10 minuten touwtje springen per dag: mijn resultaat na 6 weken
Ik had geen zin om naar de sportschool te gaan en hardlopen vind ik verschrikkelijk. Toen las ik ergens dat 10 minuten touwtje springen net zoveel calorieen verbrandt als 30 minuten joggen. Dacht: dat probeer ik.
Springtouw gekocht bij de Decathlon voor 8 euro. Eerste dag was een ramp. Na 2 minuten stond ik te hijgen als een oude man en mijn kuiten brandden. Maar ik ben doorgegaan, elke dag 10 minuten. In het begin met veel pauzes, later steeds minder.
Na 6 weken: 2,1 kilo lichter (87,3 naar 85,2). Niet spectaculair, maar ik heb niks aan mijn eten veranderd. Mijn conditie is wel echt veel beter geworden. Trap op naar kantoor gaat zonder puffen. En mijn kuiten en schouders voelen strakker.
Wat ik wel moet zeggen: het is belastend voor je knieen en enkels. Ik spring op een yogamat in de tuin en draag goede sportschoenen. Mijn buurvrouw van 60 wilde het ook proberen maar heeft er last van gekregen. Dus het is niet voor iedereen. Maar als je gezonde gewrichten hebt en weinig tijd: probeer het een maand. Je hebt alleen een touw en 10 minuten nodig.
Touwtje springen is echt onderschat. Ik deed het vroeger op school en dacht dat het kinderspel was, maar het is keihard. Doe het nu 3x per week als warming-up voor mijn krachttraining, 5 minuten en ik ben al doorweekt.
Ik heb dit een keer geprobeerd maar na een week had ik pijn in mijn scheenbenen. Denk dat mijn schoenen niet goed genoeg waren. Welke sportschoenen gebruik jij precies?
Ik gebruik gewone hardloopschoenen met wat demping erin. Die scheenbeenpijn had ik de eerste dagen ook maar ging na een week vanzelf over. Als het aanhoudt zou ik even stoppen en langzaam opbouwen. Begin met 3 minuten per dag.
Die vergelijking met 30 minuten joggen klopt niet helemaal hoor. Touwtje springen verbrandt zo'n 10-15 kcal per minuut, joggen 8-12. Dus het scheelt wel maar het is niet 3x zo efficient als mensen beweren. Wel een prima workout in weinig tijd.
Eerlijk punt, ik had het ergens gelezen maar niet nagecheckt. Maakt me ook niet zo veel uit, het werkt voor mij en dat is genoeg. Beter dan op de bank zitten.