3 wraps die ik elke week maak (onder 400 kcal)
Reageer
Die tonijn-mais wrap maak ik ook! Tip: doe er een beetje rode ui bij en een theelepel sambal. Kost niks extra maar maakt het zoveel lekkerder. Ik gebruik zelf de tortilla's van de Lidl, 6 voor 1,29 en die zijn 170 kcal per stuk.
3,2 kilo in 7 weken is prima tempo, maar let op je eiwitinname. 24-32g per wrap is goed, maar als je maar 2 maaltijden eet kom je op 50-60g per dag. Bij 77 kilo heb je echt richting 80-90g nodig om spiermassa te behouden. Doe een bakje kwark of een gekookt ei erbij als tussendoor.
Goed punt, ik eet wel ontbijt (havermout met yoghurt) dus het is niet alleen die wraps. Maar ik ga eens tellen hoeveel eiwit ik echt binnenkrij per dag, want daar heb ik eigenlijk nooit op gelet.
Ik deed eerst altijd pita's maar die zijn bijna 300 kcal per stuk. Met tortilla's bespaar je zo 120-130 kcal. En vullen net zo goed als je ze strak oprolt. Mijn favoriet: kip met hummus en rode paprika, komt op 390 kcal en je hebt niet eens saus nodig.
Hummus is wel 300 kcal per 100 gram he. Een eetlepel is al 50 kcal. Als je er lekker dik op smeert tel je zo 100-150 kcal extra. Niet erg, maar dan zit je boven de 400 kcal en dat weet je misschien niet.
Ik ben ook zo'n wrap-fan geworden. Maar mijn vriend klaagt dat hij er niet vol van wordt. Ik maak er voor hem 2 in plaats van 1, en doe er een bakje soep bij. Komt hij op 700 kcal en is hij tevreden. Anders begint hij toch weer te snoepen om 9 uur.