petra_1979

Ik zag hier veel posts over buikvet dat niet weggaat na je 40e en heb me er een beetje in verdiept. Ik ben zelf 46 en vecht er ook tegen, maar het helpt om te snappen WAAROM het zo lastig is. Na je 40 (vooral bij vrouwen) verandert er hormonaal veel. Oestrogeen daalt en daardoor slaat je lichaam vet anders op. Waar je vroeger vet op je heupen en benen kreeg, gaat het nu naar je buik. Dat is visceraal vet en het zit dieper dan onderhuids vet. Wat NIET werkt: 100 crunches per dag. Lokaal vetverbranding bestaat niet, dat is de grootste mythe in de fitness. Wat WEL helpt (in mijn ervaring en wat ik gelezen heb): - Krachttraining. Spiermassa verbrandt meer calorieen in rust. En juist na je 40 verlies je elk jaar spiermassa als je niks doet. - Slaap. Slecht slapen verhoogt cortisol en cortisol stimuleert vetopslag op je buik. Ik ging van 6 naar 7.5 uur en merkte echt verschil. - Stress verlagen. Zelfde verhaal als slaap, cortisol. - Eiwit verhogen. Na je 40 heb je meer eiwit nodig om spiermassa te behouden. Ik mik op 1.5 gram per kg lichaamsgewicht. - Geduld. Het gaat langzamer dan toen je 25 was. Dat is gewoon zo. Ik ben zelf in een jaar van 88 naar 79 kilo gegaan. Mijn buik is niet plat maar ik voel me fitter dan in jaren.