karlijn_93

Ik doe nu 4 maanden 16:8 en 3x per week krachttraining in de sportschool. Het gaat goed - 6 kilo eraf en ik word sterker - maar ik twijfel over mijn eiwitiming. Mijn eetvenster is van 12:00 tot 20:00. Ik train om 7:30 voor werk. Dat betekent dat ik na het trainen nog 4 uur moet wachten voor ik iets eet. Ik heb gelezen dat je binnen 2 uur na training eiwit moet eten voor spierherstel, maar dan zou ik mijn vasten moeten breken. Wat ik nu doe: ik eet rond 12:00 meteen een flinke maaltijd met veel eiwit (kwark met noten, of eieren met volkoren brood). Rond 16:00 weer iets eiwitrijks en om 19:30 avondeten. Ik probeer op 100-110g eiwit per dag te komen bij 65 kilo lichaamsgewicht. Maar ik merk dat ik na het trainen soms wat duizelig ben en dat mijn herstel trager is dan toen ik nog ontbeet. Vooral na benendag voel ik me rond 10:00 echt beroerd. Heeft iemand ervaring met deze combinatie? Moet ik mijn eetvenster verschuiven naar eerder (bijv. 9:00-17:00)? Of gewoon een eiwitshake na het trainen nemen en accepteren dat het dan 14:6 wordt in plaats van 16:8?