gwen_1988

Ok ik ga eerlijk zijn. Ik heb 2 jaar lang elke dag 100 sit-ups gedaan en m'n buik veranderde NIKS. Ik had sterke buikspieren maar je zag ze niet door de vetlaag. Wat NIET werkt als je buikvet wilt verliezen: - Sit-ups/crunches (versterkt spieren maar verbrandt amper vet) - Buikspiertrainers van TV (die trilplaten enzo, gooi weg) - Alleen cardio zonder op voeding te letten Wat WEL werkte bij mij (14 kilo kwijt, waarvan duidelijk veel buikvet): 1. Caloriedeficit van 400 kcal. Niet meer, niet minder. Ik at 1600 kcal/dag. 2. Meer eiwitten (yoghurt, kip, eieren). Minimum 100g per dag. 3. Compound oefeningen: squats, deadlifts, overhead press. Die verbranden VEEL meer calorieen dan 1000 crunches. 4. Wandelen: 8000+ stappen per dag. Klinkt saai maar het werkt echt. 5. Stress verlagen. Toen ik minder gestrest was daalde m'n buikomvang sneller. Cortisol is echt de vijand. Ik meet nu 72 cm buikomvang, was 89 cm. Het duurde 11 maanden. Geen shortcuts, gewoon geduld.