Elke ochtend 10 minuten oefeningen voor werk en het verschil is enorm
Reageer
2,8 kilo in 5 weken - de eerste kilo is grotendeels vocht. Minder koolhydraten in de ochtend (cracker vs 2 boterhammen pindakaas) is zo'n 300-400 kcal verschil maar ook minder zout en koolhydraten = minder vocht vasthouden. Echte vetverbranding: 1,5-2 kilo. Die oefeningen verbranden misschien 50-60 kcal per keer, dus 350-420 per week - niet de hoofdreden. Het verschil zit hem in die boterhammen pindakaas die je niet meer eet. Eiwit: als magazijnmedewerker die sjouwt heb je 95-110 gram per dag nodig om je spieren te behouden.
Die 95-110 gram eiwit haal ik denk ik niet. Ontbijt is die cracker met kaas, lunch is 2 boterhammen met ham of kipfilet, en avondeten is aardappelen groenten vlees. Kwark eet ik niet want ik vind het vies. Misschien dat ik wat vaker een ei moet bakken 's ochtends? Of een blikje tonijn bij de lunch? Ik merk wel dat mijn armen iets dikker lijken van die opdrukken, dus helemaal niks doen de oefeningen niet.
Doe iets vergelijkbaars maar dan met een springtouw erbij. 5 minuten springtouwen (met pauzes, want ik ben geen atleet) en dan 3 sets opdrukken en kniebuigingen. Totaal 12-15 minuten. Dat springtouw haalde ik bij de Action voor 4 euro en het maakt echt verschil voor je hartslag. Eerste 2 weken waren verschrikkelijk, ik hijgde als een oude man na 30 seconden. Nu doe ik sets van 1 minuut met 30 seconden rust. 3 kilo kwijt in 2 maanden maar ik heb ook mijn lunch aangepast - broodjes vervangen door salade met kip.
Springtouw is echt top voor thuis. Mijn dochter van 12 had er eentje liggen en ik dacht laat ik eens proberen. Na 45 seconden stond ik te hijgen alsof ik een marathon gelopen had. Nu doe ik het 3x per week en ik merk dat mijn conditie veel sneller verbetert dan met wandelen. Enige nadeel: als je in een appartement woont krijg je ruzie met de onderburen. Wij hebben gelukkig een tuintje.
Die 300-400 kcal van de boterhammen pindakaas kloppen: 2 boterhammen (200 kcal) + pindakaas (200-250 kcal) = 400-450 kcal. Cracker met kaas: 80-100 kcal. Verschil: 300-350 kcal per dag x 35 dagen = 10.500-12.250 kcal = 1,3-1,6 kilo vet. Plus de oefeningen 50-60 kcal x 35 = 1750-2100 kcal = 0,2-0,3 kilo. Komt neer op 1,5-1,9 kilo vetverbranding, rest is vocht. Klopt precies. Die rugpijnvermindering is trouwens waarschijnlijk het meest waardevolle - sterke rompspieren ontlasten je onderrug bij het tillen.