Kettlebell thuis: wat 3 maanden deed met mijn lijf
Ik heb in januari een kettlebell van 16 kilo gekocht bij de Decathlon. Kostte me 35 euro. Beste aankoop die ik in tijden heb gedaan.
Ik doe 3x per week 20 minuten. Swings, squats, en die oefening waarbij je 'm boven je hoofd drukt. Verder niks bijzonders. Ik kijk een filmpje voor de techniek, maar het stelt niet zoveel voor als je eenmaal weet hoe het moet.
Na 3 maanden: mijn broeken zitten losser rond mijn middel, ik heb meer kracht in mijn rug (geen last meer van mijn onderrug na een dag klussen), en ik ben volgens de weegschaal maar 2 kilo lichter. Maar dat komt denk ik omdat er ook spieren bij zijn gekomen.
Het fijne is dat het thuis kan. Geen sportschool, geen reistijd, geen excuses. Ik zet 'm in de hoek van de woonkamer en begin gewoon. Soms doe ik het 's ochtends voor het werk, soms 's avonds.
Enige nadeel: de buren onder me waren niet blij toen ik de kettlebell een keer liet vallen. Sindsdien leg ik een oude yogamat eronder.
Heb zelf ook een kettlebell, begonnen met 12 kilo en nu op 20. Verschil met een sportschoolabonnement is dat je geen excuus meer hebt om niet te trainen. Staat gewoon in je kamer te wachten.
Precies dit. Ik heb 3 jaar een sportschoolabonnement gehad en ging gemiddeld 1x per maand. Nu met een set dumbbells en een kettlebell thuis train ik 3-4x per week. Scheelt ook 30 euro per maand.
Mijn vriendin is met 8 kilo begonnen en dat was prima. Voor swings zou ik als vrouw met 8 of 12 beginnen. Techniek is belangrijker dan gewicht. Er staan goede uitlegfilmpjes op als je zoekt op "kettlebell beginners".
Swings zijn echt top voor je hele achterkant, billen en hamstrings. Maar let op je techniek want ik heb een keer mijn rug verrekt door te veel met mijn armen te trekken in plaats van uit mijn heupen. Laat het gewicht het werk doen.