Geen kniepijn meer na 15 kilo afvallen - mijn orthopeed geloofde het bijna niet
Twee jaar geleden zei mijn orthopeed dat ik waarschijnlijk twee nieuwe knieën nodig had. Ik ben 53, dat wilde ik niet. Hij zei: probeer eerst 15 kilo af te vallen, dan kijken we opnieuw.
Ik dacht: makkelijk praten. Maar ik had geen keuze. De pijn was zo erg dat ik de trap niet meer op kon.
Wat ik heb gedaan (11 maanden):
- Zwemmen, 3x per week. Enige sport die ik kon doen zonder kniepijn
- Voeding: koolhydraatarm. Geen brood, geen pasta, geen aardappelen. Veel groenten, vis, kip, eieren
- Eén grote verandering per 2 weken. Niet alles tegelijk
- Afspraken bij de dietiste, 1x per maand
Eerste 3 maanden: 7 kilo kwijt. Knieën al iets minder pijn.
Maand 4-8: nog 6 kilo. Kon weer traplopen.
Maand 9-11: laatste 2 kilo. Kon weer fietsen.
Totaal: 15,3 kilo in 11 maanden.
Vorige maand was ik terug bij de orthopeed. Hij keek naar de foto s van mijn knieën en zei: de slijtage is er nog maar de ontsteking is grotendeels weg. Operatie voorlopig niet nodig.
Ik huilde in zijn spreekkamer. Van opluchting.
Elke kilo minder is 4 kilo minder druk op je knieën. Dat zei mijn fysiotherapeut. Bij 15 kilo is dat 60 kilo minder belasting. Geen wonder dat het verschil zo groot is.
Dit verhaal raakt me. Ik had precies hetzelfde, alleen ben ik 63. Na 22 kilo afvallen zijn mijn knieën zo veel beter. Die 4 kilo minder druk per kilo lichaamsgewicht is echt een feit dat iedereen zou moeten weten.
Die 4 kilo druk per 1 kilo lichaamsgewicht klopt inderdaad, bij traplopen is het zelfs 7-8 keer het gewicht. Ik vertel dit aan al mijn patiënten met knieklachten. En zwemmen als sport is de perfecte keuze, geen belasting op de gewrichten maar wel cardio en spierkracht.
Dat van die 7-8 keer bij traplopen wist ik niet eens. Dan snap ik waarom traplopen zo pijnlijk was. Nu doe ik het weer zonder na te denken. Zwemmen kan ik trouwens iedereen met knieproblemen aanraden, het voelt als vrijheid in het water.
Net als bij mij was het een dokter die de wake-up call gaf. Soms heb je dat nodig. Iemand in een witte jas die zegt: dit gaat fout als je niks doet. Mooi dat je het gedaan hebt. Die tranen bij de orthopeed snap ik helemaal.
Huilen bij de orthopeed, dat snap ik zo goed. Na maanden keihard werken en dan horen dat het gelukt is. Mooier verhaal ga ik vandaag niet lezen. Dankjewel voor het delen.