Jojo-effect na elk dieet - hoe doorbreek je dat?
Reageer
Herkenbaar! Vier keer hetzelfde bij mij. Uiteindelijk werkte alleen kleine veranderingen stap voor stap.
Het jojo-effect komt doordat je stofwisseling vertraagt bij strenge dieten. Je lichaam denkt dat er hongersnood is.
Die stofwisseling-vertraging is echt bewezen. Deelnemers van The Biggest Loser hadden 6 jaar later nog steeds een vertraagde stofwisseling. Daarom is 0.5 kg per week echt het maximum als je het wilt vasthouden.
Klopt helemaal. Ik heb gelezen dat na een streng dieet je stofwisseling tot 15% kan vertragen. Dat is 200-300 kcal per dag minder verbranden. Daarom is langzaam afvallen zo belangrijk.
Ik heb het doorbroken door te stoppen met dieten en gewoon bewuster te eten. Dat was het keerpunt.
Ik zit er nu middenin. Dit is mijn vijfde poging. Maar deze keer geen dieet, gewoon stap voor stap.
Lees eens over metabole adaptatie. Je lichaam past zich aan na elk dieet. Langzaam afvallen is de enige weg.
Metabole adaptatie is echt een ding ja. Daarom werken diet breaks ook: 1-2 weken op onderhoud eten, dan weer in deficit. Geeft je stofwisseling even een reset.
Ik heb het jojo-effect 5x meegemaakt. Wat uiteindelijk werkte: geen dieet meer maar een leefstijlverandering. Klinkt als een cliche maar het verschil is dat een dieet een einddatum heeft en een leefstijl niet. Ik eet nu al 2 jaar hetzelfde en houd mijn gewicht.
Het probleem bij mij was dat ik na elk dieet weer gewoon ging eten. Geen plan voor daarna. Nu heb ik een onderhoudsfase ingebouwd: 3 maanden op mijn eindgewicht eten voordat ik het als klaar beschouw. Dat stabiliseert je setpoint.
Krachttraining was voor mij de sleutel. Meer spiermassa = hogere stofwisseling in rust. Elke kilo spier verbrandt 15-20 kcal extra per dag. Na een jaar krachttraining kon ik meer eten en viel nog steeds af.
Het jojo-effect is echt de grootste vijand. Ik heb 3x afgevallen en 3x weer aangekomen. Nu doe ik het rustig aan, 0.5 kilo per week max. Langzaam maar hopelijk voor altijd dit keer.
Ik herken dit zo erg. 4x afgevallen, 4x teruggekomen plus bonus-kilos. Wat ik nu anders doe: ik heb geen verboden voedsel meer. Als ik zin heb in pizza eet ik pizza, maar 2 punten ipv een hele. Geen restrictie = geen terugval.
Mijn dietiste legde het zo uit: je lichaam heeft een setpoint-gewicht. Na snel afvallen wil je lichaam terug naar dat punt. Langzaam afvallen geeft je lichaam tijd om een nieuw setpoint te accepteren. Dat kost 6-12 maanden per 5 kilo.
Dieten werken niet, punt. Maar een bewuste manier van eten die je de rest van je leven volhoudt wel. Vraag jezelf bij elke verandering: kan ik dit over 5 jaar nog doen? Als het antwoord nee is, doe het dan niet.