Doet iemand anders dit ook? Ben benieuwd of jullie vergelijkbare resultaten hebben.

Ik ben niet van de strenge schema's en heb nog nooit echt 'op dieet' gezeten. Maar ik was afgelopen maart wel 78 kilo en vond dat te veel voor mijn 1,67. Dus ben ik gewoon een paar kleine dingen gaan veranderen. Niks drastisch. Wat ik anders deed: frisdrank eruit (ik dronk makkelijk 3 glazen cola per dag, dat is zo 400-500 kcal), in de avond een bakje yoghurt met wat noten in plaats van koekjes bij de thee, en op m'n werk de trap nemen in plaats van de lift (4 verdiepingen). Dat was het eigenlijk. Niet meer en niet minder. Na 4 maanden stond er 73 kilo op de weegschaal. Ik heb me geen dag hongerig gevoeld en niks hoeven laten staan. Het voelt niet als afvallen, meer alsof ik gewoon een paar domme gewoontes heb vervangen door iets beters. Iemand hier die ook zo'n aanpak heeft? Gewoon stukje bij beetje in plaats van een heel plan volgen?

Ben nu 7 maanden bezig en heb 8 kilo afgevallen. Klinkt misschien niet spectaculair maar ik wilde even een eerlijk verhaal delen want online lijkt het altijd alsof iedereen in 3 maanden 20 kilo kwijt is. De eerste 2 maanden ging het snel, 4 kilo eraf. Toen 6 weken bijna niks. Ik wilde stoppen, eerlijk gezegd. Maar ik ben doorgegaan en langzaam ging het weer zakken. Wat ik heb geleerd: het gaat niet in een rechte lijn. Sommige weken eet je goed en sport je 3x en dan weeg je meer. Andere weken doe je niks bijzonders en val je een kilo af. Je lichaam doet gewoon raar soms. Mijn tip: kijk niet naar weken maar naar maanden. Elke maand een foto van jezelf en vergelijk die met 3 maanden terug. Dan zie je het wel.

Mijn zus raadde me aan om 30 dagen alles op te schrijven wat ik eet. Niet om calorieën te tellen, gewoon opschrijven. Pen en papier, niet eens een app. Wat bleek: ik at elke dag zo'n 400-500 calorieën aan dingen die ik helemaal niet bewust at. Restjes van de kinderen hun bord (dat halve boterhammetje, die 3 frietjes), een lepel pindakaas tussendoor, 2 koekjes bij de koffie, een plak kaas als ik de koelkast open deed, een handvol chips voor het eten. Geen van die dingen voelden als "eten" maar bij elkaar was het bijna een halve maaltijd extra per dag. Ik heb niks veranderd aan mijn 3 maaltijden. Alleen die tussendoor-hapjes bewust gemaakt. En nu 3,8 kilo kwijt in die 30 dagen plus de 3 weken erna. Soms hoef je geen dieet te volgen. Alleen eerlijk naar jezelf kijken.

Ik weet dat dit raar klinkt maar het is echt zo. Sinds mijn 25e heb ik het ene strenge dieet na het andere geprobeerd. Altijd rond de 800-1000 calorieën per dag, soms minder. En ja, de eerste weken vloog het eraf. Maar na 2-3 maanden zat ik vast en kwam alles weer terug. Elke keer. Vorig jaar september ging ik naar een dietiste omdat ik het echt niet meer snapte. 82 kilo, 1.68, at volgens mij heel weinig maar het kwam er niet af. Ze liet me een week bijhouden wat ik at en zei toen: je eet gemiddeld 950 kcal per dag maar je lijf verbrandt bijna niks meer want het is in de spaarstand gegaan. Haar advies: opbouwen naar 1650 kcal per dag. Gewoon drie normale maaltijden met genoeg eiwit en groenten. De eerste 3 weken kwam ik 2 kilo aan en ik dacht: dit werkt niet. Maar ze zei volhouden. Na 6 weken begon het gewicht te zakken. Langzaam, 0,5 kilo per week. Maar WEL elke week. Nu 10 maanden later ben ik 73 kilo. 9 kilo kwijt door MEER te eten dan ik jaren deed. Klinkt als onzin maar mijn lichaam had gewoon brandstof nodig om weer normaal te gaan werken. Ik eet nu elke dag een normaal ontbijt, warme lunch en avondeten. Nooit meer een hongerkuur.

