🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Sport & BewegingGeplaatst door vivian.19904 dagen geleden

Wandelen of hardlopen: wat verbrandt echt meer? (een fysiotherapeut legt uit)

Als fysiotherapeut krijg ik deze vraag wekelijks. Het antwoord is genuanceerder dan je denkt. Pure calorieen per uur: - Wandelen (5 km/u): 250-300 kcal - Stevig wandelen (6,5 km/u): 350-400 kcal - Hardlopen (8 km/u): 500-600 kcal - Hardlopen (10 km/u): 700-800 kcal Maar dit is niet het hele verhaal. Waarom wandelen soms BETER is dan hardlopen: 1. Blessurerisico: bij hardlopen is de impact 2-3x je lichaamsgewicht per stap. Bij wandelen 1-1,5x. Als je 90+ kg weegt is hardlopen riskant voor knieen, heupen en enkels. 2. Herstel: na een hardloopsessie heb je 24-48 uur herstel nodig. Wandelen kun je ELKE dag doen. 7x wandelen per week > 3x hardlopen. 3. Volhouden: 80% van de mensen die beginnen met hardlopen stoppen binnen 3 maanden. Bij wandelen is dat maar 20%. Het beste programma is het programma dat je volhoudt. 4. Vetverbranding: bij wandelen verbrand je procentueel MEER vet dan bij hardlopen (60-70% vet vs 40-50% vet). Bij hardlopen verbrand je meer totaal, maar meer daarvan is glycogeen. Mijn advies per situatie: - BMI boven 30: begin met wandelen. Punt. - BMI 25-30: wandelen + lichte krachttraining - BMI onder 25: hardlopen is prima als je het leuk vindt - Gewrichtsproblemen: wandelen, fietsen of zwemmen Het eerlijke antwoord: doe wat je leuk vindt en wat je kunt volhouden. 45 minuten wandelen elke dag is beter dan 1x per week 30 minuten hardlopen.
22
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

petra_19792 dagen geleden

Als iemand van 52 met artrose in mijn knieën: wandelen is voor mij letterlijk de enige optie. Doe nu dagelijks 7km en ben in 5 maanden 9 kilo kwijt. Mijn fysiotherapeut zegt precies hetzelfde als jij: de belasting op je gewrichten bij hardlopen is 3-4x je lichaamsgewicht bij elke stap. Bij wandelen is dat maar 1-1,5x.

bram_902 dagen geleden

Ik moet hier toch even tegenin gaan. Ik loop sinds 2022 drie keer per week 8km en verbrand volgens mijn Garmin gemiddeld 620 kcal per sessie. Met wandelen haal ik in dezelfde tijd maar 280 kcal. Ja, blessurerisico is hoger, maar als je goede schoenen hebt en langzaam opbouwt is dat prima te managen. Het gaat er uiteindelijk om wat je volhoudt.

vivian.19902 dagen geleden

Je hebt gelijk dat de absolute verbranding hoger is bij hardlopen — dat ontken ik ook niet. Mijn punt is meer dat de meeste mensen die beginnen met afvallen het hardlopen binnen 6 weken alweer laten vallen door blessures of frustratie, terwijl wandelaars na een jaar nog steeds bezig zijn. En die consistentie wint het altijd op de lange termijn. Maar als hardlopen voor jou werkt: top, zeker doorgaan!

gwen_19882 dagen geleden

Tip: check eens de site fitin4minuten.com — daar staan korte workouts die je kunt combineren met wandelen. Ik doe 4x per week wandelen (5km) en 2x per week zo'n korte HIIT sessie van 15 minuten. Best of both worlds: vetverbranding door wandelen, conditieopbouw door HIIT, en minimale belasting op mijn gewrichten.

chantal_k1 dagen geleden

Wat ik mis in dit verhaal is de hartslag-component. In zone 2 (60-70% max HR) verbrand je procentueel meer vet. De meeste mensen wandelen automatisch in zone 2, terwijl ze bij hardlopen al snel in zone 4 zitten waar je vooral koolhydraten verbrandt. Dus ja, absolute verbranding is hoger bij hardlopen, maar de vetverbranding per minuut kan bij wandelen hoger zijn.