Van 103 naar 91 kilo in 6 maanden - conciërge basisschool
Reageer
12,6 kilo in 6 maanden, daar zit zeker 3-4 kilo vocht bij. De cola alleen al: minder suiker en zout betekent minder vochtvasthouden. Echte vetverbranding: 8-9 kilo. Nog steeds uitstekend, dat is ruim een kilo per maand. Die bloeddruk verbetering is ook logisch, minder natrium en minder gewicht. Let wel op eiwit: met 91 kilo en dat werk heb je makkelijk 90-100 gram per dag nodig. Kipfilet in je brood is een goed begin, maar check je avondeten ook.
Eiwit weet ik niet precies. Avondeten is meestal aardappelen met groenten en vlees of vis, heel Hollands. Denk dat ik op een dag rond de 70-80 gram zit. Mijn vrouw kookt elke dag vers en er zit altijd wel kip of gehakt bij. Ik neem nu ook kwark mee als tussendoortje op school, dat scheelt met die trekmomentjes rond 15:00.
Ik werk op een middelbare school als conciërge en herken dit compleet. Die bakker naast school is een ramp. Broodje gezond klinkt gezond maar is 500 kcal met die saus. Ik ben zelf 8 kilo kwijt in 4 maanden met dezelfde aanpak. Enige verschil: ik drink nu spa rood in plaats van cola, en loop rondjes door de gangen als het regent.
Even rekenen. Cola: 3 blikjes = 420 kcal. Bakker: kroket broodje 550 kcal vs boterham kipfilet 280 kcal = 270 kcal bespaard. Wandelen: 15 min = 60-70 kcal. Totaal: 750 kcal per dag minder. Dat is per week 3750 kcal, per maand 16.250 kcal = 2,1 kilo vet. In 6 maanden: 12,6 kilo. Rekening klopt precies. En je bespaart 3-4 euro per dag aan bakker = 60-80 euro per maand.
Dat van die kinderen die het eerlijk zeggen - herkenbaar. Mijn nichtje van 6 zei 'tante je wangen zijn minder dik'. Kinderen filteren niet en dat is soms precies wat je nodig hebt. Sterker dan een compliment van een volwassene die het uit beleefdheid zegt.