🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door carolien.198912 dagen geleden

IF 16:8 en vriendinnen-etentjes - hoe doe je dat zonder zeuren

Ik doe nu 4 maanden IF 16:8 en het gaat echt lekker. Eetvenster van 12 tot 20 uur, 79,6 naar 75,3 kilo, ik merk het aan mijn broeken en mijn gezicht. Maar er is een ding waar ik steeds tegenaan loop: vriendinnen-etentjes. Mijn vriendinnen spreken minstens 2x per maand af om te eten. Soms bij iemand thuis, soms een restaurant. En dat begint vrijwel altijd om 19:00 of 19:30. Op zich past dat nog net in mijn venster, maar dan zit ik om 20:00 al te stressen dat ik moet stoppen met eten terwijl de rest nog aan het nagerecht zit. Wat ik nu doe is mijn venster op die dagen verschuiven naar 14:00-22:00. Dan kan ik gewoon mee-eten en hoef ik niks uit te leggen. De dag erna ga ik weer terug naar 12-20. Werkt prima eigenlijk, alleen merk ik dat ik op die verschoven dagen meer eet omdat ik later begin en dan om 14:00 uitgehongerd ben. Ik heb ook een keer eerlijk gezegd dat ik aan IF doe en dat viel niet goed. Eentje zei meteen "daar geloof ik niet in" en een ander begon over eetstoornis. Sindsdien zeg ik gewoon dat ik geen ontbijt lust en niemand vraagt door. Iemand anders die dit herkent? Hoe doen jullie dat met sociale gelegenheden?
10
💬 6 reacties🔗 Delen

Reageer

carla_9012 dagen geleden

Herkenbaar. Ik doe 16:8 met venster 11-19 en dan beginnen etentjes altijd om 19:30. Ik verschuif ook gewoon naar 13-21 op die dagen. Wat helpt bij mij: op die dagen eet ik om 13:00 wat lichter, kwark met noten of zo, dan heb ik om 19:30 gewoon trek en eet ik normaal mee. De dag erna gewoon weer terug. Ik maak er geen drama van en niemand merkt het.

lotte.199412 dagen geleden

Die reactie over eetstoornis herken ik zo goed. Ik zei een keer dat ik pas om 12 uur eet en mijn zus begon meteen over orthorexia. Terwijl ze zelf elke maandag een sapkuur doet van 3 dagen. Nu zeg ik gewoon dat ik een stevig ontbijt heb gehad en geen honger heb. Werkt een stuk beter. 4,3 kilo in 5 maanden trouwens, niet door het vasten zelf maar doordat ik minder rommel eet in de ochtend.

noah_9512 dagen geleden

4,3 kilo in 4 maanden is prima tempo maar let op je eiwitinname. Bij een venster van 8 uur moet je 75-90 gram eiwit in 2-3 maaltijden proppen en dat lukt veel vrouwen niet. Tel het eens een week, als je onder de 60 gram zit verlies je spiermassa in plaats van vet. Dat verschuiven van je venster is trouwens een goed idee, je lichaam past zich makkelijk aan als je het niet elke dag doet.

carolien.198911 dagen geleden

Goed punt over die eiwitten. Ik heb het net even uitgerekend en ik kom denk ik op 50-55 gram per dag. Dat is inderdaad te weinig bij 75 kilo. Ik ga die kwark-truc van stefan_k proberen, dat is een makkelijke manier om in een keer 40 gram binnen te krijgen. Bedankt allebei voor de tips.

jeanine.w12 dagen geleden

Ik heb het anders opgelost. Ik doe gewoon 14:10 op sociale dagen. Venster van 10 tot 20 uur, dat is ruim genoeg voor elk etentje. Op werkdagen doe ik 16:8 of soms 18:6. Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn, je lichaam is flexibeler dan je denkt. En eerlijk: na 2 glazen wijn om 21:00 boeit dat venster toch niemand meer.

stefan_k11 dagen geleden

Klopt wat noah_95 zegt over eiwit. Ik deed 3 maanden IF en voelde me geweldig maar toen ik een InBody-meting deed bij de sportschool bleek ik 1,8 kilo spiermassa verloren te hebben. Sindsdien eet ik als eerste maaltijd altijd 200 gram kwark met een schep eiwitpoeder, dat is al 40 gram eiwit. Rest van de dag lukt de rest dan wel. Het venster verschuiven voor etentjes doe ik ook, werkt prima.