Van 84 naar 76 kilo in 5 maanden - begon met stoppen van mijn avondglas wijn
Hoi iedereen,
Ik twijfelde of ik dit zou delen maar hier gaat ie. Ik ben van 84,2 naar 76,4 kilo gegaan in 5 maanden en het begon allemaal met iets heel simpels: stoppen met mijn avondglas wijn.
Ik dronk elke avond 2 tot 3 glazen rode wijn. Al jaren. Het was gewoon mijn ritueel na het werk, kinderen op bed, bank, fles open. Ik dacht nooit na over de calorieen. Maar dat zijn 250 tot 400 kcal per avond, puur uit wijn.
Het begon toen mijn man van de huisarts terugkwam. Zijn leverwaarden waren licht verhoogd. De huisarts zei minder drinken. Toen dacht ik, ik doe mee. Niet gestopt, maar doordeweeks geen druppel meer. Weekend een glas of twee bij het eten, meer niet.
Wat ik niet had verwacht: ik snackte ook veel minder. Bij die wijn at ik altijd een schaaltje noten, stuk kaas, stukje chocolade. Makkelijk 200 tot 300 kcal extra. Dus eigenlijk ging ik van 450 tot 700 kcal per avond naar praktisch nul.
En ik sliep zoveel beter. Doorslapen tot de wekker ging in plaats van om 3 uur wakker worden. Minder moe, minder zin in troep de volgende dag. Alles hing samen.
Na 2 maanden begon het op te vallen. Vriendinnen die zeiden dat ik er goed uitzag. Mijn man is ook 4 kilo lichter geworden. We bewegen niet meer dan voorheen, geen sportschool, niks. Puur door die avondgewoontes.
Ik werk parttime in een stomerij en sta de hele dag. Dat hielp misschien ook een beetje maar dat deed ik daarvoor ook al. Het verschil was echt die wijn en alles eromheen.
Ik zeg niet dat je moet stoppen met drinken. Maar als je elke avond een paar glazen drinkt en niet begrijpt waarom je niet afvalt, tel die calorieen er eens bij op. Ik schrok me kapot.
7,8 kilo in 5 maanden, sterk resultaat. Even nuanceren: de eerste 2 tot 3 kilo is vocht. Alcohol houdt vocht vast, en minder zout van de snacks ook. Echte vetverbranding is 5 tot 6 kilo. Nog steeds heel netjes. Mijn vraag: hoeveel eiwit eet je per dag? Bij 76 kilo heb je 75-85g nodig om spiermassa te behouden, zeker als je niet sport.
Eerlijk gezegd geen idee hoeveel eiwit ik eet. Ik let nergens op behalve die wijn. Lunch is meestal brood met kaas of ham, avondeten gewoon Hollandse pot met vlees en groenten. Ik gok 50-60g? Zou daar eigenlijk eens op moeten letten ja.
450 tot 700 kcal per avond minder, 5 avonden per week is 2250 tot 3500 kcal. Dat is per maand 9000 tot 14000 kcal, oftewel 1,3 tot 2 kilo vet per maand. In 5 maanden is dat 6,5 tot 10 kilo. Met 7,8 kilo totaal klopt dat precies als je het vochteffect meeneemt. De wijn was letterlijk het hele probleem.
Herkenbaar. Bij mij was het bier. Elke avond 2 biertjes met m'n man, dacht er niet bij na. Toen ik het even optelde: 300 kcal per avond alleen bier, plus de borrelhapjes. Ben nu 3 maanden doordeweeks droog en 4,5 kilo lichter. En ja, slapen is dag en nacht verschil.