Mijn huisarts raadde intermittent fasting aan - eerste keer dat een arts mij serieus nam
Ik ben al jaren bezig met afvallen. Elke keer als ik naar de huisarts ging met klachten — vermoeidheid, buikpijn, slecht slapen — kreeg ik hetzelfde verhaal: "U moet wat afvallen, mevrouw. Minder eten, meer bewegen." Alsof ik dat niet al duizend keer had geprobeerd.
Zes maanden geleden kreeg ik een nieuwe huisarts omdat de oude met pensioen ging. Bij mijn eerste afspraak (ik woog toen 89 kilo bij 1,71m) vroeg ze me heel specifiek wat ik allemaal al had geprobeerd. Ze luisterde echt. En toen zei ze iets wat ik nog nooit van een arts had gehoord: "Heb je weleens aan intermittent fasting gedacht? De 16:8 methode zou bij jouw leefpatroon goed kunnen passen."
Ze legde uit dat het niet ging om minder eten, maar om wanneer je eet. Ze tekende het zelfs uit op een papiertje. Mijn eetvenster zou van 12:00 tot 20:00 zijn. Ontbijt overslaan was voor mij niet zo moeilijk, want ik had 's ochtends toch nooit honger — ik at alleen omdat het 'hoorde'.
De eerste twee weken waren best pittig. Rond half elf kreeg ik trek en dan telde ik de minuten tot twaalf uur. Maar na die twee weken was het alsof een knop omsloeg. Mijn lichaam paste zich aan en ik had niet eens meer trek voor het middaguur.
Wat me het meest verbaasde: mijn energieniveau. Ik was altijd iemand die om drie uur 's middags compleet instortte. Dat is helemaal weg. Ik slaap ook beter, al durf ik niet te zeggen of dat direct door de IF komt of doordat ik 's avonds niet meer snack voor de tv.
Nu, zes maanden later, weeg ik 82 kilo. Zeven kilo eraf zonder calorieën tellen, zonder schuldgevoel, zonder dat ik het gevoel heb dat ik iets mis. En het belangrijkste: voor het eerst in jaren heb ik het gevoel dat een arts mij echt serieus nam en mij iets gaf wat bij mij paste, in plaats van een standaard lijstje.
Wat fijn dat je een huisarts hebt die het uittekende op een papiertje. De mijne zei ook gewoon "minder eten" en daar stond ik dan. Ben zelf met 16:8 begonnen na een YouTube-video en het werkt voor mij ook goed, maar het had zoveel gescheeld als een arts me dit eerder had verteld.
Zes maanden en zeven kilo, dat is een mooi tempo. Ik twijfel zelf ook over intermittent fasting maar ben bang dat ik dan juist te veel ga eten in die acht uur. Merk jij dat je in je eetvenster normaal eet of heb je de neiging om alles in te halen?
De eerste paar weken had ik dat inderdaad, dat ik om twaalf uur meteen een enorme lunch naar binnen werkte. Maar na een tijdje regelt je lichaam dat zelf. Nu eet ik eigenlijk gewoon een normale lunch en een normaal avondeten en tussendoor misschien een stuk fruit. Het punt is dat je maag krimpt een beetje als je minder vaak eet, dus je wordt ook sneller vol.
Herkenbaar verhaal over artsen die je niet serieus nemen. Mijn vorige huisarts wees altijd naar mijn gewicht, ongeacht waarvoor ik kwam. Oorontsteking? Ja maar u moet ook afvallen. Schouderklachten? Misschien door het gewicht. Fijn dat er ook artsen zijn die anders kijken.
Dat je beter slaapt verbaast me niet trouwens. Ik las ergens dat je spijsvertering 's nachts in rust is als je voor acht uur 's avonds stopt met eten. Weet niet of het wetenschappelijk klopt maar ik merk het zelf ook sinds ik eerder stop.