Hoe stop je met eetbuien?
Reageer
Herkenbaar. Ik had dit ook jaren. Wat mij hielp was gewoon meer eten overdag. Ik at te weinig en daarom ging ik s avonds los.
Te weinig eten overdag en dan 's avonds binge-en is precies mijn patroon. Sinds ik een fatsoenlijke lunch eet (500-600 kcal) heb ik 's avonds veel minder last. Het klinkt simpel maar het werkt.
Ja dat zei die van het mentale dieetplan ook. Dat het restrictieve eten overdag de eetbuien triggert. Ik probeer nu meer te lunchen.
Meid, ik herken dit zo. Het schaamtegevoel achteraf is het ergste. Weet dat je niet alleen bent.
Die schaamte herken ik zo. Ik durfde het jarenlang aan niemand te vertellen. Pas toen ik het hardop zei tegen een vriendin bleek zij het ook te hebben. We zijn nu elkaars steun en het helpt enorm om te weten dat je niet gek bent.
Bij mij hielp het om geen voorraad meer in huis te hebben van triggervoedsel. Klinkt simpel maar het scheelt echt.
Dit werkt echt. Uit het oog, uit het hart. Ik had altijd chips in de kast en at dan "even een handje" dat een hele zak werd. Sinds ik het niet meer koop is het probleem 80% opgelost.
Dat probeer ik ook maar met kinderen is het lastig, die willen ook gewoon hun koekjes haha.
Met kinderen is het echt moeilijk ja. Wat ik doe: de kindersnacks staan in een kast op zolder. Uit het zicht. Mijn gezonde snacks staan in het zicht in de keuken. Die extra moeite om naar zolder te lopen is genoeg om me te stoppen.
Ik had dit 5 jaar. Wat uiteindelijk hielp was stoppen met streng dieten. Klinkt tegenstrijdig maar hoe meer ik mezelf beperkte overdag, hoe erger de buien werden. Toen ik mezelf toestemming gaf om te eten (maar bewust) stopten de eetbuien bijna vanzelf.
Mijn huisarts verwees me naar een dietiste gespecialiseerd in eetbuien en dat was het beste wat ik ooit heb gedaan. Geen dieet maar juist leren om genoeg te eten. Na 3 maanden had ik mijn eerste eetbui-vrije maand in jaren.
Er is een verschil tussen emotioneel eten en een eetstoornis (eetbuistoornis). Als je het gevoel hebt dat je controle verliest en het meerdere keren per week gebeurt, praat er dan echt over met je huisarts. Er is goede behandeling voor.
Iets dat bij mij werkte: het probleemvoedsel toch in huis hebben maar in kleine porties. Een reep chocolade per stuk kopen ipv een grote reep. Individueel verpakte chips ipv een familiezak. Het maakt de drempel hoger om door te eten.
Structuur in je eetmomenten helpt ook. Ik eet nu elke dag op vaste tijden: 8, 12, 15, 18:30. Met genoeg bij elke maaltijd. Sinds ik dat doe is de avond-eetbui bijna verdwenen want mijn lichaam krijgt genoeg.
Slaap is een onderschatte factor. Op dagen dat ik minder dan 7 uur slaap heb ik dubbel zoveel last van eetbuien. Ghreline (het hongerhormoon) stijgt flink bij slaaptekort. Goed slapen is misschien wel de makkelijkste interventie.
Bedankt voor het delen Simone. Ik herken alles en heb me net ingeschreven bij een psycholoog. Dit draadje gaf me het duwtje dat ik nodig had.
Ik herken dit zo. Bij mij hielp het om 's avonds na het eten mijn tanden te poetsen. Dan heb je geen zin meer om iets te eten. En als ik echt trek heb maak ik een kopje rooibosthee met een beetje kaneel. Klinkt simpel maar het werkt echt.