🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door gijs_8711 dagen geleden

IF 16:8 doe ik alleen doordeweeks en in het weekend eet ik gewoon

Ik heb 4 maanden geprobeerd om IF 7 dagen per week vol te houden en dat lukte gewoon niet. Zaterdag ontbijt met de kinderen, zondag brunch bij schoonfamilie, verjaardagen. Elke keer voelde ik me schuldig als ik voor 12 uur at. Toen dacht ik: waarom niet gewoon 5 dagen? Doordeweeks is makkelijk. Ik begin mijn ronde om 7 uur, zwarte koffie mee in een thermosbeker, en mijn eerste maaltijd is om 12.30 in de kantine. Laatste maaltijd om 20.00 met het gezin. Makkelijk te doen als je toch de hele ochtend aan het lopen en tillen bent. Weekend: gewoon ontbijt met de kinderen om 9 uur. Pannenkoeken, broodjes, wat er ook is. Geen stress. Resultaat: 96,3 naar 91,7 kilo in 4 maanden. Langzamer dan als je het 7 dagen doet, maar ik houd het vol. En dat is het punt. Vorige keer stopte ik na 6 weken omdat het sociaal niet te doen was.
8
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

noah_9511 dagen geleden

4,6 kilo in 4 maanden is realistisch. Eerste 2 kilo is deels vocht door minder koolhydraten doordeweeks, echte vetverbranding zit rond de 3-3,5 kilo. Dat is 0,2 kilo per week, precies wat je verwacht bij een matig tekort. Eiwit is wel een aandachtspunt: als postbezorger loop je 20.000+ stappen per dag, je hebt richting 100-110 gram eiwit nodig bij dat gewicht en die activiteit. In een 8-uur venster is dat best lastig.

gijs_8710 dagen geleden

100-110 gram eiwit is best veel ja. Ik eet meestal een broodje met kaas en een kop soep bij de lunch en 's avonds aardappelen groenten vlees. Geen idee hoeveel dat is maar ik gok 60-70 gram misschien? Moet ik meer kwark eten of zo?

peter.198310 dagen geleden

Dit is precies wat ik doe sinds februari. Doordeweeks 16:8, weekend vrij. Mijn vrouw was opgelucht want ze had geen zin om elke zondag apart te ontbijten. 3,8 kilo kwijt in 3 maanden. Niet spectaculair maar ik val niet terug en dat is voor mij de eerste keer in jaren.

lotte.199410 dagen geleden

Weekend vrij klinkt logisch maar let op dat je niet alles inhaalt. Ik deed dit ook en merkte dat ik in het weekend 3000+ kcal at omdat ik het gevoel had dat het 'mocht'. Nu eet ik in het weekend ook gewoon maar hou ik wel een beetje in de gaten dat ik niet compenseer.

stefan_k10 dagen geleden

5 van de 7 dagen is 71% van de tijd. Als je doordeweeks 500 kcal tekort hebt maar in het weekend 200 kcal overschot, kom je op een weektekort van 2100 kcal. Dat is 0,3 kilo vet per week, 1,2 per maand. Klopt met je resultaat als je het vocht eraf haalt. Enige risico: als het weekendoverschot groter wordt stop je met afvallen. Gewoon eerlijk bijhouden wat je in het weekend eet, niet om te tellen maar om patronen te zien.