Psyllium husk vezels: mijn eerlijke ervaring na 6 weken
Ik zag psyllium husk steeds voorbijkomen als "wondermiddel" tegen honger, dus ik dacht: laat ik het gewoon 6 weken testen en bijhouden wat het doet. Ik heb het online gekocht, kostte me zo'n 14 euro voor 340 gram.
Wat ik deed: elke dag 1 eetlepel (ca. 7 gram) in een groot glas water, 30 minuten voor het avondeten. Belangrijk: je MOET er genoeg water bij drinken, anders krijg je juist verstopping. Dat heb ik de eerste 3 dagen geleerd op de harde manier haha.
De resultaten na 6 weken: ik at gemiddeld 200-300 kcal minder per dag volgens MyFitnessPal. Niet omdat ik mezelf dwong, maar gewoon omdat ik eerder vol zat. Vooral 's avonds minder trek in snacks. Ik ben 2,1 kilo afgevallen zonder verder iets te veranderen aan mijn eetpatroon.
Nadelen: de smaak is neutraal maar de textuur is niet lekker. Het wordt een soort gel als je te lang wacht met opdrinken. Mijn tip: mixen, meteen opdrinken, glas water erachteraan. De eerste week had ik ook wat meer last van een opgeblazen gevoel, maar dat ging over.
Qua prijs: 14 euro voor ruim 7 weken. Dat is 2 euro per week. Van alle supplementen die ik geprobeerd heb (en dat zijn er veel, geloof me) is dit veruit de beste prijs-kwaliteit. Het is ook gewoon vezels, dus geen raar spul.
Ik gebruik psyllium al een jaar! Koop het bij de Kruidvat, huismerk, 200 gram voor 6 euro. Doe het in mijn yoghurt 's ochtends. Werkt echt als je het consequent doet. Zonder ben ik rond 11 uur al aan het snacken, met psyllium haal ik de lunch makkelijk.
Goeie review. Een ding wat ik wil toevoegen: als je medicijnen slikt, neem psyllium dan minstens 2 uur APART van je medicatie. Het kan de opname van bepaalde medicijnen vertragen. Mijn huisarts waarschuwde me hiervoor toen ik het noemde.
Ik heb hetzelfde geprobeerd maar met lijnzaad (gemalen). Vergelijkbaar effect maar dan krijg je ook omega-3 erbij. Nadeel: je moet het in de koelkast bewaren en het smaakt nuttiger. Psyllium is denk ik makkelijker vol te houden.
Lijnzaad is ook goed maar je moet het echt malen, anders gaat het er heel in en heel uit zonder dat je lichaam er iets mee doet. Ik gebruik een koffiemolen, 10 seconden en klaar.
Die gel-textuur herken ik zo. Ik mix het tegenwoordig door een smoothie heen, dan merk je het amper. Banaan + bevroren blauwe bessen + psyllium + water. Trek je er niks meer van aan.