vivian.1990

Als fysiotherapeut krijg ik deze vraag wekelijks. Het antwoord is genuanceerder dan je denkt. Pure calorieen per uur: - Wandelen (5 km/u): 250-300 kcal - Stevig wandelen (6,5 km/u): 350-400 kcal - Hardlopen (8 km/u): 500-600 kcal - Hardlopen (10 km/u): 700-800 kcal Maar dit is niet het hele verhaal. Waarom wandelen soms BETER is dan hardlopen: 1. Blessurerisico: bij hardlopen is de impact 2-3x je lichaamsgewicht per stap. Bij wandelen 1-1,5x. Als je 90+ kg weegt is hardlopen riskant voor knieen, heupen en enkels. 2. Herstel: na een hardloopsessie heb je 24-48 uur herstel nodig. Wandelen kun je ELKE dag doen. 7x wandelen per week > 3x hardlopen. 3. Volhouden: 80% van de mensen die beginnen met hardlopen stoppen binnen 3 maanden. Bij wandelen is dat maar 20%. Het beste programma is het programma dat je volhoudt. 4. Vetverbranding: bij wandelen verbrand je procentueel MEER vet dan bij hardlopen (60-70% vet vs 40-50% vet). Bij hardlopen verbrand je meer totaal, maar meer daarvan is glycogeen. Mijn advies per situatie: - BMI boven 30: begin met wandelen. Punt. - BMI 25-30: wandelen + lichte krachttraining - BMI onder 25: hardlopen is prima als je het leuk vindt - Gewrichtsproblemen: wandelen, fietsen of zwemmen Het eerlijke antwoord: doe wat je leuk vindt en wat je kunt volhouden. 45 minuten wandelen elke dag is beter dan 1x per week 30 minuten hardlopen.