🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Sport & BewegingGeplaatst door gerben_847 uur geleden

Elke ochtend 15 minuten kettlebell voor werk

Ik had geen zin in een sportschool. Te ver rijden, te duur, en ik begin om 7 uur met werken dus dan zou ik om half 6 al weg moeten. Dus heb ik een kettlebell van 16 kilo gekocht bij Decathlon, 40 euro, en die staat nu in de schuur. Elke werkdag om kwart voor 6 sta ik op en om 6 uur pak ik dat ding. 15 minuten maar: swings, kniebuigingen met die bal voor je borst, en boven je hoofd drukken. 5 oefeningen, 3 rondes, klaar. Douche erna en dan naar de bus. Wat me opvalt na 6 weken: mijn onderrug doet veel minder zeer na een dag klussen. Vroeger had ik na het leggen van leidingen altijd last, nu bijna niet meer. En mijn schouders voelen breder aan, mijn vrouw zegt dat ze het niet ziet maar ik merk het in mijn werkshirts. 91,4 naar 88,7 kilo. Niet spectaculair maar ik voel me sterker en dat is voor mij meer waard dan het getal op de weegschaal.
9
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

stefan_k1 uur geleden

15 minuten is prima als je de intensiteit hoog houdt. Maar warm eerst even op voor je begint, zeker 's ochtends als je spieren nog koud zijn. Even 2 minuten armen zwaaien en kniebuigingen zonder gewicht. Anders vraag je om een blessure.

bram_90zojuist

Welke 5 oefeningen doe je precies? En doe je steeds hetzelfde of wissel je af? Ik heb ook een kettlebell staan maar ik doe er eigenlijk alleen swings mee en dat wordt een beetje saai.

gerben_84zojuist

Swings, kniebuigingen met de kettlebell voor je borst, boven je hoofd drukken links en rechts apart, roeien gebogen voorover, en dan die oefening waarbij je vanuit liggen gaat staan met de kettlebell boven je hoofd. Die laatste is lastig in het begin, ik heb filmpjes op YouTube gekeken tot ik het snapte. Elke dag hetzelfde, ik wissel niet af want dan ga ik nadenken en dan sla ik het over.

lotte.1994zojuist

Ik wil dit ook proberen maar als vrouw, welk gewicht zou ik dan pakken? 16 kilo lijkt me best zwaar om mee te beginnen. Ik heb gelezen dat 8 kilo een goed startgewicht is voor vrouwen maar dat klinkt weer als niks.

annette_90zojuist

Dat van die onderrug herken ik. Mijn man is ook loodgieter en die had altijd rugklachten na het werk. Hij doet nu geen kettlebell maar elke ochtend 10 minuten rekoefeningen en dat scheelt hem ook enorm. De fysiotherapeut had het aangeraden.