anouk_85

Ik wil even een eerlijk verhaal delen, want ik lees hier veel positieve IF-verhalen maar weinig over de mogelijke nadelen voor vrouwen. Ik deed 8 maanden 16:8 vasten en de eerste 4 maanden was alles top: 6 kilo kwijt, meer energie, beter slapen. Maar daarna begon het. Mijn menstruatie werd onregelmatig (cyclus van 28 naar 40+ dagen), ik had last van haaruitval, en mijn slaap werd juist slechter. Na bezoek aan mijn huisarts en een hormoonpanel: mijn cortisol was te hoog en mijn oestrogeen te laag. De arts zei dat langdurig vasten bij sommige vrouwen het stresssysteem overstimuleert, vooral als je ook veel sport of slecht slaapt. Haar advies: switch naar 14:10 (korter vasten), niet elke dag vasten maar 5 dagen per week, en op trainingssdagen gewoon ontbijten. Na 2 maanden met dit aangepaste schema: menstruatie weer normaal, haaruitval gestopt, en ik val alsnog langzaam af (1 kg/maand). Dus mijn tip voor vrouwen: als je merkt dat je cyclus verandert tijdens IF, neem het serieus. 16:8 is niet voor iedereen geschikt, maar 14:10 of 5 dagen/week kan een goed alternatief zijn.