noah_95

Ik ben begonnen met powerliften en wil tegelijk afvallen. Iedereen in de sportschool zegt: "je moet kiezen, of bulken of cutten." Maar na 6 maanden kan ik zeggen: allebei tegelijk kan WEL, met een paar voorwaarden. Wanneer het kan: 1. Je bent beginner (eerste 1-2 jaar). Je lichaam reageert heel sterk op krachttraining als je nieuw bent. 2. Je hebt overgewicht. Er is genoeg vetreserve om energie uit te halen terwijl je spieren groeien. 3. Je eet voldoende eiwit. Minimum 2g per kg lichaamsgewicht. Bij 90 kg is dat 180g per dag. Mijn resultaat na 6 maanden: - Gewicht: 95 naar 88 kg (-7 kg) - Bank drukken: 60 naar 85 kg - Squat: 80 naar 120 kg - Deadlift: 100 naar 140 kg Dus ik ben 7 kg lichter maar VEEL sterker. De spiegel vertelt een ander verhaal dan de weegschaal. Hoe ik het deed: - Klein caloriedeficit: 300-400 kcal per dag. Niet meer. Bij een groot deficit verlies je spiermassa. - Hoog eiwit: 180-200g per dag (kip, kwark, whey, eieren). - Krachttraining 4x per week: upper/lower split. - Slaap: minimum 7,5 uur. Spiergroei gebeurt in je slaap. Het werkt NIET als je al gevorderd bent (5+ jaar trainen) of als je al een laag vetpercentage hebt (<15%). Dan moet je kiezen. Maar voor beginners met overgewicht? Absoluut mogelijk.