Van maat 50 naar 42 als kleuterjuf - mijn verhaal in 14 maanden
Februari 2025 begon ik met 92 kilo op 1m65. Gisteren stond er 68 kilo op de weegschaal. Dat zijn 24 kilo, maar eerlijk gezegd kijk ik vooral naar mijn kleren en die doen het meer recht. Van XXL naar M, van maat 50 naar 42. Als kleuterjuf sta ik de hele dag, hurk ik honderd keer, til ik kleintjes en dat ging op een gegeven moment zo zwaar dat ik na school alleen maar op de bank hing.
Mijn aanpak was niet ingewikkeld maar wel consequent:
- Calorieen bijhouden in een app (Yazio) voor de eerste 6 maanden. Daarna kon ik het op het oog.
- Ontbijt: kwark met bessen en een handje noten. Iedere dag hetzelfde, werkt voor mij.
- Lunch: volkoren brood met kipfilet of hummus en veel groente op school.
- Avondeten: wat ons gezin eet, maar met meer groente en kleinere portie rijst/pasta/aardappel.
- Snacks: komkommer, appel, soms een handje pinda's. De koektrommel in de personeelskamer heb ik moeten leren passeren, dat was het zwaarst.
Sport was minimaal: 3x per week 30 min wandelen na school in het park. En staand werk natuurlijk op school. Geen sportschool, geen bootcamp. Had er gewoon de tijd en energie niet voor met 2 pubers thuis.
Wat ik het meest heb geleerd:
- Het weekend was mijn valkuil. Oplossing: zaterdag wel ruimte voor iets lekkers, maar zondag gewoon verder zoals doordeweeks. Niet "zondag ook maar even" want dan werd het maandag ook weer een struikelblok.
- Plateau op ongeveer maand 5. 3 weken niks gebeurd. Ik heb doorgezet en toen ging het weer. Niet paniekeren.
- Mensen merken het pas op als je 8-10 kilo kwijt bent. Daarvoor deed ik het voor mezelf en mijn klaslokaal-hurkmomenten.
De kinderen in mijn klas hebben niks door gehad behalve dat juf nu makkelijker op de grond kan zitten. Dat was eigenlijk mijn grootste cadeau. Voor iedereen die in dezelfde situatie zit: het hoeft niet perfect. Ik heb geen enkele week volmaakt gedraaid. Maar 80% van de tijd op koers is genoeg.
Wat een herkenbaar verhaal, vooral het hurken op school. Ik stond 30 jaar in de zorg en die kleine bewegingen werden zwaar tot ik wat was afgevallen. 24 kilo in 14 maanden is fantastisch, precies dat realistische tempo wat blijft hangen. Heel knap volgehouden.
Die zaterdag-zondag-regel ga ik stelen. Bij mij was zondag ook altijd de dan-maar-door dag en dat bleef tot in maandag zitten. Ik ga het proberen met 1 bewuste vrije dag en de andere gewoon normaal.
Precies, het voelt eerst alsof je jezelf iets ontzegt op zondag, maar na een paar weken merk je juist dat je je op maandag veel fitter voelt. Je houdt je maandagenergie erin. Voor mij was dat het eerste kantelpunt.
Maat 50 naar 42 is 4 maten in 14 maanden, heel gezond tempo. Ik ging van 48 naar 40 in 11 maanden en dat werkte omdat ik niet bezig was met snel gaan. Jij beschrijft precies het juiste ritme voor blijvende verandering.
De personeelskamer-koektrommel is bij mij ook de grote vijand. Collegas bieden uit aardigheid en dan is nee zeggen sociaal zwaar. Hoe heb jij dat opgelost? Gewoon elke keer nee zeggen of had je een andere strategie?
Ik heb altijd een eigen bakje studentenhaver in mijn tas. Als er iets langskomt pak ik uit gewoonte iets, maar dan van mijn eigen bakje. Klinkt simpel maar het werkte: mijn hand hoeft niet leeg te blijven, alleen de koek wordt vervangen.