Plateau doorbreken - al 3 weken stilstand
Reageer
Heel normaal! Dat plateau had ik ook. Na 4 weken ging het ineens weer. Gewoon doorgaan.
Probeer eens iets anders. Als je altijd hetzelfde eet, verander je menu. Soms heeft je lichaam een reset nodig.
Bij mij hielp het om een weekje meer calorieen te eten en dan weer terug te gaan. Klinkt gek maar het werkte.
Dat heet een "refeed day" en er zit wetenschap achter. Je leptine-spiegel herstelt zich en je stofwisseling gaat weer omhoog. Ik doe het elke 2 weken en het werkt echt.
Die bijvuldag werkte bij mij ook! Een dag normaal eten (niet overeten maar gewoon op onderhoud) en dan weer in tekort. Mijn lichaam had die herstart nodig. Volgende week ging er weer een kilo af.
Neem je maten op! Soms verlies je cm maar geen kilo's.
Die tip van maten opnemen is zo goed. Ik meet elke 2 weken mijn taille, heupen en bovenbenen. Soms gaat het gewicht niet omlaag maar de cm wel. Dat houdt me gemotiveerd.
Dit is zo belangrijk! Ik weeg al 3 weken hetzelfde maar mijn buikomvang is 2 cm gekrompen. Zonder het meetlint had ik opgegeven.
Ik stond 5 weken stil op 74 kilo en had bijna opgegeven. Toen ging ik van alleen cardio naar ook krachttraining en boem, 2 weken later ging de weegschaal weer naar beneden. Spiermassa opbouwen maakt echt verschil.
Drink je genoeg water? Ik dronk te weinig en zat ook in een plateau. Toen ik naar 2.5 liter per dag ging kwam het weer in beweging. Klinkt simpel maar het maakte echt verschil.
Slaap wordt ook onderschat. Ik sliep 5-6 uur per nacht en zat in een plateau. Sinds ik naar 7-8 uur ga is mijn cortisol lager en val ik weer af. Stress en slaaptekort remmen je vetverbranding.
Probeer ook eens je workout te veranderen. Je lichaam went aan hetzelfde. Als je altijd 30 min hardloopt probeer eens HIIT of zwemmen. De afwisseling kickstart je stofwisseling.