🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door anouk_852 dagen geleden

Waarschuwing: IF en vrouwelijke hormonen - wat ik leerde na 8 maanden

Ik wil even een eerlijk verhaal delen, want ik lees hier veel positieve IF-verhalen maar weinig over de mogelijke nadelen voor vrouwen. Ik deed 8 maanden 16:8 vasten en de eerste 4 maanden was alles top: 6 kilo kwijt, meer energie, beter slapen. Maar daarna begon het. Mijn menstruatie werd onregelmatig (cyclus van 28 naar 40+ dagen), ik had last van haaruitval, en mijn slaap werd juist slechter. Na bezoek aan mijn huisarts en een hormoonpanel: mijn cortisol was te hoog en mijn oestrogeen te laag. De arts zei dat langdurig vasten bij sommige vrouwen het stresssysteem overstimuleert, vooral als je ook veel sport of slecht slaapt. Haar advies: switch naar 14:10 (korter vasten), niet elke dag vasten maar 5 dagen per week, en op trainingssdagen gewoon ontbijten. Na 2 maanden met dit aangepaste schema: menstruatie weer normaal, haaruitval gestopt, en ik val alsnog langzaam af (1 kg/maand). Dus mijn tip voor vrouwen: als je merkt dat je cyclus verandert tijdens IF, neem het serieus. 16:8 is niet voor iedereen geschikt, maar 14:10 of 5 dagen/week kan een goed alternatief zijn.
14
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

lotte.19942 dagen geleden

DANK JE voor dit eerlijke verhaal! Ik heb exact hetzelfde meegemaakt maar durfde het niet te schrijven. Na 5 maanden 16:8 werd mijn cyclus 45+ dagen en had ik enorme stemmingswisselingen. Mijn gynaecoloog zei dat vasten voor sommige vrouwen werkt als een stressor op de hypothalamus, waardoor je LH en FSH verstoord raken. Ik ben nu overgestapt op 12:12 (gewoon geen avondsnacks) en alles is weer normaal.

nathalie_922 dagen geleden

Ik had DIT moeten lezen voordat ik begon. Precies dezelfde klachten. Mijn huisarts zei dat het vooral speelt bij vrouwen met een laag lichaamsvetpercentage of vrouwen die al gevoelig zijn voor hormonale schommelingen. Bij mij was het een combinatie van IF + veel hardlopen. Te veel stress op het lichaam tegelijk.

anouk_852 dagen geleden

Fijn dat je dit deelt! Die hypothalamus-link is precies wat mijn huisarts ook uitlegde. Het schijnt dat vrouwen evolutionair gevoeliger zijn voor vastensignalen — als het lichaam "denkt" dat er schaarste is, schakelt het de voortplantingsfunctie als eerste uit. Logisch vanuit overlevingsperspectief, maar vervelend als je gewoon wat wilt afvallen.

rick_882 dagen geleden

Als PT merk ik dit ook bij mijn vrouwelijke klanten. Mijn vuistregel: vrouwen onder 25% lichaamsvet raad ik 16:8 af. Daarboven is het meestal prima, maar monitor altijd je cyclus. En heel belangrijk: op trainingsdagen gewoon ontbijten met voldoende koolhydraten. Vasten + zware training is voor de meeste vrouwen teveel.

merel.vdh2 dagen geleden

Ik doe als verpleegkundige nachtdiensten en mijn aangepaste IF (14:10, 5 dagen/week) werkt al 8 maanden prima zonder cyclusverstoringen. De truc was voor mij: niet vasten op stressvolle dagen of dagen met weinig slaap. Je lichaam heeft dan al genoeg stress, daar hoeft vasten niet bovenop.