🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door karlijn_9317 uur geleden

IF combineren met krachttraining - wanneer eet je je eiwitten

Ik doe nu 4 maanden 16:8 en 3x per week krachttraining in de sportschool. Het gaat goed - 6 kilo eraf en ik word sterker - maar ik twijfel over mijn eiwitiming. Mijn eetvenster is van 12:00 tot 20:00. Ik train om 7:30 voor werk. Dat betekent dat ik na het trainen nog 4 uur moet wachten voor ik iets eet. Ik heb gelezen dat je binnen 2 uur na training eiwit moet eten voor spierherstel, maar dan zou ik mijn vasten moeten breken. Wat ik nu doe: ik eet rond 12:00 meteen een flinke maaltijd met veel eiwit (kwark met noten, of eieren met volkoren brood). Rond 16:00 weer iets eiwitrijks en om 19:30 avondeten. Ik probeer op 100-110g eiwit per dag te komen bij 65 kilo lichaamsgewicht. Maar ik merk dat ik na het trainen soms wat duizelig ben en dat mijn herstel trager is dan toen ik nog ontbeet. Vooral na benendag voel ik me rond 10:00 echt beroerd. Heeft iemand ervaring met deze combinatie? Moet ik mijn eetvenster verschuiven naar eerder (bijv. 9:00-17:00)? Of gewoon een eiwitshake na het trainen nemen en accepteren dat het dan 14:6 wordt in plaats van 16:8?
9
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

noah_9510 uur geleden

Ik had hetzelfde probleem. Ben uiteindelijk mijn venster verschoven naar 10:00-18:00 zodat ik na training meteen kan eten. Scheelt een wereld voor het herstel. Die 16:8 is een richtlijn, geen wet.

karlijn_931 uur geleden

10:00-18:00 is een goed idee eigenlijk. Dan kan ik om 8:30 na het douchen meteen iets eten. Wordt dan 14:10 op trainingsdagen maar dat is beter dan 4 uur wachten met duizeligheid.

stefan_k6 uur geleden

Dat anabole venster van 2 uur na training is trouwens vrij achterhaald. Recente onderzoeken laten zien dat het meer om je totale eiwitinname per dag gaat dan om de exacte timing. Als jij 100-110g per dag haalt bij 65 kilo is dat prima.

vera.wzojuist

Ik doe het andersom: ik train aan het einde van mijn eetvenster, rond 18:00, zodat ik daarvoor al genoeg eiwit binnen heb. Nadeel is dat avondeten vervalt maar het werkt voor mij beter qua energie tijdens de training.

ruben.vzojuist

Die duizeligheid na benendag klinkt als te weinig koolhydraten voor de training. Probeer de avond ervoor iets meer koolhydraten te eten - zoete aardappel of rijst. Dat geeft je glycogeenvoorraad een oppepper voor de ochtend.