Stress en buikvet, hoe zit dat met cortisol?
Reageer
Dit had ik ook. Wat bij mij hielp: elke avond 10 minuten ademhalingsoefeningen voor het slapen. Klinkt simpel maar het maakt echt verschil voor je slaap.
Ademhalingsoefeningen zijn zo onderschat. Ik doe 4-7-8 breathing (4 sec inademen, 7 sec vasthouden, 8 sec uitademen). Na 5 minuten voel je je cortisol letterlijk zakken. Werkt beter dan een glas wijn.
Herkenbaar. Ik ging naar een psycholoog en die vertelde dat chronische stress je cortisol de hele dag hoog houdt. En dat slaat vet op rond je buik.
Die chronische cortisol-verhoging verklaart ook waarom je altijd moe bent ondanks genoeg slaap. Je lichaam is constant in "fight or flight" modus en dat vreet energie. Bij mij was het exact hetzelfde.
Die ademhalingsoefeningen ga ik proberen. En misschien toch eens met mijn huisarts praten over die stress.
Yoga heeft mij enorm geholpen met stress. En dat van fitin4minuten.com heeft korte ontspanningsoefeningen die je ook op kantoor kunt doen.
Ik heb jarenlang buikvet gehad ondanks gezond eten en sporten. Pas toen ik ademhalingsoefeningen en yoga ging doen merkte ik verschil. Klinkt vaag maar het verlaagt je cortisol echt meetbaar. Mijn huisarts bevestigde het toen ze mijn bloedwaarden zag.
Slaap wordt zwaar onderschat bij afvallen. Ik sliep maandenlang 5-6 uur per nacht en kwam geen gram af. Toen ik begon met 7-8 uur slapen viel ik in 2 maanden 4 kilo af zonder iets anders te veranderen. Je stofwisseling werkt gewoon beter als je uitgerust bent.