IF en de overgang - mijn eerlijke ervaring na 8 maanden
Ik lees hier veel over intermittent fasting maar weinig van vrouwen in de overgang. Dus bij deze mijn verhaal.
Ik ben 46, zit midden in de overgang. Opvliegers, slecht slapen, prikkelbaarheid, en ja ook aankomen terwijl je niks anders doet. In augustus vorig jaar begonnen met 16:8 vasten.
Eerste 3 maanden:
Ging prima, 4 kilo kwijt. Ik at van 12 tot 8 en sloeg het ontbijt over. Had er geen moeite mee.
Maand 4-5:
Begon lastiger te worden. Meer opvliegers in de ochtend als ik niet at. Slechter slapen. Mijn huisarts zei dat vasten stress op je lichaam kan zetten en dat sommige vrouwen in de overgang daar gevoeliger voor zijn.
Wat ik veranderd heb:
- Van 16:8 naar 14:10 (eet nu van 10 tot 8)
- Niet meer elke dag, maar 5 dagen per week
- In het weekend gewoon ontbijten
Nu na 8 maanden: 7 kilo lichter, geen extra klachten meer. Die soepelere aanpak past veel beter bij mijn lichaam op dit moment.
Mijn les: luister naar je lijf, zeker in de overgang. Wat bij een vrouw van 30 werkt hoeft bij ons niet te werken.
Dank voor dit eerlijke verhaal. Ik ben 58 en had precies hetzelfde. Begon fanatiek met 18:6 en voelde me na 2 maanden ellendig. Nu doe ik 14:10 net als jij en het gaat veel beter. Die huisarts van jou heeft gelijk, ons lichaam werkt gewoon anders na de 45.
Ik ben 34 en doe nu 16:8 zonder problemen. Maar goed om te lezen dat het later anders kan worden. Heb je verder nog iets aan je voeding veranderd of alleen het vastenvenster aangepast?
Nee qua eten heb ik niet veel veranderd, vooral meer eiwit (minstens 80 gram per dag) omdat je in de overgang sneller spiermassa verliest. Mijn dietiste was daar heel duidelijk over. Verder gewoon gevarieerd eten.
Bij mij speelt het wisselende dienstrooster mee. Op dagen dat ik nachtdienst heb lukt vasten gewoon niet. Ik doe het nu alleen op mijn vrije dagen en doordeweekse dagdiensten. Flexibel zijn is echt de sleutel vind ik.
Ik deed eerst helemaal geen IF maar ben juist door de overgang ermee begonnen. Mijn zus deed het en viel af. Bij mij hielp het ook maar ik merk dat ik op sommige dagen gewoon moet eten als ik wakker word. Dan luister ik daarnaar. Geen vaste regels meer, meer op gevoel.