helma_1969

Vorig jaar maart kreeg ik een nieuwe knie (rechts). Ik was al dik, 91 kilo bij 1,68, en dat was precies de reden dat m'n knie het begaf. De orthopeed zei: "mevrouw, elke kilo minder is 4 kilo minder druk op uw knie." Dat bleef hangen. De eerste 3 maanden na de operatie kon ik bijna niks. Fysiotherapie 2x per week, thuis oefeningen, en voor de rest zitten. Maar ik kon WEL m'n voeding aanpassen. Maand 1-3 (alleen voeding): - 1500 kcal per dag (berekend met Yazio app) - Veel eiwit voor spierherstel: 90g per dag (cottage cheese, kipfilet, Griekse yoghurt) - Geen alcohol (slecht voor herstel zei de fysio) - Resultaat: 4 kilo kwijt Maand 4-6 (voeding + bewegen): - Begonnen met zwemmen (0 belasting op knie) - Hometrainer gekocht (Marktplaats, 60 euro) voor 20 min per dag - Resultaat: nog 4 kilo kwijt Nu weeg ik 83 kilo en m'n knie voelt ZOVEEL beter. De fysio is onder de indruk. Ik wil naar 75, dat is m'n doel voor dit jaar. Voor iedereen met gewrichtsproblemen: begin met voeding. Je hoeft niet te sporten om af te vallen. Dat kan later als je lichaam er klaar voor is. En zwemmen is echt goud waard als je gewrichten niet meewerken.