marieke_86

Vandaag is het precies 8 maanden geleden dat ik begon en ik sta nu op 77 kilo. Gestart op 92. Dat is 15 kilo en ik kan het eigenlijk zelf nog niet geloven. Ik wil even mijn verhaal delen, niet om op te scheppen maar omdat ik in het begin zelf zo wanhopig op zoek was naar verhalen van gewone mensen. Niet van fitness influencers of mensen met een personal trainer, maar van iemand zoals ik: moeder van twee, parttime werkend, geen tijd voor de sportschool. Hoe het begon: vorig jaar juni stond ik in de paskamer bij de H&M en paste een maat 44 die niet dicht ging. Ik ben in de auto gaan zitten en heb gehuild. Dat was mijn kantelpunt. Wat ik heb gedaan. De eerste twee maanden alleen voeding aangepast. Meer groenten, minder bewerkt voedsel, geen suikerhoudende dranken meer. Ik volgde geen specifiek dieet maar at bewuster. Maand 3 en 4 wandelen toegevoegd, elke dag een half uur weer of geen weer. De kinderen gingen mee op de fiets of step. Maand 5 en 6 porties verkleind en meer structuur, drie maaltijden per dag en twee kleine tussendoortjes zoals fruit en noten. Maand 7 en 8 een online fitness programma erbij gepakt, drie keer per week 20 minuten krachttraining thuis. Wat ik NIET heb gedaan: calorieen tellen want dat was te stressvol voor mij. Een specifiek dieet volgen. Supplementen nemen. Mezelf iets compleet ontzeggen, want ik eet nog steeds af en toe patat of taart. Het ging niet altijd even snel. Er waren weken dat de weegschaal stilstond of zelfs omhoog ging. Er waren avonden dat ik alsnog die zak chips heb opgegeten. Maar ik gaf niet op en pakte de draad de volgende dag gewoon weer op. Het belangrijkste wat ik heb geleerd: het hoeft niet perfect te zijn. Het moet vol te houden zijn. Als je 80 procent van de tijd gezonde keuzes maakt, komen de resultaten vanzelf. Aan iedereen die net begint: het is het waard. Echt waar. En als ik het kan, kan jij het ook.

Ik was lekker bezig, 6 kilo eraf in twee maanden. En nu al drie weken niks meer. Weegschaal beweegt niet. Ik eet hetzelfde, beweeg hetzelfde. Wat doe ik fout? Of is dit normaal?

Ik krijg best vaak de vraag wat ik nou eigenlijk eet in een week, dus ik dacht: laat ik gewoon een keer mijn hele weekmenu delen. Dit is ongeveer wat ik vorige week heb gegeten en het komt neer op zo'n 1500-1600 calorieen per dag. Maandag: Ontbijt havermoutpap met blauwe bessen en een beetje honing. Lunch volkoren wrap met hummus, komkommer, tomaat en rucola. Avondeten kipfilet uit de oven met zoete aardappel en broccoli. Dinsdag: Ontbijt twee sneetjes volkoren met pindakaas en plakjes banaan. Lunch restje kip van gisteren op een salade met feta. Avondeten groentesoep met linzen, grote pan gemaakt voor twee dagen. Woensdag: Ontbijt Griekse yoghurt met muesli en een handje noten. Lunch soep van gisteren met een volkoren cracker. Avondeten zalm met quinoa en geroosterde groenten. Donderdag: Ontbijt smoothie met spinazie, banaan, havermout en amandelmelk. Lunch salade met tonijn, witte bonen en cherry tomaatjes. Avondeten Mexicaanse bonenschotel met een klein beetje kaas. Vrijdag: Ontbijt havermout met geraspte appel en kaneel. Lunch restje bonenschotel. Avondeten pasta volkoren met garnalen, knoflook en courgette. Weekend ben ik wat losser. Zaterdag kook ik iets lekkers met het gezin en zondag eten we vaak uitgebreid ontbijt en een lichte avondmaaltijd. Boodschappenlijst voor twee personen: groenten (broccoli, zoete aardappel, courgette, spinazie, tomaten, komkommer, rucola, cherry tomaatjes), fruit (bananen, blauwe bessen, appels), eiwit (kipfilet, zalm, garnalen, tonijn blik, eieren), zuivel (Griekse yoghurt, feta, geraspte kaas), droog (havermout, volkoren pasta, quinoa, linzen, witte bonen blik, muesli, noten), overig (hummus, volkoren wraps, volkoren brood, pindakaas, honing). De meeste van deze dingen heb ik standaard in huis. En ik kook graag extra zodat ik de volgende dag het restje kan gebruiken voor de lunch. Scheelt tijd en geld! Wie wil er meer weekmenu's zien?