🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door ruud_8517 dagen geleden

IF en fysiek zwaar werk - kan dat eigenlijk wel?

Ik ben bouwvakker en werk 5 dagen per week van 7 tot 4. Fysiek zwaar, hele dag tillen, sjouwen, op je knieën zitten. Na het werk ben ik gesloopt. Ik wilde IF proberen maar iedereen zei: dat kun je niet doen met zo een baan. Toch heb ik het geprobeerd en dit is wat ik geleerd heb. Poging 1 (16:8, niet eten voor 12 uur): Ramp. Om 10 uur was ik al duizelig en had ik geen kracht meer. Collega zei dat ik er slecht uitzag. Na 4 dagen gestopt. Poging 2 (14:10, eten vanaf 9 uur): Dit gaat veel beter. Ik eet om 9 uur mijn eerste maaltijd op de bouw (brood met kipfilet en kaas), lunch om 12:30, warme maaltijd om 18:30, en na 19 uur eet ik niet meer. Na 3 maanden: 5 kilo kwijt en ik heb gewoon genoeg energie om mijn werk te doen. De truc is dat ik in die 10 uur eetvenster genoeg binnenkrij. Minimaal 2500 kcal, anders red ik het niet. Mijn conclusie: IF kan wel met fysiek werk maar je moet eerlijk zijn over wat je lichaam nodig heeft. 16:8 is te krap voor mij. 14:10 is de moeite waard.
12
💬 6 reacties🔗 Delen

Reageer

bert_9116 dagen geleden

Herkenbaar verhaal. Ik ben vrachtwagenchauffeur en heb hetzelfde meegemaakt. 16:8 was niet te doen, werd ongeconcentreerd achter het stuur en dat is gewoon gevaarlijk. Nu eet ik ook gewoon ontbijt maar stop om 19 uur. Werkt prima.

jan_peter16 dagen geleden

Interessant om te lezen. Ik zit achter een bureau en 16:8 lukt mij prima. Maar ja, ik verbrand ook de helft van wat jij verbrandt. Logisch dat je meer eetruimte nodig hebt. Goed dat je eerlijk bent dat de eerste poging niet werkte.

geert_vdl15 dagen geleden

Wat ik doe als ik fysiek bezig ben (ik verbouw mijn huis): een flinke shake meenemen met kwark, banaan, havermout en pindakaas. Is zo 600 kcal en drink je in 5 minuten op. Scheelt een hoop gesjouw met broodtrommels.

ruud_8515 dagen geleden

Goeie tip. Ik heb een thermosbeker, daar zou zo een shake prima in passen. Ga ik volgende week proberen. Met pindakaas erin zit je inderdaad zo aan je kcal.

marga.197915 dagen geleden

Dit bevestigt weer dat er niet één juiste manier is om IF te doen. Of je nou in de overgang zit of op de bouw werkt, je moet het aanpassen aan je eigen situatie. 14:10 lijkt voor veel mensen de gulden middenweg te zijn.

karlijn_937 uur geleden

Interessant om te lezen. Ik combineer IF met krachttraining en merk ook dat je echt moet luisteren naar je lichaam. Op zware trainingsdagen breek ik mijn vasten soms eerder. Flexibel zijn is belangrijker dan strikt 16:8 aanhouden.