Mijn IF-eetvenster verschuiven per seizoen - in de winter later, in de zomer vroeger
Ik doe IF 16:8 nu iets meer dan een jaar. In het begin hield ik vast aan één vast eetvenster (11 tot 19 uur), maar in de donkere maanden kwam ik niet uit bed en had ik 's avonds nog enorme trek. Iets klopte niet.
Ik ben gaan lezen over de biologische klok van je lichaam en ben gaan experimenteren. Vanaf oktober schoof ik mijn venster naar 12-20 uur (later op de dag, dichter bij de donkere avond), en vanaf maart naar 9-17 uur (vroeger, aangepast aan de zonsopkomst). Niet wetenschappelijk perfect, maar het voelde logisch.
Het verschil in mijn energie is merkbaar. In de winter heb ik 's morgens geen trek - ik forceerde niets en liet mijn lichaam vasten tot 12 uur. In de zomer wil ik juist vroeg eten want ik sta om 6 uur alweer in de tuin. Mijn slaap is ook beter sinds ik in de zomer om 17 uur de laatste hap neem - ik lig om 22 uur te slapen alsof iemand de stekker eruit haalt.
Gewicht: rustig verder gezakt met 4 kilo in dat jaar. Niets spectaculair, maar constant. Het belangrijkste voor mij is dat ik het vol kan houden zonder iedere week tegen mijn lichaam in te vechten.
Voor wie IF doet en in de winter worstelt: probeer eens je venster een paar uur later te leggen in plaats van vast te houden aan 11-19. Misschien werkt het voor jou ook. Wie experimenteert hier nog meer met seizoensgebonden schema's?
Wat een goed idee. Ik worstel al 3 winters met mijn 11-19 schema terwijl ik na 4 uur 's middags duf word en toch niet meer wil eten om 19 uur. Ga dit volgende winter echt proberen. Hoe zit het dan met sociale etentjes, pas jij het venster aan of laat je het aan je lichaam zelf?
Sociaal: ik verschuif mijn venster die dag een paar uur op of neer. Is er een etentje om 20 uur, dan start ik die dag pas om 12 uur en eet ik kleiner tussendoor. Werkt voor mij prima en voelt flexibel, niet als overtreding. Als je het dogmatisch maakt houd je het nooit vol denk ik.
Interessant, ik volg een andere lijn: 16:8 altijd vast van 10-18 uur ongeacht seizoen, en ik merk geen verschil. Misschien dat het voor vrouwen meer uitmaakt door hormonen? Zou mooi zijn als meer mensen hier hun ervaring delen, want ik lees tegenstrijdige dingen.
Herken dat donker-uit-bed-niet-komen gevoel helemaal. Ik sla in de winter ontbijt al jaren automatisch over, mijn lichaam weet wel wat hij wil. Dat er een term voor is (seizoensgebonden vasten) vind ik geruststellend, voelde altijd een beetje alsof ik vals speelde.