Aquajoggen 3 maanden op mijn 63e: knieen-vriendelijk en het werkt
Mijn knieen waren niet meer blij met hardlopen op straat, maar ik miste die intensiteit van cardio. Een vriendin tipte me aquajoggen in het diepe deel van het zwembad. Na 3 maanden 2x per week wil ik dit echt aanraden, vooral als je gewrichten klagen.
Wat het is: je hangt in een drijfgordel in het diepe water en doet hardloopbewegingen zonder de bodem te raken. Geen stoot, geen impact, maar je hartslag gaat wel omhoog. Ik hou hem 25-35 min vol en voel het echt in mijn benen en buik.
Wat ik gemerkt heb na 3 maanden:
- 4 kilo eraf (zonder veel anders te eten, alleen iets minder snoep 's avonds)
- Knieen klagen niet meer na het sporten
- Conditie merkbaar beter, traploop met boodschappen geen probleem meer
- Slaap dieper
Een drijfgordel kost zo'n 35-50 euro online. Bij ons in het zwembad mag je er gewoon mee in het diepe bad tijdens de banen-uren. Er hangt niemand ondersteboven naar je te kijken, eerlijk gezegd vond ik dat in het begin spannend.
Voor wie dit overweegt: doe het rustig de eerste keer, je bent een ander soort vermoeid dan na wandelen. En neem altijd een goeie handdoek mee, je krijgt het koud na afloop.
Doe dit zelf sinds vorig jaar januari, was ook wegens versleten knieen. Wat ik er fijn aan vind: je hartslag gaat hoger dan je denkt en de volgende dag heb ik geen pijn. 61 jaar hier.
Vanuit mijn werk als fysiotherapeut: dit is een van de beste opties voor mensen met knie- of heupklachten die toch willen bewegen met intensiteit. Tip: hou je rug recht en knieen niet hoger dan je heupen, dan voorkom je nekklachten van de drijfgordel.
Eerlijk: heb het 2 keer geprobeerd en vond het saai worden. Voor mij liever gewoon banen zwemmen, dan ben ik 40 minuten verder en heb ik wat afgelegd. Maar als knieen klagen snap ik het zeker.
Ben het met je eens. Banen zwemmen geeft mij meer voldoening, je hebt echt iets afgelegd. Aquajoggen voelt als ter plekke trappelen. Maar voor herstel na operatie was het wel nuttig.
Welke drijfgordel gebruik je? Ik zie online prijzen tussen 25 en 90 euro en geen idee waar ik op moet letten. Mijn nichtje sportlerares zei dat een goedkope gauw uitscheurt rond de buik.
Ik heb een eenvoudige van Bol voor 38 euro, na 3 maanden 2x per week nog stevig. Wat wel belangrijk is: pas hem strak rond je buik en niet rond je middel anders zak je voorover. En een schuimrubberen voorkant zit prettiger dan harde plastic.