🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door denise_876 uur geleden

Circadiaans vasten: eten met de zon in plaats van de klok

Ik deed al een tijdje 16:8 maar ik at dan van 12 tot 8 s avonds. Werkte prima, maar ik las een artikel over circadiaans vasten. Het idee: je eet in de uren dat het licht is, dus bijv. van 7 tot 15 uur. Je lichaam verwerkt eten beter in de ochtend dan s avonds, iets met insulinegevoeligheid. Dus ik heb mijn eetwindow verschoven. Ontbijt om 7:30, lunch om 12:00, en een vroeg avondeten om 14:30-15:00. Na 15 uur niks meer behalve water en kruidenthee. Klinkt raar, maar na 2 weken was ik eraan gewend. Resultaat na 6 weken: 3,1 kilo kwijt (ik was al een tijdje gestagneerd met normaal 16:8). Maar het grootste verschil is mijn slaap. Ik val nu veel sneller in slaap en word uitgeruster wakker. Geen volle maag meer als ik naar bed ga. Nadeel: sociaal lastig. Avondeten met vrienden of familie kan niet echt meer. Doordeweeks is het prima want ik werk thuis, maar in het weekend ben ik flexibeler. Dan doe ik gewoon 16:8 met een later window. Moet zeggen dat die mix voor mij goed werkt.
0
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

jordy_886 uur geleden

Interessant maar ik zou dit echt niet kunnen met mijn sociale leven. Om 15 uur klaar met eten? Dan mis je elk etentje, elke borrel, elk verjaardagsdineetje. Ik doe liever 16:8 met een later window en accepteer dat het iets minder optimaal is. Leefbaar is ook wat waard.

nathalie_926 uur geleden

Ik heb dit 3 weken geprobeerd en ik viel er ook echt van af. Maar het probleem was avondhonger. Rond 20 uur had ik zo veel trek dat ik niet kon slapen. Heb je dat ook gehad in het begin? En hoe ging je daarmee om?

denise_875 uur geleden

Eerste week was de avondhonger echt lastig ja. Wat hielp: een grote kop bouillon of kruidenthee rond 19 uur. En ik at meer vet bij mijn laatste maaltijd (halve avocado, noten) zodat ik langer verzadigd bleef. Na 10 dagen was de honger echt veel minder.

jasper.d5 uur geleden

Er is inderdaad onderzoek dat vroeg time-restricted eating beter is voor insulinegevoeligheid dan laat. Studie van Sutton et al. liet zien dat mannen die van 8 tot 14 uur aten betere bloedsuikerwaarden hadden, zelfs zonder gewichtsverlies. Maar de meeste studies zijn klein, dus neem het met een korrel zout.

jolanda_874 uur geleden

Ik doe iets vergelijkbaars maar dan 8 tot 16 uur. Dat ene uurtje extra maakt het net iets makkelijker en ik kan dan nog een vroeg avondeten doen met het gezin. Mijn man vindt het al raar genoeg dat we om 17:30 eten haha.