Ik at jarenlang 's avonds op de bank een zak chips of een reep chocola. Ik dacht dat ik honger had maar eerlijk gezegd was het gewoon verveling. Tv aan, niks te doen met mijn handen, dus dan maar eten. Mijn huisarts zei: als je honger hebt, zou je ook een boterham met kaas willen. Als je alleen zin hebt in chips, dan is het trek. Dat was zo'n simpele test maar het opende mijn ogen. Nu vraag ik mezelf elke keer: zou ik nu een bord rijst met groenten lusten? Zo nee, dan is het geen echte honger. Dan pak ik een glas water of ga ik iets met mijn handen doen. Puzzelen, opruimen, even een rondje lopen. In 4 maanden ben ik 5,2 kilo kwijt en ik heb niet het gevoel dat ik op dieet ben. Ik eet gewoon niet meer als ik niet echt honger heb. Klinkt simpel maar het was voor mij een doorbraak.

Ik ben 3 maanden geleden begonnen met iets wat ik 'volume-eten' noem. Het idee is simpel: je bord vullen met eten dat weinig calorieën heeft per hap maar wel veel volume. Dus enorme borden groenten, salades, soep en fruit. Vroeger at ik een klein schaaltje pasta en had ik na een uur weer honger. Nu maak ik een gigantische kom sla met tomaat, komkommer, paprika, wortel en dan een klein beetje kip of tonijn erbij. Ziet eruit als een maaltijd voor twee maar is misschien 400 kcal. Het gekke is dat mijn hoofd denkt dat ik heel veel eet. Ik voel me na elke maaltijd vol. Maar de weegschaal gaat langzaam omlaag - 4,2 kilo in 3 maanden. Niet snel maar het voelt totaal niet als dieet. Doet iemand dit ook? Ben benieuwd naar jullie ervaring hiermee.

Ik werk parttime in een apotheek en at altijd op willekeurige tijden. Soms ontbijt om 7, soms pas om 10 met een dubbele boterham omdat ik honger had. Avondeten kon 18 uur zijn of 20:30 als ik laat thuis was. Tussendoor pakken wat er lag. Mijn dietiste zei iets simpels: eet elke dag op dezelfde 3 tijdstippen. Niet minder eten, niet anders eten, gewoon op vaste momenten. Ontbijt 7:30, lunch 12:30, avondeten 18:00. Daartussen alleen koffie of thee. De eerste 3 weken had ik rond 15 uur echt trek. Maar na een maand was dat weg. Mijn lichaam wist wanneer het eten kreeg en hield zich rustig daartussen. Nu 8 maanden verder: van 91 naar 83 kilo. Ik heb nooit calorieen geteld. In het weekend ben ik iets flexibeler maar maximaal een uur verschil. Herkennen jullie dit? Dat je lichaam went aan regelmaat? Of heeft iemand hier een heel andere ervaring mee?

Ik woog mezelf elke ochtend en werd er gek van. Maandag 91,2. Dinsdag 92,8. Woensdag 91,0. Hoe kan dat als ik netjes eet? Mijn vrouw zei dat ik moest stoppen met wegen maar ik wilde het snappen. Ben gaan lezen en blijkt dat vocht, zout, stoelgang en zelfs hoeveel je slaapt je gewicht met 1 tot 2 kilo kan laten schommelen. Elke dag. Nu weeg ik nog steeds elke dag maar ik kijk alleen naar het weekgemiddelde. Doe ik in een simpel bestandje op de computer. Week 1: 91,4. Week 8: 88,6. Week 16: 86,1. Week 32: 83,3. Dat is de echte lijn. Die dagelijkse pieken en dalen boeit me niet meer. 8 maanden bezig, 8 kilo kwijt. Langzaam maar het gaat de goede kant op. En ik word niet meer chagrijnig van de weegschaal.

Mijn vriendin zei laatst: jij eet de hele dag. Ik ontkende het natuurlijk. Drie maaltijden, klaar. Maar ze daagde me uit om een dag alles op te schrijven. Echt alles. Dit was mijn lijstje van afgelopen dinsdag naast mijn gewone maaltijden: koekje bij de koffie om 9 uur. Handje noten om half 11 op kantoor. Stukje kaas uit de koelkast terwijl ik het avondeten klaarmaakte. Restje pasta van mijn dochter van 6 dat ze liet staan. En om 9 uur een schaaltje chips op de bank. Ik heb het opgezocht: bij elkaar ruim 700 kcal. Elke dag. Zonder dat ik het doorhad. Sindsdien heb ik het omgegooid. Drie maaltijden en een gepland tussendoortje om 15 uur, een appel met een eetlepel pindakaas of een rijstwafel. De rest van de dag: handen uit de kast en uit de koelkast. Als ik kook doe ik kauwgom in zodat ik niet proef en snoep. In 2,5 maand van 87 naar 83 kilo. Puur door dat onzichtbare eten te stoppen. Wie herkent dit? En hoe gaan jullie om met dat automatische grijpen naar eten?