Thuiszorgmedewerker, 95 naar 73 kilo in 14 maanden zonder dieetclub

Werk 14 jaar in de thuiszorg, onregelmatige diensten, vroege ochtend of late avond, eten in de auto tussen klanten door. Ik woog op mijn dieptepunt 95 kilo bij 1.68m. Nu, 14 maanden later, sta ik op 73. Geen wonderdieet, gewoon dingen veranderd die ik kon volhouden in dit werk. Wat ik concreet anders doe: - Lunch maak ik nu 's avonds klaar in een thermosbeker of broodtrommel: kwark met fruit, of een wrap met kip en sla. Geen tankstation-broodjes meer. - In de auto altijd een fles water (1,5 liter) en een appel of banaan voor als ik trek krijg tussen bezoeken door. - Avondmaaltijd kleiner gemaakt, helft groente. Heel saai eigenlijk maar consequent. - Zondag plan ik mijn week. Dat klinkt suf maar ik sta zonder plan keihard bij de Jumbo met chips in mijn karretje. Beweging: alleen wandelen. Bij elke client die het toelaat een blokje om met de hond, of even 10 minuten lopen voor mijn pauze. Stappenteller op mijn telefoon zegt nu 12-14k per dag, vroeger 4-6k. Wat ik geleerd heb: kleine veranderingen die in mijn werkleven passen werken voor mij beter dan een streng schema dat ik na 2 weken laat vallen. Heb het 6x eerder geprobeerd met shakes en clubs, niets hield het lang vol. Dit wel. Heb nu twee kledingmaten kleiner, ben minder moe na een dienst en mijn rug doet niet meer pijn 's ochtends. Mijn dochter vraagt of ik mee ga wandelen, vroeger was ik daar te moe voor.