dora.1974

Ik heb 5 keer geprobeerd af te vallen. Elke keer met grote doelen: 20 kilo in 6 maanden, maat 38 voor de zomer, weeg 65 kilo op mijn verjaardag. Elke keer mislukt. Weet je waarom? Omdat die doelen te ver weg waren. Als je 20 kilo moet afvallen en na 4 weken pas 2 kilo kwijt bent, dan voelt het alsof het nooit gaat lukken. Wat nu WEL werkt (ik ben een jaar bezig, 14 kilo kwijt): Ik stel alleen doelen voor de KOMENDE WEEK: - Deze week 5x een wandeling van 20 minuten - Deze week elke dag ontbijten met yoghurt in plaats van brood - Deze week maximaal 2 keer snoepen Dat is het. Geen grote plannen. Geen einddoel. Alleen: wat ga ik DEZE WEEK doen? Op zondag kijk ik terug: hoe ging het? Wat lukte? Wat niet? En dan stel ik nieuwe weekdoelen. Soms makkelijker, soms uitdagender. Na een jaar ben ik 14 kilo kwijt zonder dat ik ooit het gevoel had dat ik "op dieet" was. Ik deed gewoon elke week iets beters dan de week ervoor. Probeer het. Eén week. Drie simpele doelen. En kijk wat er gebeurt.

Ik las overal dat 16:8 de standaard is voor intermittent fasting. Dus dat ging ik doen. Na 3 maanden had ik 4 kilo verloren maar voelde ik me beroerd. Slecht slapen, humeurig, constant koud. Mijn huisarts zei: je lichaam is in de overgang, 16 uur niet eten is te veel stress op dit moment. Nu doe ik al 7 maanden 14:10 en het verschil is enorm: - Eet van 9 uur s ochtends tot 7 uur s avonds - Ontbijt gewoon maar licht (yoghurt, nootjes, fruit) - Geen eten na 7 uur, dat is het enige echte "offer" - 5 dagen per week, weekend vrij Resultaat: 9 kilo kwijt in 10 maanden. Langzamer dan 16:8 maar ik voel me goed, slaap prima, en ben niet chagrijnig. Wat ik geleerd heb: die 16 uur is niet heilig. Je lichaam vertelt je wat het nodig heeft. Als je boven de 50 bent en IF wilt proberen, begin met 14:10. Je kunt altijd nog strenger worden, maar begin zacht.