🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Sport & BewegingGeplaatst door josien.19913 dagen geleden

Suppen begonnen als hobby maar het werkt echt als training

Twee maanden geleden een SUP-board gekocht bij de Decathlon (opblaasbaar, 180 euro in de uitverkoop). Eerst puur voor de lol met een vriendin op het meer hier in de buurt. Maar na 3 weken merkte ik dat mijn buikspieren en rug echt strakker werden. Je staat de hele tijd in balans te houden op dat ding, je rompspieren werken non-stop. En je paddelt met je armen en schouders, dus bovenlichaam doet ook mee. Ik ga nu 3x per week, 45-60 minuten per keer. Verbranding volgens mijn Garmin zo'n 280-350 kcal afhankelijk van wind en tempo. 81,4 naar 78,9 kilo in 8 weken, maar ik merk het vooral aan mijn buik en houding. Mijn rug doet minder pijn (zit de rest van de week achter de balie op het sportcentrum). Enige nadeel: je hebt mooi weer nodig en een meer of kanaal in de buurt. Maar nu met zomer is het ideaal. En het voelt niet als sporten, meer als ontspanning.
7
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

noah_953 dagen geleden

2,5 kilo in 8 weken klinkt leuk maar reken even mee. Eerste kilo is vocht - je beweegt meer, je drinkt meer water, je slaat minder zout op. Echte vetverbranding zit rond de 1,5-2 kilo. Dat is prima hoor voor 8 weken, maar hou er rekening mee dat het niet lineair doorgaat. En check je eiwitten - als je 3x per week je spieren belast heb je minstens 75-85 gram per dag nodig anders breek je af wat je opbouwt.

stefan_k3 dagen geleden

Even de wiskunde: 280-350 kcal x 3 keer per week = 840-1050 kcal extra verbranding. In 8 weken is dat 6720-8400 kcal totaal, oftewel nog geen kilo puur vet (7700 kcal = 1 kilo). Dus het echte verschil zit niet in de calorieen maar in wat SUP doet voor je rompspieren en houding - strakker lijf bij hetzelfde gewicht. Plus het feit dat je na het water minder zin hebt in troep, dat merk ik bij elke buitensport.

ilona_923 dagen geleden

Ik heb vorige zomer ook SUP geprobeerd op vakantie in Zeeland. Eerste 10 minuten 4x eraf gevallen haha, echt genant met al die mensen op het strand. Maar de tip die ik kreeg: knieen licht gebogen houden en NIET naar beneden kijken maar naar de horizon. Daarna ging het veel beter. Wil nu ook een eigen board maar twijfel over opbergruimte in mijn appartement.

josien.19913 dagen geleden

Haha ja die eerste keer is echt hilarisch. Ik viel er ook 3x af voordat ik het doorhad. Die tip met de horizon klopt helemaal, zodra je naar je voeten kijkt ga je wiebelen. En qua opbergruimte - die opblaasbare boards zijn eigenlijk best compact als ze leeg zijn, past in een grote rugzak. Ik heb m gewoon in de berging staan.

carla_903 dagen geleden

Mijn enige zorg is wat doe je oktober tot april? Dan sta je 6 maanden stil. Ik had dat met buitenzwemmen ook - zomer super gemotiveerd, winter alles kwijt. Tegenwoordig doe ik in de winter gewoon 3x per week 15 minuten rompspier-oefeningen thuis (plank, dead bug, bird dog) zodat ik in het voorjaar niet helemaal opnieuw begin. Misschien iets om over na te denken voor de herfst.