jan_peter

Ik zit 8 tot 9 uur per dag achter een bureau. Tel daar de autorit bij op en ik bewoog vroeger misschien 2000 stappen per dag. Met een verbranding van misschien 1800 kcal per dag heb je echt weinig ruimte om te eten. Wat ik veranderd heb (afgelopen 5 maanden, 9 kilo kwijt): Beweging inbouwen zonder sportschool: - Sta-bureau aangeschaft (wissel elk uur) - Lunchpauze wandelen, minimaal 20 minuten - Vergaderingen die kunnen, lopend doen (telefoon in je zak) - Auto verder parkeren, trap in plaats van lift - Na het avondeten een blokje om van 15 minuten Resultaat: van 2000 naar gemiddeld 8500 stappen per dag. Zonder ook maar één keer naar de sportschool te gaan. Eten: - Lunch altijd van huis mee (salade of wrap, nooit de broodjeskar) - Geen koekjes bij de koffie (was mijn grootste valkuil, 3-4 koekjes per dag = 400 kcal) - Avondeten normaal maar portie 20% kleiner Het is niet spectaculair maar het werkt. 9 kilo in 5 maanden is gemiddeld 1,8 kilo per maand. Prima tempo.