Doelen stellen die WEL werken bij afvallen - wat ik geleerd heb na 5 mislukte pogingen
Ik heb 5 keer geprobeerd af te vallen. Elke keer met grote doelen: 20 kilo in 6 maanden, maat 38 voor de zomer, weeg 65 kilo op mijn verjaardag.
Elke keer mislukt. Weet je waarom? Omdat die doelen te ver weg waren. Als je 20 kilo moet afvallen en na 4 weken pas 2 kilo kwijt bent, dan voelt het alsof het nooit gaat lukken.
Wat nu WEL werkt (ik ben een jaar bezig, 14 kilo kwijt):
Ik stel alleen doelen voor de KOMENDE WEEK:
- Deze week 5x een wandeling van 20 minuten
- Deze week elke dag ontbijten met yoghurt in plaats van brood
- Deze week maximaal 2 keer snoepen
Dat is het. Geen grote plannen. Geen einddoel. Alleen: wat ga ik DEZE WEEK doen?
Op zondag kijk ik terug: hoe ging het? Wat lukte? Wat niet? En dan stel ik nieuwe weekdoelen. Soms makkelijker, soms uitdagender.
Na een jaar ben ik 14 kilo kwijt zonder dat ik ooit het gevoel had dat ik "op dieet" was. Ik deed gewoon elke week iets beters dan de week ervoor.
Probeer het. Eén week. Drie simpele doelen. En kijk wat er gebeurt.
Dit is precies wat ik nodig had. Ik zit in week 6 van mijn eigen reis en had mezelf als doel gesteld om 18 kilo af te vallen. Dat voelt overweldigend. Maar als ik denk: deze week 3 keer wandelen en geen koekjes bij de koffie, dan kan ik dat.
14 kilo in een jaar met weekdoelen. Dat is gemiddeld iets meer dan een kilo per maand. Klinkt langzaam maar het is duurzaam. Ik ben op dezelfde manier 11 kilo kwijtgeraakt na mijn pensioen. Geen haast, gewoon volhouden.
Ja ik schrijf het elke zondag op een geel briefje en hang het op de koelkast. Klinkt ouderwets maar als ik elke keer de koelkast open doe zie ik het. En op zondagavond kijk ik of ik de 3 dingen heb gedaan. Werkt beter dan een app voor mij.
Ik ga dit proberen. Mijn doelen voor volgende week: 4x lunch meenemen naar werk, 3x wandelen na het eten, 1 keer per dag fruit als tussendoortje. Klein en haalbaar. Bedankt voor de inspiratie.