🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Sport & BewegingGeplaatst door sander_841 dagen geleden

Elke ochtend 10 minuten rekken en strekken - verrassend effect op gewicht

Ik weet het, rekken en strekken is geen sport. Maar luister even. Ik ben dakdekker, 41 jaar, en mijn rug was kapot. Niet een beetje stijf maar echt elke avond paracetamol-nodig pijn. Fysiotherapeut zei: elke ochtend 10 minuten rekken en strekken, anders krijg je een hernia voor je 45e. Dus ik zocht een filmpje op YouTube, 10 minuten rek-en-strek oefeningen voor het hele lichaam, en deed dat elke ochtend voor het werk. Op een matje van de Action (4 euro). Na 3 weken: rugpijn echt flink minder. Hoefde geen paracetamol meer. Maar wat ik niet had verwacht: ik viel af. 95,8 naar 93,1 kilo in 6 weken. Niet van het rekken zelf want dat verbrandt vrijwel niks. Maar doordat mijn rug minder pijn deed, sliep ik beter. En doordat ik beter sliep, had ik 's avonds minder trek in troep. Geen chips meer om 22:00 op de bank omdat ik toch niet kon slapen van de pijn. Het is een soort domino-effect. Minder pijn, beter slapen, minder snoepen, afvallen. En overdag beweeg ik ook meer op het dak omdat mijn rug minder zeurt. Mijn vrouw doet nu ook mee. Zij heeft last van haar nek (kantoorwerk) en zegt dat ze zich ook fitter voelt. Kost niks, geen sportschool, geen abonnement, geen materiaal behalve een matje. 10 minuten per dag.
8
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

carla_901 dagen geleden

Herkenbaar! Ik had hetzelfde met yoga stretches. Die pijnvermindering leidt echt tot betere slaap en dan minder honger. Mijn fysiotherapeut zei ook dat chronische pijn je cortisolniveau verhoogt en dat zorgt voor vetopslag rond je buik. Dus je pakt eigenlijk de oorzaak aan. 2,7 kilo in 6 weken is niet spectaculair maar wel realistisch en houdbaar.

sander_841 dagen geleden

Nee klopt, het is niet spectaculair. Maar ik doe verder niks anders en het gaat vanzelf. Ik heb geen haast, als het maar de goede kant op gaat. Liever langzaam en volhouden dan crashen en weer terug.

noah_951 dagen geleden

2,7 kilo in 6 weken is deels vocht. Door beter slapen minder cortisol, minder cortisol minder vocht vasthouden. Reeel vetverbranding is eerder 1,5-2 kilo. Maar het indirecte effect klopt absoluut: minder pijn betekent meer bewegen overdag en dat tikt aan. Rekken zelf verbrandt bijna niks, zo 30-40 kcal in 10 minuten. Het echte verschil zit in de chips die je niet meer eet om 22:00.

debby.199021 uur geleden

Mijn man doet dit ook na een rughernia vorig jaar. Hij zegt ook dat ie minder snoept omdat ie beter slaapt. Had daar nooit het verband mee gelegd tot ik dit las. Misschien moet ik ook maar beginnen, ik zit de hele dag achter een bureau en mijn schouders zitten vast.

stefan_k13 uur geleden

Rugklachten door fysiek werk is echt de nummer 1 reden dat mannen stoppen met bewegen. Goed dat je het aanpakt. Maar als ik een tip mag geven: voeg 5 minuten kracht toe naast het rekken. Kniebuigingen, plank, opdrukken. Hoeft niet lang maar dan bouw je ook spiermassa op en dat verhoogt je stofwisseling in rust. Je verbrandt dan de hele dag meer. Rekken alleen houdt je soepel maar bouwt niks op.