pieter_g

Even een eerlijk bericht over buikvet na je 40e want ik merk dat er online heel veel onzin over geschreven wordt. Ik ben Pieter, 40 jaar, en ik merk dat mijn buik de afgelopen jaren gestaag gegroeid is terwijl de rest van mijn lijf redelijk hetzelfde is gebleven. Herkenbaar? Na wat opzoekwerk en gesprekken met mijn kinesist heb ik het volgende geleerd. Na je 40e verandert je hormoonhuishouding. Bij mannen daalt het testosteron geleidelijk en bij vrouwen verandert er nog meer rond de overgang. Het gevolg is dat je lichaam vet makkelijker opslaat rond je buik. Dat is geen excuus maar wel een verklaring. Wat WEL werkt volgens mijn ervaring: eiwitrijk eten, sinds ik meer eiwit eet zoals kip, vis, eieren en kwark merk ik dat ik minder trek heb en mijn buik langzaam slinkt. Krachttraining, niet alleen cardio. Spiermassa verbrandt meer calorieen in rust. Ik doe twee keer per week een simpele routine thuis met een paar dumbbells. Stress verminderen, cortisol het stresshormoon is een grote boosdoener voor buikvet. En goed slapen, minstens 7 uur, want slaaptekort maakt alles moeilijker. Wat NIET werkt: 100 sit-ups per dag, je kunt je buik niet lokaal aftrainen. Die sixpack zit er waarschijnlijk al onder een laagje vet. Wondermiddeltjes en buikvet-verbranders, bespaar je geld. En crashdieten, je verliest spieren en je buik blijft. Het is een proces van maanden niet weken. Maar het kan wel degelijk, ook na je 40e. Ik ben in 4 maanden 6 cm kwijt rond mijn buik. Wie herkent dit verhaal?

Ik las net dat slaaptekort je honger-hormonen verstoort. Ghreline omhoog, leptine omlaag. Sindsdien focus ik op 8 uur slaap en ik merk echt dat ik overdag minder trek heb. Iemand anders dit ervaren?