claudia_89

Ik ben HR-manager en heb jarenlang gedacht dat m'n buik kwam door te veel eten. Maar zelfs in een caloriedeficit bleef m'n buik dik terwijl m'n armen en benen slanker werden. Mijn dieetiste zei: "je hebt een typische stressbuik." Hoe herken je het? - Vet zit vooral ROND je navel en bovenbuik (niet onderbuik) - Je gezicht is ook pafferig/opgezwollen - Je slaapt slecht ondanks moeheid - Je hebt trek in zoet en zout tegelijk - Je buik voelt hard, niet zacht/slap Wat er fysiek gebeurt: chronische stress = hoog cortisol = je lichaam slaat vet op rond je organen (visceraal vet). Dit is het gevaarlijkste type vet voor hart- en vaatziekten. Wat bij mij werkte (naast caloriedeficit): 1. Stressmanagement serieus nemen. Ik doe nu 10 min ademhalingsoefeningen 's ochtends (Wim Hof methode, gratis op YouTube). Klinkt zweverig maar het werkt. 2. Slaap prioriteit maken. Van 6 uur naar 7,5 uur. Telefoon om 21:30 weg, elke avond. 3. Wandelen na het eten. 15-20 minuten na het avondeten. Verlaagt je bloedsuiker en cortisol. 4. Koffie beperken. Van 5 naar 2 koppen per dag. Te veel caffeine verhoogt cortisol. 5. Grenzen stellen op werk. Ik check m'n mail niet meer na 18:00. Moeilijkste stap maar het grootste verschil. Na 4 maanden: 6 cm buikomvang verloren, terwijl ik maar 3 kilo afviel. Dat bewijst dat het niet alleen vet was maar ook ontstekingen en vochtophoping door stress.