Na knieoperatie weer 8 kilo afgevallen: mijn revalidatie-verhaal
Vorig jaar maart kreeg ik een nieuwe knie (rechts). Ik was al dik, 91 kilo bij 1,68, en dat was precies de reden dat m'n knie het begaf. De orthopeed zei: "mevrouw, elke kilo minder is 4 kilo minder druk op uw knie." Dat bleef hangen.
De eerste 3 maanden na de operatie kon ik bijna niks. Fysiotherapie 2x per week, thuis oefeningen, en voor de rest zitten. Maar ik kon WEL m'n voeding aanpassen.
Maand 1-3 (alleen voeding):
- 1500 kcal per dag (berekend met Yazio app)
- Veel eiwit voor spierherstel: 90g per dag (cottage cheese, kipfilet, Griekse yoghurt)
- Geen alcohol (slecht voor herstel zei de fysio)
- Resultaat: 4 kilo kwijt
Maand 4-6 (voeding + bewegen):
- Begonnen met zwemmen (0 belasting op knie)
- Hometrainer gekocht (Marktplaats, 60 euro) voor 20 min per dag
- Resultaat: nog 4 kilo kwijt
Nu weeg ik 83 kilo en m'n knie voelt ZOVEEL beter. De fysio is onder de indruk. Ik wil naar 75, dat is m'n doel voor dit jaar.
Voor iedereen met gewrichtsproblemen: begin met voeding. Je hoeft niet te sporten om af te vallen. Dat kan later als je lichaam er klaar voor is. En zwemmen is echt goud waard als je gewrichten niet meewerken.
Dat van die 4 kilo druk per kilo lichaamsgewicht wist ik niet! Dat betekent dat als ik 15 kilo afval, m'n knieen 60 kilo minder druk voelen. Geen wonder dat het zo veel scheelt.
Ja het is echt veel he. Mijn orthopeed tekende het uit: bij traplopen is het zelfs 6-8x je lichaamsgewicht. Dus elke kilo minder is 6-8 kilo minder op je knie bij de trap.
Zwemmen is echt de beste sport als je gewrichtsproblemen hebt. Ik heb artrose in m'n heup en in het water voel ik niks. Na 30 minuten baantjes heb ik 200-250 kcal verbrand en m'n gewrichten bedanken me.
Knap dat je met voeding alleen al 4 kilo kwijtraakte terwijl je nauwelijks kon bewegen. Dat bewijst maar weer dat voeding 80% is en beweging 20%. Heel veel mensen denken dat ze moeten sporten om af te vallen, terwijl het in de keuken begint.